Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...

[Porn Gangster]

Ειπες οτι πιάστηκα απο 1 λάθος. Αυτο ηταν αρκετο γιατι το συγκεκριμενο μπορει να σακατεψει κάποιον ολοκληρωτικα ωστε να κάνει μηνες να ξαναπατησει στο γυμναστηριο.

 

[rodriguez96]

Πολύ ασχοληθήκατε με τον τύπο   
για μένα δικαίωμα του να κάνει ότι θέλει αλλά τις ασκήσεις τις σκοτώνει που την είδε την έκταση τρικέφαλου 
έχει καμία σχέση με αυτή τη κίνηση??? 

 

[Porn Gangster]

Πολύ ασχοληθήκατε με τον τύπο   
για μένα δικαίωμα του να κάνει ότι θέλει αλλά τις ασκήσεις τις σκοτώνει που την είδε την έκταση τρικέφαλου 
έχει καμία σχέση με αυτή τη κίνηση??? 

Τον ζηλευουμε τυπε για αυτο

ο τυπος που έβαλες στο 2ο βιντεο λέει για τον απο πάνω. Που ειναι έτοιμος να πέσει κάτω μαζι με τα 100 κιλα που πηρε για να κανει .... έκταση τρικεφαλου :S

λέει οτι πρέπει να εισαι ευθεια και να εχεις καλη ισορροπια!

Στο μεταξυ ακομα και τα 10 κιλά μπορει να ειναι πολλά για τη συγκεκριμενη άσκηση. Δεν θέλει πολλά κιλά.

 

[Ράγκναρ Λόθμπροκ]

Ομφαλοκηλη - μηροκηλη - βουβωνοκηλη - μέση - δισκοκηλη

αυχενικο - ριζιτιδες - ριξη δικεφαλου - εξάρθρωση ώμων- κάκωση στροφικου πετάλου - τενοντιτιδες κτλπ

αμα ηταν το πουλί βιολι θα το παιζανε πολλοι

μπηκα λεει σε ολες τις ασκησεις χωρις ζέσταμα εντάξει αυτο ηταν κορυφαια μπουρδα.

Και την λέει και με θράσος κιολας!

Ακόμη χειρότερος είναι ο τυπάς που ακούγεται στα βίντεο του strongman της δεκάρας.

 

[Ράγκναρ Λόθμπροκ]

Τον ζηλευουμε τυπε για αυτο

ο τυπος που έβαλες στο 2ο βιντεο λέει για τον απο πάνω. Που ειναι έτοιμος να πέσει κάτω μαζι με τα 100 κιλα που πηρε για να κανει .... έκταση τρικεφαλου :S

λέει οτι πρέπει να εισαι ευθεια και να εχεις καλη ισορροπια!

Στο μεταξυ ακομα και τα 10 κιλά μπορει να ειναι πολλά για τη συγκεκριμενη άσκηση. Δεν θέλει πολλά κιλά.

Πολλά αμα την κάνεις ξεχωριστά κάθε χέρι.

 

[rodriguez96]

Τον ζηλευουμε τυπε για αυτο

ο τυπος που έβαλες στο 2ο βιντεο λέει για τον απο πάνω. Που ειναι έτοιμος να πέσει κάτω μαζι με τα 100 κιλα που πηρε για να κανει .... έκταση τρικεφαλου :S

λέει οτι πρέπει να εισαι ευθεια και να εχεις καλη ισορροπια!

Στο μεταξυ ακομα και τα 10 κιλά μπορει να ειναι πολλά για τη συγκεκριμενη άσκηση. Δεν θέλει πολλά κιλά.

Μόνο έκταση τρικέφαλου δεν έκανε το βάρος το σήκωσε (πέταξε) καναδύο πόντους με τον ώμο και βοήθαγε με το άλλο χέρι  
Η συγκεκριμένη άσκηση είναι άσκηση απομόνωσης για το τρικέφαλο
Τέσπα ας κάνει ο καθένας ότι καταλαβαίνει  

 

[marko_kolo]

Tι κανει ο κουραδούλης ο πρωτος,  κοντεψε να πεσει, , μετα στον παγκο νομιζει οτι κανει εκτασεις τρικεφαλων ενώ πρεπει να ειναι ενωμενα τα χερια  

 

[Porn Gangster]

Ακόμη χειρότερος είναι ο τυπάς που ακούγεται στα βίντεο του strongman της δεκάρας.

