Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...

[ΚΑΥΤΗ ΣΑΡΑΝΤΑΡΑ]

ΚΑντο και θα με θυμιθεις : ΠΑγωμενο νερο (αν ερχετε κρυο απο το δικτυο) ή κουβα με παγωμενο νερο .5 λεπτα ,μια φορα τη μερα .Και δυο αμα θες αλλα θα περασει τοσο γρηγορα που δεν ειναι αναγκη. Καθε φορα που με πιανει τενοντιτιδα ,μετα το μπανιο το "καιω" με κρυο νερο και στην 2η -3η εφαρμογη περναει .Ουτε φαρμακα ουτε γιατροι (αν και μου το ειπε γιατρος)
[/quote

ευχαριστω θα το δοκιμασω...στην καλιτερη θα παω να κανω μερικα χειμερινα μπανια..φετος δε πηγα καθολου πολυ κακως

 

[ΚΑΥΤΗ ΣΑΡΑΝΤΑΡΑ]

λες και σου λείπει το σεξ!!

μαλλον εσενα σου λειπει χιουμορ

 

[ΚΑΥΤΗ ΣΑΡΑΝΤΑΡΑ]

Γιατι δεν κάνεις καθίσματα χωρις μπάρα σαραντάρα?

εγω σημερα έκανα με 2 αλτήρες 15 κιλών. Χαλαρά. Μετα με τους ιδιους έκανα και προβολές.

Μετα πηγα για πλάτη. Μονοζυγο - κωπηλατική με αλτήρα - 2 ασκησεις σε μηχάνημα και έφυγα.

Η καλυτερη ωρα βραδυ Παρασκευης 9-10 και μιση. Στο γυρισμο κτυπησα 2 μπιφτέκια κοτοπουλο από ψητοπωλειο πηγα σπιτι έκοψα 2 μεγάλες φετες ολικής ψωμι στα 4 και έκανα από 2 μινι σάντουϊτσ και έχωσα τα 2 μπιφτέκια μέσα. Ειχα μια πεινα μαύρη.  πριν καμια ωρα κτυπησα και ένα γιαουρτι 1.5% κεφιρ με δαμάσκηνο και βρώμη αλλα ειδα πισω στα συστατικα έχει ζάχαρη.  :S

ειχα περιπου 2 χρονια  απραξιας..εκτος απο  πολυ κολυμπι ολο το χρονο...και κυριως χειμερινο οχι απλα βαπτισμα οπως κανουν οι περισσοτεροι χειμερινοι αλλα εντονο κολυμπι περιπου 45 λεπτων..

τον ιουνη που πηγα ξανα γυμναστηριο ειχα εναν αιματοκριτη στο 25 περιπου οποτε ημουνα για καταστασεις στρατα στρατουλα...η επιμονη μου ομως να ανεβασω τον αιματοκριτη χωρις χαπια ..μονο με διατροφη με εφερε πολυ γρηγορα σε πολυ καλη φυσικη κατασταση κι επανηλθα και στα κιλα που σηκωνα προπερσυ...κι ελεγα επιτελους να ξεκινησω και τα  squats  που τα λατρευω...αλλα δεν

θα εφαρμοσω τη συνταγη του Νιαρχου και βλεπουμε...

απο διατροφη σημερα..

7 το πρωι γαλα με 3 κουτ βρωμη

9 μια μεγαλη ωριμη μπανανα

11 ακομα μια

1,30  κοτοπουλο μπουτι χωρις πετσα με 1 φλιτζ ωμο σπανακι και 1 φλιτζ σαλατα italiana του LIDL με μια κουταλια λαδι και ξυδι


και για την υπολοιπη μερα εχω ,,


5 μμ φρουτο με καφε

8 μμ ενα μπιφτεκακι μικρο με 1 φλ πρασινη σαλατα...

αν πηγαινα γυμναστηριο θα εβαζα 10 λ πριν  ενα κουταλακι μελι με μια μπανανα






κεφιρ οταν αγοραζεις φροντισε να ειναι το σκετο το αυθεντικο....εγω τωρα θελω να βρω σπορακια να φτιαχνω μονη μου

 

[vril]

Μετα με τους ιδιους έκανα και προβολές.

Μακράν η δυσκολότερη άσκηση για μένα. Χαλαρά λαχανιάζω και πιάνεται η αναπνοή μου. Πρέπει να έχω αδύναμα πόδια γενικά. Αν και τα καθίσματα με μπάρα δε με δυσκολεύουν το ίδιο..

Μετα πηγα για πλάτη. Μονοζυγο - κωπηλατική με αλτήρα - 2 ασκησεις σε μηχάνημα και έφυγα.

