Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...

[xenitemenos]

Σχετικα με τις πρωτεινες . .

Η καθαρη πρωτεινη σε συνδυασμο με λιγους υδατανθρακες αυξανουν τους μυς και με το καψιμο του λιπους ( λογω των χαμηλων υδατανθρακων ) εμφανιζονται εντονα ( γραμμωνουν ) !

Η καθαρη παλι πρωτεινη σε συνδυασμο με πολλους υδατανθρακες μεγαλωνουν ( δεν αυξανουν ) τους μυς προσθετοντας περισσοτερο λιπος ( λογω των υψηλων υδατανθρακων ) με κοστος την χαμηλοτερη γραμμωση και κερδος τον μεγαλυτερο ογκο !

Αυτα συμβαινουν χονδρικα σε ενα σωμα που δεν λαμβανει αναβολικες ουσιες και οτι αλλο βοηθητικο .
Για παραδειγμα εαν δειτε καποιον με μεγαλο ογκο και υψηλη γραμμωση τοτε κατι δεν παει καλα . .
Υπαρχουν βεβαια και εξαιρεσεις απο ανθρωπους με πολυ καλα γονιδια .

Γενικοτερος σκοπος ειναι να μεγαλωνεις τους μυς σου και να καις τοσο λιπος ωστε να μην χανεις τον ογκο σου την δυναμη σου και φυσικα την αντοχη σου .
Αυτο γινεται με τα χρονια την σωστη διατροφη και φυσικα την ασκηση ( βαρη και αεροβια ) .

Πολυ σημαντικο ειναι να δινετε χρονο στο βαρος σας , δηλαδη οταν φτασετε για παραδειγμα στα 80 κιλα με αρκετο λιπος δουλεψτε για μεγαλο διαστημα προσπαθωντας να μεινετε σε αυτα τα κιλα καιγοντας λιπος ωστε να αυξησετε την γραμμωση . Αυτο μπορει να σας παρει πολυ καιρο αλλα το σωμα σας στο τελος θα εχει πλεον συνηθισει σε αυτα τα κιλα και θα τα κρατησει ( χωρις αναβολικα μιλαω παντα , φυσικο σωμα με μια καθαρη πρωτεινη και πολυ καλη διατροφη ) . Στην συνεχεια ανεβαινετε για παραδειγμα στα 85 κιλα και παει λεγοντας ..

Να ξερετε οτι γινετε γρηγορα χανεται και γρηγορα οποτε μην αγχωνεστε μην ψαχνετε γρηγορες λυσεις και μην βιαζεστε ( αυτο ισχυει παντου βλεπε χρηματα ... ) .

Αυτα απο εμενα , ελπιζω να βοηθησα μερικους και σας ευχομαι να γαματε περισσοτερο απο οσο γυμναζεστε !!

Ωραίο ποστάκι και στο θέμα μας.
Γράφονται σωστά πράγματα εδώ μετά από αρκετές μπούρδες που γράφτηκαν πριν.

 

[ZeroTolerance]

Aris1101

εχεις πολλες επιλογες, καποιες καλες επιλογες ενδεικτικα

https://www.panelliniosac.gr/index.php?option=com_ac&controller=team&id=14

, Πανελληνιος σταθερη αξία

Παναθηναικος στη Λεωφορο

https://perseasboxingclub.gr/

 Γαλατσι

https://www.facebook.com/

 Γιωργος Μπιλης Ηλιουπολη

ΑΡΙΣΤΟΤΕΛΕΙΟ Αγίου Στυλιανού 21, Αθήνα - Γκύζη

 

[Aris1101]

Aris1101

εχεις πολλες επιλογες, καποιες καλες επιλογες ενδεικτικα

https://www.panelliniosac.gr/index.php?option=com_ac&controller=team&id=14

, Πανελληνιος σταθερη αξία

Παναθηναικος στη Λεωφορο

https://perseasboxingclub.gr/

 Γαλατσι

https://www.facebook.com/

 Γιωργος Μπιλης Ηλιουπολη

ΑΡΙΣΤΟΤΕΛΕΙΟ Αγίου Στυλιανού 21, Αθήνα - Γκύζη

Σ’ ευχαριστώ πολύ!

