Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...

[Ric Flair]

Απογευματινό

Γάλα με δημητριακά
Αμύγδαλα

θα μπορουσες να αντικαταστησεις τα δημητριακα με φρουτο .

( στην πραγματικοτητα τα δημητριακα ειναι junk food )

 

[Zwrzetos7]

θα μπορουσες να αντικαταστησεις τα δημητριακα με φρουτο .

( στην πραγματικοτητα τα δημητριακα ειναι junk food )

Υπαρχουν και ολικης αλεσης δημητριακά

 

Ευχαριστώ για τις απαντήσεις καταρχάς παιδιά.Όταν ήμουν στον όγκο τα μέγιστα κιλά που έφτασα ήταν τα 86 και έχω ύψος 1.80.Άρχισα να "θολώνω" και δεν γούσταρα καθόλου.Τώρα είμαι 81 και δείχνω πολύ καλύτερα από ότι μου λένε.Στα κιλά που σηκώνω δεν έχω πέσει πολύ.12άρες επαναλήψεις κάνω με ένα λεπτό διάλειμμα ανάμεσα στα σετ.Τώρα κάνω και αερόβια μια φορά την εβδομάδα και ψήνομαι να γραφτώ και κολυμβητήριο να πηγαίνω και εκεί μια φορά.Ποστάρω και μια ενδεικτική διατροφή που ακολουθώ.Φυσικά όχι τα ίδια φαγητά κάθε μέρα:
Πρόγραμμα

Πρωινό

4 ασπράδια
Βρώμη με γάλα
Μπανάνα
Πρωτείνη με γάλα

και 4 ασπραδια και διαλιμα προτεινισ??γιατι τοσο πολι ρε παιδακι μου?ανουσιο!

 

[Zwrzetos7]

ενταξει αν ειναι μισο σκουπ πρωτεινης παει κ ερχεται... αλλα αν ειναι 30gr + 4ασπραδια βγαινει καμια 40ρια gr οποτε οντως πολυ (α και με το γαλα αλλα 10-15gr...  :S )

 

[oxi_o_nwntas]

ενταξει αν ειναι μισο σκουπ πρωτεινης παει κ ερχεται... αλλα αν ειναι [glow=red,2,300]30gr + 4ασπραδια βγαινει καμια 40ρια [/glow]gr οποτε οντως πολυ (α και με το γαλα αλλα 10-15gr...  :S )

4 ασπραδια=10 γρ πρωτεινη? 

 

[Ric Flair]

Υπαρχουν και ολικης αλεσης δημητριακά

οσο πιο βιομηχανικα επεξεργασμενη ειναι μια τροφη τοσο περισσοτερο να αποφευγεται , ακομα και αν θεωρητικα ειναι υγειηνη .

 

το καθε ασπραδι εχει 5 γραμαρια προτεινισ χιστες μου!

 

Ευχαριστώ για τις απαντήσεις καταρχάς παιδιά.Όταν ήμουν στον όγκο τα μέγιστα κιλά που έφτασα ήταν τα 86 και έχω ύψος 1.80.Άρχισα να "θολώνω" και δεν γούσταρα καθόλου.Τώρα είμαι 81 και δείχνω πολύ καλύτερα από ότι μου λένε.Στα κιλά που σηκώνω δεν έχω πέσει πολύ.12άρες επαναλήψεις κάνω με ένα λεπτό διάλειμμα ανάμεσα στα σετ.Τώρα κάνω και αερόβια μια φορά την εβδομάδα και ψήνομαι να γραφτώ και κολυμβητήριο να πηγαίνω και εκεί μια φορά.Ποστάρω και μια ενδεικτική διατροφή που ακολουθώ.Φυσικά όχι τα ίδια φαγητά κάθε μέρα:
Πρόγραμμα

Πρωινό

4 ασπράδια
Βρώμη με γάλα
Μπανάνα
Πρωτείνη με γάλα

Δεκατιανό

Ψωμί σίκαλης με cottage.

