Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...

[iakovos]

κοιτα τι προβολές κάνει στο 0:37

 

[vril]

Δεν ισχύει.

Γιατί, μήπως γυμνάζεις ώμους; 

Οι ώμοι ενεργοποιούνται κατά την αντίθετη κίνηση, όταν δηλαδή υψώνεις το χέρι, όχι όταν το κατεβάζεις προς την πλάτη.

 

[vril]

Μασαζονομάχε, ξέρεις ότι σε συμπαθώ, αλλά όπως το πας, φοβάμαι ότι φτερά και πούπουλα θα γίνουν οι μυς.

 

[Porn Gangster]

Μασαζονομάχε, ξέρεις ότι σε συμπαθώ, αλλά όπως το πας, φοβάμαι ότι φτερά και πούπουλα θα γίνουν οι μυς.

Eλπιζω όχι τύπε  :S

 

[vril]

Eλπιζω όχι τύπε  :S

Κάνε όλες τις μυικές ομάδες από 2-3 ασκήσεις την καθεμία. Και δούλεψε ακριβώς στα κιλά που μπορείς να βγάλεις ανάλογα με το rep range που θα διαλέξεις. Δεν είναι δύσκολο τύπε.

 

[Duke Nukem]

Καλα με πηγε αυτη η εβδομάδα. Διατροφικά έτσι και έτσι απλα προσπαθησα να μην ξεφυγω παρα πολυ. Κατα τα αλλα οκ σημερα έκανα ενα 2ωράκι γυμναστική με βάρη.

Ξεκινησα με διαδρομο για λιγο 12 λεπτά με κανονικο τρέξιμο 10 χιλιομετρα την ώρα. Μετα διατάσεις στα ποδια και φυγαμε για στηθος εκει επαιξα με pek dek 12*4 και πάγκο (ωραια δυναμικη ασκηση) με 12*3 set. Μετά πηγα για ώμους σε μηχανημα και έκανα ενα σέτ και με αλτηράκια. Για Δικέφαλους έκανα κάμψεις αυτοσυγκεντρωσης με αλτηράκι και συνεχισα με τους τρικεφαλους οπου εκτελεσα κάμψεις με τριγωνάκι 3 σετ των 12 επαναληψεων και τα λεγομενα "σφυρια" με αλτηράκια. Μετα για πλάτη επαιξα με τροχαλία. Τέλος διατάσεις για τα χέρια και φυγαμε στα ποδια οπου για τετρακεφαλους έκανα εκτασεις σε μηχάνημα. Μετά συνεχισα με κοιλιακους και ραχιαίους και έφυγα.

 

[Duke Nukem]

Δεν ισχύει.

Ειναι καλος ο μονοζυγος γυμναζει και ισομετρικά τρικεφαλους κοιλιακους. Προχθες έκανα και kettlebell αν έχεις κανει μας το εκανε ο δασκαλος στην προπονηση του ται.

 

[vril]

Καλα με πηγε αυτη η εβδομάδα. Διατροφικά έτσι και έτσι απλα προσπαθησα να μην ξεφυγω παρα πολυ. Κατα τα αλλα οκ σημερα έκανα ενα 2ωράκι γυμναστική με βάρη.

Ξεκινησα με διαδρομο για λιγο 12 λεπτά με κανονικο τρέξιμο 10 χιλιομετρα την ώρα. Μετα διατάσεις στα ποδια και φυγαμε για στηθος εκει επαιξα με pek dek 12*4 και πάγκο (ωραια δυναμικη ασκηση) με 12*3 set. Μετά πηγα για ώμους σε μηχανημα και έκανα ενα σέτ και με αλτηράκια. Για Δικέφαλους έκανα κάμψεις αυτοσυγκεντρωσης με αλτηράκι και συνεχισα με τους τρικεφαλους οπου εκτελεσα κάμψεις με τριγωνάκι 3 σετ των 12 επαναληψεων και τα λεγομενα "σφυρια" με αλτηράκια. Μετα για πλάτη επαιξα με τροχαλία. Τέλος διατάσεις για τα χέρια και φυγαμε στα ποδια οπου για τετρακεφαλους έκανα εκτασεις σε μηχάνημα. Μετά συνεχισα με κοιλιακους και ραχιαίους και έφυγα.

