Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...

[vril]

Επειδή δεν ξερω τι μπορει να συμβει με τα -4 το πάω σιγα σιγα.  ;)

Ποσες θερμιδες έχεις στην διατροφή? πρωτ? υδατ και λιπος? 

Σιγά, πόση μυικότητα έχεις πια και φοβάσαι τόσο; Ο Άρνι είσαι; 

 

[Porn Gangster]

Σιγά, πόση μυικότητα έχεις πια και φοβάσαι τόσο; Ο Άρνι είσαι; 

τυπε αμα είναι να κανεις διαιτα και να μοιάζεις μετά σαν μαδημένος

καλυτερα πινε μονο κοκα κολα ολη μερα και σοκολάτα θα χάσεις και με αυτό 

και θα εισαι και πιο ευχαριστημένος!

 

[vril]

εισαι πανω απο 30 ετων??? εγω παντως εχω παρει 4 κιλα σε μια βδομαδα και εχω χασει 4 κιλα σε  μια βδομαδα

Όχι, γιατί;

Καλά αυτό που λες δεν παίζει. Γενικά οι ζυγαριές έχουν μεγάλες αποκλίσεις η μια από την άλλη. Παίζουν πολλά ρόλο στις αυξομειώσεις, όπως αν ζυγίζεσαι με άδειο στομάχι, η κλίση του εδάφους, αν έχεις κάνει προπόνηση, τα ρούχα σου κλπ. Περισσότερο εμπιστεύομαι τη μεζούρα.

 

[vril]

τυπε αμα είναι να κανεις διαιτα και να μοιάζεις μετά σαν μαδημένος

καλυτερα πινε μονο κοκα κολα ολη μερα και σοκολάτα θα χάσεις και με αυτό 

και θα εισαι και πιο ευχαριστημένος!

Μόνο που εγώ προσέχω και τα macros μου. ;) Από μυικότητα δεν έχω κανένα παράπονο.

 

[iakovos]

Θεωρείσαι υπέρβαρος, αλλά όχι παχύσαρκος, σύμφωνα με τον BMI.

Τέλος πάντων, το να χάνεις 4 κιλά/μήνα είναι ένας ρεαλιστικός στόχος. Μην ψαρώνετε ότι τα 6-pack θέλουν χρόνια ολόκληρα.

Τυπε για να διατηρησεις τα κιλα σου θες περιπου 2000 θερμιδες την μερα.
Αρα ολον τον μηνα θα φας 60.000 θερμιδες.
Λες οτι θες να χασεις 4 κιλα.Ενα κιλο ειναι 7800 θερμιδες περιπου αρα 4 κιλα 7800χ4= 31200

60000 -312000 = 28800 δηλαδη 990 θερμιδες την μερα.

Κατω απο 1300 θερμιδες την ημερα υποσιτίζεσαι και ο οργανισμος σταματαει την καυση λιπους για να προστατευθει και αρχιζει να τρωωει τις σαρκες του.
Αν συνεχισεις με αυτον τον τροπο το λιπος στην κοιλια θα το χασεις οταν φτασεις 40 κιλα -αν ζεις μεχρι τοτε-    :S :S :S

 

[Porn Gangster]

Μόνο που εγώ προσέχω και τα macros μου. ;) Από μυικότητα δεν έχω κανένα παράπονο.

Εννοείται ότι θα τα προσέχεις τα μακρος εγω σου λεω στο σενάριο που εκεινος που σου ειπε τα μάκρος
ή ακομα και το σάϊτ που στα εβγαλε στα έδωσε λάθος και ο οργανισμος σου είναι ιδιαίτερος και αντι να κανεις
σωστη δουλειά ξαφνικά δεις ότι τοσο καιρο έτρωγες το σώμα σου.

Το ότι θα παιξεις με θερμιδες και μακρος και μετρήσεις αμα θες να κανεις σωστη δουλεια αυτό εξυπακούεται
και παλι όμως υπάρχουν κίνδυνοι. Πχ εμενα μου ειχε βγάλει το σάϊτ 120γρ πρωτεϊνες αλλα και παλι δεν είμαι σιγουρος
ότι είναι σωστο για να μη χάσω πχ από τα 3 κιλά τα 2 μυϊκα ή και το 1.5 σου λέω εγω.

