Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...

[bianco_verdi]

Παιδες ειπα πριν ξεκινησω gym να κανω μια μικρη προετοιμασια απο σημερα και για δυο εβδομαδες.Σημερα το πρωι ετρεξα 1.5km το  πρωι σε διαδρομο με το αναλογο 5λεπτο ζεσταμα με περπατημα και εκανα 3 σετ καμψεις απο 10,8,6.Ακριβως το ιδιο εκανα το απογευμα με 2 σετ καμψεις 10,8.Τσιγαρο εκανα το πρωι πριν τρεξω 3 και αλλο ενα τωρα.Θελω γνωμες να μου πειτε πως το βλεπετε.

Φίλε, άκου και την γνώμη μου, αν θέλεις, μιας κι είσαι αρχάριος και έχεις τη μοναδική ευκαιρία που παρουσιάζεται μία και μοναδική φορά, όταν δηλαδή είσαι αρχάριος, δηλαδή το να βάλεις καλή μυική μάζα χάνοντας ταυτόχρονα λίπος.

1. ξέχνα τις 6-7 ημέρες γυμναστήριο. 3-4 φορές/ βδομάδα είναι αρκετό και εφικτό.
2. προπόνηση 45΄με μία ώρα μάξιμουμ με μικρά διαλείμματα ανάμεσα στα σετ. μην τρέχεις και μην κάνεις αερόβιο πριν τα βάρη.
3. ψάξε, βρες ,ρώτα να σου δείξουν σωστή τεχνική σε βασικές πολυαρθρικές ασκήσεις πχ καθίσματα, κωπηλατικές, έλξεις, βυθίσεις, πιέσεις και ξεκίνα αυτές έστω και με σκέτη μπάρα, αλλά μείνε με αυτές και άσε τα μηχανήματα.
4. αν σε κάθε προπόνηση κάνεις μία άσκηση ποδιών, μία άσκηση έλξης πχ μονόζυγο, κωπηλατική και μία άσκησης πίεσης πχ πιέσεις ώμων, στήθους, κάθε μία από 3 σετ τότε είσαι πλήρης και δεν χρειάζεσαι παραπάνω. το περισσότερο δεν σημαίνει και καλύτερο.
5. φάε καλά και καθαρά: μοσχάρι, γιαούρτι ,αυγά , ελαιόλαδο. μέρες προπόνησης περισσότερο υδατάνθρακα, μέρες ξεκούρασης τον μειώνεις και ανεβάζεις καλά λιπαρά.

Μακάρι να τα ήξερα αυτά όταν ξεκινούσα κι εγώ κι ήμουν 20 χρονών.

 

[Οξαποδω]

δειτε βυζακια  απο τα αναβολικα
...

2,5ρια

 

[dopamina]

πεθανε κ αλλο μπιλντερ σημερα 26 χρονων

 

πεθανε κ αλλο μπιλντερ σημερα 26 χρονων


https://[URL unfurl="true"]www.bodybuilding.gr/forum/attachment.php?s=4ecb281673fb8c3e3eef613812095dca&attachmentid=117745&d=1503413150[/img[/URL]]
[/quote]κι άλλη

[URL unfurl="true"]https://www.simplemost.com/one-bodybuilder-died-protein-overdose-heres-need-know/[/URL]

 

[dopamina]

to 2017 θα μας παρει ολα τα μπιλντερ

 

to 2017 θα μας παρει ολα τα μπιλντερ

άνοιξε θρεντ " νεκροταφείο bodybuilder" να τους γράφουμε εκεί

 

to 2017 θα μας παρει ολα τα μπιλντερ

δεν νομιζω

θα κοψουν λιγο το φαρμακο και ολα μελι γαλα

 

[Duke Nukem]

Παιδια τι ποσοστο λιπος εχω φτασει;

 

[ZeroTolerance]

Φίλε, άκου και την γνώμη μου, αν θέλεις, μιας κι είσαι αρχάριος και έχεις τη μοναδική ευκαιρία που παρουσιάζεται μία και μοναδική φορά, όταν δηλαδή είσαι αρχάριος, δηλαδή το να βάλεις καλή μυική μάζα χάνοντας ταυτόχρονα λίπος.

