Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...

[jovani100]

Συμφωνώ μ αυτά που με λες κ να σε ρωτήσω κιόλας.. Εχει νόημα να τα παίρνω πριν την προπόνηση;τα συγκεκριμένα που παίρνω έχουν λευκινη βαλινη και ισολευκινη κ βιταμίνη β6(πυροξιδινη).. Πάντως σαν οδηγία μετά τα γεύματα λέει.. Τα παιρνω προ προπονητικά κ σαν να έχω ένα μπουσταρισμα αλλά μάλλον μπορεί να είναι κ ιδέα μ

Εγώ προσωπικά τα παίρνω πάντα προ προπονητικά.Το μόνο που έχει διαφορά ως προς το πόση ώρα νωρίτερα μπορείς να τα πάρεις πριν το gym είναι η μορφή των αμινοξέων.Άν είναι υγρά ή σκόνη (που και αυτά δλδ σε υγρή μορφή μετατρέπονται) τα παίρνω ένα 15λεπτο νωρίτερα. Άν είναι κουμπιά γύρω στην 1 ώρα πρίν. Και για αποκατάσταση ένα σέικερ πρωτεΐνης.

 

[Jasonic4]

Εγώ προσωπικά τα παίρνω πάντα προ προπονητικά.Το μόνο που έχει διαφορά ως προς το πόση ώρα νωρίτερα μπορείς να τα πάρεις πριν το gym είναι η μορφή των αμινοξέων.Άν είναι υγρά ή σκόνη (που και αυτά δλδ σε υγρή μορφή μετατρέπονται) τα παίρνω ένα 15λεπτο νωρίτερα. Άν είναι κουμπιά γύρω στην 1 ώρα πρίν. Και για αποκατάσταση ένα σέικερ πρωτεΐνης.

Κομπλέ φίλε με κάλυψες.. Αυτό που θελω να σε ρωτήσω είναι αν βλέπεις διαφορά κατά τη διάρκεια της προπόνησης σε σχέση με αντοχή και ενέργεια

 

[jovani100]

Κομπλέ φίλε με κάλυψες.. Αυτό που θελω να σε ρωτήσω είναι αν βλέπεις διαφορά κατά τη διάρκεια της προπόνησης σε σχέση με αντοχή και ενέργεια

Στην αρχή, ναι, έβλεπα. Μόλις συνήθισε όμως ο οργανισμός, μπούρδες. Δεν παύουν όμως να δουλεύουν.

 

Λοιπόν θέλεις να χάσεις κιλά οπότε πάμε να δούμε με ποιόν τρόπο μπορείς να το επιτύχεις.

Για να χάσεις κιλά πρέπει να προκαλέσεις το σώμα σου να παράξει ενέργεια.
Πηγές ενέργειας είναι οι υδατάνθρακες, οι πρωτείνες και τα λίπη.
Τα παραπάνω τα παίρνουμε με το φαγητό και ότι περισσεύει αποθηκεύεται στο σώμα με τη μορφή λίπους.
Στόχος με απλά λόγια είναι οι πηγές ενέργεια που λαμβάνουμε με το φαγητό να είναι λιγότερες από αυτές που χρειάζεται να καταναλώνει το σώμα  μας για να αναγκαστεί να χρησιμοποιήσει την αποθηκευμένη μορφή πηγής ενέργειας που είναι το λίπος.

Πως μπορούμε να κάνουμε το σώμα μας να παράξει ενέργεια?  Απλά χρησιμοποιώντας το κάνοντας οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα.
Τι παρατηρούμε όταν κάνουμε μια έντονη σωματική  δραστηριότητα? Φυσικά ιδρώνουμε γιατί αυξάνεται η θερμοκρασία του σώματος. Παράλληλα αυξάνονται οι καρδιακοί παλμοί και αλλάζει και ο μεταβολισμός.

Μπορούμε να αυξήσουμε με κάποιον τρόπο την θερμοκρασία του σώματος. χωρίς σωματική δραστηριότητα και να έχουμε το ίδιο αποτέλεσμα?
Ναι με τα θερμογεννετικά φάρμακα τα οποία επιδρούν στο κεντρικό νευρικό σύστημα και αυξάνουν την θερμοκρασία του σώματος αυξάνοντας παράλληλα τους καρδιακούς παλμούς και την αρτηριακή πίεση. Αυτό όμως γίνεται σε μόνιμη βάση όσο τα παίρνουμε αντίθετα με τη σωματική δραστηριότητα που οι παλμοί και η πίεση επανέρχονται στα φυσιολογικά επίπεδα μετά από λίγο αφού σταματήσουμε.
Επίσης επειδή τα φάρμακα αυτά επιδρούν συνεχώς στο κεντρικό νευρικό σύστημα μετά από λίγο καιρό θα αποκτήσουμε αλλοπρόσαλλη  συμπεριφορά.

