Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...

[Laser Dildo]

Δε χρειαζονται διαφορετικες ασκησεις.

Παιδια εχω κανει μεγαλο προκοιλι.

Κοιλια=εμπειρια, ευζωια, απενοχοποιηση
Δεν υπαρχει ελληνιδα που να μη γουσταρει, ρηχα ή κατα βαθος, κοιλια και ποιος στ'αληθεια Ελληνας δεν γουσταρει σχεσιακα σουξου μουξου με ελληνιδα (παπουτσα απ'τον τοπο σου και τα λοιπα)

ΤΡΩΜΕ Ο,ΤΙ ΓΟΥΣΤΑΡΟΥΜΕ ΚΑΙ ΤΟ ΛΕΜΕ ΠΑΝΤΟΥ ΧΩΡΙΣ ΚΑΝΕΝΑ ΔΙΣΤΑΓΜΟ. ΓΥΜΝΑΖΟΜΑΣΤΕ ΟΠΩΣ ΚΑΙ ΟΠΟΤΕ ΘΕΛΟΥΜΕ ΚΑΙ ΔΕΝ ΜΑΣ ΚΑΙΓΕΤΑΙ ΚΑΡΦΙ. ΕΙΜΑΣΤΕ ΟΙ ΓΝΗΣΙΟΙ ΚΑΛΛΙΣΘΕΝΙΚΟΙ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΑΔΕΣ.

 

[Porn Gangster]

Δε χρειαζονται διαφορετικες ασκησεις.

Παιδια εχω κανει μεγαλο προκοιλι.

Ειμαι στην φάση να περικοψω κάποιες ασκησεις και να γυμναστω πιο έξυπνα. Έναν γυμναστη που ρωτησα σημερα μου ειπε μπορεις για στηθος να κανεις μονο πάγκο.

 

[Porn Gangster]

Μασαζονομαζε τι ψαρια τρως και πως τα φτιαχνεις;

Σολωμο - τονο - κολιο - γλώσα , ψητα όλα στο φουρνο. Ο τονος είναι σε κονσέρβα.

Δε χρειαζονται διαφορετικες ασκησεις.

Παιδια εχω κανει μεγαλο προκοιλι.

Φιλε μου αμα δεν κοψεις την μάσα προκοπη στην κοιλια δεν θα δεις. Η κοιλια είναι το πιο δυσκολο σημειο. Σου ειχα πει να μην τρως πολλους ξηρους καρπούς. Μπορει να έχουν πρωτεϊνη και καλα λιπαρά αλλα έχουν και αρκετά λιπαρά. Σημερα δεν εφαγα καθολου ψωμι μονο ένα κουλουρι το πρωϊ. Μετα παξιμαδάκια μικρά μαζι με το φαγητο.

 

[xxxniner]

Για γράμμωση κομμένες όλες οι σαβουρες και από υδατάνθρακες μόνο βρώμη και ρύζι .  Φρούτα, χυμοί, γάλα, τυριά απαγορεύονται .  Επιτρέπεται το γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά .

 

[xxxniner]

Μείναμε πρώτα χωρίς πρεγκνιλ, τώρα πάει και η τεστοστερόνη από τα φαρμακεία .  Τι κάνουμε;

 

[Yuma]

Παιδιά θά σάς πώ τό μυστικό μου. Άπό 23 Δεκεμβρίου έκοψα ΤΕΛΕΙΩΣ τά γλυκά, τίς μπύρες, τά ψωμιά, τά ρύζια καί τά μακαρόνια καί τό έριξα στό περπάτημα, ξεκινώντας άπό 1 χμ τήν ήμέρα καί αύξάνοντας σταδιακά στά 7 χμ τήν ήμέρα τώρα. Έπίσης έκοψα τά μεγάλα γεύματα καί τρώω 5-6 φορές τήν ήμέρα άπό πολύ λίγο. Όταν πέφτω γιά ύπνο τό βράδι πεινάω λιγάκι κι'αύτος είναι βασικά άπό τούς στόχους μου. Καί χάρησα καί τήν @#$%& TVμου.Όλική άπώλεια βάρους 19.6 κιλά, μέχρι στιγμής.

