Υπαρχουν πολλές ασκήσεις , όπως και πολλά είδη πόνων , μπορείς να δοκιμάσεις η αυτά που προτείνει πιό πάνω ο athlean-X στο πιο πανω ποστ μου η να δεις διάφορα βίντεο στο youtube εχει και στα ελληνικά , ενδεικτικά θα βάλω μερικά. Ελπίζω κατι απο αυτά να βοηθήσει.
Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...
- Μέλος που άνοιξε το νήμα Xartinos
- Ημερομηνία ανοίγματος
- Απαντήσεις 28K
- Εμφανίσεις 1M
- Tagged users Καμία
- Βλέπουν το thread αυτή τη στιγμή 3 άτομα (0 μέλη και 3 επισκέπτες)
ALEXISKOS30
Νέο Μέλος
- Εγγρ.
- 2 Σεπ 2018
- Μηνύματα
- 3
- Like
- 0
- Πόντοι
- 0
εχει δικιο το παιδι τα τουμπανα δεν μπορουν να κουνιθουν .Ασε που ρε μαγκες το παραχεζεται με ρουχα σαν χοντρη ειστε ολοι 
Νομίζω οτι για να είσαι με ρουχα σαν χοντρός πρέπει να έχεις πολύ μυικη μάζα οπότε λογικά μιλάς για αυτους που παιρνουν αναβολικα , γιατί με φυσικό τρόπο δεν γινεται να είσαι χοντρός απο μυς , εκτός αν συμπληρωνεις τους μυς με αρκετό λίπος , οπότε μετά δεν είσαι σαν χοντρός είσαι σκέτο χοντρόςεχει δικιο το παιδι τα τουμπανα δεν μπορουν να κουνιθουν .Ασε που ρε μαγκες το παραχεζεται με ρουχα σαν χοντρη ειστε ολοι
Ενα σχετικό βίντεο με το παραπάνω είναι αυτό του τυπου παρακάτω , συμφωνα με τον οποίο είναι ανούσιο το "είμαι σε όγκο" και το "είμαι σε γράμμωση" αν και οι περισσότεροι youtubers απο οτι εχω δει διαφωνουν με αυτον ... ποιός να έχει δίκιο άραγε ;
Α τελικά λέει οτι έχει νόημα η φαση όγκου μόνο για προχωρημένους αθλητές παρακάτω στο βίντεο.
Α τελικά λέει οτι έχει νόημα η φαση όγκου μόνο για προχωρημένους αθλητές παρακάτω στο βίντεο.
Θέλει συνδυασμό. Εγώ έτρεχα για πολλά χρόνια, χωρίς καθόλου βάρη. Τα βάρη επιβαρύνουν τους τένοντες είναι η αλήθεια. Έχω βέβαια κάνει και βάρη. Την πραγματική διαφορά στο σώμα μου την είδα όταν συνδύασα τρέξιμο με μονόζυγο. Το μονόζυγο είναι μια άσκηση που πιάνει πολλαπλές μυϊκές ομάδες γιατί είναι πολυαρθρική άσκηση.
ο σκελετός και οι αρθρώσεις χρειάζονται δυνατούς μυς, η καρδιά και το κυκλοφορικό χρειάζονται αεροβική άσκηση.
Συνδυασμός είναι η ιδανική φόρμουλα κατά την ταπεινή μου γνώμη.
ΥΓ: είχα ενοχλήσεις με την μέση που σχεδόν εξαφανίστηκαν όταν άρχισα μονόζυγο.
Οξαποδω
Ανώτατος
- Εγγρ.
- 19 Αυγ 2009
- Μηνύματα
- 3.920
- Κριτικές
- 25
- Like
- 11.584
- Πόντοι
- 14.615
Πολύ σωστά.
Επίσης οι βυθίσεις στο δίζυγο επιδρούν ταυτόχρονα σε πλήθος μυών και μάλιστα είναι συμπληρωματικές στο μονόζυγο, γιατί το δίζυγο θέλει τρικέφαλους.
Κάποια μηχανήματα έχουν υποβοήθηση για αυτές τις δύο ασκήσεις, π.χ. το Nautilus.
rodriguez96
Ανώτατος
- Εγγρ.
- 5 Δεκ 2017
- Μηνύματα
- 7.975
- Κριτικές
- 32
- Like
- 15.508
- Πόντοι
- 12.946
Σωστό
βέβαια το είδος γυμναστικής εξαρτάται και από το σωματότυπο του αθλούμενου.
Η δικιά μου γνώμη είναι ότι γυμναστική αρέσει στο καθένα να την κάνει.
