Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...

[Jasonic4]

7 κιλά αλτήρα ανά χέρι. 14 στο σύνολο. Είναι συνδυασμένο πρόβλημα. Βλάβη σε αυχενικό σπόνδυλο, που επηρεάζει και τους τραπεζοειδείς αλλά και τα νεύρα που περνούν απο κει, αλλά και φλεγμονή στον τένοντα σε δύο σημεία, αγκώνα και ώμο. Συνδυασμός πολλής χειρωνακτικής δουλειάς και καθημερινής προπόνησης. Μετά τη θεραπεία με αντιφλεγμονώδη και μυοχαλαρωτικά, συν ενέσεις κορτιζόνης, ο ορθοπεδικός με έστειλε φυσιοθεραπευτή. Πολλά λάστιχα και ισομετρικές για τους ώμους συν απλή άρση για τους τραπεζοειδείς. Το ακολουθούμε ευλαβικά και ειδικά ώμους είδα τεράστια βελτίωση. Αλλά πάντα ρωτάω για να έχω και μια άλλη άποψη, επειδή όλο και κάποιος ομοιοπαθής υπάρχει εκεί έξω. Ότι δουλεύει σε μένα δε δουλεύει απαραίτητα σε κάποιον άλλον. Παρεκτός που και απο φυσιοθεραπευτή σε φυσιοθεραπευτή είδα μεγάλες διαφορές. Ο πρώτος συνεργαζόταν με αθλίατρο αλλά φτωχά πράγματα. Ο δεύτερος, του ορθοπεδικού, κάνει παπάδες. Ο πρώτος γιατρός μου έλεγε χειρουργείο, ο δεύτερος απλές ενέσεις, γιατί άλλαξε η προσέγγιση σε αυτού του είδους τους τραυματισμούς. Γιαυτό είμαι πάντα της δεύτερης άποψης, ειδικά σε γιατρούς.

Φίλε να σε δώσω κ ένα tip .. Αν έχεις χρόνιο πόνο στο σημείο λόγο φλεγμονής όπως είπες πάρε ένα αντιφλεγμονοδες ενέσιμο πχ voltaren, loxitan, muscoril σπάσε την αμπούλα κ κανε επάλειψη στο σημείο που πονάς.. Μου το είχε συστήσει ορθοπαιδικος σε θέμα που ειχα για να μν φορτωνομαι αντιφλεγμονοδη.. Σε μένα δούλεψε πολύ καλά κ δν επιβαρύνεις κ τον οργανισμό σ με φαρμακα

 

[savvass]

Ενα βίντεο για κάποιους σαν εμένα που βαριούνται να κανουν πολλές ασκήσεις και θελουν να κανουν μόνο τις βασικές πολυαρθρικές , η όσες απο αυτες θέλουν τελος πάντων ...

 

[jovani100]

Κατι καλο να παρω να χασω κιλα γρηγορα;; αυτο που λετε για τεστοατςρονη μεγαλωνει και η πουτσα;

Απο τα λίγα που ξέρω και απο τα πολλά χρόνια που βολοδέρνω στα gym θα σου πώ το εξής:Η τεστοστερόνη είναι μια χημική ουσία την οποία ο οργανισμός κάθεται και την παράγει μέσα απο τις τροφές που λαμβάνουμε κατα τον μεταβολισμό.Άν λοιπόν εσύ ξεκινήσεις και του την δίνεις έτοιμη(του οργανισμού),αυτός θα σταματήσει να την παράγει ή θα την παράγει σε πολύ μικρότερη ποσότητα απο ότι πρίν. Οπότε μετά απο μια μικρή περίοδο χρήσης θα μπείς σε ένα τρυπάκι για συνεχή χρήση τεστοστερόνης.Η πούτσα δεν μεγαλώνει με χορήγηση τεστοστερόνης αλλά με κάποιες άλλες αυξητικές ορμόνες(Για την μετά χρηστικότητα του εργαλείου οι γνώμες διίστανται . Αν θές την γνώμη μου μακριά απο αναβόλες και κάθε τι ενέσιμο. Και κιλά για να χάσεις γρήγορα αυτό με φυσικό τρόπο δεν γίνεται. Μπές σε ένα πρόγραμμα διατροφής μαζί με αερόβια άσκηση και τα αποτελέσματα δεν θα αργήσουν να έρθουν.

