Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...

[gl]

Βλεπω πολυ καλα χερια και καλους τραπεζοειδής.
Δεν εισαι ακομα ομως εντελως στεγνος ετσι????
Γιατι η κοιλια σου ειναι σε πολυ καλο επιπεδο αλλα στα πλαγια που ειναι το τελευταίο κομματι συνήθως
του συσσωρευμένου λιπους πρεπει ακομα κατι ναχει ;)
Πρεπει να δουλεψεις το στηθος σου ομως!
πλάτη και πόδια δεν βλεπω...
Αυτα απ οσα μπορω να καταλαβω απο μια φοτο. :-*

δεν βαζεις και συ μια σημερινη σου;

 

[LION7]

Βλεπω πολυ καλα χερια και καλους τραπεζοειδής.
Δεν εισαι ακομα ομως εντελως στεγνος ετσι????
Γιατι η κοιλια σου ειναι σε πολυ καλο επιπεδο αλλα στα πλαγια που ειναι το τελευταίο κομματι συνήθως
του συσσωρευμένου λιπους πρεπει ακομα κατι ναχει ;)
Πρεπει να δουλεψεις το στηθος σου ομως!
πλάτη και πόδια δεν βλεπω...
Αυτα απ οσα μπορω να καταλαβω απο μια φοτο. :-*

Στήθος κάνω τις κλασικές, πάγκο και επικληνή, αλλά δε φουσκώνει το γαμίδι.
Ποια άλλη να κάνω;
Στην κοιλιά πλάγια κάτω εννοείς;
Μου 'χουν πει να μην κάνω ασκήσεις για εκεί, τώρα γιατί θα σε γελάσω

 

[hitman21]

Στήθος κάνω τις κλασικές, πάγκο και επικληνή, αλλά δε φουσκώνει το γαμίδι.
Ποια άλλη να κάνω;
Στην κοιλιά πλάγια κάτω εννοείς;
Μου 'χουν πει να μην κάνω ασκήσεις για εκεί, τώρα γιατί θα σε γελάσω

για στηθος,μην κανεις οριζοντιο,γιατι το φουσκωμα παει στο κατω μερος του στηθους,και πετιεται βυζι..
οσο για τους πλαγιους κοιλιακους,δεν κανεις ασκησεις,προκειμενου να στεγνωσεις,να'χεις λεπτη μεση,χωρις καθολου ογκο...
καλα σου ειπαν..

 

αχαχαχα!! γυμναστες δεν εχει εκει που πας?

σορρυ αλλα φαινεται τελειως καγκουρικο  :S :S

επειδη θα κραξετε, αποχωρω μονη μου 

 

[gl]

αχαχαχα!! γυμναστες δεν εχει εκει που πας?

γυμναζεται σπιτι και μπαινει και στο σαιτ στα διαλειμματα

 

για στηθος,μην κανεις οριζοντιο,γιατι το φουσκωμα παει στο κατω μερος του στηθους,και πετιεται βυζι..

αυτο μας το επεξηγεις λιγο γιατι δεν το πιασα?

 

[LION7]

Ούτε 'γω

 

[hitman21]

αυτο μας το επεξηγεις λιγο γιατι δεν το πιασα?

αναλογα με την κλιση της μπαρας προς το επιπεδο του στηθους σου,αλλαζει και η γαστερα του προσθιου θωρακικου που γυμναζεται σε μεγαλυτερη ενταση..κατ'επεκταση το φουσκωμα δεν ειναι ομοιομορφο..προσωπικα εμενα δεν μ'αρεσει αυτο το ειδος ογκου(δηλαδη ογκος στην περιοχη της κατω προσφυσης του μυος,προς τον κορμο δλδ)..οπως ειδα τη φωτο του λαιον,εγω θα συνεχιζα μονο επικλινη με περισσοτερα κιλα και λιγοτερες επαναληψεις..

 

[quardeen]

Στήθος κάνω τις κλασικές, πάγκο και επικληνή, αλλά δε φουσκώνει το γαμίδι.
Ποια άλλη να κάνω;
Στην κοιλιά πλάγια κάτω εννοείς;
Μου 'χουν πει να μην κάνω ασκήσεις για εκεί, τώρα γιατί θα σε γελάσω

Για πλαγια δεν ειναι θεμα καμιας ασκησης αλλα θεμα διατροφης και στεγνωματος!
Ειπαμε το τελευταίο μερος που φεύγει το λιπος...Ξεπατωμα δηλαδη...