1. ξέχνα τις 6-7 ημέρες γυμναστήριο. 3-4 φορές/ βδομάδα είναι αρκετό και εφικτό.
2. προπόνηση 45΄με μία ώρα μάξιμουμ με μικρά διαλείμματα ανάμεσα στα σετ. μην τρέχεις και μην κάνεις αερόβιο πριν τα βάρη.
3. ψάξε, βρες ,ρώτα να σου δείξουν σωστή τεχνική σε βασικές πολυαρθρικές ασκήσεις πχ καθίσματα, κωπηλατικές, έλξεις, βυθίσεις, πιέσεις και ξεκίνα αυτές έστω και με σκέτη μπάρα, αλλά μείνε με αυτές και άσε τα μηχανήματα.
4. αν σε κάθε προπόνηση κάνεις μία άσκηση ποδιών, μία άσκηση έλξης πχ μονόζυγο, κωπηλατική και μία άσκησης πίεσης πχ πιέσεις ώμων, στήθους, κάθε μία από 3 σετ τότε είσαι πλήρης και δεν χρειάζεσαι παραπάνω. το περισσότερο δεν σημαίνει και καλύτερο.
5. φάε καλά και καθαρά: μοσχάρι, γιαούρτι ,αυγά , ελαιόλαδο. μέρες προπόνησης περισσότερο υδατάνθρακα, μέρες ξεκούρασης τον μειώνεις και ανεβάζεις καλά λιπαρά.

Μακάρι να τα ήξερα αυτά όταν ξεκινούσα κι εγώ κι ήμουν 20 χρονών.

πολύ σωστός σε ολα

θα προσθετα επίσης καλό και σωστό υπνο

 

[Ampelale]

Ξερουμε κανα καλο νιτρικο χωρις καφεινη μεσα??

 

[Tmac1]

Φίλε, άκου και την γνώμη μου, αν θέλεις, μιας κι είσαι αρχάριος και έχεις τη μοναδική ευκαιρία που παρουσιάζεται μία και μοναδική φορά, όταν δηλαδή είσαι αρχάριος, δηλαδή το να βάλεις καλή μυική μάζα χάνοντας ταυτόχρονα λίπος.

1. ξέχνα τις 6-7 ημέρες γυμναστήριο. 3-4 φορές/ βδομάδα είναι αρκετό και εφικτό.
2. προπόνηση 45΄με μία ώρα μάξιμουμ με μικρά διαλείμματα ανάμεσα στα σετ. μην τρέχεις και μην κάνεις αερόβιο πριν τα βάρη.
3. ψάξε, βρες ,ρώτα να σου δείξουν σωστή τεχνική σε βασικές πολυαρθρικές ασκήσεις πχ καθίσματα, κωπηλατικές, έλξεις, βυθίσεις, πιέσεις και ξεκίνα αυτές έστω και με σκέτη μπάρα, αλλά μείνε με αυτές και άσε τα μηχανήματα.
4. αν σε κάθε προπόνηση κάνεις μία άσκηση ποδιών, μία άσκηση έλξης πχ μονόζυγο, κωπηλατική και μία άσκησης πίεσης πχ πιέσεις ώμων, στήθους, κάθε μία από 3 σετ τότε είσαι πλήρης και δεν χρειάζεσαι παραπάνω. το περισσότερο δεν σημαίνει και καλύτερο.
5. φάε καλά και καθαρά: μοσχάρι, γιαούρτι ,αυγά , ελαιόλαδο. μέρες προπόνησης περισσότερο υδατάνθρακα, μέρες ξεκούρασης τον μειώνεις και ανεβάζεις καλά λιπαρά.

Μακάρι να τα ήξερα αυτά όταν ξεκινούσα κι εγώ κι ήμουν 20 χρονών.

Τα ειπες ολα μπραβο, μακαρι να τα ηξερα και γω αυτα οταν ξεκινουσα!!

 

[palikariomorfo]

Φίλε, άκου και την γνώμη μου, αν θέλεις, μιας κι είσαι αρχάριος και έχεις τη μοναδική ευκαιρία που παρουσιάζεται μία και μοναδική φορά, όταν δηλαδή είσαι αρχάριος, δηλαδή το να βάλεις καλή μυική μάζα χάνοντας ταυτόχρονα λίπος.