 

[savvass]

Κατι καλο να παρω να χασω κιλα γρηγορα;; αυτο που λετε για τεστοατςρονη μεγαλωνει και η πουτσα;

Νομιζω το μονο που δουλευει σίγουρα , αλλα το απαγορεψαν επειδη έχει πολλες παρενέργειες είναι η εφεδρινη , δηλαδη τα λιποδιαλιτικα που είχαν μεσα εφεδρινη καναν δουλεια στο χασιμο βάρους. Αλλα εχει κατηγορηθει μεχρι και για θανατους και απαγορευτηκε απο το 2004 αν τα θυμαμαι καλά. Για τεστοστερονη δεν νομιζω να μεγαλωνει όπως λεει και ο τζοβανι πιο πάνω , αλλα αν έχεις όντως έλειψη μπορεις να δοκιμασεις αρχικα με καποιες τροφες η ισως με καποιο testo booster που δεν θα σου μειωσει την δικη σου τεστο. Αμα θες ριξε και μια ματια σε σχετικά βίντεο , όπως αυτα που θα βαλω απο κατω για παράδειγμα.

 

[rodriguez96]

Αφού ο τύπος που ρωτάει πιο πάνω είναι περίεργος
Τι να εξηγήσει κανείς? Καταρχήν άμα δεν μετρήσεις τη τεστοστερόνη πως θα ξέρεις???
15 ευρώ πληρώνεις παραπάνω άμα κάνεις αιματολογικές και μαθαίνεις.
Τα λιποδιαλυτικά δεν τα ξέρω και ούτε θέλω να τα μάθω.
Σε μένα τα μόνα που έχουν αποτέλεσμα είναι κάποια αμινοξέα (λ-γλουταμίνη, bcaa,λ-αργινίνη κλπ)
τίποτα παραπάνω.

 

[xenitemenos]

Κατι καλο να παρω να χασω κιλα γρηγορα;; αυτο που λετε για τεστοατςρονη μεγαλωνει και η πουτσα;

Υψος, κιλά τώρα και πόσα θες να χάσεις;

 

[Jasonic4]

Αφού ο τύπος που ρωτάει πιο πάνω είναι περίεργος
Τι να εξηγήσει κανείς? Καταρχήν άμα δεν μετρήσεις τη τεστοστερόνη πως θα ξέρεις???
15 ευρώ πληρώνεις παραπάνω άμα κάνεις αιματολογικές και μαθαίνεις.
Τα λιποδιαλυτικά δεν τα ξέρω και ούτε θέλω να τα μάθω.
Σε μένα τα μόνα που έχουν αποτέλεσμα είναι κάποια αμινοξέα (λ-γλουταμίνη, bcaa,λ-αργινίνη κλπ)
τίποτα παραπάνω.

Με τα bcaa είδα κ γω διαφορά..ενω τα παίρνω κ καλά ως αντικαταστατο τις πρωτεΐνης γτ δν μπορώ τα ροφήματα κ αυτό που παρατήρησα είναι να μειώθηκε το κοιλιακό λιπος

 

[rodriguez96]

Με τα bcaa είδα κ γω διαφορά..ενω τα παίρνω κ καλά ως αντικαταστατο τις πρωτεΐνης γτ δν μπορώ τα ροφήματα κ αυτό που παρατήρησα είναι να μειώθηκε το κοιλιακό λιπος

Συμφωνώ και σε μένα δούλεψαν αποτελεσματικά
ξαναβάζω το βίντεο που εξηγεί

 

[sisax87]

OK πάμε να βγάλουμε ένα τυπικό πλάνο upper – lower split για 4 φορές την εβδομάδα.
Τώρα αν μπορείς 3 φορές κάνε
1η εβδομάδα  upper – off – lower – off – upper -off - off
2η εβδομάδα  lower – off – upper – off – lower – off – off  εναλλάξ.

