Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...

[colonel nathan jessup]

Ασε φιλε έχει κατι κωλάρες .... να ΄σου φευγει η μπάρα από τα χέρια

ωραιος ρε μπολντεμορτη

 

[dopamina]

Ασε φιλε έχει κατι κωλάρες .... να ΄σου φευγει η μπάρα από τα χέρια

για πες κανα καλο σκηνικο με στρινγκακια

 

[colonel nathan jessup]

για πες κανα καλο σκηνικο με στρινγκακια

που να τα φοραει;

 

[dopamina]

που να τα φοραει;

θυμασαι παλια που πηγαινε οακα στα γηπεδακια

 

[Porn Gangster]

ωραιος ρε μπολντεμορτη

o μπολντεμορτης ποιος είναι ρε φιλε ;

 

[colonel nathan jessup]

o μπολντεμορτης ποιος είναι ρε φιλε ;

δεν μας γαμας ρε μαλακα που μου γινες και γυμναστης;

 

[Duke Nukem]

Ενας ανθρωπος γραφει συμβουλες εδω μεσα και τον βριζετε.

 

[Αλεκος2]

δεν μας γαμας ρε μαλακα που μου γινες και γυμναστης;

 

[colonel nathan jessup]

Ενας ανθρωπος γραφει συμβουλες εδω μεσα και τον βριζετε.

θες να σου δωσω το προγραμμα της αυριανης μου προπονησης να δεις λιγο τι θα βγαλω;

 

[Porn Gangster]

δεν μας γαμας ρε μαλακα που μου γινες και γυμναστης;

Φιλε εγω δεν σε έβρισα και δεν ξερω ποιος είναι αυτος ο μπολντεμορτης που αναφέρεις. Καλο θα ηταν πάντως να προσέχεις πως μιλάς ειδικά σε άτομα που δεν γνωρίζεις και δεν σε έχουν ενοχλήσει.

 

[Duke Nukem]

θες να σου δωσω το προγραμμα της αυριανης μου προπονησης να δεις λιγο τι θα βγαλω;

θελω

Φιλε εγω δεν σε έβρισα και δεν ξερω ποιος είναι αυτος ο μπολντεμορτης που αναφέρεις. Καλο θα ηταν πάντως να προσέχεις πως μιλάς ειδικά σε άτομα που δεν γνωρίζεις και δεν σε έχουν ενοχλήσει.

Δεν ειναι καλος ανθρωπος.

 

[Porn Gangster]

Ενας ανθρωπος γραφει συμβουλες εδω μεσα και τον βριζετε.

Για να λύσω την παρεξηγηση. Δεν μπηκα να δώσω συμβουλες ουτε θέλω να το παιξω προφέσορας, απλα επειδή το θρεντ είναι για γυμναστηριο ο καθενας γράφει ότι ξέρει ή εχει ψάξει και αν δεν είναι σωστο θα το συζητήσουμε. Σιγουρα υπάρχουν άτομα που ξέρουν περισσοτερα από μένα οποτε καλο θα ηταν να μπουν να γράψουν μπάς και μάθουμε κάτι καινουργιο.

 

[Duke Nukem]

Για να λύσω την παρεξηγηση. Δεν μπηκα να δώσω συμβουλες ουτε θέλω να το παιξω προφέσορας, απλα επειδή το θρεντ είναι για γυμναστηριο ο καθενας γράφει ότι ξέρει ή εχει ψάξει και αν δεν είναι σωστο θα το συζητήσουμε. Σιγουρα υπάρχουν άτομα που ξέρουν περισσοτερα από μένα οποτε καλο θα ηταν να μπουν να γράψουν μπάς και μάθουμε κάτι καινουργιο.

Φιλε γραφε ελευθερα μην ακους τα τρολ. Δε θα νικησουν αυτοι.

 

[flirter]

Δοπα, μιας που το πες, έχει ωραία γκομενάκια στα γηπεδακια του ΟΑΚΑ ;

 

[ΚΑΥΤΗ ΣΑΡΑΝΤΑΡΑ]

που να τα φοραει;

..κλαιω

 

[aspirin]

Λοιπον μεσα σε 5 μηνες εχασα 10 κιλα κ συνεχιζω. Σκοπος ειναι να χασω γυρω στα 30κιλα κ αυτα να ειναι λιπος. Αποφευγω δια ροπαλου ζαχαρη κ υδατανθρακες κ παω γυμναστηριο 3-5 φορες τη βδομαδα. Απλα στα κιλα που σηκωνω στις διαφορες ασκησεις εχω κολλησει κ ηθελα μια βοηθεια. Η ζυγαρια παντως πεφτει ακομα κ σε περιοδους που δεν ασκουμαι. Φοβαμαι ομως μηπως χανω μυικο ιστο που θα μου χρειαστει να ριξω κ αλλο τα κιλα.

 

[Porn Gangster]

Λοιπον μεσα σε 5 μηνες εχασα 10 κιλα κ συνεχιζω. Σκοπος ειναι να χασω γυρω στα 30κιλα κ αυτα να ειναι λιπος. Αποφευγω δια ροπαλου ζαχαρη κ υδατανθρακες κ παω γυμναστηριο 3-5 φορες τη βδομαδα. Απλα στα κιλα που σηκωνω στις διαφορες ασκησεις εχω κολλησει κ ηθελα μια βοηθεια. Η ζυγαρια παντως πεφτει ακομα κ σε περιοδους που δεν ασκουμαι. Φοβαμαι ομως μηπως χανω μυικο ιστο που θα μου χρειαστει να ριξω κ αλλο τα κιλα.

Υψος/κιλα ;

http://blog.myfitnesspal.com/the-ba...how-to-lose-fat-gain-muscle-at-the-same-time/

αν και δεν είναι σιγουρο στην φάση που εισαι οτι θα σε βολέψει η παραπάνω τακτική.

Πχ αν εισαι 1.90 110 κιλά τι body recomposition να κανεις .... πρέπει να ριξεις τα κιλά σου με οση λιγοτερη απώλεια μυϊκη μπορεις (γιατι θα έχεις κάποια απώλεια)και μολις φτάσεις σε ένα νουμερο 1-2 κιλά κάτω από το υψος σου τοτε ξεκινάς συντήρηση με την παραπανω τακτική.

0.5-1 κιλο την εβδομάδα είναι καλά για να μην έχεις μεγάλη απώλεια μάζας. Φροντισε να παιρνεις επαρκη ποσοτητα πρωτεΐνης (από τροφές ή συμπληρώματα).

Έχεις συμβουλευτεί κάποιο διατροφολογο;;; αυτος τι σου έχει πει να κανεις ;

 

[χρηστος1011]

https://youtu.be/IR52QHR-2a4

παιδια μου παει που ξυριστηκα?

 

[rigormortis]

ζιου ζίτσου κανείς ? γνώμες ?

 

[Giwrgosad]

ζιου ζίτσου κανείς ? γνώμες ?

Para Polu kalo. Thelei polu xrono omws.
Diladi duo me tria xronia gia les oti kati katexis apo ti texni, kai exi+ mines gia na euxaristiese ti proponisi. Polu gymnastiki, polu kala ola sto bjj.