Εμένα π.χ. μου αρέσει να κάνω ασκήσεις με βάρη, δεν έχω στόχο να γίνω φέτες ή τούμπανο
το κάνω για χόμπι.
Εντάξει δε βάζω τα ίδια κιλά που έβαζα πριν 20-25 χρόνια στις βαριές ασκήσεις (squat/deadlift) και αφήνω περισσότερες μέρες για ξεκούραση.
Και ο διάδρομος καλός είναι κάνω όποτε έχω διάθεση.
Ενα σχετικό βίντεο με το παραπάνω είναι αυτό του τυπου παρακάτω , συμφωνα με τον οποίο είναι ανούσιο το "είμαι σε όγκο" και το "είμαι σε γράμμωση" αν και οι περισσότεροι youtubers απο οτι εχω δει διαφωνουν με αυτον ... ποιός να έχει δίκιο άραγε ;
Δε το είχα δει το βίντεο αλλά έχω την ίδια γνώμη, το ζητούμενο είναι να παίρνεις καθαρό μυικό. Από τους youtubers έμενα μου αρέσει ο Thomas DeLauer (sixpack shortcuts)
Τυπε εδω ζηταει ενας youtuber καμερα μαν , και ταυτόχρονα μπορεί να σε προπονήσει κιόλας , αν το χεις με την καμερα και ψαχνεις ακόμη να πας σε γυμναστήριο , δεν ξέρω οι περιοχές αν είναι κοντά , αυτός κατι για κυψέλη νομίζω λέει , τέλος πάντων η αν ενδιαφέρεται κάποιος άλλος απο αθήνα ας δεί το βίντεο.
Επισκέπτης
Ακριβως.
Golfakias93
Μέλος
- Εγγρ.
- 12 Ιουλ 2013
- Μηνύματα
- 117
- Κριτικές
- 3
- Like
- 74
- Πόντοι
- 1
παιδια ξερει κανεια κανενα καλο γυμναστηριο στην περιοχη πειραιας ν.φαληρο μοσχατο καλλιθεα;; δεν με νοιαζει το ποσο
rodriguez96
Ανώτατος
- Εγγρ.
- 5 Δεκ 2017
- Μηνύματα
- 7.975
- Κριτικές
- 32
- Like
- 15.508
- Πόντοι
- 12.946
τελικά βρέθηκε γυμναστήριο?
Με αφορμή αυτό μου ήρθε να γράψω 2-3 πράγματα.
Το κυριότερο κριτήριο Ποιος είναι ο στόχος?
Δηλαδή φυσική κατάσταση ή μυική ενδυνάμωση.
Υπάρχουν γυμναστήρια crossfit, βάρη, πολεμικές τέχνες και διάφορα
Εμένα π.χ. μετά από κάποια χρόνια έπαψε να με ενδιαφέρει η μυική μάζα και πάω στο γυμναστήριο (σιδεράδικο) για διασκέδαση
Ο στόχος μου είναι οι αναλογίες γιατί δεν μου αρέσουν οι τύποι με τεράστιους τραπεζοειδείς και γενικά κορμό και πόδια καλαμάκια >
όποιος ενδιαφέρετε ας κάνει google search "John McCallum's formula"
Αυτά προς το παρόν
Με αφορμή αυτό μου ήρθε να γράψω 2-3 πράγματα.
Το κυριότερο κριτήριο Ποιος είναι ο στόχος?
Δηλαδή φυσική κατάσταση ή μυική ενδυνάμωση.
Υπάρχουν γυμναστήρια crossfit, βάρη, πολεμικές τέχνες και διάφορα
Εμένα π.χ. μετά από κάποια χρόνια έπαψε να με ενδιαφέρει η μυική μάζα και πάω στο γυμναστήριο (σιδεράδικο) για διασκέδαση
Ο στόχος μου είναι οι αναλογίες γιατί δεν μου αρέσουν οι τύποι με τεράστιους τραπεζοειδείς και γενικά κορμό και πόδια καλαμάκια >
όποιος ενδιαφέρετε ας κάνει google search "John McCallum's formula"
Αυτά προς το παρόν
Embrance
Μέλος
- Εγγρ.
- 2 Ιουλ 2006
- Μηνύματα
- 481
- Like
- 0
- Πόντοι
- 1
σας ελειψα? 
επιστήμη και η έρευνα μίλησαν: Η συχνή προπόνηση και το συχνό ερέθισμα τόσο σε επίπεδο μυικό όσο και του ΚΝΣ είναι από τις πιο αποτελεσματικές μεθοδολογίες (προπονητικά) που μπορεί κάποιος να ακολουθήσει.