Πάνω μέρος επιλογή ασκήσεων (χωρίς εξεζητημένες ασκήσεις απομόνωσης ή άλλες)

Ομάδα 1
πιέσεις πάγκου    (μπάρα ή αλτήρες)
επικλινείς πιέσεις πάγκου    (μπάρα ή αλτήρες)
πιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή
βυθίσεις με βάρος ή χωρίς

Ομάδα 2
Ανοίγματα με αλτήρες σε ίσιο πάγκο
Ανοίγματα με αλτήρες σε επικλινή πάγκο
crossovers
Peck Deck

Ομάδα 3
κωπηλατική με μπάρα
κωπηλατική με αλτήρα (με ένα χέρι)
όρθια κωπηλατική με μπάρα

Ομάδα 4
pull ups ή chin ups με βάρος ή χωρίς
pull downs (τροχαλία)

Ομάδα 5
Έλξεις σε τροχαλία με τεντωμένα χέρια
κωπηλατική σε τροχαλία όρθιος ή καθιστός

Ομάδα 6
πιέσεις ώμων σε όποια παραλλαγή προτιμάς

Ομάδα 7
Πλάγιες εκτάσεις ώμων
Πρόσθιες εκτάσεις ώμων
shrugs

Δικέφαλοι

τρικέφαλοι

Πρώτη ημέρα πάνω μέρος:
Μέσο επίπεδο
Ομάδα 1 επιλέγουμε 1 άσκηση 3 – 4 σετ 6-8 επαναλήψεις (πάντα με τα ανάλογα κιλά)
Ομάδα 3 επιλέγουμε 1 άσκηση 2 – 3 σετ 6-8 επαναλήψεις
Ομάδα 4 επιλέγουμε 1 άσκηση 2 - 3 σετ 6-8 επαναλήψεις
Ομάδα 6    3 σετ 6-8 επαναλήψεις
Δικέφαλοι όποια άσκηση θέλουμε 2 σετ 8-10 επαναλήψεις
Τρικέφαλοι όποια άσκηση θέλουμε 2 σετ 8-10 επαναλήψεις

Προχωρημένο επίπεδο
Ομάδα 1 επιλέγουμε 1 άσκηση 3  σετ 6-8 επαναλήψεις (πάντα με τα ανάλογα κιλά)
Ομάδα 3 επιλέγουμε 1 άσκηση 3 σετ 6-8 επαναλήψεις
Ομάδα 4 επιλέγουμε 1 άσκηση 3  σετ 6-8 επαναλήψεις
Ομάδα 6 3 σετ 6-8 επαναλήψεις
Ομάδα 2 επιλέγουμε μια άσκηση 2 σετ 8-10 επαναλήψεις
Ομάδα 5 επιλέγουμε μια άσκηση 2 σετ 8-10 επαναλήψεις
Ομάδα 7 επιλέγουμε μια άσκηση 2 σετ 8-10 επαναλήψεις
Δικέφαλοι όποια άσκηση θέλουμε 2 σετ 8-10 επαναλήψεις
Τρικέφαλοι όποια άσκηση θέλουμε 2 σετ 8-10 επαναλήψεις