Υπάρχει άλλος τρόπος να κατεβούμε σε λίπος και να ανεβάσουμε μυική μάζα (με γυμναστική με αντιστάσεις)?
Ναι επεμβαίνοντας με φάρμακα στη λειτουργία του θυρεοειδή σε συνδυασμό με κάποια άλλα φάρμακα που δεν είναι του παρόντος να αναλύσουμε.

Υπάρχει άλλο συμπλήρωμα που βοηθά στην καύση λίπους?
Οχι.  Όλοι οι νόμιμοι “λιποδιαλύτες” περιέχουν σαν κύριο συστατικό καφείνη γράφοντας στην ετικέτα ένα σωρό παπαριές για σε παρασύρουν να τους αγοράσεις. Αποτέλεσμα έχουν μόνο αν κάνεις αερόβια υψηλής έντασης στο να σε βοηθήσουν να βγάλεις λίγο παραπάνω λίγο πιο έντονα...

Τα περισσότερα θερμογενετικά είναι απαγορευμένα αλλά δυστυχώς τα βρίσκεις σαν καραμέλες.
Αποτέλεσμα έχουν αν είσαι ήδη σε πολύ χαμηλά ποσοστά λίπους και θες να γίνεις ο φιγουρατζής της παραλίας ρισκάροντας τη σωματική και ψυχική σου υγεία.

Η επέμβαση στο θυρεοειδή αν δεν είσαι επαγγελματίας με γιατρούς από πάνω σου είναι αυτοκτονία.

Ο μόνος σίγουρος τρόπος για να κατέβεις σε λίπος και να βάλεις μυική μάζα είναι η σωστή διατροφή σε συνδυασμό με άσκηση.

Απο κει και πέρα είσαι ελεύθερος να κάνεις τις επιλογές σου.

Υπαρχει το φαρμακο που επιδρα στα μιτοχονδρια αλλα μπορει να σε σκοτωσει βραζοντας τον εγκεφαλο καθως και το λιγοτερο αποτελεσματικο αλλα πιο ασφαλες φαρμακο για το ασθμα.

 

[rodriguez96]

Ο μόνος σίγουρος τρόπος για να κατέβεις σε λίπος και να βάλεις μυική μάζα είναι η σωστή διατροφή σε συνδυασμό με άσκηση.

Σωστός 
Ούτε εγώ έχω δοκιμάσει φάρμακα, είναι πολύ απλό εφόσον υπάρχει μυική μάζα και συνεπώς καλός μεταβολισμός να κάψεις το λίπος.
Επίσης η αερόβια (cardio) έχει αποτελέσματα, καλύτερα νηστικός το πρωί

 

[savvass]

Εδω στα βιντεο παρακατω λένε οτι είναι καλύτερο να αντικαταστήσεις το cardio με αυτό που δείχνουν το οποίο είναι κατι σαν crossfit μάλλον , αλλα δεν το έχω δοκιμάσει.

Ειναι βασικά δυο παραλλαγές ο ένας το δειχνει με μπαρα και ο αλλος με βαράκια.

Μάλλον είναι στην ζωνη hardcore training στον πιο πανω πίνακα η μπορει και στην maximum effort.

 

[Embrance]

Τα βαρη ειναι καλυτερα απο οποιαδηποτε αεροβια. Δεν υπαρχει καν θεμα συζητησης,ιδιως για θεμα απωλειας λιπους.

 

[Ampelale]

Τυποι εχει παθει κανεις δισκοκήλη?

 

[Βοργιας]

Βλεπω το εξης στο γυμναστηριο απο προχωρημενους.
Υπαρχουν τυποι που εχουν τεχνικη στις ασκησεις τους και φαινεται εχουν εμπειρια.
Υπαρχουν και οι αλλοι που με το που μπουνε μεσα σηκωνουν οτι αλτηρα βρουνε και μηχανημα κανοντας επειδηξη ικανοτητων και καμαρωνοντας στους καθρεφτες τα ειδωλα τους.

Οι πρωτοι τυποι βλεπω δινουν πολυ βαση σε ασκησεις οπως τα squats. Οι δευτεροι δεν κανουν ποτε squats.

