Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...

Ξυριζετε τα κορμια σας και μετα λενε οι ελλεεινιδες οτι δεν υπαρχουν αντρες.

 

[kostasasximos86]

Ξυριζετε τα κορμια σας και μετα λενε οι ελλεεινιδες οτι δεν υπαρχουν αντρες.

εμενα μου αρεσει να ξυριζω το στηθος μου

το βρισκω πολυ αντρικο

 

[dopamina]

Ξυριζετε τα κορμια σας και μετα λενε οι ελλεεινιδες οτι δεν υπαρχουν αντρες.

ξυριζω τα παντα

 

[dopamina]

Ποσο υπολογιζεις το λιπος μου σε ποσοστο; Εγω νομιζα οτι εχω παει 35-40 αλλα μασαζονομαχος λεει ειμαι πολυ λιγοτερο.

Οι τριχες κανουν την κοιλια μου να φαινεται πιο επιπεδη. Ε για τα βυζια μου δεν ξερω τι να σου πω.... Παντως φαινεται οτι κανω βαρη.

20%

 

[Διαγραμμένο μέλος 172829]

Παιδια τι ποσοστο λιπος εχω φτασει;

πάνω από 25 τοις εκατό από την στιγμή που έχεις κοιλιά

 

[Διαγραμμένο μέλος 172829]

Εδώ μια γενική προσέγγιση

 

[Duke Nukem]

Θα βγαλω και μια μπροστινη πιο αργα. Υποψιαζομαι ομως οτι πεταει η κοιλια και λογω φουσκωματος.

 

[dopamina]

δουκα βαλε κ αλλες φωτογραφιες να κρινω

 

[bianco_verdi]

3 ερωτησεις.
1)Ποσες επαναληψεις η καθε ασκηση ομως?
2)αμα κανεις και αεροβια ασκηση (πχ ενα αθλημα) ποτε να βαλεις τα βαρη? Πριν ή μετα την αεροβια ασκηση?
3)αποψη για stronglifts 5x5 για αρχαριους?

1) Από 4-6 έως 12-15, ανάλογα την άσκηση, τα κιλά, τι βολεύει τον καθένα. το μυστικό δεν είναι τόσο στις επαναλήψεις όσο στο να υπάρχει προοδευτική επιβάρυνση δηλαδή αύξηση των κιλών της άσκησης από βδομάδα σε βδομάδα.

2)ας γίνονται σε διαφορετική μέρα ή πχ αερόβιο το πρωί, βάρη το βράδυ, δεν ξέρω , ας μας πούνε αυτοί που κάνουν πυγμαχία πχ πώς εντάσσουν τα βάρη στην ίδια προπόνηση;

3) Δεν γνωρίζω, δεν έχω ασχοληθεί με προγράμματα δύναμης και γενικά τυποποιημένα προγράμματα. προσπαθώ να φτιάχνω το πρόγραμμα ανάλογα με τις δικές μου ιδιαιτερότητες και προτιμήσεις.

 

[bianco_verdi]

πολύ σωστός σε ολα

θα προσθετα επίσης καλό και σωστό υπνο

επίσης πολύ σημαντικό!

 

[Οξαποδω]

...
... μην τρέχεις και μην κάνεις αερόβιο πριν τα βάρη.
...

Γιατί;

 

[Anderssen_]

Γιατί;

χανεις την ενεργεια που απαιτειται για τις ασκησεις  ;)

γι αυτο το λογο ειναι καλυτερα να κανεις πρωτα βαρη και μετα αεροβια

 

[dopamina]

δουκα ξυρισε την κοιλια σου μωρη αρκουδα

 

[Duke Nukem]

δουκα ξυρισε την κοιλια σου μωρη αρκουδα

Γιατι με προσβαλεις;

 

[Οξαποδω]

χανεις την ενεργεια που απαιτειται για τις ασκησεις  ;)

γι αυτο το λογο ειναι καλυτερα να κανεις πρωτα βαρη και μετα αεροβια

Δηλαδή ούτε ζέσταμα στο διάδρομο;
Κατευθείαν στη μπάρα;

 

[Duke Nukem]

Δηλαδή ούτε ζέσταμα στο διάδρομο;
Κατευθείαν στη μπάρα;

Ζεσταμα θα κανεις αλλα με ρυθμο τετοιο που δε θα σε κουρασει. Οι παλμοι σου να ειναι γυρω στους 110.

 

[Anderssen_]

Δηλαδή ούτε ζέσταμα στο διάδρομο;
Κατευθείαν στη μπάρα;

αν θελεις, μπορει να κανεις αυτο που σου εγραψε ο δουκας, δηλαδη ενα ελαφρυ ζεσταμα στο διαδρομο/ποδηλατο για περιπου 10 λεπτα με χαμηλους παλμους και μετα να στραφεις στα βαρη

εγω μια ζωη κατευθειαν στη μπαρα παω και ζεσταινομαι εκει  ;)
αρχικα κανω κυκλικες περιστροφες ωμων για περιπου 3/5 λεπτα
1. στη μπαρα ξεκιναω με πολυ χαμηλα κιλα (10kg) και κανω απο 100 επαναληψεις(2σετακια με 50 επαναληψεις)
2. μετα ανεβαζω στα 30 κιλα και κανω 90 επαναληψεις (3 σετακια με 30 επαναληψεις)
3. επειτα ανεβαζω στα 50 κιλα και ακολουθουν 50 επαναληψεις (2 σετακια με 25 επαναληψεις)

αφου αισθανθω οτι ειμαι αρκετα ζεστος, ξεκιναει η κανονικη προπονηση

 

[Duke Nukem]

 

[Duke Nukem]

Πειτε μου ποια κατα τη γνωμη σας μερη του σωματος μου πρεπει να δουλεψω.

Επισης αν μπορω να βγαλω γκομενα απο τιντερ με τετοιο σωμα. Ευχαριστω.

 

[Οξαποδω]

Πειτε μου ποια κατα τη γνωμη σας μερη του σωματος μου πρεπει να δουλεψω.

Επισης αν μπορω να βγαλω γκομενα απο τιντερ με τετοιο σωμα. Ευχαριστω.

Τύπε, έχεις πολύ μεγάλα περιθώρια βελτίωσης.