επιστήμη και η έρευνα μίλησαν: Η συχνή προπόνηση και το συχνό ερέθισμα τόσο σε επίπεδο μυικό όσο και του ΚΝΣ είναι από τις πιο αποτελεσματικές μεθοδολογίες (προπονητικά) που μπορεί κάποιος να ακολουθήσει.
rodriguez96
Ανώτατος
- Εγγρ.
- 5 Δεκ 2017
- Μηνύματα
- 7.975
- Κριτικές
- 32
- Like
- 15.508
- Πόντοι
- 12.946
μόνο 1 άσκηση για τρικέφαλους (Εκτάσεις τρικέφαλων 3 σετ) >
δε γίνεται έτσι δουλειά, θέλει 3-4 ασκήσεις επί 3 σετ με πολλά κιλά για τρικέφαλο.
και το άλλο δεν έχουν όλοι οι μυς τον ίδιο τύπο μυικών ινών
marko_kolo
Μέλος
- Εγγρ.
- 21 Φεβ 2018
- Μηνύματα
- 569
- Like
- 26
- Πόντοι
- 6
μόνο 1 άσκηση για τρικέφαλους (Εκτάσεις τρικέφαλων 3 σετ) >
δε γίνεται έτσι δουλειά, θέλει 3-4 ασκήσεις επί 3 σετ με πολλά κιλά για τρικέφαλο.
και το άλλο δεν έχουν όλοι οι μυς τον ίδιο τύπο μυικών ινών
Oι βυθισεις σε διζυγο τι ειναι
rodriguez96
Ανώτατος
- Εγγρ.
- 5 Δεκ 2017
- Μηνύματα
- 7.975
- Κριτικές
- 32
- Like
- 15.508
- Πόντοι
- 12.946
Εξαρτάται την εκτέλεση, άμα γέρνεις μπροστά πιάνουν πιο πολύ στήθος/ώμους.
άμα είσαι σε όρθια στάση τρικέφαλο.
Τεσπά τη γνώμη μου είπα ας κάνει ο καθένας ότι καταλαβαίνει.
"The triceps is composed of 67% fast twitch fibers, so train it according to the adage, "go heavy or go home."
Συνημμένα
Embrance
Μέλος
- Εγγρ.
- 2 Ιουλ 2006
- Μηνύματα
- 481
- Like
- 0
- Πόντοι
- 1
Η γνωμη σου δεν εχει σημασια.Σημασια εχει η επιστιμη και η λογικη.Ολες οι ασκσεις στηθους και οτιδηποτε εχει πιεση,προκαλει ερεθισμα στον τρικεφαλο.Οσα εχουν ελξη στον δικεφαλο.Μεχρι να φτασεις σε σημειο να εχεις ΑΝΑΓΚΗ να τα απομονωσεις,εχεις πολυ δρομο.
mixalis k.
Ενεργό Μέλος
- Εγγρ.
- 18 Νοε 2012
- Μηνύματα
- 7.881
- Like
- 4.188
- Πόντοι
- 506
συλληψη μεγα φαρμακεμπορα γνωστου στην περιοχη των βορειων προαστειων. Ηταν θεμα χρονου
Anderssen_
Ενεργό Μέλος
- Εγγρ.
- 31 Ιουλ 2013
- Μηνύματα
- 7.731
- Like
- 3.119
- Πόντοι
- 506
3x McDonalds Hamburger> 750kcal / 39gr. Protein / 90gr. Carbs / 24gr. Fat
2x Body Attack Low Carb Protein Shake> 600kcal / 100gr. Protein / 36gr. Carbs / 4gr. Fat
Total: 1350kcal / 139gr. Protein / 126gr. Carbs / 28gr. Fat
ειμαι σε φαση ογκου και λεω γιατι οχι και λιγα μπεργκερ.....?
2x Body Attack Low Carb Protein Shake> 600kcal / 100gr. Protein / 36gr. Carbs / 4gr. Fat
Total: 1350kcal / 139gr. Protein / 126gr. Carbs / 28gr. Fat
ειμαι σε φαση ογκου και λεω γιατι οχι και λιγα μπεργκερ.....?
xenitemenos
Μέγας
- Εγγρ.
- 14 Οκτ 2018
- Μηνύματα
- 7.872
- Κριτικές
- 15
- Like
- 11.869
- Πόντοι
- 3.846
rodriguez96
Ανώτατος
- Εγγρ.
- 5 Δεκ 2017
- Μηνύματα
- 7.975
- Κριτικές
- 32
- Like
- 15.508
- Πόντοι
- 12.946
Παρόμοια θέματα
