Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...

[Cr9]

Τους ραχιαίους εννοεις ;

εγω γενικά αποφεύγω τις ασκησεις που εισαι ορθιος πχ άρσεις θανατου - καθίσματα με βαρος και στρατιωτικές για ώμους. Προληπτικά δεν κάνω αυτές τις ασκησεις ειδικά τις άρσεις θανάτου. Ορθιος κάνω μονο κωπηλατική με μπάρα και κάποιες ασκησεις για πλάτη αλλα προσέχω να ΜΗΝ νιώθω βάρος στη μέση. Θέλει προσοχη.

Διατάσεις εννοούσα κάτι τέτοιο για  αποσυμφόρηση της οσφυϊκής μοίρας:

Φυσικά θα βοηθούσαν κάποιες ασκήσεις ραχιαίων.
Καλή άσκηση είναι αυτή χωρίς να ταλαιπωρεί την μέση και ενδυναμώνει τους στηρικτικούς μυς της οσφυϊκής μοίρας:

 

[Porn Gangster]

Διατάσεις εννοούσα κάτι τέτοιο για  αποσυμφόρηση της οσφυϊκής μοίρας:

Φυσικά θα βοηθούσαν κάποιες ασκήσεις ραχιαίων.
Καλή άσκηση είναι αυτή χωρίς να ταλαιπωρεί την μέση και ενδυναμώνει τους στηρικτικούς μυς της οσφυϊκής μοίρας:

https://[URL unfurl="true"]www.skoliosi.com/images/stabilising_exercise.jpg[/img[/URL]]
[/quote]

Δεν τις έκανα αυτές και φαινονται χρησιμες έκανα κυριως ραχιαίους και κυριως μετά από κοιλιακους.

 

[Cr9]

Ειμαι 35.. εκανα box και kickbox μεχρι τα 29 μου..

Mετα ξεκινησα βαρη.. στην αρχη εκανα πολλες αρσεις θανατου σε οτι παραλλαγή υπάρχουν, πολλα καθισματα, ορθια κωπηλατικη, πιεσεις στηθους, στρατιωτικες, ασκήσεις με  kettlebell, και γενικα ολες τις βασικες ασκησεις.. ολα αυτα σπιτι. Μετα γραφτηκα γυμναστηριο και εκανα οργανα και λιγα ελευθερα.. σταμάτησα ενα χρονο και τώρα κανω μονο οργανα.

Ναι έχεις ταλαιπωρήσει πολύ την οσφυϊκή μοίρα και έχουν δημιουργηθεί εκφυλισμοί.
Μόνο όργανα όπως είπες και με προσοχή, αν κάποια άσκηση δεις ότι σε ενοχλεί την σταματάς.
Ιδιαίτερη προσοχή στις ασκήσεις  ώμων όπου η καθετή δύναμη επηρεάζει πολύ την οσφυϊκή μοίρα.

 

[iakovos]

Διατάσεις εννοούσα κάτι τέτοιο για  αποσυμφόρηση της οσφυϊκής μοίρας:

Φυσικά θα βοηθούσαν κάποιες ασκήσεις ραχιαίων.
Καλή άσκηση είναι αυτή χωρίς να ταλαιπωρεί την μέση και ενδυναμώνει τους στηρικτικούς μυς της οσφυϊκής μοίρας:

https://[URL unfurl="true"]www.skoliosi.com/images/stabilising_exercise.jpg[/img[/URL]]
[/quote]

Τυπε εγω οταν πηγαινα γυμναστήριο μονο με το μονοζυγο (απλο κρεμασμα με χερια ποδια σε πληρη εκταση) ενιωθα ανακουφιση και αποσυμφόρηση στη μεση. :S :S :S

 

[Cr9]

Δεν τις έκανα αυτές και φαινονται χρησιμες έκανα κυριως ραχιαίους και κυριως μετά από κοιλιακους.

Μην νομίζεις όλοι το ίδιο κάνουμε, αλλά αυτές λύνουν προβλήματα. ;)

 

[VILLAGE]

θελω να ριξω κοιλια λιγο, τι προτεινεται περα του οτι το εχω ραψει χαχαχα

ποδηλατο??? το τρεξιμο το βαριεμαι


και για ογκο εχετε να προτεινεται κατι???? οχι μαλακιες να γαμηθουμε....

 

[Porn Gangster]

Ναι έχεις ταλαιπωρήσει πολύ την οσφυϊκή μοίρα και έχουν δημιουργηθεί εκφυλισμοί.
Μόνο όργανα όπως είπες και με προσοχή, αν κάποια άσκηση δεις ότι σε ενοχλεί την σταματάς.
Ιδιαίτερη προσοχή στις ασκήσεις  ώμων όπου η καθετή δύναμη επηρεάζει πολύ την οσφυϊκή μοίρα.

