Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...

[Gianniszzz]

Όντως. Μαζί όμως με το διάδρομο μπορεί να φτάσεις και τη 1μιση ώρα.

Η αεροβική άσκηση είναι άλλη παράμετρος. Γι' αυτό και έγραψα ότι πρέπει να αποφεύγεται προπόνηση στα βάρη πάνω από 45' με 60'.

Αν θες να κάνεις σωστή αεροβική καλό είναι να μην την κάνεις μέσα στην ίδια προπόνηση με τα βάρη αλλά σε μια δεύτερη προπονητική μονάδα. Βέβαια, επειδή μιλάμε για μαζικό αθλητισμό και ερασιτεχνικό επίπεδο, αντιλαμβάνομαι ότι λόγω χρόνου δεν είναι εφικτό, οπότε όλοι μας κάνουμε βάρη και αερόβια άσκηση στην ίδια προπονητική μονάδα.

 

[Porn Gangster]

Ναι εννοείται το αεροβιο πηγαινει άλλη μερα πιστευω το ιδανικο είναι 2 φορές την εβδομάδα αεροβιο 2 δυναμη ή 3 δυναμη 1 αερόβιο.

 

[peinasmenos_lukos2]

Το ζέσταμα για αποφυγή τραυματισμών δεν το κάνεις; Γιατί το μπερδεύω με τις διατάσεις;

Οι διατάσεις γενικά βοηθάνε στην αποφυγή των DOMS, αλλά και στη μυική ανάπτυξη, μιας και με το τέντωμα του μυός προσθέτεις λίγο στην "καταστροφή" του.

τις διατάσεις τις κάνεις για να μην τραυματιστείς το ζέσταμα το κάνεις για να ανεβάσεις παλμούς και να μπεις στα βάρη και τα δυο τα κάνεις ανεξαρτήτως επιπέδου. βέβαια ο καθένας πράτει όπως νομίζει, κάποιοι κάνουν σκιπ στο ζέσταμα με διάφορες συνέπειες

 

[peinasmenos_lukos2]

Η αεροβική άσκηση είναι άλλη παράμετρος. Γι' αυτό και έγραψα ότι πρέπει να αποφεύγεται προπόνηση στα βάρη πάνω από 45' με 60'.

ο χρόνος που δίνεις είναι καθαρά βάρη;

 

[Porn Gangster]

Παντως οι θερμιδες συντηρησης ή και απωλειας βάρους ή και προσθηκης είναι διαφορετικές για τον καθένα γιατι αρχικα παιζει ρολο τι δουλεια κάνεις. Πάει αθροιστικα με το ποσες φορές γυμνάζεσαι την εβδομάδα και περιπου ποση ώρα.

Οσο για την μυϊκοτητα καλο είναι να μην χάνεται γιατι μετα θα πρέπει να πάρεις πάλι ενώ αν δεν την ειχες χάσει θα δουλευες στη συντήρηση με αυτην που έχεις. Και όταν παιρνεις μυς φυσικά παιρνεις και λιπος γιατι αν μου βρει κάποιος πχ μπιφτέκι από το κρεοπώλη χωρις λιπος θα του σφιξω το χέρι   αυτό σημαινει μετά παλι περιοδος κοψίματος και άρα διαιτας υποθερμιδικά. Και μολις στεγνώσεις και φανει ο μυς που πήρες θα εισαι στη συντηρηση.

Τυποι αμα ηταν τοσο ευκολη η σωματική διάπλαση θα είμασταν ολοι σβατζενέγκερ. Και πιστευω εγω προσωπικά ότι θέλει χρονια για να φτιάξεις ένα πραγματικά γυμνασμένο και καλαισθητο σώμα.

 

[Gianniszzz]

ο χρόνος που δίνεις είναι καθαρά βάρη;

Και πολύ βάζω. Το 60λεπτο είναι για κάποιον που δεν μπορεί να διαχειριστεί σωστά τον χρόνο του κατά την διάρκεια των προπονήσεων.

 

[peinasmenos_lukos2]

Τυποι αμα ηταν τοσο ευκολη η σωματική διάπλαση θα είμασταν ολοι σβατζενέγκερ. Και πιστευω εγω προσωπικά ότι θέλει χρονια για να φτιάξεις ένα πραγματικά γυμνασμένο και καλαισθητο σώμα.

its a long way to the top my man  

 

[Gianniszzz]

Παντως οι θερμιδες συντηρησης ή και απωλειας βάρους ή και προσθηκης είναι διαφορετικές για τον καθένα γιατι αρχικα παιζει ρολο τι δουλεια κάνεις. Πάει αθροιστικα με το ποσες φορές γυμνάζεσαι την εβδομάδα και περιπου ποση ώρα.

