Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...

[Cr9]

Θελω να χασω λιγο απο κοιλια.. βασικα αν κανω μιση ωρα ποδηλατο ειναι σαν να κανω 20 λεπτα διαδρομο κτλ?
Αναφερομαι στο ποδηλατο γυμναστηριου..

Προφανώς εννοείς το καθιστό ποδήλατο γατί το όρθιο επιβαρύνει αρκετά την μέση.
Οπότε καλά είναι να κάνεις τουλάχιστον ένα 40λεπτο και οι σφυγμοί της καρδιάς να παραμένουν καθ’όλη την διάρκεια περίπου στο 70% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας.

 

[Puchas Gracias]

Σε τετοια αναφέρομαι.. κανει δουλειά ή θελει πολυ παραπάνω ώρα?

Δεν το ξέρω αυτό. Στο μυαλό μου τα έχω ισοδύναμα για χάσιμο κοιλιάς αλλά μπορεί να κάνω και λάθος.

Εμενα με απασχολεί το καρδιαγγειακό. Ανεβάζω παλμούς και με το ποδήλατο. Έχει επίπεδα δυσκολίας. Γενικα το ποδήλατο μου φαίνεται πιο δύσκολο. Ιδρώνω περισσότερο.

 

[Ampelale]

Καθιστικο ποδηλατο λεω και γω.. λογο μεσης ειναι το μονο που μπορω να κανω.. απλα εχω την αισθηση οτι μειονεκτη σε σχέση με ελλειπτικο κ διάδρομο

 

[Puchas Gracias]

Καθιστικο ποδηλατο λεω και γω.. λογο μεσης ειναι το μονο που μπορω να κανω.. απλα εχω την αισθηση οτι μειονεκτη σε σχέση με ελλειπτικο κ διάδρομο

Δε νομίζω.

 

[Cr9]

Καθιστικο ποδηλατο λεω και γω.. λογο μεσης ειναι το μονο που μπορω να κανω.. απλα εχω την αισθηση οτι μειονεκτη σε σχέση με ελλειπτικο κ διάδρομο

Σαφώς μειονεκτεί, αλλά ο καθένας γυμνάζεται σύμφωνα με την ανταπόκριση του σώματός του. Το να κάνεις μια μέρα ελλειπτικό και μετά να είσαι 10 μέρες οφ από την μέση δεν λέει.
Για αυτό είπαμε τουλάχιστον 40λεπτο και προφανώς γυμνάζονται λιγότερο τετρακέφαλοι και γάμπες.

 

[Ampelale]

Σαφώς μειονεκτεί, αλλά ο καθένας γυμνάζεται σύμφωνα με την ανταπόκριση του σώματός του. Το να κάνεις μια μέρα ελλειπτικό και μετά να είσαι 10 μέρες οφ από την μέση δεν λέει.
Για αυτό είπαμε τουλάχιστον 40λεπτο και προφανώς γυμνάζονται λιγότερο τετρακέφαλοι και γάμπες.

οκ thanks αυτο ηθελα να μαθω.. τωρα πως εξηγητε να με ποναει η μεση με ελλειπτικο και διαδρομο ενας Θεος ξερει..

 

[Porn Gangster]

H μεση για ποιο λογο σε πονάει ;;; έχεις παει σε γιατρο για αυτό το λογο ;;

 

[Ampelale]

H μεση για ποιο λογο σε πονάει ;;; έχεις παει σε γιατρο για αυτό το λογο ;;

Εχω παει.. εχω "Οσφυική στένωση".. μπορει να το παθα και απο βαρη

 

[Puchas Gracias]

Εχω παει.. εχω "Οσφυική στένωση".. μπορει να το παθα και απο βαρη

Στον Ο5-Ι1?

 

[iakovos]

Με πιανει η μεση και με το περπατημα πχ αν κανω 30 λεπτα και πανω..

Τυπε υπαρχει λυση.  :S :S :S

 

[Porn Gangster]

Εχω παει.. εχω "Οσφυική στένωση".. μπορει να το παθα και απο βαρη

Από υπερβολικά βάρη που έβαζες ;;; ή από κακη στάση ;;;

 

[Ampelale]

Στον Ο5-Ι1?

Ακριβώς.. Στενωση του 05-Ι1 μεσοσπονδυλιου διαστήματος..

