Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...

[Porn Gangster]

Εγω αν έκανες σπλίτ θα σου προτεινα την Δευτερα στήθος

Τρίτη πόδια.

Τετάρτη χέρια (δικέφαλους-τρικέφαλους)

Παρασκευή πλάτη - ώμους

Σαββατο πηγαινε για τρέξιμο στο πάρκο κανα μισάωρο και μετα κοιλιακους - ραχιαιους.

 

Εγω αν έκανες σπλίτ θα σου προτεινα την Δευτερα στήθος

Τρίτη πόδια.

Τετάρτη χέρια (δικέφαλους-τρικέφαλους)

Παρασκευή πλάτη - ώμους

Σαββατο πηγαινε για τρέξιμο στο πάρκο κανα μισάωρο και μετα κοιλιακους - ραχιαιους.

Για εμενα το λες αυρο φιλε;

 

[Porn Gangster]

Για εμενα το λες αυρο φιλε;

Ναι αλλα μολις ξεκινήσεις να κάνεις σπλιτ την κάθε μυϊκη ομάδα. Όχι στην φάση του κυκλικου προγράμματος.

Φιλε να σε βάλω λιγο στην πραγματικοτητα. 1 με 2 στους 5 γυμναστες είναι φιλοτιμοι στο γυμναστηριο και δεν βαριούνται αν δεν κάτσεις να ψαχτείς μονος σου σαν αρχάριος και να ρωτάς συνέχεια θα τα παρατήσεις γρηγορα.

Σε 2 πράγματα πρεπει να ψαχτείς ασκησιολογιο και διατροφή.

 

[Διαγραμμένο μέλος 172829]

Καλημερα παιδες.Θελω να ξεκινησω γυμναστηριο.Ποσες μερες την εβδομαδα λετε για προπονηση αρχαριου;

αν έχεις περιττά κιλά μην κάνεις split για εμένα..αλλά full body hiit. Γιατί αυξάνεται η τεστοστερόνη και η αυξητική ορμόνη.και μετά πας σε split .βασικές ασκήσεις πιέσεις στήθους.αρσεις θανάτου.κωπηλατικη.squats.πιεσεις ώμων

 

[fouxter]

και διατροφή.

 

 

[Anderssen_]

Αν τα κανω ολα αυτα θα χρειαστω ασθενοφο απο τη πρωτη μερα  

......καπου τον ξερω αυτον που εχεις στο αβαταρ

ορισμενοι υποστηριζουν οτι ειχε την "καλυτερη φωνη" στο χεβι μεταλ
στηριζουν την αποψη τους κυριως στην live performance που παρουσιασε το 1982

 

[Porn Gangster]

αν έχεις περιττά κιλά μην κάνεις split για εμένα..αλλά full body hiit. Γιατί αυξάνεται η τεστοστερόνη και η αυξητική ορμόνη.και μετά πας σε split .βασικές ασκήσεις πιέσεις στήθους.αρσεις θανάτου.κωπηλατικη.squats.πιεσεις ώμων

Συμφωνω σε όλα εκτος από τις άρσεις θανατου για μενα είναι απαγορευμενη άσκηση. Ειδικα αν δεν έχεις πέρσοναλ τρέϊνερ.

 

[Duke Nukem]

Με εκπλήσσεις με τις γνώσεις σου. Ασχολείσαι και με την γυμναστική τύπε ;

Δε θα σου απαντησει. Μονο το νωντα εμπιστευεται.

 

[moikan3]

Συμφωνω σε όλα εκτος από τις άρσεις θανατου για μενα είναι απαγορευμενη άσκηση. Ειδικα αν δεν έχεις πέρσοναλ τρέϊνερ.

σιγα μωρη κουραδα
κανε λιγα κιλα
ειναι απο τις βασικοτερες ασκησεις

 

[fouxter]

σιγα μωρη κουραδα
κανε λιγα κιλα
ειναι απο τις βασικοτερες ασκησεις

 

[Porn Gangster]

σιγα μωρη κουραδα
κανε λιγα κιλα
ειναι απο τις βασικοτερες ασκησεις

Eιναι από τις βασικοτερες ασκησεις για να καταστρέψεις την μέση σου αν εισαι αρχάριος και δεν υπάρχει κάποιος να σε επιβλέπει κάθε φορά που την κάνεις για τις τουλάχιστον πρωτες 10 φορές μέχρι να συνηθισεις να την κάνεις όπως πρέπει.

 

[Διαγραμμένο μέλος 172829]

Συμφωνω σε όλα εκτος από τις άρσεις θανατου για μενα είναι απαγορευμενη άσκηση. Ειδικα αν δεν έχεις πέρσοναλ τρέϊνερ.

καλό θα είναι πριν πάει κάποιος γυμναστήριο να δει μήπως έχει δισκοκήλη.η αρσεις θανάτου με λίγα βάρη ίσα ίσα δυναμώνουν το σώμα,με σωστή τέχνικη.γενικα για υπερτροφία πάτε στο 80 τις εκατό που που μπορείτε να σηκώσετε επί 8 επαναλήψεις.

 

[Porn Gangster]

καλό θα είναι πριν πάει κάποιος γυμναστήριο να δει μήπως έχει δισκοκήλη.η αρσεις θανάτου με λίγα βάρη ίσα ίσα δυναμώνουν το σώμα,με σωστή τέχνικη.γενικα για υπερτροφία πάτε στο 80 τις εκατό που που μπορείτε να σηκώσετε επί 8 επαναλήψεις.