 

[RED AND WHITE]

Κάνουμε έλξη στο μονόζυγο με παλάμες προς τα μέσα,και μένουμε ακίνητοι με τα χέρια να σχηματίζουν ορθή γωνία. Τα πόδια φυσικά λυγισμένα και κάπως μαζεμένα σταυρωτά.Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα σίγουρα διαφορετικό για τον καθένα,νιώθουμε μεγάλη ένταση στους δικέφαλους το στήθος και τους κοιλιακούς.Μένουμε σε αυτή την στάση όσο μπορούμε μέχρι που το σώμα όλο αρχίζει να τρέμει και φυσικά κάποια στιγμή κατεβαίνουμε διότι...δεν πάει άλλο! Κάνουμε μερικές ασκήσεις στρέτσινγκ και χαλάρωσης και σύντομα επαναλαμβάνουμε! Σαν αποτέλεσμα τι μπορεί να έχει αυτό;Όγκο, γράμμωση,δύναμη; Θα ήθελα την γνώμη σας και την γνώση σας πάνω σε αυτό το ερωτημα !

 

[rodriguez96]

Κάνουμε έλξη στο μονόζυγο με παλάμες προς τα μέσα,και μένουμε ακίνητοι με τα χέρια να σχηματίζουν ορθή γωνία. Τα πόδια φυσικά λυγισμένα και κάπως μαζεμένα σταυρωτά.Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα σίγουρα διαφορετικό για τον καθένα,νιώθουμε μεγάλη ένταση στους δικέφαλους το στήθος και τους κοιλιακούς.Μένουμε σε αυτή την στάση όσο μπορούμε μέχρι που το σώμα όλο αρχίζει να τρέμει και φυσικά κάποια στιγμή κατεβαίνουμε διότι...δεν πάει άλλο! Κάνουμε μερικές ασκήσεις στρέτσινγκ και χαλάρωσης και σύντομα επαναλαμβάνουμε! Σαν αποτέλεσμα τι μπορεί να έχει αυτό;Όγκο, γράμμωση,δύναμη; Θα ήθελα την γνώμη σας και την γνώση σας πάνω σε αυτό το ερωτημα !

Αυτό που περιγράφεις φαίνεται για ισομετρική κίνηση,
Για όγκο ή γράμμωση δεν έχει να κάνει αυτά έχουν να κάνουν με τη διατροφή, για αύξηση δύναμης απ ότι λένε κάτι κάνει

 

[Ampelale]

Απέκτησα 3 δισκοκήλες απο τα βάρη κτλ.. πολύ άτυχος.. βλέπω τους αλλους που κάνουν βάρη κ γω κάνω ποδήλατακι μονο στο gym και τρελένομαι..

 

Πως γυμναζω τους στροφεις των γοφων;

 

[Porn Gangster]

Απέκτησα 3 δισκοκήλες απο τα βάρη κτλ.. πολύ άτυχος.. βλέπω τους αλλους που κάνουν βάρη κ γω κάνω ποδήλατακι μονο στο gym και τρελένομαι..

σε ποιες ασκησεις την πάτησες τυπε

 

[Ampelale]

σε ποιες ασκησεις την πάτησες τυπε

Δε ξέρω αν τη πάτησα με συγκεκριμένες ασκήσεις.. μέχρι τα 30 μου έκανα kick boxing επι 12 χρόνια.. μετά έκανα βάρη για ένα διάστημα έκανα πάρα πάρα πάρα πολλά deadlifts.. δε ξέρω αν το έπαθα απο αυτο.. οι ορθοπεδικοί μου λένε οτι την έχω γαμήσει τη μέση μου κ μου λένε μονο κολυμβητήριο απο δω κ πέρα.