 

[Cr9]

Εχω παει.. εχω "Οσφυική στένωση".. μπορει να το παθα και απο βαρη

Διατάσεις μέσης πριν φύγεις από το γυμναστήριο.
Τώρα κάνεις βάρη?
Ηλικία αν επιτρέπεται?

 

[Puchas Gracias]

Ο τύπος iakovos είπε για κολύμπι. Το έχεις ψάξει?

 

[Porn Gangster]

Διατάσεις μέσης πριν φύγεις από το γυμναστήριο.
Τώρα κάνεις βάρη?
Ηλικία αν επιτρέπεται?

Τους ραχιαίους εννοεις ;

εγω γενικά αποφεύγω τις ασκησεις που εισαι ορθιος πχ άρσεις θανατου - καθίσματα με βαρος και στρατιωτικές για ώμους. Προληπτικά δεν κάνω αυτές τις ασκησεις ειδικά τις άρσεις θανάτου. Ορθιος κάνω μονο κωπηλατική με μπάρα και κάποιες ασκησεις για πλάτη αλλα προσέχω να ΜΗΝ νιώθω βάρος στη μέση. Θέλει προσοχη.

 

[Ampelale]

Διατάσεις μέσης πριν φύγεις από το γυμναστήριο.
Τώρα κάνεις βάρη?
Ηλικία αν επιτρέπεται?

Ειμαι 35.. εκανα box και kickbox μεχρι τα 29 μου..

Mετα ξεκινησα βαρη.. στην αρχη εκανα πολλες αρσεις θανατου σε οτι παραλλαγή υπάρχουν, πολλα καθισματα, ορθια κωπηλατικη, πιεσεις στηθους, στρατιωτικες, ασκήσεις με  kettlebell, και γενικα ολες τις βασικες ασκησεις.. ολα αυτα σπιτι. Μετα γραφτηκα γυμναστηριο και εκανα οργανα και λιγα ελευθερα.. σταμάτησα ενα χρονο και τώρα κανω μονο οργανα.

 

[Ράγκναρ Λόθμπροκ]

Τους ραχιαίους εννοεις ;

εγω γενικά αποφεύγω τις ασκησεις που εισαι ορθιος πχ άρσεις θανατου - καθίσματα με βαρος και στρατιωτικές για ώμους. Προληπτικά δεν κάνω αυτές τις ασκησεις ειδικά τις άρσεις θανάτου. Ορθιος κάνω μονο κωπηλατική με μπάρα και κάποιες ασκησεις για πλάτη αλλα προσέχω να ΜΗΝ νιώθω βάρος στη μέση. Θέλει προσοχη.

Οι αρσεις θανατου θεωρω οτι ειναι η ασκηση που θελει την πιο πολυ προσοχη.
Ενα λαθακι και παει η μεση.

 

[Porn Gangster]

Όλα αυτά που λές είναι πολύ καλές ασκησεις αλλα θέλουν να σε κοιτάει ένας προπονητής. Δεν πάς να κανεις μονος σου άρσεις θανάτου. Καλυτερα να πληρώσεις έναν γυμναστη για κανα μηνα να σου δειξει μερικά βασικά πράγματα να κρατησεις σημειώσεις και μετά να πάς να τα κάνεις μονος σου.  

 

[Ampelale]

Οι αρσεις θανατου θεωρω οτι ειναι η ασκηση που θελει την πιο πολυ προσοχη.
Ενα λαθακι και παει η μεση.

Μαλλον ετσι τη πατησα.. ειχα φαει κολλημα με τις αρσεις θανατου..

 

[Porn Gangster]

Οι αρσεις θανατου θεωρω οτι ειναι η ασκηση που θελει την πιο πολυ προσοχη.
Ενα λαθακι και παει η μεση.

ω καλά εννοείται αυτό. Στις άρσεις θανάτου θα πρέπει να σε κοιτάει ο γυμναστής καθολη τη διάρκεια της άσκησης. Πέρσοναλ στην ουσια. Και με λιγα κιλά στην αρχή.

Δεν την κάνω ποτέ. Γενικά αποφεύγω και ασκησεις στους δικέφαλους με πολλά κιλά στην στραβομπαρα. Μονο κωπηλατική με μπάρα για ώμους. Ορθια κωπηλατική και πάλι εκει τα ποδια ελαφρως λυγισμένα και το στηθος προς τα έξω τα ποδια στο υψος των ώμων. Γενικα αυτή είναι η βασική σταση ισοροπιας όταν κάνεις και με αλτήρες.