Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...

[Porn Gangster]

αρχιδια τωρα είμαι πολύ μακρυα από 3ης σεπτεμβριου αμα ημουν χαλαρα θα εκανα τις βολτες μου.

 

[Porn Gangster]

Εχει 96μγ χοληστερινη στα 100γρ αλλα μονο 2% λιπος.

το χταποδι??? εγω γιατι το βρηκα 19γρ λίπος στα 100????

 

[Porn Gangster]

προχτες χτυπησα και ένα κομματάκι σπιτικο κεϊκ με ζαχαρη και αυτό και βουτυρο αλλα βεβαια ηταν ένα μικρο κομμάτι πανω από 50-70γρ δεν ηταν. Δεν τρεχει τιποτα αμα φάς και κάτι τετοιο μέσα στην μέρα ισα ισα βοηθάει και ψυχολογικά να συνεχισεις. Ολη την άλλη μερα συνεχιζεις την διατροφή σου όχι λες εντάξει εφαγα κεϊκ ας τσακισω και το υπολοιπο ταψι!!! Θελει μέτρο αλλιως θα γινεις μπουχέσας.

 

[vril]

Εγώ χτες σαβούρωσα μια πίτσα μαργαρίτα με 8 κομμάτια (με τη λεπτή ζύμη που έχει 200 θερμίδες/κομμάτι, όχι την αφράτη που είναι πιο παχυντική). Άπλωσα ένα κομμάτι ρολό χαρτί πάνω να απορροφήσει τα λίπη, όσα μπόρεσε δηλαδή. 19 μέρες είχα να κάνω cheat meal και το είχα μεγάλη ανάγκη. Ελπίζω την επόμενη φορά να κρατηθώ παραπάνω.

 

[kostakis_ss]

Τυπε για να διατηρησεις τα κιλα σου θες περιπου 2000 θερμιδες την μερα.
Αρα ολον τον μηνα θα φας 60.000 θερμιδες.
Λες οτι θες να χασεις 4 κιλα.Ενα κιλο ειναι 7800 θερμιδες περιπου αρα 4 κιλα 7800χ4= 31200

60000 -312000 = 28800 δηλαδη 990 θερμιδες την μερα.

Κατω απο 1300 θερμιδες την ημερα υποσιτίζεσαι και ο οργανισμος σταματαει την καυση λιπους για να προστατευθει και αρχιζει να τρωωει τις σαρκες του.
Αν συνεχισεις με αυτον τον τροπο το λιπος στην κοιλια θα το χασεις οταν φτασεις 40 κιλα -αν ζεις μεχρι τοτε-    :S :S :S

τυπε γιατι δεν πιστευεις τον βριλ?εδω μας λεει οτι καθε μερα βγαζει μουναρες απο τα τιντερ και μπαντου  :S :S :S

 

[fouxter]

τυπε γιατι δεν πιστευεις τον βριλ?εδω μας λεει οτι καθε μερα βγαζει μουναρες απο τα τιντερ και μπαντου  :S :S :S

 

[SuperMario]

Eννοειται φιλε, αμα δεν ψαχτείς μονος σου και δεν διαβάσεις δεν προκειται να έχεις αποτελέσματα και σε διατροφή και σε γυμναστική. Αν και ενας καλος γυμναστης ποτε δεν είναι αχρηστος γιατι πάντα μπορει να σου υπενθυμισει κάτι που αγνοεις.

Είναι και κατά ποσο βλέπεις τη γυμναστική σοβαρά τυπε αμα τωρα πας γυμναστηριο και αρχιζεις τον χαβαλέ , τις ιστοριες και άντε να κανουμε και καμια άσκηση τσάμπα πας. Θελει συγκεκριμενα διαλειματα , να έχεις υπομονη (πχ αν εισαι πιασμένος δεν θα πας για βάρη θα πάς για κάρδιο) θέλει ψάξιμο να τρέφεσαι σωστα γιατι χωρις διατροφή δεν προκειται να κάνεις τιποτα. Θελει σωστη προθερμανση τρεξιμο και διατασεις και πριν και μετά την προπονηση και μη σου πω στο τέλος θελει και 3-4 λεπτά χαλαρο διαδρομο ετσι για αποθεραπεια.