Η καλυτερη ωρα βραδυ Παρασκευης 9-10 και μιση. Στο γυρισμο κτυπησα 2 μπιφτέκια κοτοπουλο από ψητοπωλειο πηγα σπιτι έκοψα 2 μεγάλες φετες ολικής ψωμι στα 4 και έκανα από 2 μινι σάντουϊτσ και έχωσα τα 2 μπιφτέκια μέσα. Ειχα μια πεινα μαύρη.  πριν καμια ωρα κτυπησα και ένα γιαουρτι 1.5% κεφιρ με δαμάσκηνο και βρώμη αλλα ειδα πισω στα συστατικα έχει ζάχαρη.  :S

Κρίμα όλη αυτή η προπόνηση να πάει χαμένη από τη διατροφή. Είναι πολλές οι θερμίδες τύπε. Και μέσα σε ένα γεύμα όλα αυτά; No exercise can outtrain a bad diet. ;)

 

[Porn Gangster]

Καμια 500αρια θερμιδες ηταν ολο αυτό το φαγητο

το πολύ 600. Και καμια 60αρια γρ πρωτεΐνης.

Μετα την προπονηση θέλεις φαϊ φιλε. Δεν μπορεις να την βγάλεις με γιαουρτάκι.
Τα μπιφτέκια ηταν ψημένα όπως έπρεπε χωρις αλάτι και όχι τηγανισμένα. Ηταν μια καλη επιλογή για μετά την προπονηση. Και το ψωμι που έφαγα έχει πρωτεϊνη. Μην ακους αυτά που λενε ότι δεν θες υδατάνθρακα μετα την προπονηση αυτά ισως είναι σε άλλη φαση πχ γράμμωσης και αμα εισαι μέσα στο ημερησιο πλάνο δεν εχεις πρόβλημα πχ αμα ολη μέρα δεν έχεις φάει πολλους υδταάνθρακες δεν υπάρχει πρόβλημα να τους φάς 2 ώρες πριν κοιμηθείς. Μαζι με πρωτεϊνη. Το ψωμι φιλε στα 100γρ έχει 10γρ πρωτεϊνη και τα παξιμάδια 16γρ.

 

[Porn Gangster]

Εγω χθές έβγαζα 20 επαναλήψεις σε κάθε σετ για προβολές και έκανα συνολικά 5 σέτ.

Εχω γυμνασμένα ποδια βέβαια.

Οι προβολες είναι λιγο ιδιαιτερη άσκηση πρέπει να προσέξεις την στάση του σώματος.
Όταν σκυβεις η μέση πρέπει να είναι ευθεια - κάθετη στο επιπεδο του χώρου. Τα γονατα δεν πρέπει να φευγουν πολύ μπροστα από τα πέλματα. Περιπου 90 μοιρες στο κατέβασμα.

Στα καθίσματα τωρα δεν είναι απαραιτητο να εισαι καθετος στο επιπεδο αλλα η μέση πρέπει να είναι ευθεια. Και πάλι τα πέλματα να μην φευγουν πολύ μπροστα από τα ποδια.

 

[Porn Gangster]

Εσυ κάνεις καθίσματα στο Σμιθ μάλλον.

 

[Duke Nukem]

Εγω χθές έβγαζα 20 επαναλήψεις σε κάθε σετ για προβολές και έκανα συνολικά 5 σέτ.

Εχω γυμνασμένα ποδια βέβαια.

Βαλε φωτο μηρο.

 

[Duke Nukem]

ειχα περιπου 2 χρονια  απραξιας..εκτος απο  πολυ κολυμπι ολο το χρονο...και κυριως χειμερινο οχι απλα βαπτισμα οπως κανουν οι περισσοτεροι χειμερινοι αλλα εντονο κολυμπι περιπου 45 λεπτων..

τον ιουνη που πηγα ξανα γυμναστηριο ειχα εναν αιματοκριτη στο 25 περιπου οποτε ημουνα για καταστασεις στρατα στρατουλα...η επιμονη μου ομως να ανεβασω τον αιματοκριτη χωρις χαπια ..μονο με διατροφη με εφερε πολυ γρηγορα σε πολυ καλη φυσικη κατασταση κι επανηλθα και στα κιλα που σηκωνα προπερσυ...κι ελεγα επιτελους να ξεκινησω και τα  squats  που τα λατρευω...αλλα δεν

θα εφαρμοσω τη συνταγη του Νιαρχου και βλεπουμε...

απο διατροφη σημερα..

