Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...

[Βοργιας]

Θελω να πεταξω ωμους γιατι σαν να εινα κρυμμενοι στο δικο μου σωμα. Πρεπει να αυξησω κιλα η μηπως ειναι οπτικο και πρεπει να πεταχτουνε και αλλοι μυες δικεφαλοι τρικεφαλοι για να φανουν?

 

[maximilian]

Κάτω μέρος

Ημέρα 2η
Μέσο επίπεδο
Front ή back squat 4 σετ 6-8 επαναλήψεις
Πρόσθιες προβολές 4 σετ 8-10 επαναλήψεις
Όρθιες άρσεις για γάμπες 4 σετ 10-12 επαναλήψεις
Ροκανίσματα σε τροχαλία

Ημέρα 2η
Προχωρημένο επίπεδο
Front ή back squat 3-4 σετ 6-8 επαναλήψεις
Πρόσθιες προβολές 3 σετ 8-10 επαναλήψεις
Leg extensions 3 σετ 10-12 επαναλήψεις
Leg curls 3 σετ 10-12 επαναλήψεις
Όρθιες άρσεις για γάμπες 3-4 σετ 10-12 επαναλήψεις
Ροκανίσματα σε τροχαλία

Ημέρα 4η
Μέσο επίπεδο
Dead lifts 4 σετ 6-8 επαναλήψεις
Leg press 4 σετ 10-12 επαναλήψεις
Όρθιες άρσεις για γάμπες 4 σετ 10-12 επαναλήψεις
Άρσεις ποδιών σε δίζυγο με βάρη στα πόδια

Ημέρα 4η
Προχωρημένο επίπεδο
Dead lifts 3-4 σετ 6-8 επαναλήψεις
Leg press 3-4 σετ 10-12 επαναλήψεις
Leg extensions 3 σετ 10-12 επαναλήψεις
Leg curls 3 σετ 10-12 επαναλήψεις
Όρθιες άρσεις για γάμπες 3-4 σετ 10-12 επαναλήψεις
Άρσεις ποδιών σε δίζυγο με βάρη στα πόδια

 

Θελω να πεταξω ωμους γιατι σαν να εινα κρυμμενοι στο δικο μου σωμα. Πρεπει να αυξησω κιλα η μηπως ειναι οπτικο και πρεπει να πεταχτουνε και αλλοι μυες δικεφαλοι τρικεφαλοι για να φανουν?

μηπως εχεις πολλα κιλα;

 

[Βοργιας]

Εννοεις να ειμαι παχης; Δεν ειμαι, ειμαι εντελως φυσιολογικο βαρος-υψος.

 

[Pinoklis]

Μπαεγκιουλ μπουλγκουλ!

Δηλαδη;

 

[ZeroTolerance]

Κάτω μέρος

Ημέρα 2η
Μέσο επίπεδο
Front ή back squat 4 σετ 6-8 επαναλήψεις
Πρόσθιες προβολές 4 σετ 8-10 επαναλήψεις
Όρθιες άρσεις για γάμπες 4 σετ 10-12 επαναλήψεις
Ροκανίσματα σε τροχαλία

Ημέρα 2η
Προχωρημένο επίπεδο
Front ή back squat 3-4 σετ 6-8 επαναλήψεις
Πρόσθιες προβολές 3 σετ 8-10 επαναλήψεις
Leg extensions 3 σετ 10-12 επαναλήψεις
Leg curls 3 σετ 10-12 επαναλήψεις
Όρθιες άρσεις για γάμπες 3-4 σετ 10-12 επαναλήψεις
Ροκανίσματα σε τροχαλία

Ημέρα 4η
Μέσο επίπεδο
Dead lifts 4 σετ 6-8 επαναλήψεις
Leg press 4 σετ 10-12 επαναλήψεις
Όρθιες άρσεις για γάμπες 4 σετ 10-12 επαναλήψεις
Άρσεις ποδιών σε δίζυγο με βάρη στα πόδια

Ημέρα 4η
Προχωρημένο επίπεδο
Dead lifts 3-4 σετ 6-8 επαναλήψεις
Leg press 3-4 σετ 10-12 επαναλήψεις
Leg extensions 3 σετ 10-12 επαναλήψεις
Leg curls 3 σετ 10-12 επαναλήψεις
Όρθιες άρσεις για γάμπες 3-4 σετ 10-12 επαναλήψεις
Άρσεις ποδιών σε δίζυγο με βάρη στα πόδια

Μαξιμιλιαν
ρισπεκτ
απο τους λιγους πραγματικους γνωστες του αντικειμενου χωρις φαμφαρες και παπαριες
ωραιος!

 

Εννοεις να ειμαι παχης; Δεν ειμαι, ειμαι εντελως φυσιολογικο βαρος-υψος.

