Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...

[Διαγραμμένο μέλος 152200]

Δηλαδη κατα τη γνωμη σου τι θα πρέπει να έχεις κάποιος στο μυαλο του οταν πάει να κανει αυτη την άσκηση

https://youtu.be/K3izzg0RCTg

Αυτό είναι ένα καλο βιντεακι για τις σωστες αρσεις. Όπως ανεβαίνουμε, σφιγγουμε τους γλουτους και εχουμε τη μπαρα οσο γινεται πιο κοντα στα ποδια μας. Αν μπορούμε να την ακουμπάμε κιολας πανω τους ακομα καλυτερα.

 

[rodriguez96]

Εντάξει δε λέω καλά είναι τα deadlifts, αλλά είμαι και σε κάποια ηλικία  :S
όποιος ενδιαφέρετε για real loaded
ιδού η άσκηση

 

[Anderssen_]

παιδια αυτο ειναι το δικο μου workout (full body, 4 φορες την εβδομαδα)
 
[size=8pt]CARDIO WORKOUT
RUNNING 
SPRINTS
JUMPS

STOMACH WORKOUT
HANGING LEG RAISES
CRUNCHES
PULL UP BAR LEG RAISES

BACK WORKOUT
T-BAR ROW
LAT PULLDOWN
ONE-ARM KETTLEBELL ROW
BUTTERFLY REVERSE
PULL UPS

ARM WORKOUT
BICEP CURLS (SCOTTCURLS/HAMMERCURLS)
TRICEP EXTENSIONS ON THE CABLE

CHEST WORKOUT
INCLINE BENCH PRESS
PUSH UPS

LEG WORKOUT
HACK SQUATS
REAR LEG RAISES
REVERSE ABDUCTOR PRESS

SHOULDER WORKOUT
STANDING DB LATERAL RAISES
PULL UPS[/size]

 

[Andrew256]

Κανονικά νεκρές άρσεις λέγονται αλλά αν δεν τις κάνεις σωστά τότε όντος πάνε προς άρσεις θανάτου ένα πράμα...
Όλες οι ασκήσεις θα δημιουργήσουν προβλήματα σε βάθος χρόνου αν δεν γίνονται ολόσωστα αλλά οι σύνθετες ειδικά αυτή αλλά και τα ημικαθήσματα είναι πιο ζόρικες γιατί κατά βάθος είναι πολύ δύσκολες να τις μάθει κάποιος σωστά ενώ από την άλλη επιτρέπουν σε κάποιον να βάλει πολλά κιλά νωρίς και εκεί την πατάνε πολλοί.
Αυτό με το μεγάλωμα της μέσης από την εν λόγο άσκηση το έχω παρατηρήσει και σε μένα αλλά από την άλλη η δύναμη του κορμού είναι κάτι πάρα πολύ σημαντικό να έχεις.
Γενικά οι ιδιοκτήτες από τα γυμναστήρια που έχω περάσει δεν θέλουν να κάνουν οι πελάτες τους τέτοιες ασκήσεις για να μην έχουν από τρεχάματα από κάνα τραυματισμό έως από καθαρή τεμπελιά που να κάτσουν να δείχνουν με λεπτομέρεια στον καθένα τέτοιες ασκήσεις ενώ μπορούν να φτιάξουν κάνα φραπεδάκι...

 

[manmegas]

Απλά μεγάλη προσοχή στα γόνατα.

 

[rodriguez96]

Me too 1 φορά την εβδομάδα κάθε μυική ομάδα,
εκτός τρικέφαλοι/δικέφαλοι που συμμετέχουν σε άλλες ασκήσεις
Επειδή γράφουμε δημόσια πρέπει να καθορίζουμε την ηλικία στο πρόγραμμα γιατί
επιστημονικά τα επίπεδα τεστοστερόνης αλλάζουν/ πέφτουν και η υπερβολική σωματική καταπόνηση τα ρίχνει πιο κάτω (επιστημονικά πάντα).
Το δικό μου είναι :
Δευτέρα πόδια barbel squat, leg press, leg extension,leg curl
Τρίτη ώμους shoulder press, lateral raise και τρικέφαλους 12 σετ τουλάχιστον skull crusher, dips, rope push down
Πέμπτη  πλάτη κλασικά έλξεις, κωπηλατική κλπ
Σάββατο στήθος πάγκο, peck deck, βυθίσεις και δικέφαλους
Οπότε και ξεκουράζομαι= έχω αποτελέσματα και ρίχνω κάνα 
στο bou.com  γράφουμε 