Οσο για την μυϊκοτητα καλο είναι να μην χάνεται γιατι μετα θα πρέπει να πάρεις πάλι ενώ αν δεν την ειχες χάσει θα δουλευες στη συντήρηση με αυτην που έχεις. Και όταν παιρνεις μυς φυσικά παιρνεις και λιπος γιατι αν μου βρει κάποιος πχ μπιφτέκι από το κρεοπώλη χωρις λιπος θα του σφιξω το χέρι   αυτό σημαινει μετά παλι περιοδος κοψίματος και άρα διαιτας υποθερμιδικά. Και μολις στεγνώσεις και φανει ο μυς που πήρες θα εισαι στη συντηρηση.

Τυποι αμα ηταν τοσο ευκολη η σωματική διάπλαση θα είμασταν ολοι σβατζενέγκερ. Και πιστευω εγω προσωπικά ότι θέλει χρονια για να φτιάξεις ένα πραγματικά γυμνασμένο και καλαισθητο σώμα.

Σβατζενέγκερ γίνεσαι μόνο με φάρμακα...

 

[peinasmenos_lukos2]

Και πολύ βάζω. Το 60λεπτο είναι για κάποιον που δεν μπορεί να διαχειριστεί σωστά τον χρόνο του κατά την διάρκεια των προπονήσεων.

 

[Porn Gangster]

its a long way to the top my man  

Τυπε αυτό το σωμα πχ που έχει το 6pack που θελει ο vril

το μεσαιο με το 10% λιπος. Γιατι υπάρχει και άλλο 10% που είναι το σκινυ τελειως.

Θέλεις αρκετο καιρο και γυμναστική - διατροφή για να το φτιάξεις.

 

[Porn Gangster]

Kαι οι 2 είναι αδύνατοι. Κανεις από τους 2 δεν έχει κοιλιά και φυσικα και οι 2 έχουν 10% σωματικό λίπος.

Κάντε τις συγκρίσεις όμως  

αυτό επειδή ακούς μερικές και μερικούς να λενε "ωχ καλε μετράς τις τροφές σου???? αρρωστια σου έγινε"

ναι αμα δεν μετρήσω τις τροφές μου που λεει ο λογος και απλα ακολουθησω το "φάε απλα λιγο πιο ελαφρυα το βράδυ" και άλλα τέτοια γενικά μπορει να καταλήξω πχ και σαν τον κοκκαλιάρη 10%

η σωματική διάπλαση δεν είναι εύκολη υπόθεση και θέλει λεπτομέρειες και να ξέρεις τι κάνεις.

 

[Gianniszzz]

Μου έχουν τύχει στο γυμναστήριο απίστευτα σκηνικά, φίλε.

Άλλος να κάνει πόδια 2 ώρες! Άλλος να κάνει και μονόζυγο και έλξεις τροχαλίας στην ίδια προπόνηση. Άλλος να κάνει 8 ασκήσεις στους ώμους και δεν συμμαζεύεται...

 

[vril]

Οσο για την μυϊκοτητα καλο είναι να μην χάνεται γιατι μετα θα πρέπει να πάρεις πάλι ενώ αν δεν την ειχες χάσει θα δουλευες στη συντήρηση με αυτην που έχεις. Και όταν παιρνεις μυς φυσικά παιρνεις και λιπος γιατι αν μου βρει κάποιος πχ μπιφτέκι από το κρεοπώλη χωρις λιπος θα του σφιξω το χέρι   αυτό σημαινει μετά παλι περιοδος κοψίματος και άρα διαιτας υποθερμιδικά. Και μολις στεγνώσεις και φανει ο μυς που πήρες θα εισαι στη συντηρηση.

Δεν είναι απαραίτητο αυτό. Πχ το στήθος κοτόπουλο είναι σχεδόν στεγνό από λίπος. Όπως και το συκωτάκι. Άλλη πηγή πρωτεΐνης είναι και το ασπράδι αυγού που εγώ το παίρνω σε συσκευασία από το Βασιλόπουλο. Τώρα αν ο άλλος περιμένει να πάρει την πρωτεΐνη του από το μπιφτέκι που έχει ένα σωρό υλικά μέσα, πρέπει να είναι πολύ πόντιος. 

 

[peinasmenos_lukos2]

Μου έχουν τύχει στο γυμναστήριο απίστευτα σκηνικά, φίλε.