 

[Ράγκναρ Λόθμπροκ]

Δε ξέρω αν τη πάτησα με συγκεκριμένες ασκήσεις.. μέχρι τα 30 μου έκανα kick boxing επι 12 χρόνια.. μετά έκανα βάρη για ένα διάστημα έκανα πάρα πάρα πάρα πολλά deadlifts.. δε ξέρω αν το έπαθα απο αυτο.. οι ορθοπεδικοί μου λένε οτι την έχω γαμήσει τη μέση μου κ μου λένε μονο κολυμβητήριο απο δω κ πέρα.

Aυτό που κάνουν όλοι deadlifts και βάζουν του πούστη τα κιλά...Τι να πω!
Είναι η πιο επικίνδυνη άσκηση.
Ακόμη και ένας στο γυμναστήριο που πάω,γύρω στα 19-20 το παλικάρι,κάνει κάθε μέρα deadlifts,τουλάχιστον 10 σετ,160 κιλά το καθένα at least.
Πως δεν έχει πάθει τίποτα ακόμη...

 

[rodriguez96]

Η σανίδα (plank) είναι μπόμπα για τη μέση, παρόλο που είμαι κάποιας ηλικίας (εντάξει μη το κάνουμε θέμα) δεν έχω πρόβλημα 

 

[Ampelale]

Aυτό που κάνουν όλοι deadlifts και βάζουν του πούστη τα κιλά...Τι να πω!
Είναι η πιο επικίνδυνη άσκηση.
Ακόμη και ένας στο γυμναστήριο που πάω,γύρω στα 19-20 το παλικάρι,κάνει κάθε μέρα deadlifts,τουλάχιστον 10 σετ,160 κιλά το καθένα at least.
Πως δεν έχει πάθει τίποτα ακόμη...

Εκανα και ολες τις παραλλαγες οπως κ με τεντωμένα πόδια.. κακές ασκήσεις δεν υπάρχουν αν τις εκτελείς σωστά αλλά κάποιες απαιτούν άρτια τενχική κ μπορούν να γίνοουν πολύ εύκολα επικίνδυνες..

 

[Anderssen_]

@rod

πραγματι για την μεση τα planks κανουν απιστευτη δουλεια

αν μπορεις κανε combo planks + hanging leg raises

(πχ. 10x 1Min. Planks και μετα οσα hanging leg raises αντεχεις) 

 

[Ampelale]

Η σανίδα (plank) είναι μπόμπα για τη μέση, παρόλο που είμαι κάποιας ηλικίας (εντάξει μη το κάνουμε θέμα) δεν έχω πρόβλημα  

Ρώτησα τον ορθοπεδικό-αθλίατρο για τη συγκεκριμένη άσκηση κ μου λέει οχι γιατι μπορει προς το τέλος της άσκησεις αν τη κάνω αρκετά λεπτά να κάνω σπασμό λογο κουρασης η οταν πάω να χαλαρώσω κ να με κάνει χειρότερα.. Μονο κολύμπι λένε.. τπτ αλλο.. Εχω ραντεβού στον Σκορδή να με δεί η τελευταία μου ελπίδα..

 

[rodriguez96]

@rod

πραγματι για την μεση τα planks κανουν απιστευτη δουλεια

αν μπορεις κανε combo planks + hanging leg raises  

θα δοκιμάσω combo, hanging leg raises κάνω 2-3 φορές τη βδομάδα

 

[Porn Gangster]

Εκανα και ολες τις παραλλαγες οπως κ με τεντωμένα πόδια.. κακές ασκήσεις δεν υπάρχουν αν τις εκτελείς σωστά αλλά κάποιες απαιτούν άρτια τενχική κ μπορούν να γίνοουν πολύ εύκολα επικίνδυνες..

