Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...

[fouxter]

Σημερινο διαιτολογιο :

Πρωϊ κατά τις 9 μια μεγάλη μπανάνα.

κατά τις 11 ένα τοστ ολικής με 2 φέτες τυρί dirolo 15%.

Aπο τις 11 ως τις 3 δεν έφαγα τιποτα άλλο (μαλακια μου)

τις 3 τσιμπησα μια μπάρα 100γρ μεγάλη με βρώμη και σοκολάτα μέσα
κατά τις 4 έφαγα ένα μεγάλο πιάτο γεμάτο σαρδέλα και λαχανοσαλάτα και 2 φέτες ψωμί ολικής.

απόγευμα έφαγα 1 φέτα ψωμι (παντα ολικής) ταχινι με μέλι (καιρο ειχα να φάω ταχινι) και άλλη μια με τυρι (το γαμησα στα ψωμια σημερα λιγο) 
και ένα γιαουρτι 2% με σταφιδες.

πηγα γυμναστηριο γυρισα και για βραδυνο τσάκισα μια πιτα κοτοπουλο με ντομάτα μονο (η πιτα στα καρβουνα εννοείται) και ένα μπιφτέκι κοτοπουλο και μια μεγάλη λαχανοσαλάτα. Και πάλι αυτό το διαιτολογιο όμως είναι -300 θερμιδες από την ισοθερμιδική μου που την ξεκινάω από Δευτέρα. Το σκ θα είμαι χαλαρος θα φάω και μαλακιες!

πολυ ψωψμι ρε φιλε
γιατι δεν κοιτας αυτα τα παξιμαδια τα τσατσαρονακης που ειναι πλουσια σε φιτικες ινες

 

[Porn Gangster]

πολυ ψωψμι ρε φιλε
γιατι δεν κοιτας αυτα τα παξιμαδια τα τσατσαρονακης που ειναι πλουσια σε φιτικες ινες

Μικρές οι φέτες έτσι? στο μέγεθος μιας φέτας για τετράγωνο τοστ και λιγο πιο μικρές.

 

[fouxter]

Μικρές οι φέτες έτσι? στο μέγεθος μιας φέτας για τετράγωνο τοστ και λιγο πιο μικρές.

δεν ειπαρχει λογος να με ακουσεις
εσυ ξερεις καλυτερα τον οργανισμο σου
αλλα για μενα αν μπορεις κανε προσπαθεια κ κοψε το το ψωμι
τρωγε οπως σου ειπα παξιμαδια τσατσαρονακη
φυσικα εσυ ξερεις καλυτερα και αποφασιζεις

 

[Porn Gangster]

δεν ειπαρχει λογος να με ακουσεις
εσυ ξερεις καλυτερα τον οργανισμο σου
αλλα για μενα αν μπορεις κανε προσπαθεια κ κοψε το το ψωμι
τρωγε οπως σου ειπα παξιμαδια τσατσαρονακη
φυσικα εσυ ξερεις καλυτερα και αποφασιζεις

Καμια φορά τρώω και παξιμάδια. Αλλα μ αρεσει και το ψωμί.

Να ξέρεις βεβαια ότι το παξιμάδι είναι ακομα πιο παχυντικο από το ψωμί. 

Σε όλα. Θερμιδες - υδατάνθρακες κτλπ. Όπως το κουάκερ είναι. Που τι τρώω κάθε πρωϊ σημερα
δεν έφαγα και μου έλειψε!

 

[fouxter]

Καμια φορά τρώω και παξιμάδια. Αλλα μ αρεσει και το ψωμί.

Να ξέρεις βεβαια ότι το παξιμάδι είναι ακομα πιο παχυντικο από το ψωμί. 

Σε όλα. Θερμιδες - υδατάνθρακες κτλπ. Όπως το κουάκερ είναι. Που τι τρώω κάθε πρωϊ σημερα
δεν έφαγα και μου έλειψε!