7 το πρωι γαλα με 3 κουτ βρωμη

9 μια μεγαλη ωριμη μπανανα

11 ακομα μια

1,30  κοτοπουλο μπουτι χωρις πετσα με 1 φλιτζ ωμο σπανακι και 1 φλιτζ σαλατα italiana του LIDL με μια κουταλια λαδι και ξυδι


και για την υπολοιπη μερα εχω ,,


5 μμ φρουτο με καφε

8 μμ ενα μπιφτεκακι μικρο με 1 φλ πρασινη σαλατα...

αν πηγαινα γυμναστηριο θα εβαζα 10 λ πριν  ενα κουταλακι μελι με μια μπανανα






κεφιρ οταν αγοραζεις φροντισε να ειναι το σκετο το αυθεντικο....εγω τωρα θελω να βρω σπορακια να φτιαχνω μονη μου

ΤΙ ξερεις για το juicing?

 

[Porn Gangster]

Βαλε φωτο μηρο.

Θα δουμε φιλε. Γιατι μερικές ολη μέρα εκτος από βολτα στα μαγαζια κάνουν και στα σαϊτ  

Παντως ψέμματα δεν εχω λογο να πω , και μου έκανε εντυπωση το σχολιο του βριλ γιατι νομιζει ότι το μπιφτέκι κοτοπουλο ξεροψημένο και το ψωμι ολικής θα σποϊλάρει την προπονηση που έκανε.

Τα πιτογυρα , οι τηγανιτες πατάτες και οι μαγιονέζες - σοσ ναι θα την γαμουσαν την προπονηση. Αυτό που έφαγα όμως εγω ακομα και αν υποθέσει κάποιος πως το ψωμι αντι για μια φέτα ηταν 2 ... και πάλι δεν καταστρέφει κάτι. Μη ξεχνάς ότι σε φάση ογκου θα φάς διπλάσιες ποσοτητες για να πάρεις αλλα βεβαια όχι σκουπίδια. Πχ ψωμι αντι για 2 φέτες θα τρως 3 ή 4 ... κοτοπουλο αντι για 200γρ θα φάς 400 κ.ο.κ.

 

[Duke Nukem]

O Βριλ προσπαθει να αποστεωσει το σωμα του πειθομενος σε γκει τηλεοπτικα προτυπα. Το σωμα θελε φαι για να το χτισεις!

Οσο για τις γκομενες σιγα μη μας αναγνωρισουν απο μια φωτο σωματος.

 

[giorgos.k]

α ειπα κι εγω γιατι η ΜΩΤ σου ειναι πολυ χαμηλη

και ξεκίνησα τώρα ποδήλατο και δεν,κάνω τακτικά από ανάβαση ανεβαίνω μέχρι 400υψομετρο

 

[ΚΑΥΤΗ ΣΑΡΑΝΤΑΡΑ]

και ξεκίνησα τώρα ποδήλατο και δεν,κάνω τακτικά από ανάβαση ανεβαίνω μέχρι 400υψομετρο

εγω  σημερα παρειγγειλα το garmin  230 forunner ....κι απευθυνθηκα σε γνωστο μου προπονητη για να μου βγαλει προονητικο προγραμμα....μετο που θα ρθει το garmin ξεκιναω πολυ πρωινες προπονησεις με τρεξιμο στην ακροθαλασσια....μ αρεσει πολυ να τρεχω σε αμμωδεςμερος εχει τα διπλασια οφελη σχετικα με αλλα τερεν

 

[ΚΑΥΤΗ ΣΑΡΑΝΤΑΡΑ]

ειναι ενας ωραιος και γευστικοτατος τροπος για αποτοξινωση....

πολυ μεγαλη ποικιλια σε συνταγες θα βρεις στο pinterest προσοχη μονο στο χυμο απο παντζαρι...τον στιβεις χωριστα  και τον αφηνεις μια δυο ωρες ψυγειο γτ η απευθειας καταναλωση μπορει ναδημιουργησει ενντερικα ναυτειες κλπ

 

[vril]

Καμια 500αρια θερμιδες ηταν ολο αυτό το φαγητο

το πολύ 600. Και καμια 60αρια γρ πρωτεΐνης.

Μετα την προπονηση θέλεις φαϊ φιλε. Δεν μπορεις να την βγάλεις με γιαουρτάκι.
Τα μπιφτέκια ηταν ψημένα όπως έπρεπε χωρις αλάτι και όχι τηγανισμένα. Ηταν μια καλη επιλογή για μετά την προπονηση. Και το ψωμι που έφαγα έχει πρωτεϊνη. Μην ακους αυτά που λενε ότι δεν θες υδατάνθρακα μετα την προπονηση αυτά ισως είναι σε άλλη φαση πχ γράμμωσης και αμα εισαι μέσα στο ημερησιο πλάνο δεν εχεις πρόβλημα πχ αμα ολη μέρα δεν έχεις φάει πολλους υδταάνθρακες δεν υπάρχει πρόβλημα να τους φάς 2 ώρες πριν κοιμηθείς. Μαζι με πρωτεϊνη. Το ψωμι φιλε στα 100γρ έχει 10γρ πρωτεϊνη και τα παξιμάδια 16γρ.

