Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...

[stam_90]

γιατι με δοσεισ θα τροι?
ρε που τα διαβαζετε ολα αυτα χιστεσ μου?
θα με τρελανετε βραδιατικα!!!!
5 δινατα γευματα τιν ιμερα θελει ρε χιστεσ!

Ανάλογα με της απαιτήσεις του καθένα

 

[stam_90]

6-7 γεύματα από 30 γραμ.πρωτ.το γεύμα =180-210 γραμ.τη μέρα,δεν είναι πολλά;

Πόσα κιλά είσαι?? Ρε παιδί μου δεν ενοώ μόνο προτείνη!! Να τρώς και φρόυτα,λαχανικά,,οχι μόνο πηγες πρωτεινων!!

 

[bianco_verdi]

Πόσα κιλά είσαι?? Ρε παιδί μου δεν ενοώ μόνο προτείνη!! Να τρώς και φρόυτα,λαχανικά,,οχι μόνο πηγες πρωτεινων!!

Καταλαβαίνω τι εννοείς.απλά δεν υπάρχει γεύμα αν κάνεις βάρη που να μην έχει πρωτείνη(άλλο με τη υδατάνθρακα θα τη συνδιάσεις).80 κιλά είμαι

 

[ektor lopez]

Εδω διαφονουμε λιγακι.Απο ενα επιπεδο και μετα για να παρεις ογκο και να κανεις υπερτροφια χρειάζεσαι πολλα κιλα με λιγοτερες επαναλήψεις.Αλλα για να φτασεις εκει θελει να εχεις φαει πολλα ψωμια στους αλτηρες και σε ολες τις ασκησεις να εχουν γυμναστεί ολες οι μοιρες του στηθους ωστε το σωμα να μπορει να ανταπεξελθει!Και παντα με την σωστοτερη εκτελεση!
Το στηθος του φιλτατου λαιον δεν ειναι ακομα ετοιμο για πολλα κιλα.

εσυ τα θελεις νιανια και τα αυτονοητα? Δεν ειπα να σηκωνει λιγα κιλα αιωνιως, για τη τωρινη κατασταση μιλαμε 

 

[quardeen]

εσυ τα θελεις νιανια και τα αυτονοητα? Δεν ειπα να σηκωνει λιγα κιλα αιωνιως, για τη τωρινη κατασταση μιλαμε 

Οκ αργω αλλα στα ιδια καταληγουμε τουλαχιστον 

 

[quardeen]

Γιατί πετσοκόψατε το θεματάκι μας πάλι και το ξεκαρφιτσώσατε 

 

 

[quardeen]

ΟΚ  :-*

 

εγο το ειχα κανι αρχικα μονιμο αλλα το βλαλανε οι αλοι πορνο οπερατορ στι σινεχια και δε ξερο γιατι!
αφου κινιτε το θρεντ!εινια αξιο θρεντ για μονιμο!ο κοσμοσ διψαι για πορνομαθισι!!!!
αφιστε το μονιμο ψολαραδεσ μου

 

[quardeen]

Νόμιζα οτι το σβήσατε...............

Ετσι κυριε Πιτσι πιο μονιμο απτα μονιμα!!!!!!!!!!!

:-* :-* :-* :-* :-* :-* :-* :-*

 

[hitman21]

Σε συνδιασμο με ενα καλο προγραμμα αεροβιας και αυτο

http://www.menshealth.gr/fitness.general.6.9670.html

θα εχουμε αποτελεσμα θαρρω.(Για οσους θελουν να καυσουν λιπος..)
Δεν κραταει πολλη ωρα ουτε εχει καποιες εξεζητημενες ασκησεις(με εξαιρεση την αρση θανατου)

 

[Zwrzetos7]

ρε συ χιτμαν αυτα τα προγραμματακια του μενς χελθ της πλακας ειναι ενα προς ενα, φουλ παπατζα 

 

[LION7]

Μenshealth= αντρικό cosmopolitan

 

[hitman21]

ρε συ χιτμαν αυτα τα προγραμματακια του μενς χελθ της πλακας ειναι ενα προς ενα, φουλ παπατζα 

δε συμφωνω..μπορει να ειναι γενικολογα και να μην λαμβανουν υπ'οψιν τις ιδιαιατεροτητες του καθε ασκουμενου,αλλα δινουν σωστες κατευθυνσεις..(με την προυποθεση οτι βρισκεσαι σε ενα καλο επιπεδο)

 

[Leftover]

ektora για να βαλει κιλα πρεπει να κανει αυτο ακριβως που λεει η quardeen...

πολλα κιλα και λιγες επαναληψεις...  οσο μπορει να ανεβαζει τα κιλα απο σετ σε σετ η εστω απο προπονηση σε προπονηση...