Ημέρα 3η Πάνω μέρος
Μέσο επίπεδο
Ομάδα 1 επιλέγουμε 1 άσκηση 3–4 σετ 8-10 επαναλήψεις (πάντα με τα ανάλογα κιλά)
Ομάδα 3 επιλέγουμε 1 άσκηση 2–3 σετ 8-10 επαναλήψεις
Ομάδα 4 επιλέγουμε 1 άσκηση 2-3 σετ 8-10 επαναλήψεις
Ομάδα 6    3 σετ 8-10 επαναλήψεις
Δικέφαλοι όποια άσκηση θέλουμε 2 σετ 10-12 επαναλήψεις
Τρικέφαλοι όποια άσκηση θέλουμε 2 σετ 10-12 επαναλήψεις

Προχωρημένο επίπεδο
Ομάδα 1 επιλέγουμε 1 άσκηση 3  σετ 8-10 επαναλήψεις (πάντα με τα ανάλογα κιλά)
Ομάδα 3 επιλέγουμε 1 άσκηση 3 σετ 8-10 επαναλήψεις
Ομάδα 4 επιλέγουμε 1 άσκηση 3  σετ 8-10 επαναλήψεις
Ομάδα 6 3 σετ 8-10 επαναλήψεις
Ομάδα 2 επιλέγουμε μια άσκηση 2 σετ 8-10 επαναλήψεις
Ομάδα 5 επιλέγουμε μια άσκηση 2 σετ 10-12 επαναλήψεις
Ομάδα 7 επιλέγουμε μια άσκηση 2 σετ 8-10 επαναλήψεις
Δικέφαλοι όποια άσκηση θέλουμε 2 σετ 10-12 επαναλήψεις
Τρικέφαλοι όποια άσκηση θέλουμε 2 σετ 10-12 επαναλήψεις


Θα ακολουθήσει το κάτω μέρος....

Ευχαριστώ πολύ για τον χρόνο σου και τις πληροφορίες.

 

[jovani100]

Με τα bcaa είδα κ γω διαφορά..ενω τα παίρνω κ καλά ως αντικαταστατο τις πρωτεΐνης γτ δν μπορώ τα ροφήματα κ αυτό που παρατήρησα είναι να μειώθηκε το κοιλιακό λιπος

Τα αμινοξέα δεν είναι πρωτεΐνη, ούτε λειτουργούν σαν υποκατάστατο αυτής.Τα αμινοξέα βοηθούν στην σύνθεση της πρωτεΐνης απο τον οργανισμό είτε την λαμβάνεις απο τις τροφές είτε απο τροφές και συμπληρώματα πρωτεΐνης.Πολλά σκευάσματα αμινοξέων έχουν και μια δόση πρωτεΐνης όμως.Το κοιλιακό λίπος μπορεί να μειώθηκε γιατί τα αμινοξέα που λαμβάνεις ίσως έχουν και μια δόση l carnitine ,ένα αμινοξέο το οποίο βοηθά στην καύση λίπους με σκοπό την παραγωγή ενέργειας στον οργανισμό.

 

[rodriguez96]

Τα αμινοξέα δεν είναι πρωτεΐνη, ούτε λειτουργούν σαν υποκατάστατο αυτής.Τα αμινοξέα βοηθούν στην σύνθεση της πρωτεΐνης απο τον οργανισμό είτε την λαμβάνεις απο τις τροφές είτε απο τροφές και συμπληρώματα πρωτεΐνης.Πολλά σκευάσματα αμινοξέων έχουν και μια δόση πρωτεΐνης όμως.Το κοιλιακό λίπος μπορεί να μειώθηκε γιατί τα αμινοξέα που λαμβάνεις ίσως έχουν και μια δόση l carnitine ,ένα αμινοξέο το οποίο βοηθά στην καύση λίπους με σκοπό την παραγωγή ενέργειας στον οργανισμό.

