Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...

[ZeroTolerance]

Ας πουμε Δευτερα κοτοπουλο με κινοα

(το πρωινο οπως σου ειπα μένει)

Τριτη Ψάρι με πατατες

πλεον παιρνω γλυκοπατατες εγω και οχι τις απλές.

Τεταρτη σογια με ρυζι 

Πεμπτη φασολια με ρυζι

Παρασκευη ρυζι με μπιφτέκια

Σαββατο ψαρια με πατατες

Κυριακη Κοτοπουλο με φαγοπυρο ή πατατες ή μπροκολο ή λαχανικα

μελιτζανες - πατζαρια - μανιταρια - καλαμποκι κτλπ.

σε εχει παει σερμπατινα τωρα μεταξυ μας ε...? 

 

[Porn Gangster]

σε εχει παει σερμπατινα τωρα μεταξυ μας ε...? 

οχι εντάξει δοξα το θεο δεν εχω προβλημα

 

Ταχινι δεν εχει το προγραμμα;

 

[kaki_epiroi]

Ασχολείται κανείς με φαρμακοδιεγερση να ρωτήσω κάποια πράγματα;

 

[Γαμαικανος.]

Ασχολείται κανείς με φαρμακοδιεγερση να ρωτήσω κάποια πράγματα;

για ρωτα

 

[kaki_epiroi]

για ρωτα

Πμ στέλνω παίκτη μου

 

[Διαγραμμένο μέλος 178879]

Γνώμες για το fitness plus στην Καισαριανή, και Palestra Active στους Αμπελόκηπους ?

 

[koulamaria]

Cialis 10 mg που βρισκουμε λεβεντες???

 

[ZeroTolerance]

Cialis 10 mg που βρισκουμε λεβεντες???

με cialis μυστη μετα θα τους  ολους στο γυμναστηριο?

 

[jeaneast]

Καλησπέρα στους μύστες , μάγκες εγω  ακολουθώ την δίετα OMAD (one meal a day) οποιος θελει να την ψάξει στο google υπάρχουν πολυ καλα βιντεο και ιστοσελιδες με εμπεριστατομενες ερευνες αλλα μπορω και εγω να σας βοηθήσω αν θέλετε.Αυτοσυγκράτηση και πολύ θρεπτικο γευμα χρειαζεται ,αλλα θα δειτε γρηγορα αποτελέσματα αυτο ειναι σίγουρο.

 

[savvass]

Καλησπέρα παίδες, νέος εδώ! Είχα ξεκινήσει το γυμναστήριο Σεπτέμβριο με Γενάρη εντατικά αλλά...κάπως...το έκοψα! 2 ερωτήσεις έχω για εσάς! Πρώτον, έχετε να προτείνετε κάποιο πρόγραμμα διατροφής που να υπάρχει διαθέσιμο (διαιτολόγιο κλπ) και σετ ασκήσεων; Είμαι 1.80, 83 κιλά και θέλω να χάσω μπυροκοίλι και να "στεγνώσω" αρκετά από λίπος και να σφίξω! Η δεύτερη ερώτηση είναι πιο "αφελής" και χαζή: Πως βρίσκω κίνητρο να μην αθετώ το γυμναστήριο και να βρω την ρουτίνα μου ώστε να αποδώσει και η δουλειά τελικά στο σώμα μου;

Ευχαριστώ πολύ και συγχωρέστε το αφελές των ερωτήσεων μου

Για το κίνητρο που λες είναι δύσκολα τα πράγματα , αλλά μου ηρθαν ενα δυο πράματα στο μυαλό , αν και ισως ειναι λιγο χαζά ειδικά το πρώτο , μπορείς να προπληρώσεις το γυμναστήριο και μετά θα έχεις κίνητρο το να μην πανε τζάμπα τα λεφτά οπότε θα πηγαίνεις
Ενα άλλο είναι αν σου ειναι παράδειγμα απαραίτητο να κάνεις διάδρομο στο γυμναστηριο αλλα τον βαριέσαι , τον αντικαθιστάς με περπάτημα έξω όπως κάνω εγω (εγω δεν πάω γυμναστήριο δλδ , απλά περπατάω έξω) και γενικά το να κάνεις πράματα που σου αρέσουν αυτόματα τα κάνει και πιο διατηρήσιμα σε βάθος χρόνου.

 

[panos8]

καλησπερα παιδια οποιος μπορει να βαλει το περπατημα στην καθημερινοτητα του ειναι οτι καλυτερο

 

[savvass]

καλησπερα παιδια οποιος μπορει να βαλει το περπατημα στην καθημερινοτητα του ειναι οτι καλυτερο

Σωστος , εγω εχει κανα εξαμηνο περιπου που περπατάω καθε μερα , ενω παλια περπατουσα παλι αλλα περιπου 2 φορες την εβδομαδα , και ηδη εχω χασει 6-7 κιλά , αλλά εννοειται οτι πρεπει να προσεχεις και τι τρως γιατι αμα το παρακάνεις με το φαι θα πρεπει μετα να περπατησεις 50 χιλιομετρα

Εγω το ελάχιστο που κάνω ειναι 5 χιλιόμετρα την μερα , και αναλογα τα κεφια μπορει να φτασω και τα 8-9.

