Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...

[paiktoura]

Για να βάλεις κιλά φίλε, όπως και για να βγάλεις, πρέπει να μετράς θερμίδες. Αρχικά να υπολογίσεις πόσες είναι οι θερμίδες που χρειάζεσαι βάσει και της δραστηριότητάς σου και να αρχίσεις να προσθέτεις σιγά σιγά, με ποιοτικό φαγητό. Αν κάνεις αερόβιες, περιόρισέ τις στο "ελάχιστο απαραίτητο" για την καλή λειτουργία του καρδιοαναπνευστικού και αν βάλεις και βάρη, θα σε βοηθήσει. Επίσης, κι αν τρως και καμιά σαβούρα πού και πού δεν πειράζει..

 

Καλος;

iPhone 7 βλέπω ντουκ

 

[Διαγραμμένο μέλος 172829]

Καλος;

Καλός αλλά έχεις λίγο κοιλίτσα;άμα θες να χάσεις λίγο ακόμα κάνε υψηλής πυκνότητα προπονηση full body και μέρα παρά μέρα σπριντ.και εγώ περίπου τέτοια σώμα έχω και λίγο ακόμα παραπάνω λίπος από εσένα.στο βυζί έχεις αδένα;ποιανεις τιποτα σκληρό ;

 

[flirter]

Aυτες είναι εξαιρέσεις. Πάντως το να βάλεις 5 χιλιαδες θερμιδες την ημερα είναι λιγο ριψοκινδυνο γιατι ενδεχεται να πάρεις αρκετο λίπος. Καλο είναι τα κιλά να τα παρεις σιγά. Πχ θα γινω υπερβολικος και θα προτείνω. 5 κίλά μεσα σε ένα χρονο. Περιπου 0.5 το μηνα.

Οποιος είναι αρκετα ελλιποβαρης ας δουλέψει με πλάνο 2ετιας και προσεκτικη προπονηση στο γυμναστηριο.

Τα 5 κιλά τα παίρνω εύκολα το φθινόπωρο ή τον χειμώνα ακόμη και σε 1 μηνα.
Τι εννοείς προσεκτική προπονηση τύπε ;
Κανένα ασφαλές συμπλήρωμα έχουμε να προτείνουμε ;

 

[flirter]

Για να βάλεις κιλά φίλε, όπως και για να βγάλεις, πρέπει να μετράς θερμίδες. Αρχικά να υπολογίσεις πόσες είναι οι θερμίδες που χρειάζεσαι βάσει και της δραστηριότητάς σου και να αρχίσεις να προσθέτεις σιγά σιγά, με ποιοτικό φαγητό. Αν κάνεις αερόβιες, περιόρισέ τις στο "ελάχιστο απαραίτητο" για την καλή λειτουργία του καρδιοαναπνευστικού και αν βάλεις και βάρη, θα σε βοηθήσει. Επίσης, κι αν τρως και καμιά σαβούρα πού και πού δεν πειράζει..

Ευχαριστώ φίλε μου.

 

[Anderssen_]

φερνει λιγο στον εμελιανενκο ο δουκας η μου φαινεται;
https://[URL unfurl="true"]www.bourdela.com/forum/index.php?action=dlattach;topic=3802.0;attach=933836;image[/img[/URL]]
[img]http://thoughtforyourpenny.com/wp-content/uploads/2015/04/fedor_emelianenko_best-mma-fighter-versability.jpg

 

[flirter]

Πολλοι ισως νομίζουν ότι τρολάρεις,αλλά ξέρω και γκόμενες σε τέτοια φαση και έναν από το kick boxing,που έτρωγε ότι μαλακίες μπορεις να φανταστεις και παρέμενε στεγνός.
Και τώρα που είναι καμιά 35,πάλι στεγνός είναι και όπως μου γράφει χωρίς να γυμνάζεται καν γιατί δεν προλαβαίνει.

Είστε ψιλοσπάνιες περιπτωσεις γενικά,αλλά όσο και κάποιοι να μην το πιστεύουν,είναι δυσκολο να φορτώσετε κιλα.

Καθόλου δεν τρολαρω Βαλκάνιε. Όντως σπάνιες. Έχω χάσει πολλές γκομενες φίλε, πολλές από αυτό το χάλι. Άλλοι θα παίρναν αναβολικά στη θέση μου.

