Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...

[flirter]

Επαιζα στο εφηβικο τυπε σε μια ομαδα και ειχα 2 ποντους μεσο ορο σε καθε ματς και 2 ριμπαουντ.
Με βαζανε αλλαγη οταν ειχε κριθει το ματς. :S :S :S

Τύπε μάλλον δεν την γουσταρες και πολύ την σπυριαρα. Σε κόβω να σε ενδιέφερε περισσότερο η εξέδρα με τα μουνάκια στην κερκίδα παρά τι γίνεται στον αγώνα

 

[VILLAGE]

Ποτέ τυπε.  :S :S :S

Θα πας 2-3 μηνες γυμναστηριο και μετα θα σταματησεις οπως κανει το 85%. Εντωμεταξύ θα σου ανοιξει η ορεξη απο την γυμναστικη και θα τρως ακομη περισσοτερο και αντι για 75 θα γινεις 90.  :S :S :S

Αν θες να χασεις βαρος αρχικα κόψε την ποσοτητα του φαγητου που τρως καθημερινα να αρχισει το στομαχι σου να μαζευει και να ζηταει λιγοτερη τροφη.

Εγω τωρα ειμαι 88 κιλα (1.93 Υψος)κανω 8-9 χιλιομετρα ελευθερο καθε εβδομαδα και τρωω σε ποσοτητα φαγητου το μισο απο οσο ετρωγα οταν ημουνα 110 και δεν γυμναζόμουν καθολου.

εγω ειμαι 1,94 και 95 κιλα.

ειχα φτασει στα 87 με σκληρη διατροφηκαι εντατικη γυμναστικη αλλλα εκοψα την σκληρη διατροφη...την απλοποιησα....και νατα τα κιλα πισω ....

θελω να ξανα επιστρεψω τουλαχισοτν στα 90...αλλα δυσκολοευομαι τρελλααααα

 

εγω ειμαι 1,94 και 95 κιλα.

ειχα φτασει στα 87 με σκληρη διατροφηκαι εντατικη γυμναστικη αλλλα εκοψα την σκληρη διατροφη...την απλοποιησα....και νατα τα κιλα πισω ....

θελω να ξανα επιστρεψω τουλαχισοτν στα 90...αλλα δυσκολοευομαι τρελλααααα

εγώ είμαι 1.82 101 κιλά

όποτε έχω προσπαθήσει να χάσω, μόλις πέσει λίγο η κοιλιά νιώθω χωρίς ενέργεια και στενοχωρημένος

 

[dopamina]

εγώ είμαι 1.82 101 κιλά

όποτε έχω προσπαθήσει να χάσω, μόλις πέσει λίγο η κοιλιά νιώθω χωρίς ενέργεια και στενοχωρημένος

97 επεσα εγω

 

[VILLAGE]

97 επεσα εγω

υψος?

 

[dopamina]

υψος?

1.85

 

[milk4honeyy]

Καλησπέρα παιδιά.! Έχω ύψος 1,76 και βάρος 75 κιλά. Κάνω καθημερινά καμψεις.Ποσο καιρό υπολογίζετε, με σωστή διατροφή και εγγραφή σε γυμναστήριο, θα μου πάρει να φτιάξω μυς και κοιλιακούς;;

Το να κάνεις κάμψεις κάθε μέρα δεν θα έχει αποτέλεσμα. Οι κοιλιακοί σου θα δυναμώσουν αλλα δεν θα φαίνονται.

Για να φανούν οι κοιλιακοί ο βασικός σου στόχος είναι να ρίξεις το ποσοστό σωματικού λίπους (βλ body fat percentage) κάνοντας σωστή διατροφή, ενώ ταυτόχρονα θα πρέπει να διατηρήσεις ή να ενισχύσεις την μυική σου μάζα κάνοντας ένα πρόγραμμα με ελεύθερα βάρη στο γυμναστήριο.
Κάποιος που ξεκινάει τώρα γυμναστήριο, το πιο πιθανό είναι να χρειάζεται να εστιάσει στο να αυξήσει την μυική του μάζα πρώτα απ' όλα, και το λίπος φεύγει μόνο του μετά με μικρές αλλαγές στην διατροφή.  ;) )

Ο χρόνος που θα πάρει για να αρχίσουν να φαίνονται οι κοιλιακοί εξαρτάται απο το πόσο λίπος πρέπει να χάσεις. Ο λόγος ύψος/βάρος δεν λέει κάτι γιατί δεν λαμβάνει υπόψη του την μυική μάζα.
Συνήθως στους περισσότερους άντρες φαίνονται οι κοιλιακοί όταν πέσουν κάτω από 10% ποσοστό λίπους αλλά αυτό εξαρτάται και απο τον σωματότυπο του καθενός και το που έχει τις λιποαποθήκες του. Κάποια ωραία σώματα που βλέπεις σε παραλίες κλπ είναι αποτέλεσμα μίνιμουμ 2-3 χρόνια πειθαρχημένης προσπάθειας.  

Συνήθως στους 2-3 μήνες αρχίζει και φαίνεται διαφορά, και πολλοί πορώνονται και αυτό τους κινητοποιεί να συνεχίσουν.

Πολλά γυμναστήρια έχουν διατροφολόγους και γυμναστές, που αν τους πεις τους στόχους σου, θα σε καθοδηγήσουν κατάλληλα. 

 

14.5% λιπος για καποιον που κανει gym 1 μηνα ειναι καλα;

 

[Anderssen_]

εγώ είμαι 1.82 101 κιλά

που πα ρε καραμητρο με τετοιο σωμα 

 

[Duke Nukem]

εγώ είμαι 1.82 101 κιλά

όποτε έχω προσπαθήσει να χάσω, μόλις πέσει λίγο η κοιλιά νιώθω χωρίς ενέργεια και στενοχωρημένος

Μια πορνη μου ειπε οτι για την ηλικια μου ειναι καλα τα κιλα μου καθοτι δεν ειμαι και πιτσιρικας.

 

[Anderssen_]

δουκα φθηνη δικαιολογια αυτο με την ηλικια
o ozzy ειναι 100 χρονων και ειναι ακομα fit

 

[Duke Nukem]

δουκα φθηνη δικαιολογια αυτο με την ηλικια
o ozzy ειναι 100 χρονων και ειναι ακομα fit

μπορει να το ειπε για να με κανει να αισθανθω καλυτερα

 

που πα ρε καραμητρο με τετοιο σωμα 

μη μιλάς φοιτητή

 

[Οξαποδω]

Κοιλιά κι αρχίδια
του άντρα τα στολίδια

 

[Kavlas123]

Ευχαριστώ πολύ για την απάντηση!

 

[Duke Nukem]

Πλατη προσφατη:

 

[Kala_na_pername]

Πολλα παιζουν ρολο ο μεταβολισμος η ηλικια το ειδος και η ενταση της γυμναστικης που ακολουθει ο καθενας..Εγω ειμαι 1.85 90 κιλα και εχω 13% λιπος τα γυμνασμενα κιλα δεν εχουν καμια σχεση με τα αδουλευτα κιλα

 

[iakovos]

Πλατη προσφατη:

Tυπε και σε αυτην εσυ εισαι   :S :S :S

 

[podolagnos_1985]

Πλατη προσφατη:

ωραία πλατούλα άτριχη για μασαζάκι σώμα με σώμα  

 

[Duke Nukem]

ωραία πλατούλα άτριχη για μασαζάκι σώμα με σώμα 

Κραταω το ωραια διατι οι γκευ εχουν καλλιεργημενη αισθητικη.