1. ξέχνα τις 6-7 ημέρες γυμναστήριο. 3-4 φορές/ βδομάδα είναι αρκετό και εφικτό.
2. προπόνηση 45΄με μία ώρα μάξιμουμ με μικρά διαλείμματα ανάμεσα στα σετ. μην τρέχεις και μην κάνεις αερόβιο πριν τα βάρη.
3. ψάξε, βρες ,ρώτα να σου δείξουν σωστή τεχνική σε βασικές πολυαρθρικές ασκήσεις πχ καθίσματα, κωπηλατικές, έλξεις, βυθίσεις, πιέσεις και ξεκίνα αυτές έστω και με σκέτη μπάρα, αλλά μείνε με αυτές και άσε τα μηχανήματα.
4. αν σε κάθε προπόνηση κάνεις μία άσκηση ποδιών, μία άσκηση έλξης πχ μονόζυγο, κωπηλατική και μία άσκησης πίεσης πχ πιέσεις ώμων, στήθους, κάθε μία από 3 σετ τότε είσαι πλήρης και δεν χρειάζεσαι παραπάνω. το περισσότερο δεν σημαίνει και καλύτερο.
5. φάε καλά και καθαρά: μοσχάρι, γιαούρτι ,αυγά , ελαιόλαδο. μέρες προπόνησης περισσότερο υδατάνθρακα, μέρες ξεκούρασης τον μειώνεις και ανεβάζεις καλά λιπαρά.

Μακάρι να τα ήξερα αυτά όταν ξεκινούσα κι εγώ κι ήμουν 20 χρονών.

3 ερωτησεις.
1)Ποσες επαναληψεις η καθε ασκηση ομως?
2)αμα κανεις και αεροβια ασκηση (πχ ενα αθλημα) ποτε να βαλεις τα βαρη? Πριν ή μετα την αεροβια ασκηση?
3)αποψη για stronglifts 5x5 για αρχαριους?

 

[Porn Gangster]

Παιδια τι ποσοστο λιπος εχω φτασει;

25-30%

έχει σχέση και ποσο άναρχα τρως. Πχ αν τσιμπησεις 1 - 2τυροπιτάκια και ολη η υπολοιπη μέρα είναι διατροφικά σωστή εισαι οκ. Εξαιρούνται οι επαγγελματιες και οσοι θέλουν να κατέβουν σε αγώνες οποτε εκει θα κοψεις και τα ψωμια , και τα 1-2 τυροπιτάκια την εβδομάδα και μάλλον και τα τυρια χαμηλών λιπαρών.

 

[Διαγραμμένο μέλος 152200]

3 ερωτησεις.
1)Ποσες επαναληψεις η καθε ασκηση ομως?
2)αμα κανεις και αεροβια ασκηση (πχ ενα αθλημα) ποτε να βαλεις τα βαρη? Πριν ή μετα την αεροβια ασκηση?
3)αποψη για stronglifts 5x5 για αρχαριους?

1. 5

2. Πρωτα αθλημα και μετα βαρη. Καλυτερα ομως σε διαφορετικες μερες.

3. Καλι το stronglifts, κοιτα και starting strength.

 

[Duke Nukem]

25-30%

έχει σχέση και ποσο άναρχα τρως. Πχ αν τσιμπησεις 1 - 2τυροπιτάκια και ολη η υπολοιπη μέρα είναι διατροφικά σωστή εισαι οκ. Εξαιρούνται οι επαγγελματιες και οσοι θέλουν να κατέβουν σε αγώνες οποτε εκει θα κοψεις και τα ψωμια , και τα 1-2 τυροπιτάκια την εβδομάδα και μάλλον και τα τυρια χαμηλών λιπαρών.

Δεν ειμαι και τοσο παχυς δλδ.

Δεν τρωω τυροπιτακια αλλα τρωω μπισκοτα και τετοια.

 

[Duke Nukem]

Ντοπα σε αλλο θρεντ εκανες καποιο σχολιο για το σωμα μου.

 

[dopamina]

Ντοπα σε αλλο θρεντ εκανες καποιο σχολιο για το σωμα μου.

για το καλο σου τα λεω

 

[Duke Nukem]

Κανε μια πιο ολοκληρωμενη αναλυση γιατι δεν καταλαβα.

 

[dopamina]

εχεις πολυ λιπος κ τριχες στο σωμα σου κ κρεμαστα βυζακια


οταν παει ο αραπης στο γκαζι με ριχταρι κ φαινεται σκληρο δουλεμενο σωμα οι γκομενιτσες θα πανε σε αυτον

 

[Duke Nukem]

εχεις πολυ λιπος κ τριχες στο σωμα σου κ κρεμαστα βυζακια


οταν παει ο αραπης στο γκαζι με ριχταρι κ φαινεται σκληρο δουλεμενο σωμα οι γκομενιτσες θα πανε σε αυτον

Ποσο υπολογιζεις το λιπος μου σε ποσοστο; Εγω νομιζα οτι εχω παει 35-40 αλλα μασαζονομαχος λεει ειμαι πολυ λιγοτερο.

Οι τριχες κανουν την κοιλια μου να φαινεται πιο επιπεδη. Ε για τα βυζια μου δεν ξερω τι να σου πω.... Παντως φαινεται οτι κανω βαρη.