Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...

[savvass]

Το ότι το σώμα συνηθίζει σημαίνει ότι όσο περνάει ο καιρός ανεβάζεις λιγότερους παλμούς για την ίδια δοκιμασία οπότε κατεβαίνεις από τη ζώνη καύσης λίπους άρα πρέπει να ανεβάσεις ρυθμό.

Βρηκα ενα αρθρο στο ιντερνετ που υποστηριζει οτι η διαφορά στις θερμιδες απο το γρηγορο περπάτημα στο νορμάλ δεν είναι και τόσο μεγάλες , αλλά ποιός ξέρει τι όντως ισχύει , και το ίδιο το άρθρο αναφέρει οτι πιο παλιά νόμιζαν οτι το νορμάλ περπάτημα καίει πιό λίγες θερμίδες , πάντως αν η διαφορά είναι όντως τόσο μικρή μάλλον συμφέρει να περπατήσεις ξερω γω 6-7 χιλιόμετρα σε νορμάλ ρυθμό , αντί για 5 σε γρήγορο (δηλαδη θα κουραστείς μάλλον λιγότερο με τον νορμάλ ρυθμό και συν και την ζεστη τωρα το καλοκαίρι) εκτός πιά αν έχεις περιορισμένο χρόνο οπότε να προτιμησεις το γρήγορο περπάτημα η κάτι σε τζόκινγκ.

https://www.onmed.gr/ygeia/story/341547/poses-thermides-kaime-me-to-perpatima

 

[gravatakias]

οι γκόμενες κάνουν αυτό, μπας και έχει αποτελέσματα και σε εμάς?
www.govastileto.gr/fitness/to-sxinaki-ine-to-apolito-mistiko-gia-grigoro-adinatisma/]https://www.govastileto.gr/fitness/to-sxinaki-ine-to-apolito-mistiko-gia-grigoro-adinatisma/[/url]

 

[zac123]

Απλό περπάτημα δεν φτάνει.
Πρέπει να διατηρεί κάποιος ένα ρυθμό έτσι ώστε να διατηρεί τους παλμούς στο 60% περίπου της μέγιστης καρδιακής συχνότητας του. Ο απλούστερος τρόπος να την βρει είναι 220 μείον την ηλικία και ο πιο ακριβής εργομετρικό κέντρο.
Για παράδειγμα ένας πενηντάρης έχει ΜΚΣ 220-50=170 άρα πρέπει να διατηρεί τους παλμούς του 170 Χ 60% πάνω κάτω στους 100 όσο περπατάει. Όσο περισσότερη ώρα περπάτημα τόσο το καλύτερο. Για κάποιον αγύμναστο είναι η καλύτερη ζώνη καύσης λίπους.

περπάτημα σε διάδρομο με κλίση 10% και ταχύτητα 4,5 για μισή ώρα κάθε φορά. εγώ με αυτή την άσκηση και περιορισμό των θερμίδων έχασα 10 κιλά. παλμοί γύρω στους 120.

 

[maximilian]

μάλλον συμφέρει να περπατήσεις ξερω γω 6-7 χιλιόμετρα σε νορμάλ ρυθμό , αντί για 5 σε γρήγορο

Αυτό είναι δική σου επιλογή και εξαρτάται από το χρόνο και τη φυσική κατάσταση που διαθέτεις.
Αν έχεις πολύ καλή φυσική κατάσταση μπορείς να έχεις το ίδιο αποτέλεσμα με 15 λεπτά hit αντί μιας ώρας περπάτημα.
Όλα είναι συνάρτηση από τι ευχαριστεί τον καθένα και τη φυσική του κατάσταση.

 

περπάτημα σε διάδρομο με κλίση 10% και ταχύτητα 4,5 για μισή ώρα κάθε φορά. εγώ με αυτή την άσκηση και περιορισμό των θερμίδων έχασα 10 κιλά. παλμοί γύρω στους 120.

περπάτημα σε ανήφορο είναι ότι καλύτερο για καύση λίπους

 

[kaki_epiroi]

Περπάτημα απλό με άδειο στομάχι μετά από νηστεία 10-12 ωρών είναι το καλύτερο για καύση λίπους.