Πρεπει να κανεις ασκησεις για ωμους τοτε

 

[maximilian]

Zero σε ευχαριστώ για τα καλά σου λόγια!
Στη γυμναστική με αντιστάσεις υπάρχουν κάποιοι απλοί κανόνες που είναι εύκολο να τους μάθει κάποιος για να έχει τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα.
Δυστυχώς όμως στα γυμναστήρια οι μόνες συζητήσεις και απορίες που ακούς ειδικά από καινούριους στο αντικείμενο είναι για συμπληρώματα, φάρμακα και λοιπά μαντζούνια όταν ακόμη δεν ξέρουν καλά καλά πως να εκτελέσουν σωστά μια άσκηση...

 

[Διαγραμμένο μέλος 184505]

maximilian για ενδυνάμωση τραπεζοειδών, σε σώμα με πρόβλημα στον αυχένα και κουρασμένο ώμο τι θα προτεινες;
μιλάμε για κατάσταση όπου και η απλή άρση ώμων με κιλα στα χέρια βάλσαμο είναι.

 

[maximilian]

maximilian για ενδυνάμωση τραπεζοειδών, σε σώμα με πρόβλημα στον αυχένα και κουρασμένο ώμο τι θα προτεινες;
μιλάμε για κατάσταση όπου και η απλή άρση ώμων με κιλα στα χέρια βάλσαμο είναι.

Αυτό που έχω να σου προτείνω είναι να μη ζητάς από κανέναν να σου προτείνει κάτι και μάλιστα εξ αποστάσεως όταν υπάρχει πρόβλημα τραυματισμού ή υγείας. Πήγαινε σε ένα φυσιοθεραπευτή να σε δει από κοντά και να σου πει τι να κάνεις.

 

[junglejim4322]

όχι
1. δοκίμασε μόνο μιλιτάρι πρεςς ή μετά από 2μηνο
2. χτύπησέ τους από όλες τις πλευρές (3)

Θελω να πεταξω ωμους γιατι σαν να εινα κρυμμενοι στο δικο μου σωμα. Πρεπει να αυξησω κιλα η μηπως ειναι οπτικο και πρεπει να πεταχτουνε και αλλοι μυες δικεφαλοι τρικεφαλοι για να φανουν?

 

[Διαγραμμένο μέλος 184505]

Αυτό που έχω να σου προτείνω είναι να μη ζητάς από κανέναν να σου προτείνει κάτι και μάλιστα εξ αποστάσεως όταν υπάρχει πρόβλημα τραυματισμού ή υγείας. Πήγαινε σε ένα φυσιοθεραπευτή να σε δει από κοντά και να σου πει τι να κάνεις.

Το έχω ήδη κάνει.
Απλά μαζεύω γνώμες και συγκρίνω.

 

[maximilian]

Το έχω ήδη κάνει.
Απλά μαζεύω γνώμες και συγκρίνω.

ΟΚ. Εγώ από τη μεριά μου σου εύχομαι να ξεπεράσεις το πρόβλημα το συντομότερο!

 

[_thodoris]

maximilian για ενδυνάμωση τραπεζοειδών, σε σώμα με πρόβλημα στον αυχένα και κουρασμένο ώμο τι θα προτεινες;
μιλάμε για κατάσταση όπου και η απλή άρση ώμων με κιλα στα χέρια βάλσαμο είναι.

Κάνεις ισομετρικές ασκήσεις και τις αντιμετωπίζεις ως κανονικές, δηλαδή αφήνεις τουλάχιστον 48 ώρες ανάρρωση.

Δεν γνωρίζω από τραυματισμούς, αλλά η απλή άρση "με κιλά" για εμένα είναι ό,τι πιο απλό, πρακτικό. Πάρε πολύ ελαφριά κιλά (4κιλα) και κάνε μέχρι να βρεις που σε πιάνει, και άστο εκεί. Τραπεζοειδείς και ώμοι δεν θέλουν πολλά κιλά.

 

[Διαγραμμένο μέλος 184505]

Με 7κιλα δουλεύω, μου είναι πολύ άνετα και δε σκοπεύω να τα αυξήσω. Απλή άρση για αρκετό καιρό ακόμα και βλέπουμε.

 

[rodriguez96]

Με 7κιλα δουλεύω, μου είναι πολύ άνετα και δε σκοπεύω να τα αυξήσω. Απλή άρση για αρκετό καιρό ακόμα και βλέπουμε.

Θα προσπαθήσω να σου εξηγήσω, όχι από την κοιλιά μου αλλά όπως μου τα εξήγησε φυσιοθεραπευτής πολύ καλός και ειδικός σε αθλητικά.
Η φλεγμονή είναι εσωτερική πληγή τενόντων, αντίστοιχα με την εξωτερική που άμα τραυματιστείς η πληγή κάνει κάπαλο έτσι γίνεται και εσωτερικά.
Αν έχεις τραυματιστεί εσωτερικά ότι και να κάνεις θα το επιβαρύνεις, καλό είναι να στο φτιάξει ένας καλός φυσιοθεραπευτής και να σου δώσει ειδικές ασκήσεις μέχρι να επανέλθεις.
Τα 7 κιλά που αναφέρεις είναι τραγικά λίγα, σίγουρα θα έχεις θέμα.