φυσικα ΦΑΙ.. ΠΟΛΥ ΦΑΙ!!!υπερθερμιδικη διατροφη ειδαλλως οτι και να κανει.....


η muscletech που ανεφερε καποιος... ειναι υπερτιμημενη κι οχι καμια τρελη εταιρεια...    απο τις τελευταιες που θα επελεγα...


επισης ακομη και στον ογκο καλυτερα θα ειναι να αποφευγονται οι πρωτεινες ογκου... gainer... και να προτιμουνται οι καθαρες..

οι ογκου εχουν μπολικη ζαχαρη μεσα.... με αποτελεσμα ναι μεν να βαζεις κανα κιλακι... αλλα βαζοντας και λιπος μαζι....

LION εισαι καλος...   για το στηθος μην ακουω μαλακιες....... περαν του γονιδιου... μπορεις να ρεφαρεις... δωσε λιγο περισσοτερη βαση απλα στο στηθος και ξεσκισε το..... κανε δυνατες προπονησεις δλδ....

κανε μια σωστη επιλογη συμπληρωματων.. παραλληλα με σωστη δοσολογια... full body ασκησεις και ελευθερα βαρη...  καλη διατροφη με πολυ υδατανθρακα και πρωτεινη...  και μπουκωνε στο φαι!!! επισης οπως ειπε η quardeen... οταν βλεπεις πως κολλας... αλλαζε τις ασκησεις.... δεν ειναι αναγκη απο προπονηση σε προπονηση.. αλλα που και που...  αλλαγες και στη διατροφη ειναι ευπροσδεκτες για να μην σε "κουραζει"...   ;)

 

[boomb]

Μenshealth= αντρικό cosmopolitan

δεν ξέρω από κοσμοπόλιταν, αλλά σούπερ κατερίνα που διάβαζα παλιά είχε γενικότητες και κλισέ μεν, αλλά έδινε και καμιά καλή συμβουλή για μακιγιάζ  

δεν ξέρω από ασκήσεις κτλ αλλά δεν μπορεί αν δώσει και καμιά σωστή συμβουλή?

 

[Leftover]

το mens health δε δινει μονο μαλακισμενς συμβουλες... πολλα πραγματα που λεει ειναι σωστα...


απλα ειναι φυσικα αδυνατο να δωσει συμβουλες ξεχωριστες για καθε περιπτωση...

συν οτι παιζει πολυ ανακυκλωση.....  κοινως... ειναι περιοδικο για να διαβασεις στην τουαλετα...  και να δοκιμασεις καμια νεα κολωνια... 

 

[LION7]

κανε μια σωστη επιλογη συμπληρωματων.. παραλληλα με σωστη δοσολογια...

Μόνο στο πρώτο μεταπροπονητικό πίνω ενα σκουπ καθαρή με γλυκόζη.
Τhnks για τις συμβουλές

 

[Leftover]

Στήθος κάνω τις κλασικές, πάγκο και επικληνή, αλλά δε φουσκώνει το γαμίδι.
Ποια άλλη να κάνω;
Στην κοιλιά πλάγια κάτω εννοείς;
Μου 'χουν πει να μην κάνω ασκήσεις για εκεί, τώρα γιατί θα σε γελάσω

σου λενε να μην κανεις πλαγιους για να μην "ανοιξει" η μεση σου... καταλαβαινεις τι λεω...
μπορεις να κανεις δυο τρια σετ αλλα χωρις κιλα...  προσωπικα αυτο κανω...


τους τραπεζοειδης προσεξε επισης...  μην τους "γεμισεις" παρα πολυ γιατι θα κοντυνει πολυ ο λαιμος σου....  ;)

στηθος απο οτι ειδα κανεις πολυ λιγες ασκησεις... συνεχισε με ισιο και επικλινη...  και βαλες και εκτασεις σε ισιο και επικλινη...

 

[Leftover]

Μόνο στο πρώτο μεταπροπονητικό πίνω ενα σκουπ καθαρή με γλυκόζη.
Τhnks για τις συμβουλές

ενα ειναι το μεταπροπονητικο δεν υπαρχει δευτερο...

δεν ξερω ποσα κιλα εισαι... αλλα ενα scoop πρεπει να ειναι λιγο... 
δεξτροζη ποση βαζεις μεσα?

 

[bianco_verdi]

ενα ειναι το μεταπροπονητικο δεν υπαρχει δευτερο...

δεν ξερω ποσα κιλα εισαι... αλλα ενα scoop πρεπει να ειναι λιγο... 
δεξτροζη ποση βαζεις μεσα?

Δεξτρόζη παίρνουμε από φαρμακείο;Τη βάζουμε στο σέικερ μαζι με την πρωτ.πόσα γραμ.;