Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...

[wolfenstein]

πολυ γυμναστικη. καλη διατροφη.
για να μη χανεις μυς απλα κοιτα να τρως αρκετη πρωτεινη μεσα στην ημερα. αντε και κανα αμινοξυ μεσα στη προπονηση. αλλα δεν γινεται να μη χασεις εστω και λιγο μυες αν θες να χασεις πολα κιλα.
αν απλως θες να κανεις μια γραμμωση και δε θες να χασεις καμια 30αρια κιλα, τοτε κανε τα παραπανω

 

[aspirin]

πολυ γυμναστικη. καλη διατροφη.
για να μη χανεις μυς απλα κοιτα να τρως αρκετη πρωτεινη μεσα στην ημερα. αντε και κανα αμινοξυ μεσα στη προπονηση. αλλα δεν γινεται να μη χασεις εστω και λιγο μυες αν θες να χασεις πολα κιλα.
αν απλως θες να κανεις μια γραμμωση και δε θες να χασεις καμια 30αρια κιλα, τοτε κανε τα παραπανω

θέλω να πέσω κ άλλο για να μπορώ να εντατικοποιήσω τις προπονήσεις. Τα πολλά κιλά δε με βοηθούν για παράδειγμα να κάνω έντονη αερόβια άσκηση. Ακόμα κ τώρα ψιλοζορίζομαι, αλλά σίγουρα ειμαι πολύ καλύτερα απο πριν.

Δηλαδή να προσπαθω να προσλαμβάνω 200γρ πρωτεινης θα με βοηθήσει? Τί υδατάνθρακες να τρώω?

 

[aaa1980]

Αυτη τη στιγμή όμως, πιστεύω πως προέχει να αδυνατίσω σωστά? Τί πρέπει να αλλάξω για να χάνω μονο λιπώδη ιστό? Αυτό ρώτησα παραπάνω.

σωστα πρωτα χασε βαρος!!αργα και σταθερα..οχι υπερβολες!!!να χανεις μονο λιπος ειναι αδυνατον αναγκαστκα θα χασεις και μυς..οποιος σου πει το αντιθετο λεει βλακειες εκτος αν φαρμακωθεις οπως καποιοι στα γυμναστηρια κανε την διατροφη σου την γυμναστικη σου και αν εχεις υπομονή και επιμονή θα πετυχεις τον στοχο σου.
και κατα την γνωμη μου αν γυμναζεσαι εντονα και πολλες μερες την εβδομαδα μην κοβεις εντελως τον υδατανθρακα τρωγε τους λεγομενους καλους υδατανθρακες και πολλη πρωτεινη..

 

[wolfenstein]

αν θες να χασεις γενικα κιλα. λιωσε αεροβια και μειωσε πολυ τον υδατανθρακα. δε θα χασεις μυικο ιστο. εισαι ηδη πολλα κιλα πανω απο το κανονικο για το υψος σου.
τρωγε οσο περισσοτερο γινεται ολικης ρυζι η ψωμι και αυτα σε λιγες ποσοτητες. περιπου 200 γρ τη μερα. αν θες για παραδειγμα να φας υδατανθρακα το μεσημερι βαλε πχ ενα φλιτσανι ρυζι. τοσο θες οχι παραπανω.
αλλα ολα αυτα χρειαζονται και διατροφολογο, να σου κανει λιπομετρηση, να δει το μεταβολισμο σου κλπ
μη βαλεις υπερβολικη πρωτεινη, η παραπανισια επιβαρυνει τα νεφρα σου και γινεται και λιπος.

 

[aspirin]

Oooook. Θα επισκεφτώ εναν ειδικο τότε. Τώρα μπορώ να παίξω όπως θέλω με τις τροφές γιατί μου έχει κοπεί η πολύ όρεξη.

 

[Duke Nukem]

ζιου ζίτσου κανείς ? γνώμες ?

Μακρια φιλε! Θα καταστρεψεις μεση, αυχενα, γονατα, αυτια. Ολοι οι δασκαλοι κουτσαινουν.