 

[9876543210]

  Καλησπέρα σε όλους. Εγώ απλά θα ήθελα να τονίσω πως σε πολλές περιπτώσεις θα έπρεπε να πάρουμε την γνώμη κάποιου έμπειρου & ενδεδειγμένου γυμναστή (γιατί κυκλοφορούν διάφοροι...) για το θέμα των κατάλληλων προγραμμάτων ή να κάνουμε μερικά ιδιαίτερα μαθήματα μαζί του στην αρχή μέχρι να συνηθίσουμε. Επιπλέον, σε περιπτώσεις μικροτραυματισμών ή ενοχλήσεων (εάν επιμένουν) θα πρέπει να συμβουλευτούμε έναν γιατρό (ανάλογης ειδικότητας).
  Το αναφέρω διότι όσο αυτονόητο και αν ακούγεται, υπάρχουν μερικοί σαν εμένα που επιμένουν ( ) και καταλήγουν με πρόβλημα εκτός εργασίας.

 

κι εγώ κάνω περπάτημα σαν άσκηση μια φορά τη βδομάδα
πολύ καλό για το ευ ζην συνολικά
δοκιμάστε περπάτημα σε ανήφορο για ακόμα πιο γρήγορα αποτελέσματα

 

[maximilian]

Απλό περπάτημα δεν φτάνει.
Πρέπει να διατηρεί κάποιος ένα ρυθμό έτσι ώστε να διατηρεί τους παλμούς στο 60% περίπου της μέγιστης καρδιακής συχνότητας του. Ο απλούστερος τρόπος να την βρει είναι 220 μείον την ηλικία και ο πιο ακριβής εργομετρικό κέντρο.
Για παράδειγμα ένας πενηντάρης έχει ΜΚΣ 220-50=170 άρα πρέπει να διατηρεί τους παλμούς του 170 Χ 60% πάνω κάτω στους 100 όσο περπατάει. Όσο περισσότερη ώρα περπάτημα τόσο το καλύτερο. Για κάποιον αγύμναστο είναι η καλύτερη ζώνη καύσης λίπους.

 

[πού πας με αυτά τα μούτρα]

Υπάρχει ρε παιδιά καλύτερη άσκηση από το σεξ;;; Κάθε μέρα σεξ σε κρατά ντούρο! Το γυμναστήριο είναι για τους ωραιοπαθείς!

 

[savvass]

Απλό περπάτημα δεν φτάνει.
Πρέπει να διατηρεί κάποιος ένα ρυθμό έτσι ώστε να διατηρεί τους παλμούς στο 60% περίπου της μέγιστης καρδιακής συχνότητας του. Ο απλούστερος τρόπος να την βρει είναι 220 μείον την ηλικία και ο πιο ακριβής εργομετρικό κέντρο.
Για παράδειγμα ένας πενηντάρης έχει ΜΚΣ 220-50=170 άρα πρέπει να διατηρεί τους παλμούς του 170 Χ 60% πάνω κάτω στους 100 όσο περπατάει. Όσο περισσότερη ώρα περπάτημα τόσο το καλύτερο. Για κάποιον αγύμναστο είναι η καλύτερη ζώνη καύσης λίπους.

Αυτό που λες ισχύει , αλλά ακόμα και το αργό περπάτημα κάτι θα κάψει , επίσης είχα ακούσει πρόσφατα σε ένα φιτνες βίντεο στο ίντερνετ , ότι αν εγώ ξεκινήσω και περπατάω μια απόσταση , όσο περνάει ο καιρός θα καίω και πιο λίγο για την ίδια απόσταση , γιατί το σώμα συνηθίζει , αλλά λογικά υπάρχει και ένα όριο στο ποσο μπορεί να κατέβει αυτό που καις.

 

[maximilian]

Αυτό που λες ισχύει , αλλά ακόμα και το αργό περπάτημα κάτι θα κάψει , επίσης είχα ακούσει πρόσφατα σε ένα φιτνες βίντεο στο ίντερνετ , ότι αν εγώ ξεκινήσω και περπατάω μια απόσταση , όσο περνάει ο καιρός θα καίω και πιο λίγο για την ίδια απόσταση , γιατί το σώμα συνηθίζει , αλλά λογικά υπάρχει και ένα όριο στο ποσο μπορεί να κατέβει αυτό που καις.

Το ότι το σώμα συνηθίζει σημαίνει ότι όσο περνάει ο καιρός ανεβάζεις λιγότερους παλμούς για την ίδια δοκιμασία οπότε κατεβαίνεις από τη ζώνη καύσης λίπους άρα πρέπει να ανεβάσεις ρυθμό.

 

[9876543210]

Όποιος έχει επίσης θέματα πέψης με τα σκευάσματα πρωτεΐνης, ας δοκιμάσει WPH. Αξίζει τα παραπάνω χρήματα.
Όσον αφορά την αποτελεσματικότητα, δεν πιστεύω να δείτε μεγάλη διαφορά (στις περισσότερες περιπτώσεις).