Ο πατερας του ειναι τύπε.

 

[Ράγκναρ Λόθμπροκ]

Ο πατερας του ειναι τύπε.

Όντως τώρα?
Τότε αυτός φταίει...

 

[Porn Gangster]

Πολλά αμα την κάνεις ξεχωριστά κάθε χέρι.

εγω την κάνω με 6 κιλά τυπε.

Στον τροχαλια με το τριγωνικο σιδεράκι ειναι καλή αυτη εκει βάζω 3-4 πλάκες. Εκει την ευχαριστιέμαι. Η συγκεκριμενη ασκηση που δειχνει ο ευτερος με τραβάει στον τέντοντα

 

[Porn Gangster]

Όντως τώρα?
Τότε αυτός φταίει...

Nαι σε ενα βιντεο τον λέει μπαμπα στο τέλος. Ε ποιος αλλος να ειναι ρε τυπε. Ακουγεται μεγάλος ο άνθρωπος.

 

[Ράγκναρ Λόθμπροκ]

Nαι σε ενα βιντεο τον λέει μπαμπα στο τέλος. Ε ποιος αλλος να ειναι ρε τυπε. Ακουγεται μεγάλος ο άνθρωπος.

Ωραίος πατέρας,δεν βλέπει ότι ο γιος του κάνει μαλακίες...

 

Έτσι ειναι η δημοσια προβολη. Πρέπει να εισαι έτοιμος και για την κριτική. Αυτος δεν ειναι για αυτο και έκλεισε τα σχολια απο τα βιντεο του.

Ολοι οι υπολοιποι τα έχουν ανοιχτα. Πχ ο Κωστας Εμπειρος που έχει κανει τρομερη δουλειά και ανεβάζει ωραια βιντεο κατα καιρους.

Δεν γινεται να μου πετάς κεραμυδια οπως "Μπηκα τελειως κρυος και χωρις ζέσταμα σε ολες τις ασκησεις" και να κλεινεις και τα σχολια απο κάτω για να μην δεχτεις την κριτική. Ο τύπος σαν να θέλει επιτηδες να κάψει κοσμο με αυτα που λέει. Θα τον ακουσει κανας νέος και θα σακατευτει. 

Καλα, κρεμαστηκες απο μια κουβεντα για να τον θαψεις. Ζηλια για τα νεα παιδια ειναι αυτο. Ξερω οτι διαβαζει το σαιτ το παιδι.

Ας γινοσουν κι εσυ προγραμματιστης αντι για ΔΥ.

 

Ειπες οτι πιάστηκα απο 1 λάθος. Αυτο ηταν αρκετο γιατι το συγκεκριμενο μπορει να σακατεψει κάποιον ολοκληρωτικα ωστε να κάνει μηνες να ξαναπατησει στο γυμναστηριο.

10 ειπες στην αρχη και απεδειξα με βιντεο οτι εισαι μυρωδιας. Επισης δε λεει σε κανεναν να μην κανει ζεσταμα.

 

Μακη κοιτα κι αυτον.

 

[Διαγραμμένο μέλος 79078]

Καλησπέρα παίδες, νέος εδώ! Είχα ξεκινήσει το γυμναστήριο Σεπτέμβριο με Γενάρη εντατικά αλλά...κάπως...το έκοψα! 2 ερωτήσεις έχω για εσάς! Πρώτον, έχετε να προτείνετε κάποιο πρόγραμμα διατροφής που να υπάρχει διαθέσιμο (διαιτολόγιο κλπ) και σετ ασκήσεων; Είμαι 1.80, 83 κιλά και θέλω να χάσω μπυροκοίλι και να "στεγνώσω" αρκετά από λίπος και να σφίξω! Η δεύτερη ερώτηση είναι πιο "αφελής" και χαζή: Πως βρίσκω κίνητρο να μην αθετώ το γυμναστήριο και να βρω την ρουτίνα μου ώστε να αποδώσει και η δουλειά τελικά στο σώμα μου;

