Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...

[Porn Gangster]

Προσωπικά σε πεκ ντεκ δεν ένοιωσα ποτε τίποτα, μήπως είχες ήδη ενοχλήσεις?
Εκτάσεις ποντιων και γενικά τέτοιες μακριά, προτείνω σκουωτ (ελευθερο μονο) και ξένοιασες από όλα! Συμπληρώνεις 1 για γάμπες, leg extension και και στα πόδια είσαι κομπλέ. Τα σκουωτ οντως αξιζουν τον κοπο.

Συγκεκριμένες επικίνδυνες δεν μου έρχεται καμια, γενικά τα μηχανήματα είναι κάπως, γιατί στο ελεύθερο μπορεί να κανεις 1 άσκηση και να συμμετέχουν και άλλες μυϊκές (και δυναμωνουν) ενώ στο μηχάνημα σε περιορίζει, είναι πιο αφύσικη η άσκηση.

Tα καθίσματα γαμάνε πραγματικά αμα δεις τι τετρακέφαλους έχω φτιαξει από αυτά!!! 

Δεν ειχα κάποια ενοχληση στο πέκ ντεκ αλλα καλυτερα πάγκο ρε φιλε. Εκανα σημερα γυμναστηριο και σκεφτομουν ότι θα μπορουσες ανετα να φτιάξεις έναν δικο σου χώρο κάτω με έναν πάγκο μια μπάρα βάρη , μονοζυγο και καθαρισες. Πολύ πολύ αγοράζεις και μια ρωμαϊκη καρέκλα εκει εκανα κοιλιακους σημερα με άρσεις ποδιών.

 

[Porn Gangster]

Λοιπον να πω και πως έπαιξα σημερα.

Από διατροφή καλά και σημερα , παμε κανονικά πρωϊ 1 μπάρα πρωτεΐνης , 1 γιαουρτι 2% , 1 τοστ ολικης με 3 φέτες ντιρολο μέσα.

Μεσημέρι μπολικο χταποδι με κοφτο μακαρονάκι.

υπνος το απόγευμα ξυπνησα πηγα γυμναστηριο μετα το γυμναστηριο μια μπανάνα και ένα γιαουρτι 2% με κουάκερ και βραδάκι κοφτο μακαρονάκι με αφθονο τονο.

 

[SuperMario]

Tα καθίσματα γαμάνε πραγματικά αμα δεις τι τετρακέφαλους έχω φτιαξει από αυτά!!!  

Δεν ειχα κάποια ενοχληση στο πέκ ντεκ αλλα καλυτερα πάγκο ρε φιλε. Εκανα σημερα γυμναστηριο και σκεφτομουν ότι θα μπορουσες ανετα να φτιάξεις έναν δικο σου χώρο κάτω με έναν πάγκο μια μπάρα βάρη , μονοζυγο και καθαρισες. Πολύ πολύ αγοράζεις και μια ρωμαϊκη καρέκλα εκει εκανα κοιλιακους σημερα με άρσεις ποδιών.

Το έχω σκεφτεί και εγώ αλλα πάντα φοβάμαι 2 πράγματα, 1) μήπως μετακομίσω και μετά άντε να τα κουβαλάς. 2) Το σημαντικότερο, ότι ίσως είναι πιο βαρετά, ενώ στο gym θα δεις και τα μουνακια, θα γνωρίσεις κόσμο, θα πεις καμια μαλακια, ειναι άλλη φάση.

Αν είσαι επαρχία πάντως είναι ακριβά τα γυμναστήρια, ενω αττική οι τιμες η μερα με την νυχτα.
Έχει και στο σπίτι τα θετικά του απλά πάντα για μένα φοβάμαι μην ξενερώσω ετσι μονος. Τώρα πχ που πάω είμαστε στάνταρ 8 άτομα παρέα για πρόγραμμα, μαζί gym, καφέδες, εξόδους.

 

[Anderssen_]

Λοιπον να πω και πως έπαιξα σημερα.