Μεσημεριανό

Βραστή πατάτα
Μπριζόλα
Μπρόκολο

Απογευματινό

Γάλα με δημητριακά
Αμύγδαλα

Βραδινό

Καφέ ρύζι
Κοτόπουλο
Σαλάτα

Πριν τον ύπνο

Πρωτείνη με νερό

Έτσι οπως το έχω γράψει είναι λίγο μαλακία αλλά ελπίζω να δείξετε κατανόηση.

ορεο πορνοπρογραμα σε γενικεσ γραμεσ παντα.... ;) ;)

 

[oxi_o_nwntas]

το καθε ασπραδι εχει 5 γραμαρια προτεινισ χιστες μου!

και βαλε

 

[Zwrzetos7]

4 ασπραδια=10 γρ πρωτεινη? 

4ασπραδια=16γραμμαρια, αλλα η Whey, στο scoop των 30 εχει 23-24gr πρωτεινης...

 

[Zwrzetos7]

το καθε ασπραδι εχει 5 γραμαρια προτεινισ χιστες μου!

4 boy, Και ολο το αυγο 7 περιπου

 

4 boy, Και ολο το αυγο 7 περιπου

σιγα τα οα!!!! χεχε!!!

 

[o palios]

4ασπραδια=16γραμμαρια, αλλα η Whey, στο scoop των 30 εχει 23-24gr πρωτεινης...

ναι αλλα το αυγουλακι ειναι ,φυσικο ,πιο οικονομικο και γινεται πιο ευκολα η προσληψη της πρωτεινης,το μονο κακο ,οτι το αηδιαζεις  σιγα σιγα.

 

[Leftover]

ρε μην τον τρελαινετε.... 

φιλε το πρωινο σου ειναι μια χαρα...

θα μπορουσε να ειναι... 4 ασπραδια,  βρωμη, 1 σκουπ πρωτεινης μια μπανανα και ενα γιαουτρακι χαμηλο σε λιπαρα...

το δικο πρωινο ετσι ειναι...

 

[Zwrzetos7]

ρε μην τον τρελαινετε.... 

φιλε το πρωινο σου ειναι μια χαρα...

θα μπορουσε να ειναι... 4 ασπραδια,  βρωμη, 1 σκουπ πρωτεινης μια μπανανα και ενα γιαουτρακι χαμηλο σε λιπαρα...

το δικο πρωινο ετσι ειναι...

γιατι να παρεις ΤΟΣΟ ΠΟΛΥ πρωτεινη? 16γρ+24γρ+16γρ(απο 200γρ γιαουρτι)  :o

 

[Leftover]

κοιμασαι 8 ωρες το λιγοτερο.... οσο κοιμασαι η πρωτεινη που εχεις πιει πριν πεσεις για υπνο απορροφαται...

πινεις το ροφημα σου.. πρωτεινη με βρωμη.. και μετα μια μπανανα..... περναει κανα μισαωρακι και κατι.. και τσακωνεις αυγα και γιαουρτι....  ;)

 

[Zwrzetos7]

κοιμασαι 8 ωρες το λιγοτερο.... οσο κοιμασαι η πρωτεινη που εχεις πιει πριν πεσεις για υπνο απορροφαται...

πινεις το ροφημα σου.. πρωτεινη με βρωμη.. και μετα μια μπανανα..... περναει κανα μισαωρακι και κατι.. και τσακωνεις αυγα και γιαουρτι....  ;)

ετσι ναι, απλα οχι στα καπακια ολα μαζι 
καλο ειναι επισης πριν κοιμηθουμε να πινουμε γαλα, η να τρωμε κανα κοτατζ η γιαουρτι, που απορροφώνται αργά, και ετσι "θρεφονται" οι μυς και κατα την διαρκεια του υπνου, χωρις να καταβολιζονται 

 

[Leftover]

γιαουρτακι με μια χουφτα καρυδια...

και πρωτεινη καζεινης... απορροφαται σχετικα αργα..

 

[oxi_o_nwntas]

4 boy, Και ολο το αυγο 7 περιπου

ολο εννοεις και το τσοφλι μαζι?

 

[Leftover]

και την κοτα μαζι... 200 γραμμαρια πρωτεινη στα καπακια!χααχ