Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...

[LION7]

2 ειναι πολυ λιγες για στηθος ;)


εκτορακο επικληνη με αλτηρες ποσταρες ε???
Πολυ σωστος!!! Πολυ παραπανω μυικοτητα θα του δωσουν οι αλτηρες αυτη την στιγμη
σε αυτο το επιπεδο που ειναι το στηθος του παρα η μπαρα!!!
Με τους αλτηρες δυναμώνεις πολυ παραπανω γιατι η ασκηση χρειάζεται πολυ περισσότερη σταθεροτητα και ελενχο!!

Ναι αλλά στη μπάρα βάζεις πιο πολλά κιλά, οπότε έρχεται μία η άλλη

 

[quardeen]

Ναι αλλά στη μπάρα βάζεις πιο πολλά κιλά, οπότε έρχεται μία η άλλη

Τι να τα κανεις τα πολλα κιλα (που ως συνήθως βλέπω) οταν η εκτελεση της άσκησης ειναι παρα πολυ λαθος.

 

[ektor lopez]

Ναι αλλά στη μπάρα βάζεις πιο πολλά κιλά, οπότε έρχεται μία η άλλη

παιχτη να γινεις φαν των αλτηρων και των καλωδιων, απαιτουν χειρουργικη ακριβεια στο χρονο και τη τεχνικη, αλλα τα αποτελεσματα ανταμοιβουν. 

keep up the good work

 

[ektor lopez]

Ναι αλλά στη μπάρα βάζεις πιο πολλά κιλά, οπότε έρχεται μία η άλλη

η εκτέλεση ειναι το Α και το Ω, όχι τα κιλά  ;)

 

[LION7]

Πάντα, αλλά όταν δεν ανεβαίνουν τα κιλά έχουμε στασιμότητα

 

[Don Pornos]

στήθος ξεκινάω με 3 σετ οριζόντιο κ 3 επικλινή - τα θεωρώ μία άσκηση και την κάνω πάντα.
μετά επιλέγω από τις 5-6 πιο γνωστές ασκήσεις στήθους τις 3 και κάνω από 3 σετ στην κάθε μία.
την επόμενη φορά ξεκινάω ανάποδα και επιλέγω 3 άλλες (ή όποιες έχω όρεξη).
σε όλες κάνω 10-12 επαναλήψεις εκτός απο το πρώτο σετ (κάθε άσκησης) που κάνω 15+.
σύνολο δηλαδή 15 σετ, 5 ασκήσεις με γρήγορα διαλείμματα.

 

[quardeen]

παιχτη να γινεις φαν των αλτηρων και των καλωδιων, απαιτουν χειρουργικη ακριβεια στο χρονο και τη τεχνικη, αλλα τα αποτελεσματα ανταμοιβουν. 

keep up the good work

Ετσι τυπε μου  
Δουλεύουν ολες οι μυικες ίνες φουλ!!!  

η εκτέλεση ειναι το Α και το Ω, όχι τα κιλά  ;)

Αυτο λεω και εγω

 

[ektor lopez]

Πάντα, αλλά όταν δεν ανεβαίνουν τα κιλά έχουμε στασιμότητα

δοκιμασε διαφορετικες ασκησεις με αλτηρες/καλωδια σωστα εκτελεσμενες με λιγοτερα κιλα και θα λαβεις την απαντηση απο το καψιμο που θα εχεις μετα τη προπονηση  ;)

 

[LION7]

δοκιμασε διαφορετικες ασκησεις με αλτηρες/καλωδια σωστα εκτελεσμενες με λιγοτερα κιλα και θα λαβεις την απαντηση απο το καψιμο που θα εχεις μετα τη προπονηση  ;)

Αυτό σημαίνει ότι πήγε περισσότερο γαλακτικό οξύ, δε νομίζω να έχει σχέση με το αν θα υπάρξει περισσότερος όγκος.

Παιδιά μιλάω πάντα με γνώμωνα τη σωστή εκτέλεση.
Να βάζεις κιλά που να μπορείς να τα εκτελέσεις σωστά.
Αλλά όταν κάνεις συνέχεια τα ίδια κιλά δεν είναι λογικό να σταματήσει η ανάπτυξη;

 

[quardeen]

δοκιμασε διαφορετικες ασκησεις με αλτηρες/καλωδια σωστα εκτελεσμενες με λιγοτερα κιλα και θα λαβεις την απαντηση απο το καψιμο που θα εχεις μετα τη προπονηση  ;)

Εδω διαφονουμε λιγακι.Απο ενα επιπεδο και μετα για να παρεις ογκο και να κανεις υπερτροφια χρειάζεσαι πολλα κιλα με λιγοτερες επαναλήψεις.Αλλα για να φτασεις εκει θελει να εχεις φαει πολλα ψωμια στους αλτηρες και σε ολες τις ασκησεις να εχουν γυμναστεί ολες οι μοιρες του στηθους ωστε το σωμα να μπορει να ανταπεξελθει!Και παντα με την σωστοτερη εκτελεση!
Το στηθος του φιλτατου λαιον δεν ειναι ακομα ετοιμο για πολλα κιλα.