 

[dopamina]

Μακρια φιλε! Θα καταστρεψεις μεση, αυχενα, γονατα, αυτια. Ολοι οι δασκαλοι κουτσαινουν.

xaxaxxa

 

[iakovos]

Σίγουρα θα χάνω κ μυικό ιστό. Ήμουνα 115 κιλά κ τώρα πήγα 104 απο αρχές του χρονου, με ύψος 1,76. Όπως κ να 'χει αυτη η απώλεια με κάνει να νιώθω πολύ καλύτερα. Μόλις όμως πέσω κάτω απο τα 100 κιλά θα αρχίσω πιο προσεκτική διατροφή για να διατηρήσω τη μυική μάζα. Σκοπός μου είναι να εξαφανιστεί τελείως η μπυροκοιλιά. Αυτο ειναι το απωθημένο μου. Για την ώρα προσλαμβάνω κάπου 100γρ πρωτείνης κ ελάχιστους υδατάνθρακες. Εκτος απο μέρες που ξεφεύγω, αλλά και πάλι αυτές οι "παρεκλίσεις" απο το στόχο νομιζω βοηθάνε.

Τυπε για να φυγει η μπυροκοιλια με υψος 1.76 θα πρεπει να φτασεις κατω απο 70 κιλα.  :S :S :S

 

[aspirin]

Τυπε για να φυγει η μπυροκοιλια με υψος 1.76 θα πρεπει να φτασεις κατω απο 70 κιλα.  :S :S :S

εκει ειναι ο στοχος. 70-75kgr

 

[rigormortis]

Μακρια φιλε! Θα καταστρεψεις μεση, αυχενα, γονατα, αυτια. Ολοι οι δασκαλοι κουτσαινουν.

γιατί το λές αυτό μυστη μου ?

 

[Duke Nukem]

γιατί το λές αυτό μυστη μου ?

Δεν το λεω εγω. Το λενε οσοι εχουν κανει χρονια οπως ο Joe Rogan. Καπου θα πιαστει το ποδι σου, παει ο μηνισκος. Καπου θα διπλωσει η μεση σου, παει ο δισκος. Τα αυτια παθαινουν αιματωμα απο την τριβη. Γκουγκλαρε το.

 

Η ζυγαρια παντως πεφτει ακομα κ σε περιοδους που δεν ασκουμαι. Φοβαμαι ομως μηπως χανω μυικο ιστο που θα μου χρειαστει να ριξω κ αλλο τα κιλα.

δεν εχω διαβασει τις απαντησεις των αλλων, αλλα δες πως εχει.. αν δεν κανεις εξατομικευμενο προγραμμα με διατροφολογο (τονιζω το εξατομικευμενο) υπαρχει θεμα. καποια στιγμη θα κανεις μια ατασταλεια και μετα μια αλλη και μετα θα χασεις τη μπαλα. το ζητημα δεν ειναι να χασεις τα κιλα, αλλα να αποκτησεις τον καταλληλο τροπο διατροφης. οσα χανεις τα ξαναπαιρνεις εν ριπη οφθαλμου με τις στερητικες διαιτες και το χειροτερο ειναι οτι αν δεν τα χασεις σωστα κρεμαει το δερμα. πρεπει να βρεις υποκαταστατα για τον υδατανθρακα (υδατανθρακα χαμηλου γλυκαιμικου δεικτη, πχ καστανο ρυζι) . παραλληλα θελει πολυ νερο ΚΑΘΟΛΟΥ αλκοολ (αντε πιες ΕΝΑ ποτηρι κρασι την κυριακη) και τουλαχιστον 8 ωρες βραδινου υπνου (αν μπορεις να κοιμασαι και στις 10 ακομα πιο καλα). καλη επιτυχια. ο αγωνας εναντια στα κιλα ειναι ιερος

 

[SuperMario]

1,82 cm 85 kg τρέχω 1-2 φορες την βδομαδα 5km και παλιοτερα γυμναστήριο .



Μια χαρα τρωει.. πως το σκέφτηκες ?

Γεμισαμε τεμπλεχαναδες που θέλουν να φτιάξουν σώματα και λένε πήγαινα γυμναστήριο 2 μήνες και δεν άντεξα, έτρωγα για 10 μέρες καλά και μετά δεν πήγαινε άλλο, έκανα kick και σταμάτησα γιατί τις έτρωγα. Όξω ρε!  

 

[dopamina]

Δεν το λεω εγω. Το λενε οσοι εχουν κανει χρονια οπως ο Joe Rogan. Καπου θα πιαστει το ποδι σου, παει ο μηνισκος. Καπου θα διπλωσει η μεση σου, παει ο δισκος. Τα αυτια παθαινουν αιματωμα απο την τριβη. Γκουγκλαρε το.