Ευχαριστώ πολύ και συγχωρέστε το αφελές των ερωτήσεων μου

 

[rodriguez96]

Καλησπέρα παίδες, νέος εδώ! Είχα ξεκινήσει το γυμναστήριο Σεπτέμβριο με Γενάρη εντατικά αλλά...κάπως...το έκοψα! 2 ερωτήσεις έχω για εσάς! Πρώτον, έχετε να προτείνετε κάποιο πρόγραμμα διατροφής που να υπάρχει διαθέσιμο (διαιτολόγιο κλπ) και σετ ασκήσεων; Είμαι 1.80, 83 κιλά και θέλω να χάσω μπυροκοίλι και να "στεγνώσω" αρκετά από λίπος και να σφίξω! Η δεύτερη ερώτηση είναι πιο "αφελής" και χαζή: Πως βρίσκω κίνητρο να μην αθετώ το γυμναστήριο και να βρω την ρουτίνα μου ώστε να αποδώσει και η δουλειά τελικά στο σώμα μου;

Ευχαριστώ πολύ και συγχωρέστε το αφελές των ερωτήσεων μου

Δύσκολες ερωτήσεις βάζεις.
1. Διατροφή όλοι είναι ειδικοί αλλά κανείς δεν έχει καλό σώμα, ενέργεια κλπ
εμένα μου αρέσει η paleo diet σαν ιδέα και είναι αποτελεσματική δλδ κομμένα τα επεξεργασμένα τρόφιμα (ζάχαρες, άσπρα αλεύρια, πίτσες κλπ)
2. Βάλε στόχους τι θέλεις να κάνεις, μετρήσου με μεζούρα
είχα βρει ένα site που δίνει ιδανικές μετρήσεις,
κάτω άμα βάλεις περίμετρο καρπού σου βγάζει το ιδανικό

https://blog.iafstore.com/en/calculate-the-ideal-body-measurements-a238

3. 1,80 με 83 κιλά και μπυροκοίλι θες δουλειά  :S
 

 

Εχω παρει κιλα εχω κανει κοιλια παλι. Θελετε να δειτε φωτογραφιες μου;

 

[Porn Gangster]

Καλησπέρα παίδες, νέος εδώ! Είχα ξεκινήσει το γυμναστήριο Σεπτέμβριο με Γενάρη εντατικά αλλά...κάπως...το έκοψα! 2 ερωτήσεις έχω για εσάς! Πρώτον, έχετε να προτείνετε κάποιο πρόγραμμα διατροφής που να υπάρχει διαθέσιμο (διαιτολόγιο κλπ) και σετ ασκήσεων; Είμαι 1.80, 83 κιλά και θέλω να χάσω μπυροκοίλι και να "στεγνώσω" αρκετά από λίπος και να σφίξω! Η δεύτερη ερώτηση είναι πιο "αφελής" και χαζή: Πως βρίσκω κίνητρο να μην αθετώ το γυμναστήριο και να βρω την ρουτίνα μου ώστε να αποδώσει και η δουλειά τελικά στο σώμα μου;

Ευχαριστώ πολύ και συγχωρέστε το αφελές των ερωτήσεων μου

Αναλογα με το τι δραστηριοτητες κάνεις θα πρέπει να κινηθεις και στις αναλογες θερμιδες τυπε

με 4 φορές την εβδομάδα γυμναστική 45 λεπτών σε κοβω γυρω στις 2000 θερμιδες για να χάνεις 2 κιλά το μήνα. Στους 2 μηνες θα σταματησεις περιπου τέλος Ιουνιου με αρχες Ιουλιου θα χεις χάσει την μπάκα.

Επιβεβαιωσε αυτο για τις θερμιδες ή αν κανεις πιο σκληρη γυμναστική ανεβασε 100-200 και βλέπεις.

Για να κρατησεις ομως αυτα που ηδη έχεις πρέπει να παιρνεις μια καλη πσοοτητα πρωτεϊνης λενε για 2γρ ανα σωματικού βαρους οποτε εσυ θεωρητικά θα θέλεις 160γρ ημερησιως αλλα εγω προτεινω 1.5-1.7 ανα σωματικο βάρος ειναι αρκετό. Οποτε με 130γρ θα εισαι καλά.