 

[Porn Gangster]

Παιδιά θά σάς πώ τό μυστικό μου. Άπό 23 Δεκεμβρίου έκοψα ΤΕΛΕΙΩΣ τά γλυκά, τίς μπύρες, τά ψωμιά, τά ρύζια καί τά μακαρόνια καί τό έριξα στό περπάτημα, ξεκινώντας άπό 1 χμ τήν ήμέρα καί αύξάνοντας σταδιακά στά 7 χμ τήν ήμέρα τώρα. Έπίσης έκοψα τά μεγάλα γεύματα καί τρώω 5-6 φορές τήν ήμέρα άπό πολύ λίγο. Όταν πέφτω γιά ύπνο τό βράδι πεινάω λιγάκι κι'αύτος είναι βασικά άπό τούς στόχους μου. Καί χάρησα καί τήν @#$%& TVμου.Όλική άπώλεια βάρους 19.6 κιλά, μέχρι στιγμής.

Eισαι λιγο πάνω από το οριο της ασφαλους απώλειας κιλών 4κιλά το μηνα πρέπει να χάνεις το μέγιστο. 0.5 - 1 κιλο την εβδομάδα.

Τα μακαρονια δεν είναι κακος υδατάνθρακας ή το ρυζι απλα εχει σημασια πως θα τα μαγειρεψεις για παράδειγμα δεν θα βάλεις βουτυρο ή αρκετο λάδι. 1 κουταλιά της σουπας στα μακαρονια λάδι (στην μεριδα σου) και άλλη μια στην σαλάτα.

Μισο πακετο μακαρονια βγαζουν 3 μεγάλα πιάτα 250γρ δηλαδή ποσοτητα. Με 1 πιάτο μακαρονια και μπολικο ψητο κοτοπουλο εισαι μια χαρά διατροφικά. ;)

Δεν κανεις σκληρη γυμναστική για αυτό δεν σου λειπει τοσο ο υδατάνθρακας που δινει ενέργεια για την προπονηση.

 

[Duke Nukem]

Σολωμο - τονο - κολιο - γλώσα , ψητα όλα στο φουρνο. Ο τονος είναι σε κονσέρβα.

Φιλε μου αμα δεν κοψεις την μάσα προκοπη στην κοιλια δεν θα δεις. Η κοιλια είναι το πιο δυσκολο σημειο. Σου ειχα πει να μην τρως πολλους ξηρους καρπούς. Μπορει να έχουν πρωτεϊνη και καλα λιπαρά αλλα έχουν και αρκετά λιπαρά. Σημερα δεν εφαγα καθολου ψωμι μονο ένα κουλουρι το πρωϊ. Μετα παξιμαδάκια μικρά μαζι με το φαγητο.

Δε μπορώ να ζησω χωρις ψωμι! Τρωω ομως και πολλα λιπαρα. Σημερα εφαγα 150 γραμ. φυστικι αραπικο, μια φρατζολα ψωμι, λιγη φετα, ενα πιατο μακαρονι κοφτο με λιγο χταποδι, μια λιλα παουζε, και δυο φετες μανγκο.

 

[Duke Nukem]

Τα μακαρονια δεν είναι κακος υδατάνθρακας ή το ρυζι απλα εχει σημασια πως θα τα μαγειρεψεις για παράδειγμα δεν θα βάλεις βουτυρο ή αρκετο λάδι. 1 κουταλιά της σουπας στα μακαρονια λάδι (στην μεριδα σου) και άλλη μια στην σαλάτα.

Η μανα μου βαζει πολυ λαδι για να μην κολανε. Ετσι ξερει.

 

[Porn Gangster]

Δε μπορώ να ζησω χωρις ψωμι! Τρωω ομως και πολλα λιπαρα. Σημερα εφαγα 150 γραμ. φυστικι αραπικο, μια φρατζολα ψωμι, λιγη φετα, ενα πιατο μακαρονι κοφτο με λιγο χταποδι, μια λιλα παουζε, και δυο φετες μανγκο.