Ναι αν πάς ετσι μπορεις μεσα σε 2-3 χρονια να δεις αποτελέσματα. Αν τωρα πας για τη πλάκα βαριεσαι να γυμναστείς βαριεσαι να ψαχτείς βαριέσαι να ιδρώσεις βαριεσαι να φάς και δεν θελεις να κοψεις τις σαβουρες για μενα τσάμπα πας.

Έτσι φίλος, θέλει θυσίες και να τηρείς ένα πρόγραμμα. Επίσης συμφωνώ, αν είσαι πιασμένος κανεις cardio, και γενικά από σε ένα σημείο και μετά έχεις την γνώση και διαμορφώνεις ότι πρόγραμμα θες σε οποιαδήποτε κατάσταση να είσαι.

Καταρχήν αυτος που κάνει σοβαρες ασκησεις στο γυμναστηριο μετα την προπονηση θέλει αμέσως ένα καλο πρωτεϊνουχο γευμα (δεν λεω συμπλήρωμα γιατι εγω δεν παιρνω) δεν θελει να πας και να τσακισεις σοκολάτες και μελομακάρονα θέλει το γιαουρτάκι θελει το κοτοπουλάκι θελει τον τονο τον σολωμό και όλα αυτά τα "καθαρα" φαγητά. Τσιπουρομαχιες και προπονηση δεν πάνε μαζι με τηγανητα και άλλα τέτοια θερμιδουχα.

Αν δεν φάς πρωτεϊνη μετα το γυμναστηριο και δεν κοιμηθείς καλά ταλαιπωρεις τον οργανισμο σου και τον κάνεις ευάλωτο.

Το διευκρίνισες ωραία για το πρωτεϊνούχο γεύμα, μια σκόνη πρωτεΐνης είναι πολύ κατώτερη μπροστά στα ασπράδια αυγών ή ένα στήθος κοτόπουλου. Η σκόνη για μένα προορίζεται σε αυτούς που δεν έχουν χρόνο για γεύματα και απλά συμπληρώνουν. Εγώ περνω περισσότερο για ψυχολογικούς λόγους, μονο whey (την πιο φτηνή).

 

[Porn Gangster]

Tις προάλλες έβλεπα στο γιούτιουμπ κάτι ασκησεις πάγκου από τον Στουραϊτη

λέει αν δεν προσέξεις μπορει να πάθεις και από πάγκο ακομα αυχενικο ή μέση.

 

[Porn Gangster]

Ασφαλώς και πρεπει να πηγαίνεις διαβασμένος στο γυμναστηριο!!! Και πάντα ζέσταμα και διατάσεις και διατάσεις και αποθεραπεια στο τέλος της προπονησης.

 

[vril]

Tις προάλλες έβλεπα στο γιούτιουμπ κάτι ασκησεις πάγκου από τον Στουραϊτη

λέει αν δεν προσέξεις μπορει να πάθεις και από πάγκο ακομα αυχενικο ή μέση.

Ευκαιρία ψάχνεις για να αποφύγεις την άσκηση και να λουφάρεις. 

 

[Porn Gangster]

Τυπε αμα μάθεις να κάνεις σωστά την άσκηση θα κερδισεις περισσοτερο χρονο και όφελος από κάποιον που την κάνει 3-4 μήνες και την κάνει λάθος.

Το κακο με τα γυμναστήρια είναι ότι δεν έχουν 2-3 γυμναστες να επιβλέπουν. Είναι τελειως ελευθερη η φάση για αυτό και δεν τα προτιμάει κοσμος. Έχει 1 να κοιτάει αντε 2 αλλα εντάξει μη περιμένεις και πολλά αμα δεν τον ζαλισεις εσυ σε γράφουν στα αρχιδια τους.

 

[vril]

Τυπε αμα μάθεις να κάνεις σωστά την άσκηση θα κερδισεις περισσοτερο χρονο και όφελος από ότι κάποιος που την κάνει 3-4 μήνες και την κάνει λάθος.

Το κακο με τα γυμναστήρια είναι ότι δεν έχουν 2-3 γυμναστες να επιβλέπουν. Είναι τελειως ελευθερη η φάση για αυτό και δεν τα προτιμάει κοσμος.