Γιατι αν χάσεις 1.5 κιλο μύς και 1.5 κιλο λίπος δεν κέρδισες κάτι όπως φαινοσουν θα φαινεσαι απλα πιο αδυνατος. Γιατι την γράμμωση την κάνει η μεγαλυτερη αναλογια μυών και λίπους. Αν αυτή τη στιγμή ησουν φορτωμένος με μυς και 17% να εμενες στο λίπος στα @@@@@αρχιδια σου πραγματικά θα φαινοταν από πάνω το βουνο στηθος - πλάτες τρικέφαλα δικέφαλα και θα ειχες μια μικρή κοιλιτσα σιγα τα αυγά.

 

[vril]

Τυπε για να διατηρησεις τα κιλα σου θες περιπου 2000 θερμιδες την μερα.
Αρα ολον τον μηνα θα φας 60.000 θερμιδες.
Λες οτι θες να χασεις 4 κιλα.Ενα κιλο ειναι 7800 θερμιδες περιπου αρα 4 κιλα 7800χ4= 31200

60000 -312000 = 28800 δηλαδη 990 θερμιδες την μερα.

Κατω απο 1300 θερμιδες την ημερα υποσιτίζεσαι και ο οργανισμος σταματαει την καυση λιπους για να προστατευθει και αρχιζει να τρωωει τις σαρκες του.
Αν συνεχισεις με αυτον τον τροπο το λιπος στην κοιλια θα το χασεις οταν φτασεις 40 κιλα -αν ζεις μεχρι τοτε-    :S :S :S

Ένα κιλό λίπους είναι 7500 θερμίδες και 2000 τη μέρα είναι οι θερμιδικές ανάγκες ηρεμίας, δηλαδή η ενέργεια που δαπανάς για τις απολύτως απαραίτητες λειτουργίες, κοινώς αν είσαι από το πρωί ως το βράδυ σε έναν καναπέ. Εγώ προφανώς ξοδεύω πολλές περισσότερες από αυτές και λογικά πρέπει να έχω ταχύτερο μεταβολισμό.

 

[Porn Gangster]

Για αυτό εγω το πάω σιγα σιγα για να δώ αν τελικά αυτό το πλάνο μου κάνει  ;)

 

[Porn Gangster]

Τυπε για να διατηρησεις τα κιλα σου θες περιπου 2000 θερμιδες την μερα.
Αρα ολον τον μηνα θα φας 60.000 θερμιδες.
Λες οτι θες να χασεις 4 κιλα.Ενα κιλο ειναι 7800 θερμιδες περιπου αρα 4 κιλα 7800χ4= 31200

60000 -312000 = 28800 δηλαδη 990 θερμιδες την μερα.

Κατω απο 1300 θερμιδες την ημερα υποσιτίζεσαι και ο οργανισμος σταματαει την καυση λιπους για να προστατευθει και αρχιζει να τρωωει τις σαρκες του.
Αν συνεχισεις με αυτον τον τροπο το λιπος στην κοιλια θα το χασεις οταν φτασεις 40 κιλα -αν ζεις μεχρι τοτε-    :S :S :S

Τυπε εξαρτάται εγω στις 2000 θερμιδες παιζω υποθερμιδικα. Η συντηρηση μου είναι στις 2.500.

 

[vril]

Εννοείται ότι θα τα προσέχεις τα μακρος εγω σου λεω στο σενάριο που εκεινος που σου ειπε τα μάκρος
ή ακομα και το σάϊτ που στα εβγαλε στα έδωσε λάθος και ο οργανισμος σου είναι ιδιαίτερος και αντι να κανεις
σωστη δουλειά ξαφνικά δεις ότι τοσο καιρο έτρωγες το σώμα σου.

Το ότι θα παιξεις με θερμιδες και μακρος και μετρήσεις αμα θες να κανεις σωστη δουλεια αυτό εξυπακούεται
και παλι όμως υπάρχουν κίνδυνοι. Πχ εμενα μου ειχε βγάλει το σάϊτ 120γρ πρωτεϊνες αλλα και παλι δεν είμαι σιγουρος
ότι είναι σωστο για να μη χάσω πχ από τα 3 κιλά τα 2 μυϊκα ή και το 1.5 σου λέω εγω.

Γιατι αν χάσεις 1.5 κιλο μύς και 1.5 κιλο λίπος δεν κέρδισες κάτι όπως φαινοσουν θα φαινεσαι απλα πιο αδυνατος. Γιατι την γράμμωση την κάνει η μεγαλυτερη αναλογια μυών και λίπους. Αν αυτή τη στιγμή ησουν φορτωμένος με μυς και 17% να εμενες στο λίπος στα @@@@@αρχιδια σου πραγματικά θα φαινοταν από πάνω το βουνο στηθος - πλάτες τρικέφαλα δικέφαλα και θα ειχες μια μικρή κοιλιτσα σιγα τα αυγά.

