Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...

[Leftover]

ναι φαρμακειο... ειναι πολυ φτηνη... παρε κανα κιλο δλδ...

ναι μεσα στο σεικερ με την πρωτεινη... θα παρει και γαματη γευση  ;) 

υπολογισε περιπου στο μισο των κιλων σου... εισαι 80?βαλε 40..

μονο στο μεταπροπονητικο.....

 

[Zwrzetos7]

δε συμφωνω..μπορει να ειναι γενικολογα και να μην λαμβανουν υπ'οψιν τις ιδιαιατεροτητες του καθε ασκουμενου,αλλα δινουν σωστες κατευθυνσεις..(με την προυποθεση οτι βρισκεσαι σε ενα καλο επιπεδο)

1 αυτο που λες, 2 οτι ειναι πολυ light και πολυ στο φλου οι ασκησεις, χωρις να δινεται το απαραιτητο φορτιο που χρειαζεται για να μεγαλωσει καθε μυικη ομαδα

 

[Zwrzetos7]

ναι φαρμακειο... ειναι πολυ φτηνη... παρε κανα κιλο δλδ...

ναι μεσα στο σεικερ με την πρωτεινη... θα παρει και γαματη γευση  ;) 

υπολογισε περιπου στο μισο των κιλων σου... εισαι 80?βαλε 40..

μονο στο μεταπροπονητικο.....

εγω μαν ξερω οτι ο υδατανθρακας πρεπει να ειναι 0.8-0.9γρ x το σωματικο σου βαρος...

 

[bianco_verdi]

ναι φαρμακειο... ειναι πολυ φτηνη... παρε κανα κιλο δλδ...

ναι μεσα στο σεικερ με την πρωτεινη... θα παρει και γαματη γευση  ;) 

υπολογισε περιπου στο μισο των κιλων σου... εισαι 80?βαλε 40..

μονο στο μεταπροπονητικο.....

Ευχαριστώ,κι άλλη μια ερώτηση
Στο scoop πριν την προπόνηση με τη υδατάνθρακα να συνοδεύω;σύνθετο ή απλό; δλδ με φρούτα,μπάρες δημητριακών κλπ;

 

[Leftover]

ναι φιλε μου σωστος!!


sorry για το λαθος προηγουμενως....  

και κατι παραπανω ισως... στα 80 κιλα.... 80+ δεξτροζη.. η μαλτοδεξτρινη οτι παιρνεις τελος παντων...

 

[Leftover]

Ευχαριστώ,κι άλλη μια ερώτηση
Στο scoop πριν την προπόνηση με τη υδατάνθρακα να συνοδεύω;σύνθετο ή απλό; δλδ με φρούτα,μπάρες δημητριακών κλπ;

στο scoop πριν την προπονηση δεν χρειαζεσαι τπτ αλλο....


βεβαια πριν απο αυτο πρεπει να εχεις φαει γευματα με πρωτεινη και πολυ υδατανθρακα! 

κανα διωρο πριν την προπονηση φαε κατι.. ... και μετα κανα μισαωρο πριν την προπονηση πιες την πρωτεινη σου...  μετα εισαι ready to lift!  ;) 

 

[gastez]

η Δεξτρόζη τι κανει?σαν την γλουταμινη ειναι?

 

[bianco_verdi]

η Δεξτρόζη τι κανει?σαν την γλουταμινη ειναι?

http://www.nutriment.gr/index.files/Page832.htm

 

[gastez]

http://www.nutriment.gr/index.files/Page832.htm

οκ θενκς.

 

[Leftover]

οχι δεν ειναι το ιδιο πραγμα...

ειναι "γρηγορος" υδατανθρακας...

με λιγα λογια αναπληρωνει γρηγορα το μυικο γλυκογονο..

μετα την προπονηση το σωμα βρισκεται σε υπογλυκαιμικη κατασταση....