Ο σωστός τρόπος εκτέλεσης είναι από άκρη μέχρι άκρη. Δηλαδή να κατεβάζεις την μπάρα μέχρι τέρμα (σχεδόν να ακουμπάει στήθος) και να την ανεβάζεις μέχρι τέρμα, σφίγγοντας το στήθος σου. Ομοίως και σε όλες τις ασκήσεις έχεις το μέγιστο όφελος, χρησιμοποιώντας το μέγιστο εύρος κίνησης. Η πιθανότητα τραυματισμού είναι μηδαμινή. Αυτό που λέει ότι μπορεί να πάθεις μέση είναι απλά για γέλια, τη στιγμή που είσαι ξαπλωμένος και δε σκύβεις. Εδώ κινδύνευε να μου φύγει η μπάρα την άλλη φορά και φοβήθηκα ότι θα πέσει να πλακώσει το στήθος μου, αλλά ενστικτωδώς την έβαλα έγκαιρα πίσω στη θέση της. Οι γυμναστές γενικά επιβλέπουν, αλλά η αλήθεια είναι ότι κωλώνουν να σου επισημάνουν λάθη, για να μην ενοχλήσουν.

Ο πάγκος είναι από τις καλύτερες ασκήσεις και μη την αποφεύγεις. Το πολύ-πολύ άμα φοβάσαι ζήτα από ένα γυμναστή στην αρχή να σου κρατάει ελαφρά την μπάρα από κάτω, σε περίπτωση που πας να χάσεις τον έλεγχο.

 

[kostasasximos86]

Ο σωστός τρόπος εκτέλεσης είναι από άκρη μέχρι άκρη. Δηλαδή να κατεβάζεις την μπάρα μέχρι τέρμα (σχεδόν να ακουμπάει στήθος) και να την ανεβάζεις μέχρι τέρμα, σφίγγοντας το στήθος σου. Ομοίως και σε όλες τις ασκήσεις έχεις το μέγιστο όφελος, χρησιμοποιώντας το μέγιστο εύρος κίνησης. Η πιθανότητα τραυματισμού είναι μηδαμινή. Αυτό που λέει ότι μπορεί να πάθεις μέση είναι απλά για γέλια, τη στιγμή που είσαι ξαπλωμένος και δε σκύβεις. Εδώ κινδύνευε να μου φύγει η μπάρα την άλλη φορά και φοβήθηκα ότι θα πέσει να πλακώσει το στήθος μου, αλλά ενστικτωδώς την έβαλα έγκαιρα πίσω στη θέση της. Οι γυμναστές γενικά επιβλέπουν, αλλά η αλήθεια είναι ότι κωλώνουν να σου επισημάνουν λάθη, για να μην ενοχλήσουν.

Ο πάγκος είναι από τις καλύτερες ασκήσεις και μη την αποφεύγεις. Το πολύ-πολύ άμα φοβάσαι ζήτα από ένα γυμναστή στην αρχή να σου κρατάει ελαφρά την μπάρα από κάτω, σε περίπτωση που πας να χάσεις τον έλεγχο.

ο dorian yates χωριζε σε positive και negative energy και εδινε εμφαση στην δευτερη ενεργεια περισσοτερο για muscle growth.

δηλαδη σαφως ειναι σημαντικο να σηκωσεις την μπαρα ειτε για στηθος ειτε για δικεφαλους κτλπ αλλα ελεγε πως ειναι ακομα πιο σημαντικο το πως την κατεβαζεις την μπαρα...δηλαδη πρεπει να δινεται ιδιαιτερη εμφαση στην ομαλη προσγειωση της μπαρας ...εξισου ισαξια με την positive energy και ισως ακομα λιγο ανωτερη απο αυτη.

για αυτο με καποια τοο failure ειναι απαραιτητος και ο spotter γιατι σε βοηθαει να κανεις ομαλα το γυρισμα...απλα το αναφερω...οτι ειπες σωστο ειναι

 

[Porn Gangster]

Ο σωστός τρόπος εκτέλεσης είναι από άκρη μέχρι άκρη. Δηλαδή να κατεβάζεις την μπάρα μέχρι τέρμα (σχεδόν να ακουμπάει στήθος) και να την ανεβάζεις μέχρι τέρμα, σφίγγοντας το στήθος σου. Ομοίως και σε όλες τις ασκήσεις έχεις το μέγιστο όφελος, χρησιμοποιώντας το μέγιστο εύρος κίνησης. Η πιθανότητα τραυματισμού είναι μηδαμινή. Αυτό που λέει ότι μπορεί να πάθεις μέση είναι απλά για γέλια, τη στιγμή που είσαι ξαπλωμένος και δε σκύβεις. Εδώ κινδύνευε να μου φύγει η μπάρα την άλλη φορά και φοβήθηκα ότι θα πέσει να πλακώσει το στήθος μου, αλλά ενστικτωδώς την έβαλα έγκαιρα πίσω στη θέση της. Οι γυμναστές γενικά επιβλέπουν, αλλά η αλήθεια είναι ότι κωλώνουν να σου επισημάνουν λάθη, για να μην ενοχλήσουν.