 

[bourdeliaris82]

αφήστε τα χαζά και πιάστε κανένα γυμναστήριο πολεμικών τεχνών... όλα τα άλλα θα σας φανούν καραμέλες

 

[peinasmenos_lukos2]

πολυ καλη
αυτην χρησιμοποιω σε πρωτεινη

να σαι καλα, εχω παρει και εγω πρωτεινη απο εκει σε καλη τιμη και απο οσο μπορω να καταλαβω και καλη ποιοτητα, αλλα προσφατα σε μεγαλη αλυσιδα καταστηματων διατροφης ενας υπαλληλος μου αφησε να εννοηθει οτι η ποιοτητα της ειναι αμφιλεγομενη και ετσι ρωταω πως και τι μπας και ξερει καποιος καλυτερα.
τα σουπερ φουντ της μαρκας και της μπαρες να φανταστω δεν τα εχει δοκιμασει;

 

[vril]

Για να μοιραστώ κι εγώ την ιστορία μου μαζί σας, κατά καιρούς είχα προσπαθήσει να αποκτήσω αυτά τα σέξι 6-pack, αλλά ποτέ δεν είχα την απαιτούμενη αφοσίωση. Τελευταία μάλιστα με τη δουλειά παράτησα το γυμναστήριο και βολεύτηκα σε μια ρουτίνα δουλειά-σπίτι-delivery, με αποτέλεσμα να πάρω κάμποσα παραπανίσια κιλά. Ξεκινούσα δίαιτες για να τα ξεφορτωθώ, αλλά ποτέ δεν τις ακολουθούσα για παραπάνω από μία βδομάδα. Ώσπου γύρω στα τέλη Ιουλίου που πήρα την καλοκαιρινή μου άδεια το πήρα επιτέλους ζεστά. Στην αρχή έκοψα μαχαίρι τα junk food, περιόρισα τις ποσότητες και έβαλα περπάτημα/τρέξιμο στο πρόγραμμά μου. Τον τελευταίο μήνα προσέλαβα και personal trainer που μου όρισε προπονήσεις στο γυμναστήριο και συγκεκριμένο διατροφικό πλάνο. Είμαι στην ευχάριστη θέση λοιπόν μέσα σε 3 μήνες να έχω χάσει 11 ολόκληρα κιλά. Από 86 έχω πέσει στα 75 (1,78 ύψος) και οι κοιλιακοί μου έχουν αρχίσει δειλά-δειλά να ξεπροβάλλουν. Μένει να χάσω άλλα 5, για να πέσω στο πολυπόθητο 10% λίπους. Αυτό το διάστημα πέρασε με πολλές θυσίες, πολύ χρόνο στην κουζίνα για να προετοιμάζω τα γεύματα, πολλές στερήσεις ενώ με έπιαναν λιγούρες για βρώμικο φαγητό και με σκληρές προπονήσεις που έκαναν δύσκολη την καθημερινότητα μου με τη δουλειά μέσα, αλλά άξιζε τον κόπο. Αυτό που κατάλαβα είναι ότι όσα λέμε στους εαυτούς μας και τους γύρω για να αποφύγουμε το γυμναστήριο, να μη φτιάξουμε σώμα και γενικά να αναβάλλουμε τους στόχους μας είναι όλα δικαιολογίες. Απλά δεν έχουμε αρκετό κίνητρο και θέληση, για να τα κάνουμε. Σε ένα μήνα περίπου υπολογίζω να είμαι στο στόχο μου και να έχω το σώμα των ονείρων μου.

 

[iakovos]

Για να μοιραστώ κι εγώ την ιστορία μου μαζί σας, κατά καιρούς είχα προσπαθήσει να αποκτήσω αυτά τα σέξι 6-pack, αλλά ποτέ δεν είχα την απαιτούμενη αφοσίωση. Τελευταία μάλιστα με τη δουλειά παράτησα το γυμναστήριο και βολεύτηκα σε μια ρουτίνα δουλειά-σπίτι-delivery, με αποτέλεσμα να πάρω κάμποσα παραπανίσια κιλά. Ξεκινούσα δίαιτες για να τα ξεφορτωθώ, αλλά ποτέ δεν τις ακολουθούσα για παραπάνω από μία βδομάδα. Ώσπου γύρω στα τέλη Ιουλίου που πήρα την καλοκαιρινή μου άδεια το πήρα επιτέλους ζεστά. Στην αρχή έκοψα μαχαίρι τα junk food, περιόρισα τις ποσότητες και έβαλα περπάτημα/τρέξιμο στο πρόγραμμά μου. Τον τελευταίο μήνα προσέλαβα και personal trainer που μου όρισε προπονήσεις στο γυμναστήριο και συγκεκριμένο διατροφικό πλάνο. Είμαι στην ευχάριστη θέση λοιπόν μέσα σε 3 μήνες να έχω χάσει 11 ολόκληρα κιλά. Από 86 έχω πέσει στα 75 (1,78 ύψος) και οι κοιλιακοί μου έχουν αρχίσει δειλά-δειλά να ξεπροβάλλουν. Μένει να χάσω άλλα 5, για να πέσω στο πολυπόθητο 10% λίπους. Αυτό το διάστημα πέρασε με πολλές θυσίες, πολύ χρόνο στην κουζίνα για να προετοιμάζω τα γεύματα, πολλές στερήσεις ενώ με έπιαναν λιγούρες για βρώμικο φαγητό και με σκληρές προπονήσεις που έκαναν δύσκολη την καθημερινότητα μου με τη δουλειά μέσα, αλλά άξιζε τον κόπο. Αυτό που κατάλαβα είναι ότι όσα λέμε στους εαυτούς μας και τους γύρω για να αποφύγουμε το γυμναστήριο, να μη φτιάξουμε σώμα και γενικά να αναβάλλουμε τους στόχους μας είναι όλα δικαιολογίες. Απλά δεν έχουμε αρκετό κίνητρο και θέληση, για να τα κάνουμε. Σε ένα μήνα περίπου υπολογίζω να είμαι στο στόχο μου και να έχω το σώμα των ονείρων μου.