 

[Zwrzetos7]

Σημερινή

γνωμη μου ειναι οτι εισαι πολυ καλος... τωρα κατι για χαπακια που γραφε ο αλλος, οσα δεν φτανει η αλεπου τα κανει κρεμασταρια  ;) τραπεζιοι ωμοι και χερια πολυ καλα
αν θες ν ακουσεις τη γνωμη μου, αραιωσε τους πλαγιους κοιλιακους γιατι σου μεγαλωνουν την περιφερεια της μεσης μαν, και οταν καθαρισεις λιγο θα φανουν και οι μπροστινοι κοιλιακοι και θα εισαι κομπλε (αλλα μεχρι να αρχισει η περιοδος για να γραμμωσεις, αν υποθεσουμε οτι εισαι σε ογκο εισαι ηδη με πολυ χαμηλο ποσοστο λιπους) 

για στηθος αφου κανεις πιεσεις σε οριζοντιο και επικλινη, δοκίμασε και ανοιγματα με αλτηρες σε οριζοντιο και επικλινη που δουλευουν περισσοτερο "κατα πλατος" το στηθος... και οταν κλεινεις τα χερια δινε εμφαση να σφιγκεις για να γεμισεις κ αλλο στη μεση του θωρακα... βλεπω πως κατω το στηθος εχει παρει αρκετα, οποτε δωσε εμφαση στον επικλινη και στο κεντρο

αν θες δες μερικες ασκησεις εδω, ΓΑΜΑΕΙ το ασκησιολογιο ολου του site και τα δειχνει και σε gif:

http://www.exrx.net/Lists/ExList/ChestWt.html

edit: απο πλατη και ποδια πως τα πας?
edit 2: λες δεν παιρνει το στηθος, λογικο ειναι με μονο 2 ασκησεις να μην παρει πολυ ρε, θες 3-4 και 3-4 σετ καθε ασκηση, ωστε να κανεις γυρα στα 14σετ, δεδομενου οτι το στηθος ειναι μεγαλη μυικη ομαδα

 

[Zwrzetos7]

αναλογα με την κλιση της μπαρας προς το επιπεδο του στηθους σου,αλλαζει και η γαστερα του προσθιου θωρακικου που γυμναζεται σε μεγαλυτερη ενταση..κατ'επεκταση το φουσκωμα δεν ειναι ομοιομορφο..προσωπικα εμενα δεν μ'αρεσει αυτο το ειδος ογκου(δηλαδη ογκος στην περιοχη της κατω προσφυσης του μυος,προς τον κορμο δλδ)..οπως ειδα τη φωτο του λαιον,εγω θα συνεχιζα μονο επικλινη με περισσοτερα κιλα και λιγοτερες επαναληψεις..

ε γι αυτο θα κατεβαζει την μπαρα (η τους αλτηρες) αναμεσα στις ρωγες και το λαιμο... πιεσεις σε οριζοντιο παγκο ειναι η #1 βασικη ασκηση για στηθος...

 

[LION7]

Ευχαριστώ για τις συμβουλές τύπε.
Πλάτη νομίζω είναι καλή, θα βάλω καμιά photo, τώρα από πόδια οδοντογλυφίδες.
Δεν κάνω συχνά. Κακώς, το ξέρω.

 

Σημερινή

πο πο χιστι μου ξεροχινοοοοοοοοοο !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
ετιμοσ για ρεπορταζ στισ δροσερεσ σαουνεσ εισαι τσιτσιναρα μου!!!!!!!
εισαι ετιμοσ να γινισ βοιθοσ πορνορεπορτερ?????

 

[Zwrzetos7]

οντως κακο γιατι ειναι το μισο σωμα ;) και εκει βασιζεται και ολο το σωμα και χτυπαει ασχημα αισθητικα να μoιαζεις με κοτουλο  
διαβαζα τις προαλλες οτι κανοντας δυνατα ποδια (ειδικα squat-καθισματα δηλαδη) ανεβαινουν τα επιπεδα της τεστοστερονης και γενικα βοηθαει στο να παιρνει και το πανω σωμα...
μια μερα τη βδομαδα αξιζει να αφιερωνεις στα ποδια, οχι για σενα για τη φουκαριαρα την παραλια   γαμπες, squat και προβολες τουλαχιστον  ;)

 

[LION7]

πο πο χιστι μου ξεροχινοοοοοοοοοο !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
ετιμοσ για ρεπορταζ στισ δροσερεσ σαουνεσ εισαι τσιτσιναρα μου!!!!!!!
εισαι ετιμοσ να γινισ βοιθοσ πορνορεπορτερ?????

Μισό λεπτό να ρωτήσω την κωλοτρυπίδα μου

 

Μισό λεπτό να ρωτήσω την κωλοτρυπίδα μου

χεχε!!!!!ελιοσα λεμε χιστι μου!!!
πολι καλοσ χιστι μου παντοσ!ευγε!!!!

 

[rocco83]

για αυτην την πρωτεινη εχει κανεις αποψη??
και εδω τα συστατικα της

http://www.x-tremestores.gr/216/eshop/DetailView.aspx?prod_id=2503&category=420

 

[stam_90]

Ευχαριστώ για τις συμβουλές τύπε.
Πλάτη νομίζω είναι καλή, θα βάλω καμιά photo, τώρα από πόδια οδοντογλυφίδες.
Δεν κάνω συχνά. Κακώς, το ξέρω.

Μεγάλε θα βάλεις μυικά κιλά ,,θα υπάρχει μια ασημετρία στο σώμα,,τουλάχιστον κάνε συσφηξη στα ποδιά διότη αμά βάλεις και αλλο βάρος σε μύες θα πάθεις κανά μηνίσκο και θα τρέχεις!! Εντελώς φιλικά

 

[stam_90]

για αυτην την πρωτεινη εχει κανεις αποψη??
και εδω τα συστατικα της

http://www.x-tremestores.gr/216/eshop/DetailView.aspx?prod_id=2503&category=420

Αδερφε καλή! Αλλα καμία σαν muscletech!!!