ενα συμπληρωμα υψηλου γλυκαιμικου δεικτη αυξανει αμεσα τα επιπεδα γλυκοζης στο αιμα και προκαλει κατασταση υπεργλυκαιμιας.. η οποια με τη σειρα της προκαλει αυξηση της ινσουλινης.η νεα αυξημενη ποσοτητα ινσουλινης στο αιμα θα μεταφερει γρηγορα γλυκοζη και αμινοξεα στα μυικα κυτταρα.. τα αυξημενα επιπεδα γλυκοζης θα προκαλεσουν νεα εκκριση αυθξητικης ορμονης... η οποια ειναι υπευθυνη για την παραγωγη αυξητικου παραγοντα ινσουλινης....  

τελος παντων ειναι απαραιτητη απο οτι καταλαβες..  ;)

 

[gastez]

οχι δεν ειναι το ιδιο πραγμα...

ειναι "γρηγορος" υδατανθρακας...

με λιγα λογια αναπληρωνει γρηγορα το μυικο γλυκογονο..

μετα την προπονηση το σωμα βρισκεται σε υπογλυκαιμικη κατασταση....

ενα συμπληρωμα υψηλου γλυκαιμικου δεικτη αυξανει αμεσα τα επιπεδα γλυκοζης στο αιμα και προκαλει κατασταση υπεργλυκαιμιας.. η οποια με τη σειρα της προκαλει αυξηση της ινσουλινης.η νεα αυξημενη ποσοτητα ινσουλινης στο αιμα θα μεταφερει γρηγορα γλυκοζη και αμινοξεα στα μυικα κυτταρα.. τα αυξημενα επιπεδα γλυκοζης θα προκαλεσουν νεα εκκριση αυθξητικης ορμονης... η οποια ειναι υπευθυνη για την παραγωγη αυξητικου παραγοντα ινσουλινης....  

τελος παντων ειναι απαραιτητη απο οτι καταλαβες..  ;)

ωραιος καταλαβα.αλλα και παλι αν δεν κανεις διατροφη ολα αυτα δεν θα εχουν και καμια τρελη διαφορα στο σωμα σου!

 

[Leftover]

αχχααχαχ  ρε τρελε.... η διατροφη ειναι το αλφα και το ωμεγα....

καλυτερα να χασεις μια ημερα προπονησης παρα να χαλασεις μια μερα τη διατροφη σου... καπως ετσι...

δεν ειναι λιγο ηλιθιο νομιζεις να παιρνεις ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ διατροφης... αλλα να μην κανεις διατροφη?!!

τι να συμπληρωσεις δλδ.... την πρωτεινη στα mcdonalds η τη δεξτροζη στα παγωτα και τις παστες??

ξεκινα διατροφη σωστη και θα δεις φοβερα πραγματα με τον καιρο..  ;)

 

[gastez]

αχχααχαχ  ρε τρελε.... η διατροφη ειναι το αλφα και το ωμεγα....

καλυτερα να χασεις μια ημερα προπονησης παρα να χαλασεις μια μερα τη διατροφη σου... καπως ετσι...

δεν ειναι λιγο ηλιθιο νομιζεις να παιρνεις ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ διατροφης... αλλα να μην κανεις διατροφη?!!

τι να συμπληρωσεις δλδ.... την πρωτεινη στα mcdonalds η τη δεξτροζη στα παγωτα και τις παστες??

ξεκινα διατροφη σωστη και θα δεις φοβερα πραγματα με τον καιρο..  ;)

ασε φιλε το εχω κανει και αντεξα 3-4 μηνες.δεν πήγαινε αλλο με σολομούς και ταχίνι κτλ.ειναι τρελη θυσια!


α και τα 6 γευματα που τα πας.δεν αντεχω αλλο τεπερακι!!!!!!!!!!!

 

[Leftover]

κοτοπουλα μοσχαρι χοιρινο ρυζι μακαρονια τονος βραστη πατατα... κατι θα σου αρεσει....  δεν χαθηκε ο κοσμος να φας και μακαρονια αντι για ρυζι μια φορα...