Από διατροφή καλά και σημερα , παμε κανονικά πρωϊ 1 μπάρα πρωτεΐνης , 1 γιαουρτι 2% , 1 τοστ ολικης με 3 φέτες ντιρολο μέσα.

Μεσημέρι μπολικο χταποδι με κοφτο μακαρονάκι.

υπνος το απόγευμα ξυπνησα πηγα γυμναστηριο μετα το γυμναστηριο μια μπανάνα και ένα γιαουρτι 2% με κουάκερ και βραδάκι κοφτο μακαρονάκι με αφθονο τονο.

ποσα κιλα εισαι ;

 

[Porn Gangster]

Ναι ρε φιλε αλλα στο γυμναστηριο θες και συγκεντρωση! Γιατι αμα το ριξεις στο χαβαλέ δεν θα κανεις τιποτα στο τέλος. Από μουνάκια άλλο τιποτα κολάν - στριγκιές κτλπ αλλα μερικές φαινονται ότι ηρθαν για χαβαλέ στο γυμναστηριο πες μου τωρα ποιο το νοημα να κάθεσαι μια ωρα στο γυμναστηριο και να περπατάς στον διαδρομο  
η άλλη έκανε 2-3 ασκησεις και εφυγε δεν την ειδα ουτε μιση ώρα πάντως.

 

[Porn Gangster]

ποσα κιλα εισαι ;

Τωρα 81.5 τις γιορτες (σε 1.5 μήνα περιπου) πιστευω θα είμαι 79 πιστευω και θα σταματήσω εκει.

 

[SuperMario]

Ναι ρε φιλε αλλα στο γυμναστηριο θες και συγκεντρωση! Γιατι αμα το ριξεις στο χαβαλέ δεν θα κανεις τιποτα στο τέλος. Από μουνάκια άλλο τιποτα κολάν - στριγκιές κτλπ αλλα μερικές φαινονται ότι ηρθαν για χαβαλέ στο γυμναστηριο πες μου τωρα ποιο το νοημα να κάθεσαι μια ωρα στο γυμναστηριο και να περπατάς στον διαδρομο  
η άλλη έκανε 2-3 ασκησεις και εφυγε δεν την ειδα ουτε μιση ώρα πάντως.

Είναι δυνατό preworkout τα μουνετα.  
Καλά συμφωνώ το 99% όπως μπαίνουν σε λιγότερο από μηνα-δίμηνο δεν ξαναπατάνε. Και ωρες, ώρες αν θες να κανεις σε κάποιο μηχάνημα ή πάγκο και είναι αυτές δεν σηκώνουν κώλο αν δεν βγαλουν ολα τα σετακια.

Έχει θετικά φιλε, όπως και το ότι δεν χρειάζεται να βγείς έξω, κανεις ότι ώρα γουστάρεις. Απλα αυτο οτι θα ειμαι παντα μονος με ψιλο φοβιζει.

 

[Porn Gangster]

Το καλο του γυμναστηριου όπως ειπες και εσυ είναι ότι θα πάς και κωλοκαιρο να έχει. Εξω γυμνάζεσαι αναλογα τις καυλες του καιρου αμα βρεχει δεν πάς αμα χιονιζει τα ιδια κτλπ

κοιτα δεν ξαναπατάνε γιατι αμα δεν έχεις γυμναστη να σου δειχνει ειναι δυσκολο και θα πρέπει να ψάχνεσαι μονος σου και σε θεματα διατροφης και σε θεματα ασκησης , να ρωτας και κανεναν που κανει εκει και ξέρει και έτσι. Μερικες γκομενες κάνει μπάμ από χιλιόμετρα παντως ότι πηγαν γυμναστηριο μονο για να καυλαντισουν και να γνωρισουν κανενα γκομενο 

 

[Porn Gangster]

Σε ένα γυμναστηριο πριν χρονια που πηγαινα ηταν ενας γυμναστης πολύ χαβαλέ ο πουστης κάθε φορά που ηταν εκει καναμε πηγαδάκια λέγαμε ανέκδοτα και κλαναμε στα γελια .... περιπατο η προπονηση.