Ναι αλλά γράφεις ότι τα μπιφτεκια τα πήρες από ψητοπωλειο. Δεν ξέρεις σε τι λάδια μπορεί να τα έχουν βουτήξει. :S Κι απλά απόρησα, αν όλα αυτά ήταν μέσα σε ένα γεύμα, όλη την ημέρα ποσο έφαγες;

Το ψωμί και τα παξιμάδια τόση πρωτεΐνη, τυπε; Δε νομίζω.

 

[vril]

Εσυ κάνεις καθίσματα στο Σμιθ μάλλον.

Ούτε καν, όρθιος με την μπάρα. Παντως ναι, οι προβολές είναι ιδιαίτερη άσκηση, γιατί δε σου επιτρέπουν τόση ελευθερία. Εδώ και καιρό δεν έχω ανέβει πάνω από τα 12 κιλά αλτηρες.

 

[vril]

Τα πιτογυρα , οι τηγανιτες πατάτες και οι μαγιονέζες - σοσ ναι θα την γαμουσαν την προπονηση. Αυτό που έφαγα όμως εγω ακομα και αν υποθέσει κάποιος πως το ψωμι αντι για μια φέτα ηταν 2 ... και πάλι δεν καταστρέφει κάτι. Μη ξεχνάς ότι σε φάση ογκου θα φάς διπλάσιες ποσοτητες για να πάρεις αλλα βεβαια όχι σκουπίδια. Πχ ψωμι αντι για 2 φέτες θα τρως 3 ή 4 ... κοτοπουλο αντι για 200γρ θα φάς 400 κ.ο.κ.

Σε φαση όγκου συμφωνώ. Αλλά εσύ εισαι σε γραμμωση, μας έχεις πει. Δεν είναι ανάγκη να το ρίξεις στο βρωμικο φαγητό για να ξεφύγεις σε θερμίδες.

 

[vril]

O Βριλ προσπαθει να αποστεωσει το σωμα του πειθομενος σε γκει τηλεοπτικα προτυπα. Το σωμα θελε φαι για να το χτισεις!

Οσο για τις γκομενες σιγα μη μας αναγνωρισουν απο μια φωτο σωματος.

Ασ' το τυπε. Τι να κάθομαι να σου εξηγώ τώρα. Για φαση όγκου και γράμμωσης; Για μακροθρεπτικα συστατικά; Εισαι παντελώς άσχετος. Έχεις στο μυαλό σου μια μαλακια, ότι και καλα είναι αρρενωπο να εισαι ογκώδης ασχετα αν έχεις 30% λίπος, και την πιπιλας συνέχεια.

 

[giorgos.k]

εγω  σημερα παρειγγειλα το garmin  230 forunner ....κι απευθυνθηκα σε γνωστο μου προπονητη για να μου βγαλει προονητικο προγραμμα....μετο που θα ρθει το garmin ξεκιναω πολυ πρωινες προπονησεις με τρεξιμο στην ακροθαλασσια....μ αρεσει πολυ να τρεχω σε αμμωδεςμερος εχει τα διπλασια οφελη σχετικα με αλλα τερεν

μέχρι 10 km τρέχω σε μια ώρα απλά δουλεύω περίεργες ώρες και δεν το κάνω καθημερινά θέλει πειθαρχεια

 

[Porn Gangster]

Ναι αλλά γράφεις ότι τα μπιφτεκια τα πήρες από ψητοπωλειο. Δεν ξέρεις σε τι λάδια μπορεί να τα έχουν βουτήξει. :S Κι απλά απόρησα, αν όλα αυτά ήταν μέσα σε ένα γεύμα, όλη την ημέρα ποσο έφαγες;

Το ψωμί και τα παξιμάδια τόση πρωτεΐνη, τυπε; Δε νομίζω.

Εννοείται ότι το ψωμί και το παξιμάδι έχουν πρωτεϊνη απλα δεν είναι η κυρια πηγη γιατι έχουν και 70% υδατάνθρακες. Την επομενη φορά που θα εισαι στο σουπερ μάρκετ πάρε μια συσκευασία και ριξε μια ματιά.