Άλλος να κάνει πόδια 2 ώρες! Άλλος να κάνει και μονόζυγο και έλξεις τροχαλίας στην ίδια προπόνηση. Άλλος να κάνει 8 ασκήσεις στους ώμους και δεν συμμαζεύεται...

δεν ξέρουν και δυστυχώς νομίζουν ότι ξέρουν, όχι πως ειμαι ειδήμονας έπαθα και έμαθα αλλά τουλάχιστον έμαθα  

Kαι οι 2 είναι αδύνατοι. Κανεις από τους 2 δεν έχει κοιλιά και φυσικα και οι 2 έχουν 10% σωματικό λίπος.

Κάντε τις συγκρίσεις όμως 

για το τζιν μιλας;  

 

[Duke Nukem]

Ντάξει, ένας αρχάριος μπορεί να κάνει για ζέσταμα στην αρχή προς αποφυγή τραυματισμών. Για έναν πιο προχωρημένο είναι χάσιμο χρόνου. 10 χλμ/ώρα πάντως για ζέσταμα είναι πολλά και εξαντλείσαι.

Δε συμφωνω οτι ειναι χασιμο χρονου το τρεξιμο πριν την προπονηση με βαρη. Εξαρταται βεβαια για ποιο λογο κανεις γυμναστικη. Εμενα δε με ενδιαφερει ο ογκος αλλα η χρηστικη ικανοτητα του σωματος.

Στις πολεμικές τέχνες η προπονηση ξεκινά με αεροβικές ασκησεις τρέξιμο κτλπ μετα πάς στις καμψεις και στους κοιλιακους έτσι ειναι η ροή. Λογικα το κάνουν αυτο επειδη σε μια πάλη εξω στο δρομο ισως ξεκινησει απο καταδιωξη οποτε ο οργανισμος έχει ηδη ανεβάσει παλμούς και ισως ανεβάσει και άλλους με την πάλη μετά.

Επισης οι συνθηκες μπορει να μην ειναι ιδεατές να βρέχει να χιονιζει ή και να κάνει κρυο για αυτο θα πρέπει να μάθεις τον οργανισμο μαζι με την προπονηση να μπορει να αντεπεξελθει σε αυτες τις δυσκολες συνθηκες σιγά σιγα.

Ακομα δεν ειμαι σε φυσικη κατασταση να κανω γυμναστικη στο κρυο αυτο ειναι το τελικο επιπεδο.

 

[Porn Gangster]

Δεν είναι απαραίτητο αυτό. Πχ το στήθος κοτόπουλο είναι σχεδόν στεγνό από λίπος. Όπως και το συκωτάκι. Άλλη πηγή πρωτεΐνης είναι και το ασπράδι αυγού που εγώ το παίρνω σε συσκευασία από το Βασιλόπουλο. Τώρα αν ο άλλος περιμένει να πάρει την πρωτεΐνη του από το μπιφτέκι που έχει ένα σωρό υλικά μέσα, πρέπει να είναι πολύ πόντιος.  

Όχι ακριβώς στεγνο. Έχει 6 γρ στα 100. Συμφωνα με έναν πίνακα που έχουν αναρτησει και στο bodybuildingforum.gr
αλλα αυτό δεν είναι τίποτα. Το ασπραδι που λες πχ δεν εχει καθολου υδατανθρακα ουτε λιπος εχει μονο πρωτεϊνη.

Τα υλικά που λές φυσικά και υπάρχουν αμα το πάρεις έτοιμο και δεν το μαγειρέψεις εσυ. Ένα ακομα πρόβλημα όταν παιρνεις φαγητο απεξω είναι ότι δεν ξέρεις τι ποσοτητες υπάρχουν πχ το ρυζι έχει βουτυρο? ποσο λάδι έχουν βάλει? 2 κουταλιες? 1? 3? αμα εχουν βάλει τρεις και είναι τιγκα στο λάδι έχεις τσιμπησει 50γρ λιπος ΜΟΝΟ από εκει.

Αυτά επειδή κάποιοι λενε να μωρε έφαγα γιγαντες κάτι ελαφρυ γιατι παχυνα? παιζει μεγιστο ρολο το πως είναι μαγειρεμένοι οι γιγαντες και βεβαια ποσο λάδι έχουν φορτωσει μέσα γιατι οι 3 κουταλιες λάδι βάζουν 360 θερμιδες ΜΟΝΟ αυτές!!!!

 

Δε συμφωνω οτι ειναι χασιμο χρονου το τρεξιμο πριν την προπονηση με βαρη. Εξαρταται βεβαια για ποιο λογο κανεις γυμναστικη. Εμενα δε με ενδιαφερει ο ογκος αλλα η χρηστικη ικανοτητα του σωματος.