Στη πρώτη παράγραφο τα λες σωστά.
Αλλά από επιστημονικές έρευνες η Λ-Λευκίνη που είναι ένα από τα 3 bcaa μειώνει την όρεξη

https://www.iatronet.gr/diatrofi/ad...simasia-tis-lefkinis-stin-apwleia-varoys.html

 

[Jasonic4]

Τα αμινοξέα δεν είναι πρωτεΐνη, ούτε λειτουργούν σαν υποκατάστατο αυτής.Τα αμινοξέα βοηθούν στην σύνθεση της πρωτεΐνης απο τον οργανισμό είτε την λαμβάνεις απο τις τροφές είτε απο τροφές και συμπληρώματα πρωτεΐνης.Πολλά σκευάσματα αμινοξέων έχουν και μια δόση πρωτεΐνης όμως.Το κοιλιακό λίπος μπορεί να μειώθηκε γιατί τα αμινοξέα που λαμβάνεις ίσως έχουν και μια δόση l carnitine ,ένα αμινοξέο το οποίο βοηθά στην καύση λίπους με σκοπό την παραγωγή ενέργειας στον οργανισμό.

Συμφωνώ μ αυτά που με λες κ να σε ρωτήσω κιόλας.. Εχει νόημα να τα παίρνω πριν την προπόνηση;τα συγκεκριμένα που παίρνω έχουν λευκινη βαλινη και ισολευκινη κ βιταμίνη β6(πυροξιδινη).. Πάντως σαν οδηγία μετά τα γεύματα λέει.. Τα παιρνω προ προπονητικά κ σαν να έχω ένα μπουσταρισμα αλλά μάλλον μπορεί να είναι κ ιδέα μ

 

[rodriguez96]

Πριν τη προπόνηση ή πριν το γεύμα κάνα μισάωρο
Όποιος ενδιαφέρεται βάζω μελέτη και στα ελληνικά

http://www.mydiatrofi.gr/askisi/ath...minoksea-dosologia-parenergeies-kai-ti-kanoun

 

[ΒΑΛΚΑΝΙΟΣ ΠΟΥΤΣΑΡΑΣ]

Πριν τη προπόνηση ή πριν το γεύμα κάνα μισάωρο
Όποιος ενδιαφέρεται βάζω μελέτη και στα ελληνικά

http://www.mydiatrofi.gr/askisi/ath...minoksea-dosologia-parenergeies-kai-ti-kanoun

Πολύ καλό άρθρο.

Tα bcaa που παίρνω εγώ

 

[maximilian]

Κατι καλο να παρω να χασω κιλα γρηγορα;;

Λοιπόν θέλεις να χάσεις κιλά οπότε πάμε να δούμε με ποιόν τρόπο μπορείς να το επιτύχεις.

Για να χάσεις κιλά πρέπει να προκαλέσεις το σώμα σου να παράξει ενέργεια.
Πηγές ενέργειας είναι οι υδατάνθρακες, οι πρωτείνες και τα λίπη.
Τα παραπάνω τα παίρνουμε με το φαγητό και ότι περισσεύει αποθηκεύεται στο σώμα με τη μορφή λίπους.
Στόχος με απλά λόγια είναι οι πηγές ενέργεια που λαμβάνουμε με το φαγητό να είναι λιγότερες από αυτές που χρειάζεται να καταναλώνει το σώμα  μας για να αναγκαστεί να χρησιμοποιήσει την αποθηκευμένη μορφή πηγής ενέργειας που είναι το λίπος.

Πως μπορούμε να κάνουμε το σώμα μας να παράξει ενέργεια?  Απλά χρησιμοποιώντας το κάνοντας οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα.
Τι παρατηρούμε όταν κάνουμε μια έντονη σωματική  δραστηριότητα? Φυσικά ιδρώνουμε γιατί αυξάνεται η θερμοκρασία του σώματος. Παράλληλα αυξάνονται οι καρδιακοί παλμοί και αλλάζει και ο μεταβολισμός.

