Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...

[vril]

Μονο αυτό τρως από υδατανθρακα ολη τη μέρα?

αυτό είναι περιπου 60γρ. το καφε ρυζ βρασμένο εχει 22γρ στα 100 συμφωνα με έναν πινακα που έχω εδώ.

μονο 60γρ υδατανθρακα την ημερα? σε διαιτα δεν έχω πέσει κατω από 200 πάντως. Ο διαιτολόγος στο εχει πει αυτό?

Ρε τυπε πρέπει τωρα να κάτσω να σου γράψω ολόκληρο το διατροφικό μου πλάνο και δεν έχει νόημα από τη στιγμή που έχουμε διαφορετικούς στόχους. Εγώ ακολουθώ ένα πρόγραμμα 1600 θερμίδων τις μέρες αεροβιου/ξεκούρασης και 1700 τις μέρες προπόνησης. Ναι, ο personal trainer μου το έχει συστήσει.

 

[dopamina]

ενας δυνατος κ γυμνασμενος αντρας ποσα κιλα πρεπει να σηκωνει στον παγκο για να εχει σεβασμο στο τζυμ?

 

[Anderssen_]

ενας δυνατος κ γυμνασμενος αντρας ποσα κιλα πρεπει να σηκωνει στον παγκο για να εχει σεβασμο στο τζυμ?

minimum 100 kila.....

sebasmos ksekina apo 120kg

 

[vril]

ενας δυνατος κ γυμνασμενος αντρας ποσα κιλα πρεπει να σηκωνει στον παγκο για να εχει σεβασμο στο τζυμ?

Για ποιο rep range μιλάμε;

 

[dopamina]

Για ποιο rep range μιλάμε;

μια επαναληψη

 

[Duke Nukem]

ενας δυνατος κ γυμνασμενος αντρας ποσα κιλα πρεπει να σηκωνει στον παγκο για να εχει σεβασμο στο τζυμ?

Για παλη θες 1.5*BW παγκο, 3*BW deadlift, 2,5*BW squat

 

[Διαγραμμένο μέλος 152200]

ενας δυνατος κ γυμνασμενος αντρας ποσα κιλα πρεπει να σηκωνει στον παγκο για να εχει σεβασμο στο τζυμ?

Αυτό εχει να κανει με το βαρος του. Άλλο να εισαι 75κιλα, άλλο 90 και άλλο 100+.

Υπερεκτιμημενη ασκηση οι πιεσεις παγκου. Για σεβασμο, κανε σκουωτ και αρσεις να σε κοιτανε με γουρλωμένα ματια, δεν κανει κανεις. Οι περισσοτεροι εχουν chicken legs. "Every day is an upper body day" που λενε...

 

[dopamina]

Για παλη θες 1.5*BW παγκο, 3*BW deadlift, 2,5*BW squat

ποιος σου το ειπε αυτο?

 

ποιος σου το ειπε αυτο?

χαχαχα οτι να ναι

 

[Porn Gangster]

Ρε τυπε πρέπει τωρα να κάτσω να σου γράψω ολόκληρο το διατροφικό μου πλάνο και δεν έχει νόημα από τη στιγμή που έχουμε διαφορετικούς στόχους. Εγώ ακολουθώ ένα πρόγραμμα 1600 θερμίδων τις μέρες αεροβιου/ξεκούρασης και 1700 τις μέρες προπόνησης. Ναι, ο personal trainer μου το έχει συστήσει.

Βασικά ναι εξαρτάται. Γιατι εγω αν ημουν δεν θα έλεγα σε κάποιον να χάσει πάνω από 2-3 κιλα το μήνα. Και βεβαια ετσι δεν θα έπεφταν και οι υδατάνθρακες τοσο κάτω.

Εσυ πρεπει να χάνεις 4 κιλα το μηνα από ότι σε κοβω.

 

[dopamina]

χαχαχα οτι να ναι

εσυ του το ειπες? 

 

εσυ του το ειπες? 

οχι ρε

Καταρχας παγκο και σκουοτ τα ιδια κιλα σηκωνει καποιος περιπου

Αν κανει πληρως βαθυ καθισμα...

Μην πεταχτεί κανας εξυπνος και δωσει για αντιπαραδειγμα κάναν αρσιβαριστα...

 

[Διαγραμμένο μέλος 152200]

Καταρχας παγκο και σκουοτ τα ιδια κιλα σηκωνει καποιος περιπου

Αν κανει πληρως βαθυ καθισμα...

Τελειως λαθος αυτό...

 

[Duke Nukem]

ποιος σου το ειπε αυτο?

Σκεψου οτι πρεπει να εισαι σε θεση να σηκωσεις εναν ανθρωπο στα κιλα σου με το ενα ποδι.

 

[torpili]

Σκεψου οτι πρεπει να εισαι σε θεση να σηκωσεις εναν ανθρωπο στα κιλα σου με το ενα ποδι.

... και μετα να μπορεις να σηκωνεις το αναπηρικο καροτσακι με το ενα χερι....

 

[ΚΑΥΤΗ ΣΑΡΑΝΤΑΡΑ]

Τους ψιλοφοβαμαι, να πω την αλήθεια, γιατί είναι φουλ στη γλυκόζη, κι ας μην έχουν ζάχαρη. Κι από πηγή πρωτεΐνης τίποτα;

κανε χυμος λαχανικων....δε θα παθεις τιποτα αν μια μερα δε παρεις πρωτεινες...καντο στο ρεπο σου απο το gym

 

[ΚΑΥΤΗ ΣΑΡΑΝΤΑΡΑ]

... και μετα να μπορεις να σηκωνεις το αναπηρικο καροτσακι με το ενα χερι....

ετσι μπραβο

 

[ZeroTolerance]

οχι ρε

Καταρχας παγκο και σκουοτ τα ιδια κιλα σηκωνει καποιος περιπου

Αν κανει πληρως βαθυ καθισμα...

Μην πεταχτεί κανας εξυπνος και δωσει για αντιπαραδειγμα κάναν αρσιβαριστα...

οτι να ναι

για να τα λες αυτα μαλλον εισαι τελειως μυρωδιας

ο τετρακεφαλος (σκουοτ δηλ) ειναι μακραν ο δυνατοτερος μυς στο ανθρωπινο σωμα

 

[ZeroTolerance]

ενας δυνατος κ γυμνασμενος αντρας ποσα κιλα πρεπει να σηκωνει στον παγκο για να εχει σεβασμο στο τζυμ?

τουλαχιστον ενα σετ 10 καλες επαναληψεις το σωματικο του βαρος και κατι
δηλ εαν εισαι 80 κιλα τοτε, 80 κιλα παγκο (μαζι με το βαρος της μπαρας) 10 καλες επαναληψεις

αλλα και αυτο υποκειμενικο ειναι κατα καποιον τροπο

 

[Duke Nukem]

... και μετα να μπορεις να σηκωνεις το αναπηρικο καροτσακι με το ενα χερι....

Η παλη ειναι πολυ απαιτητικο αθλημα. Πολλα παιδια εχουν μεινει αναπηρα.