 

[Porn Gangster]

Τα 5 κιλά τα παίρνω εύκολα το φθινόπωρο ή τον χειμώνα ακόμη και σε 1 μηνα.
Τι εννοείς προσεκτική προπονηση τύπε ;
Κανένα ασφαλές συμπλήρωμα έχουμε να προτείνουμε ;

προσεκτική προπονηση εννοω να ξέρεις τι κάνεις και να ανεβαινεις σιγα σιγα σε κιλα ή επαναλήψεις.

Συμπληρώματα δεν ξερω δεν παιρνω.

Σε 1 μηνα αμα πάρεις κιλά θα φορτώσεις και αβέρτα λίπος τα 4 μπορει να είναι λίπος. Θελει σιγα σιγα και ελεγχομενα.

Θελει υπομονη φιλε μου. Εμεις την έχουμε μαζι με την τρέλα για το χομπι οποτε δεν μας χαλάει να μπουμε σε διαδικασιες τέτοιες όπως έγραψε και ο παικτουρα πιο πάνω χωρις μέτρημα στις θερμιδες και ψαξιμο των τροφων δεν πας πουθενά!

Οποιος έχει διάθεση και ορεξη το προχωράει ;)

 

[Porn Gangster]

Ένα πολύ καλο ασκησιολογιο για ώμους

http://www.oneman.gr/keimena/men_s_...mato-level-up-se-olo-soy-to-swma.4142175.html

οι περιστροφικές ασκησεις είναι όλα τα λεφτά. Μερικές από αυτές τις χρησιμοποιώ για ζέσταμα πριν τις ασκησεις την ημέρα του στήθους.

flirter πέφτει διάβασμα πριν την προπονηση και ψάξιμο

 

[Ράγκναρ Λόθμπροκ]

Ένα πολύ καλο ασκησιολογιο για ώμους

http://www.oneman.gr/keimena/men_s_...mato-level-up-se-olo-soy-to-swma.4142175.html

οι περιστροφικές ασκησεις είναι όλα τα λεφτά. Μερικές από αυτές τις χρησιμοποιώ για ζέσταμα πριν τις ασκησεις την ημέρα του στήθους.

flirter πέφτει διάβασμα πριν την προπονηση και ψάξιμο

Ουτως ή αλλως,οταν γυμναζουμε στηθος,δουλευουν και οι ωμοι.Ιδιως σε πιεσεις ή ανοιγματα με αλτηρες.
Σωστα?

 

[paiktoura]

Όποιος δεν το ξέρει, ας δει το παρακάτω φόρουμ, έχει άπειρες πληροφορίες για προπόνηση και διατροφή και τα παιδιά που το διαχειρίζονται αλλά και πολλά μέλη είναι γνώστες του θέματος..

http://www.bodybuilders.gr/forum/

 

[Porn Gangster]

Ουτως ή αλλως,οταν γυμναζουμε στηθος,δουλευουν και οι ωμοι.Ιδιως σε πιεσεις ή ανοιγματα με αλτηρες.
Σωστα?

Ναι βεβαια ισχυει αυτό. Για αυτό πριν από μια προπονηση στήθους πρέπει να επικεντρωθείς στο ζέσταμα των ώμων πχ πάρε 3 κιλα αλτηράκια και παιξε την παραπανω άσκηση νο4 με τις περιστροφές. Κάνε και μερικές κάμψεις και πάς για πάγκο μετά.

 

[Porn Gangster]

Το κακο με τα γυμναστήρια είναι ότι οι περισσοτεροι το ξύνουν εκει μεσα. Κανεις δεν προκειται να σου δώσει σοβαρο ασκησιολογιο εκτος από μερικές εξαιρέσεις που παιζει να σηκωθουν από την καρέκλα όταν τους ρωτάς κατι και να σου δειξουν πως γινεται.

Δυστυχως στο γυμναστηριο εισαι μονος σου. Για αυτό θέλει αρκετο ατομικο ψάξιμο και διάβασμα αλλιως θα το παρατησεις.

 

[ΒΑΛΚΑΝΙΟΣ ΠΟΥΤΣΑΡΑΣ]

Καθόλου δεν τρολαρω Βαλκάνιε. Όντως σπάνιες. Έχω χάσει πολλές γκομενες φίλε, πολλές από αυτό το χάλι. Άλλοι θα παίρναν αναβολικά στη θέση μου.