Στηθος χρειάζεσαι πεκ ντεκ για να δουλεψει ανω μοιρα στήθους και ανοιχτα
χρειαζεσαι τροχαλια (κρος οβερ)
επικληνη που κανεις
ανοιγματα
αλλα κατα βαση το παν ειναι να αλλαζεις συχνα τις ασκησεις σου
για να μην τις συνηθίζουν οι μυς σου και επαναπαύονται.
Και μεσα σε ολα θα κανεις και οριζοντιο καποιες φορες αλλα οχι καθε φορα.

Και να ρωτησω ποσες ασκήσεις κανεις και απο πόσα σετ???

 

Για πλαγια δεν ειναι θεμα καμιας ασκησης αλλα θεμα διατροφης και στεγνωματος!
Ειπαμε το τελευταίο μερος που φεύγει το λιπος...Ξεπατωμα δηλαδη...

Στηθος χρειάζεσαι πεκ ντεκ για να δουλεψει ανω μοιρα στήθους και ανοιχτα
χρειαζεσαι τροχαλια (κρος οβερ)
επικληνη που κανεις
ανοιγματα
αλλα κατα βαση το παν ειναι να αλλαζεις συχνα τις ασκησεις σου
για να μην τις συνηθίζουν οι μυς σου και επαναπαύονται.
Και μεσα σε ολα θα κανεις και οριζοντιο καποιες φορες αλλα οχι καθε φορα.

Και να ρωτησω ποσες ασκήσεις κανεις και απο πόσα σετ???

γνωμη μου οτι ο οριζοντιος αφου ειναι μια πο τις βασικες ασκησεις δεν πρεπει να φευγει ποτε απο την μερα του στηθους.
Ισως να εναλασσεται μερικες φορες με επικληνη.
Δηλαδη να κανει πρωτα επικληνη και μετα οριζοντιο και το αντιθετο μετα απο μερικες εβδομαδες οταν βαριεται.
Πιστευω γενικα οτι οριζοντιο,μονοζιγο η λατ μασινε, αρσεις θανατου και πιεσεις ωμων δεν πρεπει ποτε να της αφηνεις εξω απο καμια προπονηση

 

[ektor lopez]

Στήθος κάνω τις κλασικές, πάγκο και επικληνή, αλλά δε φουσκώνει το γαμίδι.
Ποια άλλη να κάνω;
Στην κοιλιά πλάγια κάτω εννοείς;
Μου 'χουν πει να μην κάνω ασκήσεις για εκεί, τώρα γιατί θα σε γελάσω

παίχτη μου αν δε φουσκώσει κάτω απο τη κλείδα το στηθος δε δείχνει, δούλεψε παραπανω σε uper chest ασκησεις διαφορετικες οχι μονοτονια, π.χ.

εισαι ωραίοςςςς

 

[LION7]

Και να ρωτησω ποσες ασκήσεις κανεις και απο πόσα σετ???

Για ποια ομάδα;
Συνήθως για τις μεγάλες 4 ασκήσεις και για τις μικρές 3. Μόνο στο στήθος κάνω 2
5 σετ, τα 3 ζέσταμα και τα 2 ενεργά

 

[hitman21]

Για πλαγια δεν ειναι θεμα καμιας ασκησης αλλα θεμα διατροφης και στεγνωματος!
Ειπαμε το τελευταίο μερος που φεύγει το λιπος...Ξεπατωμα δηλαδη...

Στηθος χρειάζεσαι πεκ ντεκ για να δουλεψει ανω μοιρα στήθους και ανοιχτα
χρειαζεσαι τροχαλια (κρος οβερ)
επικληνη που κανεις
ανοιγματα
αλλα κατα βαση το παν ειναι να αλλαζεις συχνα τις ασκησεις σου
για να μην τις συνηθίζουν οι μυς σου και επαναπαύονται.
Και μεσα σε ολα θα κανεις και οριζοντιο καποιες φορες αλλα οχι καθε φορα.

Και να ρωτησω ποσες ασκήσεις κανεις και απο πόσα σετ???

προφανως οχι ολες τις ασκησεις μαζι την ιδια μερα...καλο θα'ταν να τις κανει 3-2...