φαε και κανα ψαρι.. και οσπρια μια φορα την εβδομαδα... 

χρειαζεται υπομονη και πειθαρχια.. οσο μπορεις εστω...

βαλε και λιγο κετσαπ στα μακαρονια... ολα γινονται εστω και με μικρες παρατυπιες...

κανε κι ενα cheat meal την εβδομαδα και θα αντεξεις..

 

[chris_r]

στο scoop πριν την προπονηση δεν χρειαζεσαι τπτ αλλο....


βεβαια πριν απο αυτο πρεπει να εχεις φαει γευματα με πρωτεινη και πολυ υδατανθρακα! 

κανα διωρο πριν την προπονηση φαε κατι.. ... και μετα κανα μισαωρο πριν την προπονηση πιες την πρωτεινη σου...  μετα εισαι ready to lift!  ;) 

Δε συμφωνώ απόλυτα...Θα μπορούσε στο scoop με την πρωτείνη να βάλει και έναν υδατάνθρακα.Κατα προτίμηση χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη,αλλά και πάλι αυτό θα το δεί μόνο αν πειραματιστεί...
Εχω δοκιμάσει και αργούς και γρήγορους υδατάνθρακες πριν την προπόνηση.Μπορώ να πω πως οι σχετικά "γρήγοροι" με βόλεψαν περισσότερο(γρήγορη αφομίωση και περισσότερη ενέργεια άμεσα,όχι φούσκωμα κτλ)
Αυτό το γεύμα όμως το έκανα 30-45 λεπτά πριν την προπόνηση,όχι κανα 2ωρο!Γενικά δοκίμασέ τα όλα κατα περιόδους και ΠΑΡΑΤΗΡΗΣΕ και σύγκρινε τί σου ταιριάζει περισσότερο.Το μόνο σίγουρο είναι πως πρέπει να αποφύγεις υδατάνθρακες,καθως και συνδιασμούς γενικά που πριν την προπόνηση σε φουσκώνουν...

 

[Leftover]

κανα διωρο πριν λεω να εχει φαει.


την πρωτεινη 30-40 πριν την προπονηση... 

ο γρηγορος υδατανθρακας σε αυτο το shaker δε νομιζω πως θα σου δωσει ενεργεια...

μαλλον περι placebo προκειται αυτο που πιστευες πως συμβαινει...

για να σαι "δυνατος" και με ενεργεια τρωγε πολυ φαι.. και πολυ υδατανθρακα στα προηγουμενα γευματα..

αν θες ενεργεια κατα τη διαρκεια της προπονησης.... λιγο boost ας πουμε... δοκιμασε κανα νιτρικο..

 

[bianco_verdi]

Δε συμφωνώ απόλυτα...Θα μπορούσε στο scoop με την πρωτείνη να βάλει και έναν υδατάνθρακα.Κατα προτίμηση χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη,αλλά και πάλι αυτό θα το δεί μόνο αν πειραματιστεί...
Εχω δοκιμάσει και αργούς και γρήγορους υδατάνθρακες πριν την προπόνηση.Μπορώ να πω πως οι σχετικά "γρήγοροι" με βόλεψαν περισσότερο(γρήγορη αφομίωση και περισσότερη ενέργεια άμεσα,όχι φούσκωμα κτλ)
Αυτό το γεύμα όμως το έκανα 30-45 λεπτά πριν την προπόνηση,όχι κανα 2ωρο!Γενικά δοκίμασέ τα όλα κατα περιόδους και ΠΑΡΑΤΗΡΗΣΕ και σύγκρινε τί σου ταιριάζει περισσότερο.Το μόνο σίγουρο είναι πως πρέπει να αποφύγεις υδατάνθρακες,καθως και συνδιασμούς γενικά που πριν την προπόνηση σε φουσκώνουν...