Από όλα αυτά το μονο που είναι οκ για διατροφή είναι το μανγκο και το χταποδι. Η φετα δεν πειράζει πολύ αρκει να μην είναι μεγαλη ποσοτητα πχ μεχρι 20-30γρ το ιδιο ισχυει και για το φυστικι.

Τα μακαρονια θα ηταν εντάξει αν δεν κοπανούσες μια φρατζολα ψωμι ποσο μαλλον αν το ψωμι είναι άσπρο.

 

[Duke Nukem]

Το βράδυ τραβηξα μια μαλακια και πεινασα και χλαπακιασα μαρμελαδα.

 

[Porn Gangster]

Λοιπον χθες το πρόγραμμα ειχε στηθος και δικεφάλους οποτε σημερα θα δουλέψω μια εντελως άλλη μυΪκη ομάδα , τα ποδια. Προσωπικη μου αποψη αλλα και άλλων είναι πως την επομενη μέρα από στηθος ή δικεφαλους ή ωμους παιζεις αεροβιο ή ποδια. Ο λογος είναι πως μετα από μια προπονηση στήθους ουσιαστικά δουλεύεις και τους ώμους (οτιδήποτε σπρώχνεις - πιεσεις κτλ) δουλευουν και οι ώμοι μέσα. Ωμους θα κάνω αυριο μαζι με την Πλάτη. Παρασκευη θα κάνω αεροβιο και Σαββατο μονο τους τρικέφαλους.  

Για τα ποδια σκέφτομαι να κάνω το εξής πρόγραμμα :

Zέσταμα (τρέξιμο 15 λεπτά 10λεπτά χαλαρο 5 πιο έντονο)
Διατάσεις

Εκτάσεις τροχαλια
Πρέσα
Καθίσματα
Άρσεις γαμπων
(ισως το μηχανημα για δικεφαλους).

Kοιλιακους - Ραχιαιους.

Αποθεραπεια 7 λεπτά τρέξιμο και διατάσεις.

Eννοειται πως πριν πάω γυμναστηριο θα την έχω πεσει 1-1.5 ωρα για ύπνο.

 

[Duke Nukem]

Σημερα εφαγα καμποσο ψωμι απο μεγαλο καρβελι. Γαυρο τηγανητο. Γαυρο ψητο. Μπανανα. Φραουλες. Μαρουλι. Μαγιονεζα. Κουλουρι με σησαμι. Το βραδυ θα φαω κανα σουβλακι μαλλον.

 

[giorgos.k]

Για γράμμωση κομμένες όλες οι σαβουρες και από υδατάνθρακες μόνο βρώμη και ρύζι .  Φρούτα, χυμοί, γάλα, τυριά απαγορεύονται .  Επιτρέπεται το γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά .

τα φρούτα γιατί ρε φίλε? Επίσης αντί για χυμό του εμπορίου στίβω πορτοκαλί η βάζω στο μπλέντερ φρούτα αναμικτα

 

[Laser Dildo]

Σημερα εφαγα καμποσο ψωμι απο μεγαλο καρβελι. Γαυρο τηγανητο. Γαυρο ψητο. Μπανανα. Φραουλες. Μαρουλι. Μαγιονεζα. Κουλουρι με σησαμι. Το βραδυ θα φαω κανα σουβλακι μαλλον.