Ο πάγκος είναι από τις καλύτερες ασκήσεις και μη την αποφεύγεις. Το πολύ-πολύ άμα φοβάσαι ζήτα από ένα γυμναστή στην αρχή να σου κρατάει ελαφρά την μπάρα από κάτω, σε περίπτωση που πας να χάσεις τον έλεγχο.

Εισαι σιγουρος ότι είναι για γέλια και δεν θέλει προσοχη τυπε  

 

[Διαγραμμένο μέλος 152200]

Βρίσκεις ένα γυμναστηριο με παουερ ρακ και κανεις ότι ασκηση θελεις αφοβα χωρις να εχεις αναγκη τους καγκουρογυμναστες που μονοι για να χαλβαδιαζουν με τις γκομενες είναι ικανοι.

 

[Porn Gangster]

Που και που ρωτάμε τυπε ψάχνουμε και στο Ιντερνετ και ολο και κάτι βρίσκουμε.

Πάντως εμενα αυτος μου φαινεται ότι δεν λέει μαλακιες

και τα προβλήματα φαινονται μετα όχι αμέσως αμα δεν κάνεις σωστα τις ασκήσεις.

 

[vril]

Βρίσκεις ένα γυμναστηριο με παουερ ρακ και κανεις ότι ασκηση θελεις αφοβα χωρις να εχεις αναγκη τους καγκουρογυμναστες που μονοι για να χαλβαδιαζουν με τις γκομενες είναι ικανοι.

Όντως ρε τυπε τι χαλι είναι αυτό; Μόνο με τα πουτανακια του γυμναστηρίου ασχολούνται. Εγώ ο,τι έχω μάθει το έμαθα μόνος μου. Όχι φυσικά από αυτούς τους προπονητές του κωλου που ζήτημα να έχουν κάποια πιστοποίηση. Θυμάμαι που είχα ρωτήσει 3 προπονητές παλιά τι διατροφή να ακολουθώ. Ο ένας μου είπε να αποφεύγω απλά γλυκά και σουβλακια. Ο δεύτερος να τρώω γενικά πολύ για να πάρω μυϊκή μάζα. Και ο τελευταίος να πληρώσω 15 ευρώ για να βάλει τα δεδομένα σε ενα πρόγραμμα και να βγάλει διατροφικό πλάνο. Τα συμπεράσματα δικά σας.

 

[ZeroTolerance]

http://www.topendsports.com/world/lists/fittest-sport/espn.htm

The Most Demanding Sports

Here are the results of a detailed analysis to decide once-and-for-all determine which of the world's sports is the most demanding. The folks at 'Page 2' on the ESPN site did the analysis in 2004 - it was not just based on personal opinion, they got together a bunch of experts and ranked a range of attributes (endurance, strength, power, speed, agility, flexibility, hand-eye coordination, nerve, durability and analytic aptitude). See more about these ten skills that go into athleticism.



Boxing Rules

The top ranked sport as determined by ESPN was boxing (and the sport they rated as the least demanding was fishing!). There may have been a biased view of the US sports in this study, which is understandable if the voters were more familiar with them, and only 60 of the world's sports were voted on. I know of at least one sport that would have to rank very high but is not there at all - the Irish game of Hurling. Look it up - it's fast, skillful and you need to be very tough. Australian Rules Football is also a noticeable omission. Don't agree with this list? See our analysis of sports which has come up with our own list of the World's Fittest Sport.

 

[Duke Nukem]

To καλυτερο σπορ ειναι το πακιστανικο kabaddi

 

Καταρχας το demanding ειναι ασαφες...

Αν εννοουν demanding ως προς φυσικη κατασταση φυσικα και δεν ειναι το μποξ...

Η παλη και το τζουντο ειναι πολυ πιο απαιτητικα...


Οι καλυτεροι αθλητες συνολικα ειναι της ενοργανης

Επισης πολυ απαιτητικο: το μπαλετο