μέχρι τώρα 30-40 λεπτά πριν την προπόνηση συνοδεύω το scoop με 2-3 φρούτα ή/και μπάρες alpen light,δεν έχω παρατηρήσει φούσκωμα.Ομως αυτοί δεν είναι "γρήγοροι"υδατ.
Με ποιο γρήγορο υδατ.θα μπορούσα να δοκιμάσω που να είναι και σχετικά εύκολα καταναλώσιμος και σε μικρή ποσότητα για πριν την προπόνηση;

 

[o palios]

αχχααχαχ  ρε τρελε.... η διατροφη ειναι το αλφα και το ωμεγα....

καλυτερα να χασεις μια ημερα προπονησης παρα να χαλασεις μια μερα τη διατροφη σου... καπως ετσι...

δεν ειναι λιγο ηλιθιο νομιζεις να παιρνεις ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ διατροφης... αλλα να μην κανεις διατροφη?!!

τι να συμπληρωσεις δλδ.... την πρωτεινη στα mcdonalds η τη δεξτροζη στα παγωτα και τις παστες??

ξεκινα διατροφη σωστη και θα δεις φοβερα πραγματα με τον καιρο..  ;)

πολυ σωστο ,καποτε ακουγα και διαβαζα οτι το 80% ειναι η διατροφη και αμφεβαλα.
εκανα λοιπον το εξης - ενα μηνα ,πολυ αυστηρη διατροφη ,χωρις σχεδον καθολου προπονηση ,ειχα πολυ καλυτερη προοδο ,απο τοτε που εκανα σκληρη προπονηση και χαλαρη διατροφη.
τωρα εχω 3 χρονια που δεν κανω διατροφη και οσο και να γυμναστω ,χαλαω συνεχεια + τα χρονια.
υπαρχει βεβαια και η αντιθετη αποψη ,ενας αμερικανος που δεν θυμαμαι πως τον λενε  ,εχει σαιτ παντως, λεει καντε το αντιθετο,πολυ γυμναστικη ,χωρις καθολου διατροφη γιατι ετσι τα οποια αποτελεσματα εχουν διαρκεια .
τα σχολία δικα σας

 

[LION7]

ενα ειναι το μεταπροπονητικο δεν υπαρχει δευτερο...

δεν ξερω ποσα κιλα εισαι... αλλα ενα scoop πρεπει να ειναι λιγο... 
δεξτροζη ποση βαζεις μεσα?

Το γεύμα μετά το μεταπροπονητικό νόμιζα ότι λεγόταν 2ο μεταπροπονητικό.
71 είμαι.
Δεν ξέρω αν είναι λίγο ή πολύ το ένα σκουπ, δε θέλω να υπερβάλω στις δόσεις.
Δεξτρόζη δύο κουταλιές γεμάτες.
Επίσης δε με νοιάζει αν είναι λίγο ή πολύ, γι' αυτό που θέλω έχω δει καλά αποτελέσματα

 

[ektor lopez]

πολυ σωστο ,καποτε ακουγα και διαβαζα οτι το 80% ειναι η διατροφη και αμφεβαλα.
εκανα λοιπον το εξης - ενα μηνα ,πολυ αυστηρη διατροφη ,χωρις σχεδον καθολου προπονηση ,ειχα πολυ καλυτερη προοδο ,απο τοτε που εκανα σκληρη προπονηση και χαλαρη διατροφη.
τωρα εχω 3 χρονια που δεν κανω διατροφη και οσο και να γυμναστω ,χαλαω συνεχεια + τα χρονια.
υπαρχει βεβαια και η αντιθετη αποψη ,ενας αμερικανος που δεν θυμαμαι πως τον λενε  ,εχει σαιτ παντως, λεει καντε το αντιθετο,πολυ γυμναστικη ,χωρις καθολου διατροφη γιατι ετσι τα οποια αποτελεσματα εχουν διαρκεια .
τα σχολία δικα σας

μεγιστη μαλακια το τελευταίο.

Μια φορά τη βδομαδα ΕΙΝΑΙ ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΟ το σαβουριασμα, οτι γουσταρει καθενας. Τις υπόλοιπες ευλάβεια