Κοψε εντελως για 1 μηνα οτιδηποτε junk κυκλοφορει ή παγωτο. Θα κάνεις ενα γευμα επιβράβευσης μετα απο 1 μηνα απο σήμερα.

Παράδειγμα μιας ημέρας εγω ας πούμε τι έφαγα σημερα ως τωρα

1ο γευμα εκει γυρω στις 11

100γρ κουάκερ στο οποιο έστιψα 1 πορτοκαλι για να νωπίσει , 50γρ ταχινι , καρυδια , σταφιδες , κανέλα και χαρουπόμελο.

2ο γευμα

1 τοστ με 1 φέτα τυρι χαμηλων λιπαρών και αβοκάντο μέσα ή μαρουλάκι. Το ψωμι ειναι το νέο low carb απο καραμολεγκο αν θυμαμαι καλα που εχει και βρώμη μέσα. Ολα τα άλλα έχουν ζαχαρες ακομα και τα ολικης του φουρνου.

3ο γευμα

(σε λιγο)

100γρ κριθαράκι και 150γρ τονο

4ο γευμα

2 μήλα + 1 φέτα ψωμι με φυστικοβουτυρο (λιγο) και λιγο μέλι.

5ο γευμα πριν τον ύπνο

ασπράδι αυγου παστεριωμενο (το πουλανε και στα σουπερ μάρκετ) ή πρωτεϊνη ροφημα.


Για 4ο γευμα αμα πεινας μπορεις να αντικαταστησεις με λιγο ακομα τονο και λιγο ακομα κριθαράκι. 50γρ κριθαράκι , 50γρ τονο ή μπροκολάκι με κοτοπουλο.

Ολα αυτα ειναι γυρω στις 2000 θερμιδες. 

 

[Porn Gangster]

3ο-4ο γευμα μπορει να ειναι τα ιδια κάθε φορά , οσο βραδιάζει μειώνεις υδατάνθρακα γιατι ο οργανισμος δεν τον χρειάζεται και θα τον αποθηκευσει ως λιπος (η μπάκα που βλέπεις)

κάποιος θα έλεγε οτι και το λιγο φυστικοβουτυρο που προτεινα δεν ειναι για διαιτα γράμμωσης αλλα οκ βλέπεις αν δεν σου πάει το βγάζεις.

Τα φαγητα που θα τρως για μέσημερι να ξέρεις ειναι κοτοπουλα - μπιφτεκι - σογια - ψάρια - αυγά - οσπρια

και μπορεις να τα συνδυάσεις με υδατάνθρακα ρυζι - φαγοπυρο - κους κους - κριθαράκι - κινοα - πατατες.

Ας πουμε Δευτερα κοτοπουλο με κινοα

(το πρωινο οπως σου ειπα μένει)

Τριτη Ψάρι με πατατες

πλεον παιρνω γλυκοπατατες εγω και οχι τις απλές.

Τεταρτη σογια με ρυζι  

Πεμπτη φασολια με ρυζι

Παρασκευη ρυζι με μπιφτέκια

Σαββατο ψαρια με πατατες

Κυριακη Κοτοπουλο με φαγοπυρο ή πατατες ή μπροκολο ή λαχανικα

μελιτζανες - πατζαρια - μανιταρια - καλαμποκι κτλπ.


Τα ρυζια και οι πατατες - οσπρια ειναι υδατάνθρακας που ειναι για να σου δινει ενεργεια στις προπονησεις

τα υπολοιπα κρεας-ψαρι-αυγα-σογια ειναι πρωτεϊνες.

Προσεξε πως σου έβαλα φασολια με ρυζι και οχι φασολια σκέτα γιατι τα οσπρια αν συνδυαστουν με κάποιο δημητριακο έχουν μεσα ολα τα αμινοξεα για να γινει μια πρωτεϊνη απο ατελής κατάλληλη για μυϊκη ανάπτυξη και έτσι παιζουν μπάλα οι χορτοφάγοι αθλητές. Αντι να φάνε κρέας.