Εγω το πρωι εβρασα δυο αυγα ορτυκιου και τα εφαγα με τοστ. Μαζι με αυτα ηπια ενα ποτηρι γαλα και μασησα ενα εκλαιρ. Πριν το μεσημεριανο ανεβοκατεβηκα 10 φορες τη σκαλα, 10x30=300 σκαλια, και φυτεψα κατι λουλουδια στον κηπο.
Για μεσημεριανο εφτιαξα πρωτη φορα και εφαγα κριθαρωτο με γκοργκοντζολα και κολοκυθι, και για γλυκο μια φουχτα μαντολες απο Κερκυρα και λιγο γλυκο περγαμοντο. Ξαπλωσα μετα και πηρα μαζι μου για να διαβασω ενα τομο της Μεγαλης Σοβιετικης εγκυκλοπαιδειας (αυτον με το λημμα για τον Β Παγκοσμιο πολεμο), μιλαμε για 3-4 κιλα πραμα, και ενω διαβαζα τον χρησιμοποιουσα παραλληλα για να κανω πιεσεις παγκου.
Το απογευμα εφαγα μισο μηλο και μισο αχλαδι και γυμναστηκα: 5 σετ, εκαστο με 12 ελξεις μονοζυγου, 2 λεπτα μπερπιζ, 20 καμψειζ, 2χ15 σαιντκικς, 20 μαουντεν κλαιμπερς, 1' τζαμπινγκ τζακς και αλλο 1 λεπτο μπερπιζ.
Για γευμα μετα την εκγυμναση εφαγα μια γαβαθα τζατζικι που ειχα φτιαξει χθες, χωρις να βαλω ομως σκορδο και αγγουρι, και τωρα για βραδυ ενα τοστ με μουσταρδα, ντοματα, δυο τυρια και αυγο βραστο. Πλενοντας τα δοντια εκανα πουσάψ με ενα χερι, 2χ10.

 

[Duke Nukem]

Ωραιος

 

[Ampelale]

Σημερα εφαγα καμποσο ψωμι απο μεγαλο καρβελι. Γαυρο τηγανητο. Γαυρο ψητο. Μπανανα. Φραουλες. Μαρουλι. Μαγιονεζα. Κουλουρι με σησαμι. Το βραδυ θα φαω κανα σουβλακι μαλλον.

Ζωαρα..

 

[Porn Gangster]

τα φρούτα γιατί ρε φίλε? Επίσης αντί για χυμό του εμπορίου στίβω πορτοκαλί η βάζω στο μπλέντερ φρούτα αναμικτα

Kαι πολύ καλά κάνεις! Οι χυμοι του εμποριου έχουν ζάχαρη μεσα όχι την φυσικη των φρουτων!

Επισης μια διατροφή δεν είναι μονο τα βασικα μακρο (πρωτεϊνη , υδατανθρακα - λιπαρα κτλ) θέλεις και μαγνησιο και κάλιο και Ω3 και πολλά άλλα.

Θελω να πάρω και εγω τωρα κάποιο μπλεντερ το καλοκαιρι γιατι δεν σκοπευω να τρωω παγωτα εμποριου κάθε μερα. Βασικα θελω να παρω και μια παγωτομηχανη και να φτιάχνω παγωτα με φυστικοβουτυρο , κακαο , και ότι άλλο μπορω να βαλω μέσα για να τα γλυκάνω αλλα χωρις ζάχαρη.

 

[Yuma]

Νά προσέχεις τί άκριβώς φυστικοβούτυρο, κακάο κλπ βάζεις μέσα, γιατί τά περισσότερα άπ'αυτά περιέχουν ΠΟΛΥ ζάχαρι.

 

[Duke Nukem]

Kαι πολύ καλά κάνεις! Οι χυμοι του εμποριου έχουν ζάχαρη μεσα όχι την φυσικη των φρουτων!

Επισης μια διατροφή δεν είναι μονο τα βασικα μακρο (πρωτεϊνη , υδατανθρακα - λιπαρα κτλ) θέλεις και μαγνησιο και κάλιο και Ω3 και πολλά άλλα.

Θελω να πάρω και εγω τωρα κάποιο μπλεντερ το καλοκαιρι γιατι δεν σκοπευω να τρωω παγωτα εμποριου κάθε μερα. Βασικα θελω να παρω και μια παγωτομηχανη και να φτιάχνω παγωτα με φυστικοβουτυρο , κακαο , και ότι άλλο μπορω να βαλω μέσα για να τα γλυκάνω αλλα χωρις ζάχαρη.

υπαρχει μπλεντερ που το παιρνεις απο αμαζον και σου φτιαχνει παγωτο σε δευτερολεπτα με παγο κ γαλα