Μπορούμε να αυξήσουμε με κάποιον τρόπο την θερμοκρασία του σώματος. χωρίς σωματική δραστηριότητα και να έχουμε το ίδιο αποτέλεσμα?
Ναι με τα θερμογεννετικά φάρμακα τα οποία επιδρούν στο κεντρικό νευρικό σύστημα και αυξάνουν την θερμοκρασία του σώματος αυξάνοντας παράλληλα τους καρδιακούς παλμούς και την αρτηριακή πίεση. Αυτό όμως γίνεται σε μόνιμη βάση όσο τα παίρνουμε αντίθετα με τη σωματική δραστηριότητα που οι παλμοί και η πίεση επανέρχονται στα φυσιολογικά επίπεδα μετά από λίγο αφού σταματήσουμε.
Επίσης επειδή τα φάρμακα αυτά επιδρούν συνεχώς στο κεντρικό νευρικό σύστημα μετά από λίγο καιρό θα αποκτήσουμε αλλοπρόσαλλη  συμπεριφορά.

Υπάρχει άλλος τρόπος να κατεβούμε σε λίπος και να ανεβάσουμε μυική μάζα (με γυμναστική με αντιστάσεις)?
Ναι επεμβαίνοντας με φάρμακα στη λειτουργία του θυρεοειδή σε συνδυασμό με κάποια άλλα φάρμακα που δεν είναι του παρόντος να αναλύσουμε.

Υπάρχει άλλο συμπλήρωμα που βοηθά στην καύση λίπους?
Οχι.  Όλοι οι νόμιμοι “λιποδιαλύτες” περιέχουν σαν κύριο συστατικό καφείνη γράφοντας στην ετικέτα ένα σωρό παπαριές για σε παρασύρουν να τους αγοράσεις. Αποτέλεσμα έχουν μόνο αν κάνεις αερόβια υψηλής έντασης στο να σε βοηθήσουν να βγάλεις λίγο παραπάνω λίγο πιο έντονα...

Τα περισσότερα θερμογενετικά είναι απαγορευμένα αλλά δυστυχώς τα βρίσκεις σαν καραμέλες.
Αποτέλεσμα έχουν αν είσαι ήδη σε πολύ χαμηλά ποσοστά λίπους και θες να γίνεις ο φιγουρατζής της παραλίας ρισκάροντας τη σωματική και ψυχική σου υγεία.

Η επέμβαση στο θυρεοειδή αν δεν είσαι επαγγελματίας με γιατρούς από πάνω σου είναι αυτοκτονία.

Ο μόνος σίγουρος τρόπος για να κατέβεις σε λίπος και να βάλεις μυική μάζα είναι η σωστή διατροφή σε συνδυασμό με άσκηση.

Απο κει και πέρα είσαι ελεύθερος να κάνεις τις επιλογές σου.

 

[Ellaon]

Κατι καλο να παρω να χασω κιλα γρηγορα;; αυτο που λετε για τεστοατςρονη μεγαλωνει και η πουτσα;

μιλα με κάποιο γιατρό υπάρχει φάρμακο για μείωση βάρους σε ανθρώπους με επιπλέον βάρος, που δεσμεύει το λίπος απλά χορηγείται με κάποιες προϋποθέσεις.
Επίσης οι πρωτεϊνες όταν τις παίρνεις, σε αμινοξέα διασπώνται πρώτα στο στομάχι, απορροφώνται τα αμινοξέα και αναδημιουργούνται οι πρωτείνες που χρειάζεται ο οργανισμός.

 

[marko_kolo]

Ο μόνος σίγουρος τρόπος για να κατέβεις σε λίπος και να βάλεις μυική μάζα είναι η σωστή διατροφή σε συνδυασμό με άσκηση.

 

[ΡοδοΠακης]

posa kila pagko shkwneis?

 

[Γαμαικανος.]

posa kila pagko shkwneis?

πιες το κακαο σου μπουλη

 

[ΡοδοΠακης]

πιες το κακαο σου μπουλη

Έχω γίνει πολύ ντούκι να ξέρεις. ;)