 

[Ράγκναρ Λόθμπροκ]

Ούτε εγώ κάνω deadlifts, υπάρχουν ένα σωρό άλλες ασκήσεις.
Για στήθος πάγκο οριζόντιο 10,10,6,6 επαναλήψεις,
pec deck, επικλινή με αλτήρες και τροχαλία.
Μετά δικέφαλους 3 ασκήσεις (ίσια μπάρα, αλτήρες και scott)
Επειδή αναφέρθηκαν αναλογίες βάζω ένα καλό που έχω βρει

https://blog.iafstore.com/en/calculate-the-ideal-body-measurements-a238

Άλλη ασκηση που βλέπω πολλούς να την κάνουν που και που λάθος,επειδη θέλουν να φανουν και γαμώ,και παίρνουν πολλά κιλά,είναι οι εκτάσεις ώμων για πλάγια μοίρα.
Το ίδιο και για την πίσω.

 

[rodriguez96]

Άλλη ασκηση που βλέπω πολλούς να την κάνουν που και που λάθος,επειδη θέλουν να φανουν και γαμώ,και παίρνουν πολλά κιλά,είναι οι εκτάσεις ώμων για πλάγια μοίρα.
Το ίδιο και για την πίσω.

Συμφωνώ επίσης παραγυμνάζουν τραπεζοείδεις για να φαίνονται  >
το ζητούμενο για μένα είναι να υπάρχει συμμετρία και αναλογίες 
βέβαια ελεύθερος είναι ο καθένας ότι γουστάρει αλλά λέμε τώρα.

 

[Ράγκναρ Λόθμπροκ]

Συμφωνώ επίσης παραγυμνάζουν τραπεζοείδεις για να φαίνονται  >
το ζητούμενο για μένα είναι να υπάρχει συμμετρία και αναλογίες 
βέβαια ελεύθερος είναι ο καθένας ότι γουστάρει αλλά λέμε τώρα.

Φίλε,είχα δει άτομο να παίρνει 8κιλα,ακόμη και 10κιλα(!!!!!!),για να γυμνάσει την πίσω μοίρα.....

 

[Ράγκναρ Λόθμπροκ]

Συμφωνώ επίσης παραγυμνάζουν τραπεζοείδεις για να φαίνονται  >
το ζητούμενο για μένα είναι να υπάρχει συμμετρία και αναλογίες 
βέβαια ελεύθερος είναι ο καθένας ότι γουστάρει αλλά λέμε τώρα.

Με την υπερβολική εκγύμναση στα traps,γίνεται όντως αποκρουστικό!

 

[rodriguez96]

Φίλε,είχα δει άτομο να παίρνει 8κιλα,ακόμη και 10κιλα(!!!!!!),για να γυμνάσει την πίσω μοίρα.....

για μένα στη τελική η μεζούρα μετράει γι αυτό έβαλα και το λίνκ
εντάξει και η φυσική κατάσταση  

Με την υπερβολική εκγύμναση στα traps,γίνεται όντως αποκρουστικό!

 

[Ράγκναρ Λόθμπροκ]

για μένα στη τελική η μεζούρα μετράει γι αυτό έβαλα και το λίνκ
εντάξει και η φυσική κατάσταση 

Εντάξει,μετα καταλαβε το λαθος του και εριξε κιλά.
Αλλά τι κάνουν ρε εσύ κάποιοι,ακόμη και τούμπανοι για να φανούν ότι σηκώνουν πολλά ή να εντυπωσιάσουν γυναίκες...