Καλύτερα κάνε τον διάδρομο μετά τα βάρη. Ο οργανισμός έχοντας εξαντλήσει το μυικό γλυκογόνο, αναγκάζεται και καίει λίπος. ;)

 

[peinasmenos_lukos2]

Καλύτερα κάνε τον διάδρομο μετά τα βάρη. Ο οργανισμός έχοντας εξαντλήσει το μυικό γλυκογόνο, αναγκάζεται και καίει λίπος. ;)

αερόβιο στην αρχή κάνεις για ζέσταμα όχι για να κάψεις κάτι, όποτε κάνεις και πριν και μετά με διαφορετική ένταση διάρκεια ανάλογα με τον στοχο σου

 

[vril]

αερόβιο στην αρχή κάνεις για ζέσταμα όχι για να κάψεις κάτι, όποτε κάνεις και πριν και μετά με διαφορετική ένταση διάρκεια ανάλογα με τον στοχο σου

Ντάξει, ένας αρχάριος μπορεί να κάνει για ζέσταμα στην αρχή προς αποφυγή τραυματισμών. Για έναν πιο προχωρημένο είναι χάσιμο χρόνου. 10 χλμ/ώρα πάντως για ζέσταμα είναι πολλά και εξαντλείσαι.

 

[Gianniszzz]

Καλα με πηγε αυτη η εβδομάδα. Διατροφικά έτσι και έτσι απλα προσπαθησα να μην ξεφυγω παρα πολυ. Κατα τα αλλα οκ σημερα έκανα ενα 2ωράκι γυμναστική με βάρη.

Ξεκινησα με διαδρομο για λιγο 12 λεπτά με κανονικο τρέξιμο 10 χιλιομετρα την ώρα. Μετα διατάσεις στα ποδια και φυγαμε για στηθος εκει επαιξα με pek dek 12*4 και πάγκο (ωραια δυναμικη ασκηση) με 12*3 set. Μετά πηγα για ώμους σε μηχανημα και έκανα ενα σέτ και με αλτηράκια. Για Δικέφαλους έκανα κάμψεις αυτοσυγκεντρωσης με αλτηράκι και συνεχισα με τους τρικεφαλους οπου εκτελεσα κάμψεις με τριγωνάκι 3 σετ των 12 επαναληψεων και τα λεγομενα "σφυρια" με αλτηράκια. Μετα για πλάτη επαιξα με τροχαλία. Τέλος διατάσεις για τα χέρια και φυγαμε στα ποδια οπου για τετρακεφαλους έκανα εκτασεις σε μηχάνημα. Μετά συνεχισα με κοιλιακους και ραχιαίους και έφυγα.

Γιατί κάνεις όλες τις μυϊκές ομάδες μαζί; Και γιατί δυο ώρες γυμναστική με βάρη;

 

[vril]

Γιατί κάνεις όλες τις μυϊκές ομάδες μαζί; Και γιατί δυο ώρες γυμναστική με βάρη;

Δεν είναι κακό και το full body workout. Ειδικά όταν ο άλλος δεν μπορεί να αφιερώσει πάνω από 2-3 φορές την εβδομάδα στο γυμναστήριο, βολεύει.

 

[Gianniszzz]

Ντάξει, ένας αρχάριος μπορεί να κάνει για ζέσταμα στην αρχή προς αποφυγή τραυματισμών. Για έναν πιο προχωρημένο είναι χάσιμο χρόνου. 10 χλμ/ώρα πάντως για ζέσταμα είναι πολλά και εξαντλείσαι.

Προθέρμανση μπορείς να κάνεις 10 λεπτά στην αρχή στα καρδιαγγειακά μηχανήματα, αλλά σημαντικότερη προθέρμανση όταν προπονείσαι με βάρη είναι η προθέρμανση των μυϊκών ομάδων που θα γυμνάσεις τη συγκεκριμένη μέρα, ενώ πολύ σημαντικές είναι και οι διατάσεις πριν και μετά την προπόνηση σου.