Δεν μπορώ να μπω στη θέση σου,αλλά νομιζω ότι εισαι σε καλύτερη μοίρα από να ήσουν κοντόχοντρος.

Είσαι 1.91,άμα φορτώσεις 10 θα είσαι καλύτερα και 15 απολυτως νορμάλ.

Όσο επιφανειακό κι αν σου ακούγεται και αφού δεν γουστάρεις ελληνίδες,το ύψος εκτιμαται πολυ στο εξωτερικ΄΄ό.
Σε ηλίθιο βαθμό,σε φάση να το αναφέρει η γκόμενα σαν πρώτο προσον..
Π.χ."Τα έφτιαξα με τον filter,είναι ψηλός,..."

Και στο Tinder έχουν εμμονή με το ύψος ακόμη και αυτές που είναι τάπες.
Η άλλη μου έλεγε "Θέλω ψηλό άντρα,να κάνω ψηλά παιδιά,να μην ειναι κοντά σαν εμένα" :S

Και επειδη ήταν απο τις πρώτες ερωτησεις που εκαναν ολες,ενω αρχικά δεν είχα βαλει το υψος μου,αναγκάστηκα να το βαλω.
Ότι να'ναι..

 

[Chevalier Fidèle]

Δεν μπορώ να μπω στη θέση σου,αλλά νομιζω ότι εισαι σε καλύτερη μοίρα από να ήσουν κοντόχοντρος.

Είσαι 1.91,άμα φορτώσεις 10 θα είσαι καλύτερα και 15 απολυτως νορμάλ.

Όσο επιφανειακό κι αν σου ακούγεται και αφού δεν γουστάρεις ελληνίδες,το ύψος εκτιμαται πολυ στο εξωτερικ΄΄ό.
Σε ηλίθιο βαθμό,σε φάση να το αναφέρει η γκόμενα σαν πρώτο προσον..
Π.χ."Τα έφτιαξα με τον filter,είναι ψηλός,..."

Και στο Tinder έχουν εμμονή με το ύψος ακόμη και αυτές που είναι τάπες.
Η άλλη μου έλεγε "Θέλω ψηλό άντρα,να κάνω ψηλά παιδιά,να μην ειναι κοντά σαν εμένα" :S

Και επειδη ήταν απο τις πρώτες ερωτησεις που εκαναν ολες,ενω αρχικά δεν είχα βαλει το υψος μου,αναγκάστηκα να το βαλω.
Ότι να'ναι..

O ψηλος πρεπει να ειναι σε θεση και να  "υποστηριξει" το υψος του. Αλλιως γυρναει αρνητικο και κατανταει ενας αχαρος κρεμανταλας.

 

[iakovos]

Γάμησε τα τύπε. Ούτε εμένα μου αρέσει. Ο πατέρας μου πολυ πιο κοντος, μποντιμπιλντερας αλλά και με κάποιες ενισχύσεις. Η μάνα μου ψηλή, αδύνατη. Μάλλον από αυτή πήρα.
Δεν μπορώ να κάνω πολλά. Ξέρω θέλει πολύ δουλειά. Το χειμώνα βαριέμαι και δεν έχω χρόνο για Τζιμ. Το καλοκαίρι κάνει ζέστη και ούτε για τρέξιμο μπάσκετ δεν πάω πλέον. Μόνο κολύμπι θέλω να κάνω αλλά κι αυτό το βαριέμαι γιατί είμαι μακριά από θάλασσα.

Γιατι δεν πας κολυμβητηριο τυπε  :S :S :S

 

[Motardos]

Δεν μπορώ να μπω στη θέση σου,αλλά νομιζω ότι εισαι σε καλύτερη μοίρα από να ήσουν κοντόχοντρος.

Είσαι 1.91,άμα φορτώσεις 10 θα είσαι καλύτερα και 15 απολυτως νορμάλ.

Όσο επιφανειακό κι αν σου ακούγεται και αφού δεν γουστάρεις ελληνίδες,το ύψος εκτιμαται πολυ στο εξωτερικ΄΄ό.
Σε ηλίθιο βαθμό,σε φάση να το αναφέρει η γκόμενα σαν πρώτο προσον..
Π.χ."Τα έφτιαξα με τον filter,είναι ψηλός,..."