 

[rodriguez96]

Εντάξει,μετα καταλαβε το λαθος του και εριξε κιλά.
Αλλά τι κάνουν ρε εσύ κάποιοι,ακόμη και τούμπανοι για να φανούν ότι σηκώνουν πολλά ή να εντυπωσιάσουν γυναίκες...

θέλω να πιστεύω ότι οι γυναίκες εντυπωσιάζονται από κλασσικό ανδρικό σώμα,
αλλά δεν με ενδιαφέρει και πολύ, αφού στο μπου γράφουμε (πληρώνουμε)

 

[Porn Gangster]

Η κινηση πρέπει να είναι αργή όχι μονο στο ανέβασμα αλλα και στο κατέβασμα. Έχω δε κάτι βόδια στο γυμναστηριο που έχουν μεν ογκο και κάνουν τις ασκησεις στήθους σαν τα κατσικια. Μπάμ ο άλλος πηγαινε στις πιέσεις στήθους στο μηχάνημα τον λεβιέ μέχρι πισω έφευγαν οι ώμοι πισω από τον θώρακα. Της υπερέκτασης το κάγκελο. Στανταρ θα τραυματιστεί καποια στιγμή....

 

[Porn Gangster]

Me too 1 φορά την εβδομάδα κάθε μυική ομάδα,
εκτός τρικέφαλοι/δικέφαλοι που συμμετέχουν σε άλλες ασκήσεις
Επειδή γράφουμε δημόσια πρέπει να καθορίζουμε την ηλικία στο πρόγραμμα γιατί
επιστημονικά τα επίπεδα τεστοστερόνης αλλάζουν/ πέφτουν και η υπερβολική σωματική καταπόνηση τα ρίχνει πιο κάτω (επιστημονικά πάντα).
Το δικό μου είναι :
Δευτέρα πόδια barbel squat, leg press, leg extension,leg curl
Τρίτη ώμους shoulder press, lateral raise και τρικέφαλους 12 σετ τουλάχιστον skull crusher, dips, rope push down
Πέμπτη  πλάτη κλασικά έλξεις, κωπηλατική κλπ
Σάββατο στήθος πάγκο, peck deck, βυθίσεις και δικέφαλους
Οπότε και ξεκουράζομαι= έχω αποτελέσματα και ρίχνω κάνα  
στο bou.com  γράφουμε  

εγω επαιζα Δευτερα στηθος
Τριτη αεροβιο
Τεταρτη χερια (δικεφαλοι-τρικεφαλοι)
Πεμπτη ξεκουραση
Παρασκευη πλάτη ώμους
Σαββατο ποδια
Κυριακη ξεκουραση.

Αλλα μπορει να κοψω τα βαρη κανα μηνα και να παιζω μονο σακο και στηθος μονο πιέσεις.

 

εγω επαιζα Δευτερα στηθος
Τριτη αεροβιο
Τεταρτη χερια (δικεφαλοι-τρικεφαλοι)
Πεμπτη ξεκουραση
Παρασκευη πλάτη ώμους
Σαββατο ποδια
Κυριακη ξεκουραση.

Αλλα μπορει να κοψω τα βαρη κανα μηνα και να παιζω μονο σακο και στηθος μονο πιέσεις.

Βαρας και κλωτσιες στον σακο;

 

[ΚΑΥΤΗ ΣΑΡΑΝΤΑΡΑ]

θελω φιλο gym να με φτιαξει σωμα 178 90.... Και απο μενα οτι θελει μονο κωλο μη ζητησετε.

 

[Porn Gangster]

Βαρας και κλωτσιες στον σακο;

οχι αν και έχω δυνατά ποδια-κορμο. Εκανα πιο παλιά πυγμαχια.

 

[Βοργιας]

Ωμους με μπαρα σιδηροδρομο, το σωμα ορθη γωνια, η μπαρα να κατεβαινει απο μπροστα σου η πισω απο το κεφαλι;;

 

οχι αν και έχω δυνατά ποδια-κορμο. Εκανα πιο παλιά πυγμαχια.

εγω εκανα tkd

οταν βαραω μπουνια στο σακο νιωθω ζαλαδα απο το τρανταγμα