 

[LION7]

παίχτη μου αν δε φουσκώσει κάτω απο τη κλείδα το στηθος δε δείχνει, δούλεψε παραπανω σε uper chest ασκησεις διαφορετικες οχι μονοτονια, π.χ.


εισαι ωραίοςςςς

Άντε ρε παίχτη και περίμενα τη γνωμη σου.
Ωραία άσκηση η δεύτερη

 

[quardeen]

γνωμη μου οτι ο οριζοντιος αφου ειναι μια πο τις βασικες ασκησεις δεν πρεπει να φευγει ποτε απο την μερα του στηθους.
Ισως να εναλασσεται μερικες φορες με επικληνη.
Δηλαδη να κανει πρωτα επικληνη και μετα οριζοντιο και το αντιθετο μετα απο μερικες εβδομαδες οταν βαριεται.
Πιστευω γενικα οτι οριζοντιο,μονοζιγο η λατ μασινε, αρσεις θανατου και πιεσεις ωμων δεν πρεπει ποτε να της αφηνεις εξω απο καμια προπονηση

Ο οριζοντιος ειναι παρα πολυ σημαντικη ασκηση οπως και ο επικληνη.
Αλλα οτι και αν ειναι αν καθε φορα κανει τις ιδιες ασκησεις δεν θα δει διαφορα.
Πρεπει τουλαχιστον προπονηση απο προπονηση να εναλλάσσονται και να αντικαταστώνται ολες
ανάλωγα με την μοιρα στήθους που δουλεύουν!!!!

 

[ektor lopez]

Άντε ρε παίχτη και περίμενα τη γνωμη σου.
Ωραία άσκηση η δεύτερη

η δεύτερη που σ'αρεσει, στο κατέβασμα πιο αργά, βιάζεται ο τύπος  ;)

 

[LION7]

η δεύτερη που σ'αρεσει, στο κατέβασμα πιο αργά, βιάζεται ο τύπος  ;)

Δεν έχω πετύχει ποτέ κανένα να την κάνει.
Ελπίζω αύριο που θα την κάνω να μην καρφωθώ και καταλάβουν ποιος είμαι :2funny

 

[oxi_o_nwntas]

ο καθενας εχει το σκαρι του το οποιο δεν αλλαζει

λιονταρε γνωμη μου ειναι οτι και να κανεις το στηθος σου θα υστερει σε σχεση με το υπολοιπο σωμα σου
ντιλ γουιδ ιτ...ολοι εχουν τα δυνατα και τα αδυνατα σημεια τους...

δεν εισαι και κανενας πιτσιρικας αλλωστε

συμφωνω οτι οι βασικες ασκησεις π ειπε ο ασπρουλης ειναι ΒΑΣΙΚΕΣ και δεν ειναι καλο να παραλειπονται

 

[quardeen]

Για ποια ομάδα;
Συνήθως για τις μεγάλες 4 ασκήσεις και για τις μικρές 3. Μόνο στο στήθος κάνω 2
5 σετ, τα 3 ζέσταμα και τα 2 ενεργά

2 ειναι πολυ λιγες για στηθος ;)


εκτορακο επικληνη με αλτηρες ποσταρες ε???
Πολυ σωστος!!! Πολυ παραπανω μυικοτητα θα του δωσουν οι αλτηρες αυτη την στιγμη
σε αυτο το επιπεδο που ειναι το στηθος του παρα η μπαρα!!!
Με τους αλτηρες δυναμώνεις πολυ παραπανω γιατι η ασκηση χρειάζεται πολυ περισσότερη σταθεροτητα και ελενχο!!

 

[LION7]

ο καθενας εχει το σκαρι του το οποιο δεν αλλαζει

λιονταρε γνωμη μου ειναι οτι και να κανεις το στηθος σου θα υστερει σε σχεση με το υπολοιπο σωμα σου
ντιλ γουιδ ιτ...ολοι εχουν τα δυνατα και τα αδυνατα σημεια τους...

δεν εισαι και κανενας πιτσιρικας αλλωστε

συμφωνω οτι οι βασικες ασκησεις π ειπε ο ασπρουλης ειναι ΒΑΣΙΚΕΣ και δεν ειναι καλο να παραλειπονται

Όντως, έχεις δίκιο σ'αυτό.
Παίζει και το γονίδιο στη μέση