στις σχολες bjj εχει ατομα της νυχτας

 

[Duke Nukem]

στις σχολες bjj εχει ατομα της νυχτας

Τι ξερεις ντοπα;

 

[kostasasximos86]

λοιπον μαγκες εγω ξεκινησα δυναμικα σημερα γυμναστηριο να βγω φετες παραλια

5 λεπτα διαδρομο ζεσταμα μετα επαιξα 5 λεπτα δικεφαλα/τρικεφαλα (3 λεπτα τα δικεφαλα γιατι ειναι λιγο πιο αγυμναστα και 2 λεπτα τα δικεφαλα) και μετα εκλεισα το προγραμμα με 10 κοιλιακους

συνολικος χρονος παραμονης στο γυμναστηριο 12-13 λεπτα

πιστευω ειναι καλα για να βγω καπως ετσι

 

[Obi-Wan]

συνολικος χρονος παραμονης στο γυμναστηριο 12-13 λεπτα

πιστευω ειναι καλα για να βγω καπως ετσι

Το 'χεις. Πιστεύω είναι περισσότερος ο χρόνος παραμονής σε κομμωτήριο για να βγείς με αυτό το μαλλί

 

[Laser Dildo]

λοιπον μαγκες εγω ξεκινησα δυναμικα σημερα γυμναστηριο να βγω φετες παραλια

5 λεπτα διαδρομο ζεσταμα μετα επαιξα 5 λεπτα δικεφαλα/τρικεφαλα (3 λεπτα τα δικεφαλα γιατι ειναι λιγο πιο αγυμναστα και 2 λεπτα τα δικεφαλα) και μετα εκλεισα το προγραμμα με 10 κοιλιακους

συνολικος χρονος παραμονης στο γυμναστηριο 12-13 λεπτα

πιστευω ειναι καλα για να βγω καπως ετσι

Εισαι σε καλο δρομο Κωστη, αλλα θα πρεπει να ενταξεις στο προγραμμα σου και μονοεπαναληπτικες ασκησεις αν θελεις να εκτοξευτεις πραγματικα, εχει αναλυθει και παλιοτερα οι οφελιες αυτης της τεχνικης

Οταν θελεις να σηκωσεις λιγο περισσοτερα απο αυτα που σηκωνεις συνηθως αφιερωνεις  1 μερα την εβδομαδα πχ την Παρασκευη που κανεις μια μονο αρση χωρις επαναληψεις.. Αυτο βοηθαει στο να δυναμωσεις το σωμα σου για να μπορει να ανταπαξελθει χωρις να τραυματιζεται

Αργοτερα θα γραψω και ενα ακομα τυπ, δικο μου, σχετικα με την ενταση της προπονησης που θα προκαλεσει σαλο.

 

[aspirin]

Εισαι σε καλο δρομο Κωστη, αλλα θα πρεπει να ενταξεις στο προγραμμα σου και μονοεπαναληπτικες ασκησεις αν θελεις να εκτοξευτεις πραγματικα, εχει αναλυθει και παλιοτερα οι οφελιες αυτης της τεχνικης
Αργοτερα θα γραψω και ενα ακομα τυπ, δικο μου, σχετικα με την ενταση της προπονησης που θα προκαλεσει σαλο.

Για πες...
Ποιες ειναι οι μονοεπαναληπτικές ασκήσεις?

 

[Porn Gangster]

πως χάνεις τοσα κιλά χωρις να χανεις μυικο ιστό??

Λογικά αναφέρεται στο body recomposition χάνεις λιπος ενώ κερδίζεις μυς αρα η ζυγαρια μενει στο ιδιο νουμερο αλλα δεν είναι τοσο ευκολο και θέλει να βρεις ένα διαστημα τις θερμιδες συντηρησης. Εκτος από αυτό με 20 κιλα πάνω από το υψος σου δεν μπορεις να κανεις ανασυσταση. Αν είναι 1.76 θα πρέπει να πάει πρωτα στα 73-74 κιλα και εκει να αρχισει να σκέφτεται για αυτό. Εγω τωρα είμαι 3 κιλα κατω από το υψος μου.