 

[vril]

Εμένα αυτό που με προβληματίζει μετά από όλη αυτή τη μεταμόρφωση είναι ότι τα περισσότερα ρούχα μου θα αναγκαστώ να τα στενέψω ή να τα πετάξω. Και κάποια είναι καινούργια. 

 

[vril]

Προθέρμανση μπορείς να κάνεις 10 λεπτά στην αρχή στα καρδιαγγειακά μηχανήματα, αλλά σημαντικότερη προθέρμανση όταν προπονείσαι με βάρη είναι η προθέρμανση των μυϊκών ομάδων που θα γυμνάσεις τη συγκεκριμένη μέρα, ενώ πολύ σημαντικές είναι και οι διατάσεις πριν και μετά την προπόνηση σου.

Ακριβώς! Όταν πχ έχεις στήθος, μπορείς να κάνεις μερικά πουσάπς.

 

[Cr9]

Γιατί, μήπως γυμνάζεις ώμους; 

Οι ώμοι ενεργοποιούνται κατά την αντίθετη κίνηση, όταν δηλαδή υψώνεις το χέρι, όχι όταν το κατεβάζεις προς την πλάτη.

Καλά προφανώς έτσι είναι,  αλλά είπα να του το "δώσω", μια και συμμετέχει ως συναγωνιστής η οπίσθια μοίρα του δελτοειδή, ενώ ως ανταγωνιστές μυς εμπλέκονται οι  ωµοραχιαίοι τραπεζοειδείς,  οι μύες του στροφικού πετάλου, και η  εμπρόσθια και μέση μοίρα του δελτοειδή.

 

[peinasmenos_lukos2]

Ντάξει, ένας αρχάριος μπορεί να κάνει για ζέσταμα στην αρχή προς αποφυγή τραυματισμών. Για έναν πιο προχωρημένο είναι χάσιμο χρόνου. 10 χλμ/ώρα πάντως για ζέσταμα είναι πολλά και εξαντλείσαι.

μπερδεύεις το ζέσταμα με τις διατάσεις και ίσα ίσα άμα είσαι πιο προχωρημένος κάνεις παραπάνω και πιο προσεχτικά από ότι ο αρχάριο.

 

[Gianniszzz]

Δεν είναι κακό και το full body workout. Ειδικά όταν ο άλλος δεν μπορεί να αφιερώσει πάνω από 2-3 φορές την εβδομάδα στο γυμναστήριο, βολεύει.

Όχι, δεν είναι κακό. Η επιλογή των ασκήσεων, των σετ και των επαναλήψεων, όμως, πρέπει να είναι πάρα πολύ προσεκτική, καθώς και η χρονική διάρκεια της προπόνησης. Γενικά, προπόνηση στα βάρη με διάρκεια πάνω από 45' με 60', πρέπει να αποφεύγετε.

 

[vril]

μπερδεύεις το ζέσταμα με τις διατάσεις και ίσα ίσα άμα είσαι πιο προχωρημένος κάνεις παραπάνω και πιο προσεχτικά από ότι ο αρχάριο.

Το ζέσταμα για αποφυγή τραυματισμών δεν το κάνεις; Γιατί το μπερδεύω με τις διατάσεις;

Οι διατάσεις γενικά βοηθάνε στην αποφυγή των DOMS, αλλά και στη μυική ανάπτυξη, μιας και με το τέντωμα του μυός προσθέτεις λίγο στην "καταστροφή" του.

 

[vril]

Όχι, δεν είναι κακό. Η επιλογή των ασκήσεων, των σετ και των επαναλήψεων, όμως, πρέπει να είναι πάρα πολύ προσεκτική, καθώς και η χρονική διάρκεια της προπόνησης. Γενικά, προπόνηση στα βάρη με διάρκεια πάνω από 45' με 60', πρέπει να αποφεύγετε.

Όντως. Μαζί όμως με το διάδρομο μπορεί να φτάσεις και τη 1μιση ώρα.