 

[SuperMario]

Το καλο του γυμναστηριου όπως ειπες και εσυ είναι ότι θα πάς και κωλοκαιρο να έχει. Εξω γυμνάζεσαι αναλογα τις καυλες του καιρου αμα βρεχει δεν πάς αμα χιονιζει τα ιδια κτλπ

κοιτα δεν ξαναπατάνε γιατι αμα δεν έχεις γυμναστη να σου δειχνει ειναι δυσκολο και θα πρέπει να ψάχνεσαι μονος σου και σε θεματα διατροφης και σε θεματα ασκησης , να ρωτας και κανεναν που κανει εκει και ξέρει και έτσι. Μερικες γκομενες κάνει μπάμ από χιλιόμετρα παντως ότι πηγαν γυμναστηριο μονο για να καυλαντισουν και να γνωρισουν κανενα γκομενο 

Πάντως ρε συ φιλε, έτσι και μάθεις κάποια A πραγματάκια ο γυμναστής μετά σου είναι άχρηστος, φτιάχνεις μονος σου πρόγραμμα, ψάχνεσαι στο net για ότι πληροφορία θες και είσαι άρχοντας. Άσε που πολλοί "γυμναστές" δεν έχουν γνώση και σε παραπληροφορούνε, πίστευα πως αυτοί είναι λίγοι αλλα τελικα πετυχαίνω αρκετους που μου λένε ότι εχουν πολλά χρονια στο άθλημα, σε σιδεράδικα κτλπ.

Σε ένα γυμναστηριο πριν χρονια που πηγαινα ηταν ενας γυμναστης πολύ χαβαλέ ο πουστης κάθε φορά που ηταν εκει καναμε πηγαδάκια λέγαμε ανέκδοτα και κλαναμε στα γελια .... περιπατο η προπονηση.

πήγαινες για 1.30 ώρα και το έκανες 3ωρο? 

 

[Porn Gangster]

Πάντως ρε συ φιλε, έτσι και μάθεις κάποια A πραγματάκια ο γυμναστής μετά σου είναι άχρηστος, φτιάχνεις μονος σου πρόγραμμα, ψάχνεσαι στο net για ότι πληροφορία θες και είσαι άρχοντας. Άσε που πολλοί "γυμναστές" δεν έχουν γνώση και σε παραπληροφορούνε, πίστευα πως αυτοί είναι λίγοι αλλα τελικα πετυχαίνω αρκετους που μου λένε ότι εχουν πολλά χρονια στο άθλημα, σε σιδεράδικα κτλπ.
πήγαινες για 1.30 ώρα και το έκανες 3ωρο? 

Eννοειται φιλε, αμα δεν ψαχτείς μονος σου και δεν διαβάσεις δεν προκειται να έχεις αποτελέσματα και σε διατροφή και σε γυμναστική. Αν και ενας καλος γυμναστης ποτε δεν είναι αχρηστος γιατι πάντα μπορει να σου υπενθυμισει κάτι που αγνοεις.

Είναι και κατά ποσο βλέπεις τη γυμναστική σοβαρά τυπε αμα τωρα πας γυμναστηριο και αρχιζεις τον χαβαλέ , τις ιστοριες και άντε να κανουμε και καμια άσκηση τσάμπα πας. Θελει συγκεκριμενα διαλειματα , να έχεις υπομονη (πχ αν εισαι πιασμένος δεν θα πας για βάρη θα πάς για κάρδιο) θέλει ψάξιμο να τρέφεσαι σωστα γιατι χωρις διατροφή δεν προκειται να κάνεις τιποτα. Θελει σωστη προθερμανση τρεξιμο και διατασεις και πριν και μετά την προπονηση και μη σου πω στο τέλος θελει και 3-4 λεπτά χαλαρο διαδρομο ετσι για αποθεραπεια.

Ναι αν πάς ετσι μπορεις μεσα σε 2-3 χρονια να δεις αποτελέσματα. Αν τωρα πας για τη πλάκα βαριεσαι να γυμναστείς βαριεσαι να ψαχτείς βαριέσαι να ιδρώσεις βαριεσαι να φάς και δεν θελεις να κοψεις τις σαβουρες για μενα τσάμπα πας.