 

κανα διαδρομο φτηνο προταση;

 

[si1989]

Πόσα έχεις κατά νου να δώσεις;

 

[maximilian]

Μακρυά από φτηνούς διαδρόμους!
Είναι όλοι πολύ στενοί (κάτω από 50 εκατοστά πλάτος) και κοντοί.
Το μοτέρ τους είναι της πλάκας γύρω στους 1,75 ΗΡ κατάλληλο μόνο για μικροκαμωμένους μέχρι 70 κιλά και το δάπεδο είναι χειρότερο από τσιμέντο και καταστρέφει γόνατα.
Σε ένα μήνα το πολύ τον έχεις παρατήσει.
Αν δεν μπορείς να πάρεις καλό διάδρομο πάρε ένα ελλειπτικό.

 

[Διαγραμμένο μέλος 152200]

Παρε ενα σκοινακι, καλυτερο και πολυ φτηνοτερο!!!

 

[kaulane]

Δοκιμάστε το να ασχοληθείτε στην φύση. Για παραδειγμα τρεξιμο στην παραλία ( θεσσαλονικης)

 

Παρε ενα σκοινακι, καλυτερο και πολυ φτηνοτερο!!!

από τις καλύτερες ασκήσεις

 

[Man-With-No-Name]

κανα διαδρομο φτηνο προταση;

Ότι σου είπαν και οι άλλοι. Ή επενδύεις καλό ποσό, ή καλύτερα, κράτα τα λεφτά σου και βάλε πλάνο για γρήγορο βάδην εντός πόλης. Αν μένεις κοντά σε κανένα άλσος/μεγάλο πάρκο, τότε κάνε πλάνο για 7-10 χιλιόμετρα την ημέρα βάδην και τρέξιμο εκεί. ΠΟΛΥ αποτελεσματικότερο απο τους διαδρόμους. Αν μάλιστα έχεις και κανένα δημοτικό στάδιο κοντά, κάνε την απόσταση εκεί, που ξέρεις μπορεί να προπονείται και καμιά ομάδα εκεί, και να σε αφήσουν να ακολουθήσεις μέρος απο το πρόγραμμα προπόνησης

 

[κωλο-γερος]

Το κολύμπι νομιζω, είναι η πιο πλήρης ασκηση. Είμαι από τους τυχερούς, που εδώ και 25 χρόνια ζω και δουλεύω κοντά σε μια από τις πιο ωραίες παραλίες της Μεσογείου. Κανω 3000 χεριες την ημέρα 1500 ελεύθερο και 1500 ύπτιο. Κάθε πρωί στις 8 για 45-50 λεπτά, για 220 μέρες το χρόνο.( Περίπου 800-1200 μέτρα, ημερησίως, ανάλογα την θάλασσα). Βγαίνοντας κάνω και 50 καμψεις. Νομίζω ότι δεν υπάρχει καλύτερη γυμναστική.

 

[marko_kolo]

Το κολύμπι νομιζω, είναι η πιο πλήρης ασκηση. Είμαι από τους τυχερούς, που εδώ και 25 χρόνια ζω και δουλεύω κοντά σε μια από τις πιο ωραίες παραλίες της Μεσογείου. Κανω 3000 χεριες την ημέρα 1500 ελεύθερο και 1500 ύπτιο. Κάθε πρωί στις 8 για 45-50 λεπτά, για 220 μέρες το χρόνο.( Περίπου 800-1200 μέτρα, ημερησίως, ανάλογα την θάλασσα). Βγαίνοντας κάνω και 50 καμψεις. Νομίζω ότι δεν υπάρχει καλύτερη γυμναστική.

και μετα ρίχνεις και κανα 2 πουτσους 

 

[κωλο-γερος]

και μετα ρίχνεις και κανα 2 πουτσους 

Τον μηνα

 

[marko_kolo]

Τον μηνα

αρχοντας εισαι

 

[κωλο-γερος]

αρχοντας εισαι

 

[athinaios44]

Τον μηνα

αρχοντας εισαι

 

[Porn Gangster]

Καλο το κολυμπι αλλα αμα θές να βάλεις ογκο δεν κάνει.