Αυτό λέμε η σωστη τεχνική. Αλλα ποιος θα σου δειξει την σωστη τεχνική σε ένα γυμναστηριο μεγάλο που κανεις δεν ενδιαφέρεται για τον κάθε ασκουμενο προσωπικά;

 

[Anderssen_]

Eιναι από τις βασικοτερες ασκησεις για να καταστρέψεις την μέση σου

ετσι.....εχει σακατεψει κοσμο αυτη η ασκηση

 

[Porn Gangster]

ετσι.....εχει σακατεψει κοσμο αυτη η ασκηση

Τα ελεύθερα βάρη είναι επικινδυνα για αρχάριους. Εδώ δεν ξέρεις να κάνεις ένα σκουώτ και θές να πάρεις και μπάρα να το κάνεις;

Kάνε 2 μήνες με το βάρος του σώματος ... άλλους 2-3 μήνες με αλτηρες και βλέπουμε.

 

[Διαγραμμένο μέλος 172829]

Αυτό λέμε η σωστη τεχνική. Αλλα ποιος θα σου δειξει την σωστη τεχνική σε ένα γυμναστηριο μεγάλο που κανεις δεν ενδιαφέρεται για τον κάθε ασκουμενο προσωπικά;

ίσως να πάει με κάποιον έμπειρο στην αρχή...ή να ρωτήσει κανένα παιδί. Άρση θανάτου είναι λάθος μετάφραση ουσιαστικά σηκωνεις βάρος χωρίς momentum .με λίγα κιλά δεν νομίζω να έχει κάποιος πρόβλημα.πχ με 30 κιλά .αν πας 100 κιλά ναι λογικό είναι

 

[Porn Gangster]

ίσως να πάει με κάποιον έμπειρο στην αρχή...ή να ρωτήσει κανένα παιδί. Άρση θανάτου είναι λάθος μετάφραση ουσιαστικά σηκωνεις βάρος χωρίς momentum .με λίγα κιλά δεν νομίζω να έχει κάποιος πρόβλημα.πχ με 30 κιλά .αν πας 100 κιλά ναι λογικό είναι

Tις προάλλες ειχα πάει γυμναστηριο και ειχα πετυχει έναν γνωστό. Μου λεει φιλε χθές εκανα μια μαλακια και σημερα νιώθω τσιμπημα στον ώμο. Τι έκανες ρε του λέω .... μου κάνει εκει που έκανα ωμους μου ήρθε να βαρέσω και έλξεις. Και εκει με γάμησε. Τελικά φιλε ώμους πρέπει να κάνεις λιγες ασκησεις 2-3 και τέλος δεν είναι για να τους πιέζεις πολύ γιατι γυμνάζονται με ολες σχεδόν τις ασκήσεις. Αυτά ηταν τα λογια του.

Ο τύπος κάνει γυμναστική 15 χρονια και είναι γομάρι ... μεγάλους ώμους ... μεγάλο στήθος .... με 3-4 μήνες υποθερμιδική διατροφή είναι για εξώφυλο στο μένς χέλθ. Πολύ δυνατός.

Αλλα ακομα και αυτος ... που πηγε να κάνει έλξεις μονο με το βάρος του σώματος του σου λέει εκανα μαλακια τελικά.

Παιζουν πολλα ρολο. Ο συνδυασμος των ασκήσεων , η τεχνική , τι ζέσταμα έχεις κανει , τι έκανες την προηγουμενη μέρα κτλπ.

 

[MAD MAX(1)]

Το ΜΕΓΑΛΟ λαθος που κανουν οι περισσότεροι. ΥΠΕΡΒΟΛΙΚΑ ΚΙΛΑ στην ασκηση (κλεβοντας κιολας). Χωρις ζεσταμα..να πω μια ασκηση για ωμους κ οποιος την κανει με 10αρια αλτηρακια τον κερναω οποιο citytour γουσταρει? Αν δε την κανει κερναει μασσατζιδικο... Ακουω...

 

[kostasasximos86]

Συμφωνω σε όλα εκτος από τις άρσεις θανατου για μενα είναι απαγορευμενη άσκηση. Ειδικα αν δεν έχεις πέρσοναλ τρέϊνερ.

τωρα που ειπες αρσεις θανατου

ειχαμε εναν θεομουρλο στον στρατο φετονι γαμησε τα

εκανε 180 κιλα αρσεις θανατου

και επισης αλλος ενας που πετυχα στο γυμναστηριο εκανε 2-3 επαναληψεις αρσεις θανατου τα λεγομενα deadlifts σωστα ?? με 180-190 κιλα περιπου

4 20αρια στην καθε μια και 2 πενταρια

για deadlifts πρεπει να θελει και ζωνη λογικα για να μην ξεκωλιασεις την μεση σου

 

[Porn Gangster]

Το ΜΕΓΑΛΟ λαθος που κανουν οι περισσότεροι. ΥΠΕΡΒΟΛΙΚΑ ΚΙΛΑ στην ασκηση (κλεβοντας κιολας). Χωρις ζεσταμα..να πω μια ασκηση για ωμους κ οποιος την κανει με 10αρια αλτηρακια τον κερναω οποιο citytour γουσταρει? Αν δε την κανει κερναει μασσατζιδικο... Ακουω...

Πιστευω καλύτερα να παιζεις με δισέτ. Με οσα κιλά μπορεις και καπάκι κάνεις την ιδια άσκηση με τα μισά ή λιγοτερα χωρις διάλειμα.