 

[Porn Gangster]

Καταρχήν αυτος που κάνει σοβαρες ασκησεις στο γυμναστηριο μετα την προπονηση θέλει αμέσως ένα καλο πρωτεϊνουχο γευμα (δεν λεω συμπλήρωμα γιατι εγω δεν παιρνω) δεν θελει να πας και να τσακισεις σοκολάτες και μελομακάρονα θέλει το γιαουρτάκι θελει το κοτοπουλάκι θελει τον τονο τον σολωμό και όλα αυτά τα "καθαρα" φαγητά. Τσιπουρομαχιες και προπονηση δεν πάνε μαζι με τηγανητα και άλλα τέτοια θερμιδουχα.

Αν δεν φάς πρωτεϊνη μετα το γυμναστηριο και δεν κοιμηθείς καλά ταλαιπωρεις τον οργανισμο σου και τον κάνεις ευάλωτο.

 

[Duke Nukem]

Λοιπον να πω και πως έπαιξα σημερα.

Από διατροφή καλά και σημερα , παμε κανονικά πρωϊ 1 μπάρα πρωτεΐνης , 1 γιαουρτι 2% , 1 τοστ ολικης με 3 φέτες ντιρολο μέσα.

Μεσημέρι μπολικο χταποδι με κοφτο μακαρονάκι.

υπνος το απόγευμα ξυπνησα πηγα γυμναστηριο μετα το γυμναστηριο μια μπανάνα και ένα γιαουρτι 2% με κουάκερ και βραδάκι κοφτο μακαρονάκι με αφθονο τονο.

Δυναμιτης το χταποδι!

 

[Porn Gangster]

Δυναμίτης ναι αλλα εχει λίπος και χοληστερινη

δεν είναι για μεγάλες ποσοτητες και κάθε μερα.

 

[vril]

Δυναμίτης ναι αλλα εχει λίπος και χοληστερινη

δεν είναι για μεγάλες ποσοτητες και κάθε μερα.

Ενώ η μπάρα πρωτεΐνης δεν είναι μέσα στη ζάχαρη, ας πούμε.

 

[Killer Elite]

Ενώ η μπάρα πρωτεΐνης δεν είναι μέσα στη ζάχαρη, ας πούμε.

Να τον προσέχεις αυτόν που μιλάς τώρα ... 

 

[Porn Gangster]

Oπως έχω γραψει για το ταχινι και για το χταποδι αλλα και για τα καρυδια οι ποσοτητες σε αυτές τις τροφές είναι που δημιουργουν το "πρόβλημα" μια μπάρα των 50γραμμαριων δεν λέει τιποτα. Και ζάχαρη να έχει μέσα.

Επισης μάντεψε σημερα κουμπωσα και ένα κουλουράκι σοκολάτας που μου προσφεραν. Δεν ειμαστε ψυχωτικοι με την διατροφή αρκει να έχεις μέτρο. Θα φάς ένα μπισκοτο όχι ολοκληρο το κουτι των 200γρ.  ;)

Λιγη ζάχαρη χρειάζεται λιγη όμως αυτό προτεινα και τις προαλλες στον Dukem φαε καρυδια αλλα μια - δυο κ.σ όχι παραπανω. Όχι χουφτες!

 

[Porn Gangster]

Να τον προσέχεις αυτόν που μιλάς τώρα ... 

ναι είμαι αιμοβορος τυπε 

το βαμπιρ του γυμναστηριου 

 

[Killer Elite]

ναι είμαι αιμοβορος τυπε 

το βαμπιρ του γυμναστηριου 

ρίχνεις κανέναν 3ης Σεπτεμβρίου ?

 

[Duke Nukem]

Δυναμίτης ναι αλλα εχει λίπος και χοληστερινη

δεν είναι για μεγάλες ποσοτητες και κάθε μερα.

Εχει 96μγ χοληστερινη στα 100γρ αλλα μονο 2% λιπος.