Αποκλείεται να μου τα έβγαλε λάθος, γιατί ο συγκεκριμένος είναι κορυφή.

Ακόμα κι έτσι όμως, μπορείς να το καταλάβεις εύκολα στον καθρέφτη αν χάνεις μυική μάζα ή όχι. Και από το βάρος που σηκώνεις στο γυμναστήριο. Εμένα η μυικότητά μου στην καλύτερη έχει αυξηθεί και στη χειρότερη έχει παραμείνει ίδια. Γυμναστήριο πας καθόλου τύπε;

 

[Porn Gangster]

Αποκλείεται να μου τα έβγαλε λάθος, γιατί ο συγκεκριμένος είναι κορυφή.

Ακόμα κι έτσι όμως, μπορείς να το καταλάβεις εύκολα στον καθρέφτη αν χάνεις μυική μάζα ή όχι. Και από το βάρος που σηκώνεις στο γυμναστήριο. Εμένα η μυικότητά μου στην καλύτερη έχει αυξηθεί και στη χειρότερη έχει παραμείνει ίδια. Γυμναστήριο πας καθόλου τύπε;

Πάω αλλα παιζω μονοζυγο , πάγκο κανα πέκ ντεκ και κωπηλατική τις άλλες ουτε τις αγγιζω 

 

[Porn Gangster]

Οποτε εχω πλάτη πάω για μονοζυγο φιλε μ αρεσει παρα πολύ. Βεβαια λενε ότι δεν κάνει δουλεια (λενε)

κάτι τέρατα με 10% λίπος και τις φλέβες να πετάγονται από παντου  

με κάτι πρωτεϊνικα κέϊκ τους βλέπεις και σουπες με κουάκερ συνεχως

 

[vril]

Πάω αλλα παιζω μονοζυγο , πάγκο κανα πέκ ντεκ και κωπηλατική τις άλλες ουτε τις αγγιζω 

Κακώς τύπε. Μόνη της η διατροφή δεν αρκεί για να διατηρήσεις τη μυική σου μάζα. Θέλει και το ερέθισμα ο μυς.

 

[vril]

Οποτε εχω πλάτη πάω για μονοζυγο φιλε μ αρεσει παρα πολύ. Βεβαια λενε ότι δεν κάνει δουλεια (λενε)

κάτι τέρατα με 10% λίπος και τις φλέβες να πετάγονται από παντου  

με κάτι πρωτεϊνικα κέϊκ τους βλέπεις και σουπες με κουάκερ συνεχως

Που βαράνε ενέσεις από τον κώλο.

Πολύ καλή άσκηση το μονόζυγο. Μπορείς να βάλεις ένταση κρεμώντας κι ένα βάρος πάνω σου.

 

[Porn Gangster]

Κακώς τύπε. Μόνη της η διατροφή δεν αρκεί για να διατηρήσεις τη μυική σου μάζα. Θέλει και το ερέθισμα ο μυς.

Τυπε είναι καλή γυμναστική ο μονοζυγος. Δεν ξερω αμα παιρνεις στάνταρ μυϊκη μαζα κάνοντας μονο μονοζυγο
αλλα για διατηρηση δεν είναι αδιάφορος.

 

[vril]

Τυπε είναι καλή γυμναστική ο μονοζυγος. Δεν ξερω αμα παιρνεις στάνταρ μυϊκη μαζα κάνοντας μονο μονοζυγο
αλλα για διατηρηση δεν είναι αδιάφορος.

Ναι, απλά δεν είναι μόνο η πλάτη. Πρέπει να γυμνάζεις κάθε μυική ομάδα, αν δε θέλεις να χάσεις. Ακόμα και τα πόδια, όσο κι αν τα βαριέσαι.

 

[Porn Gangster]

Ναι, απλά δεν είναι μόνο η πλάτη. Πρέπει να γυμνάζεις κάθε μυική ομάδα, αν δε θέλεις να χάσεις. Ακόμα και τα πόδια, όσο κι αν τα βαριέσαι.

Mε μονοζυγο μονο γυμνάζεις ώμους - πλάτη - τραπεζοειδή και μπράτσα δικεφαλα - τρικέφαλα.

 

[Porn Gangster]

Και ο πορνιάρης μας ο Ζαφείρης μονοζυγα κανει  

 

[Cr9]

Mε μονοζυγο μονο γυμνάζεις ώμους - πλάτη - τραπεζοειδή και μπράτσα δικεφαλα - τρικέφαλα.

Δεν ισχύει.

 

[Porn Gangster]

κοιτα τι προβολές κάνει στο 0:37