Ειχα νιώσει μια πιεση όταν έκανα πιέσεις με αλτήρες για ώμους. Την οσφυϊκη μοιρα μπορεις να την ταλαιπωρήσεις και σε ασκήσεις στο πάγκο. Για παράδειγμα στις πιέσεις στήθους αν βάλεις πολλά κιλά θα σηκώνεται η μέση από τον πάγκο για να μπορεις να σηκώσεις τα κιλά αυτό είναι λάθος η μέση πρεπει να κλειδώνει και να μην σηκώνεται από το μαξιλαράκι. Έχουμε πει ότι δουλειά μπορεις να κάνεις και με λιγα κιλά. Αλλα κάποιοι θέλουν να κάνουν τον σβατζενέγκερ

 

[Cr9]

Τυπε εγω οταν πηγαινα γυμναστήριο μονο με το μονοζυγο (απλο κρεμασμα με χερια ποδια σε πληρη εκταση) ενιωθα ανακουφιση και αποσυμφόρηση στη μεση. :S :S :S

Ισχύει,  βοηθά πολύ!

Κρέμασμα πριν φύγω απαραιτήτως, και είναι το μόνο που κάνω πάντα γιατί μετά τα βάρη  συνήθως βαριέμαι τις διατάσεις.

 

[Puchas Gracias]

Τυπε εγω οταν πηγαινα γυμναστήριο μονο με το μονοζυγο (απλο κρεμασμα με χερια ποδια σε πληρη εκταση) ενιωθα ανακουφιση και αποσυμφόρηση στη μεση. :S :S :S

Ναι σωστά. Εάν ίσα ίσα κρέμονται τα πόδια είναι ανακουφιστικο.

 

[Porn Gangster]

Eγω κάνω πάντα διατάσεις στα χέρια μετα από προπονηση με βάρη και τέλος το κρέμασμα στο μονοζυγο που λέτε και εσεις. ;)

 

[iakovos]

θελω να ριξω κοιλια λιγο, τι προτεινεται περα του οτι το εχω ραψει χαχαχα

ποδηλατο??? το τρεξιμο το βαριεμαι


και για ογκο εχετε να προτεινεται κατι???? οχι μαλακιες να γαμηθουμε....

Μικρη κοιλια εχεις τυπε  :S :S :S

 

[Cr9]

Ειχα νιώσει μια πιεση όταν έκανα πιέσεις με αλτήρες για ώμους. Την οσφυϊκη μοιρα μπορεις να την ταλαιπωρήσεις και σε ασκήσεις στο πάγκο. Για παράδειγμα στις πιέσεις στήθους αν βάλεις πολλά κιλά θα σηκώνεται η μέση από τον πάγκο για να μπορεις να σηκώσεις τα κιλά αυτό είναι λάθος η μέση πρεπει να κλειδώνει και να μην σηκώνεται από το μαξιλαράκι. Έχουμε πει ότι δουλειά μπορεις να κάνεις και με λιγα κιλά. Αλλα κάποιοι θέλουν να κάνουν τον σβατζενέγκερ

Απαραιτήτως!  ;)

 

[colonel nathan jessup]

θελω να ριξω κοιλια λιγο, τι προτεινεται περα του οτι το εχω ραψει χαχαχα

ποδηλατο??? το τρεξιμο το βαριεμαι


και για ογκο εχετε να προτεινεται κατι???? οχι μαλακιες να γαμηθουμε....

πολυ ποδήλατο

 

[Duke Nukem]

Τυποι το ποδηλατο γυμναστηριου κανει τπτ ή χαμενος χρονος?
Ελλειπτικο και διαδρομο με πιανει η μέση οποτε μονο ποδηλατο μπορω..

Καλο αλλα το κορυφαιο μηχανημα ειναι το concept

http://www.concept2.com/indoor-rowers/model-d

 

[Ampelale]

Καλο αλλα το κορυφαιο μηχανημα ειναι το concept

http://www.concept2.com/indoor-rowers/model-d

Κωπηλατικη δεν εχει εκει που παω..

 

[colonel nathan jessup]

Κωπηλατικη δεν εχει εκει που παω..

για όνομα του θεού....

 

[tsitsinoua-48-]

Ρε μαγκες υπαρχρι κανα φυτικο καλο λιποδιαλυτοκο;

 

[Ampelale]

για όνομα του θεού....

Εκτος κι αμα δε το χω δει..

 

[Ampelale]

Ρε μαγκες υπαρχρι κανα φυτικο καλο λιποδιαλυτοκο;

Τζιντζερ.. το βραζεις, το σουρωνεις και ετοιμο..

 

[Διαγραμμένο μέλος 152200]

Για τη μεση είναι καλη και η γεφυρα, οποιος μπορει να κανει.