τυπε εγω δεν κάνω ουτε αρσεις θανατου ουτε καθισματα με πολλά κιλά τις θεωρω επικινδυνες ασκησεις και τις 2. Καθισματα κάνω αλλα λογω του οτι έχω ανεπτυγμένα ποδια πρωτον δεν καιγομαι να φορτωσω και δευτερον κάνω με λιγα κιλα αλλα μικρα διαλειματα και πολλες επαναληψεις.

Καλα αρσεις θανατου δεν κανω καθολου αληθεια τι γυμναζεις με άρσεις που δεν μπορεις με άλλες ασκησεις για παράδειγμα;;;

 

[Porn Gangster]

Για στηθος κάνεις πάγκο , επικλινη ή οριζοντιο ειτε με μπάρα ειτε με αλτηρες και ανοιγματα και μετά καμψεις.

Για ωμους κάνεις πιέσεις - εκτάσεις - προτασεις με αλτηρες και ελξεις για τραπεζοειδη

για πλατη κανεις εμπροσθολαιμιες και οπισθολαιμιες σε τροχαλια και κωπηλατική.

για χέρια κάνεις αρσεις δικεφαλων με αλτηρες ή μπάρα , σφυρια , και για τρικεφαλους καμψεις αγκωνων.

Αυτες οι ασκησεις δεν σας φτάνουν;;;; τι να τις κανεις τις άρσεις θανάτου.

 

[Βοργιας]

Εγω στο plank αντεχω χωρις σπασμους μονο 30sec. Μετα αρχιζει να καιει και αρχιζουν μικροσπασμοι.

Προβλημα;

 

[Anderssen_]

Εγω στο plank αντεχω χωρις σπασμους μονο 30sec. Μετα αρχιζει να καιει και αρχιζουν μικροσπασμοι.

Προβλημα;

ειναι απολυτα φυσιολογικο να αρχιζουν οι σπασμοι μετα απο 30sec., μην σε βαζει σε σκεψεις αυτο το φαινομενο (η ασκηση ειναι πολυ κουραστικη)

να κανεις σετακια, πχ. 5x 30sec. η αν μπορεις 10x 30sec.

σιγα σιγα θα βελτιωθεις και το τρεμουλο θα ξεκιναει αργοτερα και πλεον δεν θα ειναι τοσο εντονο οπως ηταν στην αρχη 

 

[Aris1101]

Ρώτησα τον ορθοπεδικό-αθλίατρο για τη συγκεκριμένη άσκηση κ μου λέει οχι γιατι μπορει προς το τέλος της άσκησεις αν τη κάνω αρκετά λεπτά να κάνω σπασμό λογο κουρασης η οταν πάω να χαλαρώσω κ να με κάνει χειρότερα.. Μονο κολύμπι λένε.. τπτ αλλο.. Εχω ραντεβού στον Σκορδή να με δεί η τελευταία μου ελπίδα..

Οι γέφυρες είναι τέλεια άσκηση αλλά πρέπει η λεκάνη να είναι σε σωστή θέση, το ίδιο και ο κορμός, πλάτη κλπ. Όταν αρχίζεις να τρεμεις, σταματάς. Αν δεν αντέχεις καθόλου ή αν η κοιλιά σου «πέφτει» τότε δουλεύεις τους πιο μέσα κοιλιακούς με άλλες ασκήσεις που δεν θα αναφέρω τώρα γιατί είναι 2μιση το βράδυ. Κολύμπι με σκατα κορμό μόνο κακό θα κάνει (θα σου κάνει ζημιά στους ώμους, στο rotator cuff) γιατί δεν θα έχεις ισορροπία τεσπα. Γενικά τους κοιλιακούς τους δουλεύεις από μέσα προς τα έξω και αν έχεις παραπάνω κιλά, τα χάνεις πρώτα χωρίς μα και δεν.

Αυτό που ανέφερα για την λεκάνη μπορεί να νομίζεις ότι καταλαβες τι εννοώ αλλά πίστεψε με δεν κατάλαβες. Έχει πολύ ψωμί το με λόγω κομμάτι στο θέμα της άσκησης.