Τωρα για τα squats, δεν καταπονει τα γονατα;
Γιατι λενε οτι τα squats "και καλα" ανεβαζει τεστοστερονες;

 

[Andrew256]

Αν εκτελείς σωστά τα σκουατ δυναμώνουν τα γόνατα αλλά χρειάζεται πολύ μελέτη είναι πολύ πιο τεχνική άσκηση από όσο δείχνει στη αρχή.
Πρέπει να ξεχωρίσεις το σωστό από τα λαθοι που δίνουν και περ ουν πχ πολλοί πιστεύουν ότι πρέπει να σταματούν την κίνηση πριν έρθουν οι μυροι παράλληλοι με το έδαφος για προστασία γονάτων αλλά αυτό είναι λάθος πρέπει να έρθουν τουλάχιστον έως εκεί ώστε να ενεργοποιηθουν και τα hamstrings ώστε να φρενάρουν το βάρος και να μην φάνε όλη την πίεση τα γόνατα.
Και άλλα πολλά.

Θεωρηται ότι οι βαριές συνθέτες ασκήσεις αυξάνουν λίγο την τεστο μαζί με άλλα όπως διατροφή, ύπνος κτλ

 

[Jasonic4]

Τυποι εχει παθει κανεις δισκοκήλη?

Εγώ τυπε κεντροδεξιά ήταν κ έκανα λαμπαροσκοπηση.. Έκοψα τα βάρη κ κάνω μόνο λαστιχα

 

[maximilian]

Ένα πρόγραμμα για αρχάριους για καύση λίπους χωρίς “γυμναστηριακό” εξοπλισμό που μπορεί να γίνει οπουδήποτε. Μοναδικό εργαλείο ένας σάκος άμμου 25 κιλών.

Πέντε ασκήσεις σε σειρά (κυκλικά) 3 ή 4 φορές την εβδομάδα για 10 εβδομάδες.

Κάθε άσκηση θα γίνεται για 45 sec όσες επαναλήψεις μπορούμε. Αν κουραστούμε σταματάμε για λίγο και συνεχίζουμε μέχρι να ολοκληρωθεί ο χρόνος. 15 sec διάλειμμα μεταξύ των ασκήσεων και 2 λεπτά διάλειμμα μεταξύ των κύκλων.

Την πρώτη εβδομάδα ξεκινάμε με άμμο 16 κιλών και σε κάθε επόμενη εβδομάδα προσθέτουμε ένα κιλό ώστε την τελευταία να έχουμε γεμίσει τον σάκο με 25 κιλά.

Την πρώτη εβδομάδα κάνουμε έναν κύκλο, την δεύτερη  κάνουμε 2 κύκλους, την τρίτη 3 κύκλους και τις υπόλοιπες 4 κύκλους.

Οι ασκήσεις

 

[ΚΑΥΤΗ ΣΑΡΑΝΤΑΡΑ]

Ένα πρόγραμμα για αρχάριους για καύση λίπους χωρίς “γυμναστηριακό” εξοπλισμό που μπορεί να γίνει οπουδήποτε. Μοναδικό εργαλείο ένας σάκος άμμου 25 κιλών.

Πέντε ασκήσεις σε σειρά (κυκλικά) 3 ή 4 φορές την εβδομάδα για 10 εβδομάδες.

Κάθε άσκηση θα γίνεται για 45 sec όσες επαναλήψεις μπορούμε. Αν κουραστούμε σταματάμε για λίγο και συνεχίζουμε μέχρι να ολοκληρωθεί ο χρόνος. 15 sec διάλειμμα μεταξύ των ασκήσεων και 2 λεπτά διάλειμμα μεταξύ των κύκλων.

Την πρώτη εβδομάδα ξεκινάμε με άμμο 16 κιλών και σε κάθε επόμενη εβδομάδα προσθέτουμε ένα κιλό ώστε την τελευταία να έχουμε γεμίσει τον σάκο με 25 κιλά.

Την πρώτη εβδομάδα κάνουμε έναν κύκλο, την δεύτερη  κάνουμε 2 κύκλους, την τρίτη 3 κύκλους και τις υπόλοιπες 4 κύκλους.

Οι ασκήσεις

crossfit ειναι αυτο που περιγραφεις με διαλειματικες οπως η Τabata

 

[maximilian]

crossfit ειναι αυτο που περιγραφεις με διαλειματικες οπως η Τabata

Το πρόγραμμα που έβαλα είναι απλή διαλειματική προπόνηση με βάρος για αρχάριους που θέλουν να κάψουν λίπος.
Υπάρχουν ένα σωρό προγράμματα hit με βάρη ή χωρίς και ένα σωρό πιασάρικες ονομασίες για να προσελκύουν πελάτες στα γυμναστήρια. Η tabata που γράφεις είναι διαλειματική της μορφής 20 sec hit – 10 sec rest  – 4 λεπτά ο κύκλος - 8 κύκλοι. Βάλε εσύ αρχάριο ή μέσο να βγάλει τέτοιο πρόγραμμα σωστά και αν δεν τραυματιστεί γράψε μου.