Στις πολεμικές τέχνες η προπονηση ξεκινά με αεροβικές ασκησεις τρέξιμο κτλπ μετα πάς στις καμψεις και στους κοιλιακους έτσι ειναι η ροή. Λογικα το κάνουν αυτο επειδη σε μια πάλη εξω στο δρομο ισως ξεκινησει απο καταδιωξη οποτε ο οργανισμος έχει ηδη ανεβάσει παλμούς και ισως ανεβάσει και άλλους με την πάλη μετά.

Επισης οι συνθηκες μπορει να μην ειναι ιδεατές να βρέχει να χιονιζει ή και να κάνει κρυο για αυτο θ[sub][/sub]α πρέπει να μάθεις τον οργανισμο μαζι με την προπονηση να μπορει να αντεπεξελθει σε αυτες τις δυσκολες συνθηκες σιγά σιγα.

Ακομα δεν ειμαι σε φυσικη κατασταση να κανω γυμναστικη στο κρυο αυτο ειναι το τελικο επιπεδο.

 

[vril]

Τυπε αυτό το σωμα πχ που έχει το 6pack που θελει ο vril

το μεσαιο με το 10% λιπος. Γιατι υπάρχει και άλλο 10% που είναι το σκινυ τελειως.

Θέλεις αρκετο καιρο και γυμναστική - διατροφή για να το φτιάξεις.

Τύπε ξεκόλλα. Με τακτική γυμναστική και προσοχή στα macros μπορείς να χάνεις 4 κιλά λίπος το μήνα, χωρίς να κινδυνεύει η μυική σου μάζα. Αλλά εδώ που τα λέμε, άμα περιμένεις η δουλειά να γίνει μόνο με μονόζυγο από ασκήσεις, έχεις δίκιο να ανησυχείς.

 

[Porn Gangster]

Δε συμφωνω οτι ειναι χασιμο χρονου το τρεξιμο πριν την προπονηση με βαρη. Εξαρταται βεβαια για ποιο λογο κανεις γυμναστικη. Εμενα δε με ενδιαφερει ο ογκος αλλα η χρηστικη ικανοτητα του σωματος.

Στις πολεμικές τέχνες η προπονηση ξεκινά με αεροβικές ασκησεις τρέξιμο κτλπ μετα πάς στις καμψεις και στους κοιλιακους έτσι ειναι η ροή. Λογικα το κάνουν αυτο επειδη σε μια πάλη εξω στο δρομο ισως ξεκινησει απο καταδιωξη οποτε ο οργανισμος έχει ηδη ανεβάσει παλμούς και ισως ανεβάσει και άλλους με την πάλη μετά.

Επισης οι συνθηκες μπορει να μην ειναι ιδεατές να βρέχει να χιονιζει ή και να κάνει κρυο για αυτο θα πρέπει να μάθεις τον οργανισμο μαζι με την προπονηση να μπορει να αντεπεξελθει σε αυτες τις δυσκολες συνθηκες σιγά σιγα.

Ακομα δεν ειμαι σε φυσικη κατασταση να κανω γυμναστικη στο κρυο αυτο ειναι το τελικο επιπεδο.

Κάνε 5 λεπτάκια τρέξιμο ισα ισα να ζεσταθείς .... τις κάμψεις και τους κοιλιακους τις κάνουν γιατι οντως γυμνάζουν. Πχ τσέκαρε έναν πυγμάχο είναι αγύμναστος? όχι. Ντουλάπα είναι. Και στη προπονηση τι κάνουν? κάμψεις - κοιλιακους - κέτλμπελ - αναπηδήσεις πάνω σε κουτι κτλπ πριν την κυρια προπονηση.

 

[Porn Gangster]

Τύπε ξεκόλλα. Με τακτική γυμναστική και προσοχή στα macros μπορείς να χάνεις 4 κιλά λίπος το μήνα, χωρίς να κινδυνεύει η μυική σου μάζα. Αλλά εδώ που τα λέμε, άμα περιμένεις η δουλειά να γίνει μόνο με μονόζυγο από ασκήσεις, έχεις δίκιο να ανησυχείς.

Αμα βγάλεις σιξ πάκ στο 4μηνο ενώ το καλοκαιρι ησουν με 20% λιπος εγω θα σου σφιξω το χέρι ρε μπαγάσα.  

Προσεξε όμως οι κοιλιακοι θα έχουν πεταχτει δεν θα είναι ένα με την κοιλιά. Αλλιως είναι οι κοιλιακοι του πακιστανοι να ξέρεις