Και στο Tinder έχουν εμμονή με το ύψος ακόμη και αυτές που είναι τάπες.
Η άλλη μου έλεγε "Θέλω ψηλό άντρα,να κάνω ψηλά παιδιά,να μην ειναι κοντά σαν εμένα" :S

Και επειδη ήταν απο τις πρώτες ερωτησεις που εκαναν ολες,ενω αρχικά δεν είχα βαλει το υψος μου,αναγκάστηκα να το βαλω.
Ότι να'ναι..

Σωστο αυτο με το υψος. Δυστυχως ειμαι μονο 1,70 και αυτο για τις γκομενες ειναι πολυ μειων.
Ειναι και κατι ταπες κατω απο 1.65 και θελουν ψηλο αντρα λενε. οτι να ναι.

 

[iakovos]

Οι γκομενες κοιτανε το υψος οταν ειναι 20 ετων στα 30 κοιτανε τι δουλεια κανεις, ποσο κοινωνικος εισαι κτλ....  :S :S :S

 

[flirter]

Δεν μπορώ να μπω στη θέση σου,αλλά νομιζω ότι εισαι σε καλύτερη μοίρα από να ήσουν κοντόχοντρος.

Είσαι 1.91,άμα φορτώσεις 10 θα είσαι καλύτερα και 15 απολυτως νορμάλ.

Όσο επιφανειακό κι αν σου ακούγεται και αφού δεν γουστάρεις ελληνίδες,το ύψος εκτιμαται πολυ στο εξωτερικ΄΄ό.
Σε ηλίθιο βαθμό,σε φάση να το αναφέρει η γκόμενα σαν πρώτο προσον..
Π.χ."Τα έφτιαξα με τον filter,είναι ψηλός,..."

Και στο Tinder έχουν εμμονή με το ύψος ακόμη και αυτές που είναι τάπες.
Η άλλη μου έλεγε "Θέλω ψηλό άντρα,να κάνω ψηλά παιδιά,να μην ειναι κοντά σαν εμένα" :S

Και επειδη ήταν απο τις πρώτες ερωτησεις που εκαναν ολες,ενω αρχικά δεν είχα βαλει το υψος μου,αναγκάστηκα να το βαλω.
Ότι να'ναι..

Δυστυχώς δεν φθάνει το ύψος φίλε. Είχα κάποιες στο παρελθόν που με θαύμαζαν αλλά δεν ήταν αφορμή για να κάνεις κάτι. Τεσπά. Έχω κάνει κι εγώ χοντρομαλακιες λόγω του ότι ήμουν και είμαι κάπως χαμηλών τόνων και όχι θρασύς. Το παλεύω να το αλλάξω. Όσο για την αύξηση βάρους δεν το πάλεψα πολύ γιατί βαριόμουν το γυμναστήριο και στην επαρχία οδό εμενα δεν ήθελα να σπαταλήσω εκτός από ενοίκιο και λεφτά για Τζιμ. Λάθος μπορεί να ήταν αυτό. Τώρα εδώ στην Αθήνα θα το ξεκινήσω μαλλον.

 

[Chevalier Fidèle]

Δυστυχώς δεν φθάνει το ύψος φίλε. Είχα κάποιες στο παρελθόν που με θαύμαζαν αλλά δεν ήταν αφορμή για να κάνεις κάτι. Τεσπά. Έχω κάνει κι εγώ χοντρομαλακιες λόγω του ότι ήμουν και είμαι κάπως χαμηλών τόνων και όχι θρασύς. Το παλεύω να το αλλάξω. Όσο για την αύξηση βάρους δεν το πάλεψα πολύ γιατί βαριόμουν το γυμναστήριο και στην επαρχία οδό εμενα δεν ήθελα να σπαταλήσω εκτός από ενοίκιο και λεφτά για Τζιμ. Λάθος μπορεί να ήταν αυτό. Τώρα εδώ στην Αθήνα θα το ξεκινήσω μαλλον.

Αυξηση βαρους κανεις με εναν πολυ απλο τροπο. Προσλαμβανεις περισσοτερες θερμιδες ημερησιως απο οσες καις.