 

[ΚΑΥΤΗ ΣΑΡΑΝΤΑΡΑ]

Το πρόγραμμα που έβαλα είναι απλή διαλειματική προπόνηση με βάρος για αρχάριους που θέλουν να κάψουν λίπος.
Υπάρχουν ένα σωρό προγράμματα hit με βάρη ή χωρίς και ένα σωρό πιασάρικες ονομασίες για να προσελκύουν πελάτες στα γυμναστήρια. Η tabata που γράφεις είναι διαλειματική της μορφής 20 sec hit – 10 sec rest  – 4 λεπτά ο κύκλος - 8 κύκλοι. Βάλε εσύ αρχάριο ή μέσο να βγάλει τέτοιο πρόγραμμα σωστά και αν δεν τραυματιστεί γράψε μου.

αν δε κανει σωστο ζεσταμα θα τραυματιστει....αν ειναι αρχαριος  ...θα τον προδωσει  η καρδια του που θ ανεβασει παλμους..κι ετσι θ αναγκαστει να εγκαταλειψει

 

Αμυλο πατατας για διαιτα. Τι λετε;

 

[savvass]

Το πρόγραμμα που έβαλα είναι απλή διαλειματική προπόνηση με βάρος για αρχάριους που θέλουν να κάψουν λίπος.
Υπάρχουν ένα σωρό προγράμματα hit με βάρη ή χωρίς και ένα σωρό πιασάρικες ονομασίες για να προσελκύουν πελάτες στα γυμναστήρια. Η tabata που γράφεις είναι διαλειματική της μορφής 20 sec hit – 10 sec rest  – 4 λεπτά ο κύκλος - 8 κύκλοι. Βάλε εσύ αρχάριο ή μέσο να βγάλει τέτοιο πρόγραμμα σωστά και αν δεν τραυματιστεί γράψε μου.

Απο οτι εχω καταλάβει μια ασκηση μπορεις να την κανεις οτι θες , παράδειγμα τα βίντεο που έβαλα στην προηγούμενη σελίδα , που λενε οτι είναι καλά για καυση λίπους , μπορεις να τα κανεις η με λίγα κιλά σαν αντικατάσταση αερόβιου η με περισσότερα κιλά σαν αντικατάσταση προπόνησης ... προφανως με τα πιο πολλά κιλά θα κάνεις λιγότερες επαναλήψεις και μεγαλύτερα διαλείματα. Η δεν θα κάνεις τις πολυαρθρικες την μια πίσω απο την άλλη αλλα θα εστιάσεις σε μια άσκηση μόνο ... αλλά αυτό θα είναι κανονική προπόνηση.

 

[Mounokwlaraki]

https://youtu.be/4EkKhkSNjWY

Εξαιρετική άσκηση

Οπ! ποιος είσαι εσύ ρε συνάδελφε που έχουμε ιδιο νικ!
Θα ζητήσω πνευματικά δικαιώματα!

 

[Διαγραμμένο μέλος 184505]

Φίλε να σε δώσω κ ένα tip .. Αν έχεις χρόνιο πόνο στο σημείο λόγο φλεγμονής όπως είπες πάρε ένα αντιφλεγμονοδες ενέσιμο πχ voltaren, loxitan, muscoril σπάσε την αμπούλα κ κανε επάλειψη στο σημείο που πονάς.. Μου το είχε συστήσει ορθοπαιδικος σε θέμα που ειχα για να μν φορτωνομαι αντιφλεγμονοδη.. Σε μένα δούλεψε πολύ καλά κ δν επιβαρύνεις κ τον οργανισμό σ με φαρμακα

σόρρυ για την καθυστερημένη απάντηση αλλά χθες έκανα τις καθιερωμένες επισκέψεις. Και γιατρός και φυσιοθεραπευτής έδωσαν την ίδια απάντηση. Δεν είναι σε μορφή διαδερμικά απορροφούμενη το ενέσιμο, οπότε δεν κάνει και κάτι ιδιαίτερο. Καλύτερα ειδικά διαλύματα ή κρέμα. Τώρα το ότι δούλεψε καλά σε σένα δε θα σου πω ψέμματα, με προβλημάτισε, οπότε το ψάχνω λίγο παραπάνω. Θα ρωτήσω και αλλους.

 

[Anderssen_]

Αμυλο πατατας για διαιτα. Τι λετε;

τι σε ωθησε να ασχοληθεις με τις πολεμικες τεχνες;