 

[ZeroTolerance]

Zero σε ευχαριστώ για τα καλά σου λόγια!
Στη γυμναστική με αντιστάσεις υπάρχουν κάποιοι απλοί κανόνες που είναι εύκολο να τους μάθει κάποιος για να έχει τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα.
Δυστυχώς όμως στα γυμναστήρια οι μόνες συζητήσεις και απορίες που ακούς ειδικά από καινούριους στο αντικείμενο είναι για συμπληρώματα, φάρμακα και λοιπά μαντζούνια όταν ακόμη δεν ξέρουν καλά καλά πως να εκτελέσουν σωστά μια άσκηση...

ετσι ακριβως

 

[Διαγραμμένο μέλος 184505]

Θα προσπαθήσω να σου εξηγήσω, όχι από την κοιλιά μου αλλά όπως μου τα εξήγησε φυσιοθεραπευτής πολύ καλός και ειδικός σε αθλητικά.
Η φλεγμονή είναι εσωτερική πληγή τενόντων, αντίστοιχα με την εξωτερική που άμα τραυματιστείς η πληγή κάνει κάπαλο έτσι γίνεται και εσωτερικά.
Αν έχεις τραυματιστεί εσωτερικά ότι και να κάνεις θα το επιβαρύνεις, καλό είναι να στο φτιάξει ένας καλός φυσιοθεραπευτής και να σου δώσει ειδικές ασκήσεις μέχρι να επανέλθεις.
Τα 7 κιλά που αναφέρεις είναι τραγικά λίγα, σίγουρα θα έχεις θέμα.

7 κιλά αλτήρα ανά χέρι. 14 στο σύνολο. Είναι συνδυασμένο πρόβλημα. Βλάβη σε αυχενικό σπόνδυλο, που επηρεάζει και τους τραπεζοειδείς αλλά και τα νεύρα που περνούν απο κει, αλλά και φλεγμονή στον τένοντα σε δύο σημεία, αγκώνα και ώμο. Συνδυασμός πολλής χειρωνακτικής δουλειάς και καθημερινής προπόνησης. Μετά τη θεραπεία με αντιφλεγμονώδη και μυοχαλαρωτικά, συν ενέσεις κορτιζόνης, ο ορθοπεδικός με έστειλε φυσιοθεραπευτή. Πολλά λάστιχα και ισομετρικές για τους ώμους συν απλή άρση για τους τραπεζοειδείς. Το ακολουθούμε ευλαβικά και ειδικά ώμους είδα τεράστια βελτίωση. Αλλά πάντα ρωτάω για να έχω και μια άλλη άποψη, επειδή όλο και κάποιος ομοιοπαθής υπάρχει εκεί έξω. Ότι δουλεύει σε μένα δε δουλεύει απαραίτητα σε κάποιον άλλον. Παρεκτός που και απο φυσιοθεραπευτή σε φυσιοθεραπευτή είδα μεγάλες διαφορές. Ο πρώτος συνεργαζόταν με αθλίατρο αλλά φτωχά πράγματα. Ο δεύτερος, του ορθοπεδικού, κάνει παπάδες. Ο πρώτος γιατρός μου έλεγε χειρουργείο, ο δεύτερος απλές ενέσεις, γιατί άλλαξε η προσέγγιση σε αυτού του είδους τους τραυματισμούς. Γιαυτό είμαι πάντα της δεύτερης άποψης, ειδικά σε γιατρούς.

 

[rodriguez96]

Αλλά πάντα ρωτάω για να έχω και μια άλλη άποψη, επειδή όλο και κάποιος ομοιοπαθής υπάρχει εκεί έξω. Ότι δουλεύει σε μένα δε δουλεύει απαραίτητα σε κάποιον άλλον. Παρεκτός που και απο φυσιοθεραπευτή σε φυσιοθεραπευτή είδα μεγάλες διαφορές. Ο πρώτος συνεργαζόταν με αθλίατρο αλλά φτωχά πράγματα. Ο δεύτερος, του ορθοπεδικού, κάνει παπάδες. Ο πρώτος γιατρός μου έλεγε χειρουργείο, ο δεύτερος απλές ενέσεις, γιατί άλλαξε η προσέγγιση σε αυτού του είδους τους τραυματισμούς. Γιαυτό είμαι πάντα της δεύτερης άποψης, ειδικά σε γιατρούς.

Κι εγώ ομοιοπαθής, έκανα μαλακία παλιά κρύος πήγα να παίξω πάγκο ακούω ένα κρακ και μετά είχα τρομερούς πόνους. Εντάξει βρήκα καλό φυσιοθεραπευτή και με έφτιαξε.
Τώρα βέβαια δεν ξανακάνω τις ίδιες  , θέλει καλό ζέσταμα για τους ώμους.
Περαστικά, επίσης η κολύμβηση και η αμμοθεραπεία κάνει καλή δουλειά 

 

[Διαγραμμένο μέλος 184505]

Ευχαριστώ φίλε

Περαστικά, επίσης η κολύμβηση και η αμμοθεραπεία κάνει καλή δουλειά 

Ευχαριστώ φίλε!