6 pack σε 4 μηνες τυπε?
Κανε αιτηση να μπεις στο βιβλιο γκινες.  :S :S :S

 

[vril]

6 pack σε 4 μηνες τυπε?
Κανε αιτηση να μπεις στο βιβλιο γκινες.   :S :S :S

Σιγά ρε τύπε. Εξαρτάται και από που ξεκινάς. Εγώ δεν είχα ξεκινήσει από τελείως παχύσαρκος πχ. Το να χάσω τα υπόλοιπα 5 κιλά μέσα σε ένα μήνα είναι μέσα στο ρυθμό που ακολουθώ ως τώρα.

 

[ΖΟΡΜΠΑΣ]

1,78 86 κιλα εισαι χοντρος

 

[iakovos]

Σιγά ρε τύπε. Εξαρτάται και από που ξεκινάς. Εγώ δεν είχα ξεκινήσει από τελείως παχύσαρκος πχ. Το να χάσω τα υπόλοιπα 5 κιλά μέσα σε ένα μήνα είναι μέσα στο ρυθμό που ακολουθώ ως τώρα.

Στα κιλα που εισαι τωρα τυπε, αν χασεις 5 σε εναν μηνα μονο το ενα θα ειναι λιπος.  :S :S :S

 

[Porn Gangster]

Το κακο με το χάσιμο κιλών είναι ότι χάνεις και μυϊκη μάζα

ποσα γρ πρωτεΐνης σου έχει στο διαιτολογιο?

θελει προσοχη για να μην καταληξεις με "πακιστανική" γράμμωση τυπε  

 

[vril]

1,78 86 κιλα εισαι χοντρος

Θεωρείσαι υπέρβαρος, αλλά όχι παχύσαρκος, σύμφωνα με τον BMI.

Τέλος πάντων, το να χάνεις 4 κιλά/μήνα είναι ένας ρεαλιστικός στόχος. Μην ψαρώνετε ότι τα 6-pack θέλουν χρόνια ολόκληρα.

 

[vril]

Στα κιλα που εισαι τωρα τυπε, αν χασεις 5 σε εναν μηνα μονο το ενα θα ειναι λιπος.  :S :S :S

Έχω γύρω στο 17% λίπος τώρα. Για ξανακάνε τα μαθηματικά.

 

[vril]

Το κακο με το χάσιμο κιλών είναι ότι χάνεις και μυϊκη μάζα

ποσα γρ πρωτεΐνης σου έχει στο διαιτολογιο?

θελει προσοχη για να μην καταληξεις με "πακιστανική" γράμμωση τυπε  

300 γραμμάρια κρέας τις μέρες προπόνησης, 400 γραμμάρια τις μέρες ξεκούρασης.

5 γραμμάρια αμινοξέα πριν και μετά το γυμναστήριο.

Δεν είμαστε και χθεσινοί. 

 

[Porn Gangster]

Εγω έχω σκοπο να χάσω 2 κιλα ακομα τύπε μου και ξέρεις από σήμερα ποτε είναι το προτζεκτ να τελειωσει???

αρχες Ιανουαριου  

τρεμοντας παράλληλα αν έχω σωστη ποσοτητα πρωτεΐνης μην χάσω μυϊκα.

 

[vril]

Εγω έχω σκοπο να χάσω 2 κιλα ακομα τύπε μου και ξέρεις από σήμερα ποτε είναι το προτζεκτ να τελειωσει???

στις 7 Ιανουαριου  

τρεμοντας παράλληλα αν έχω σωστη ποσοτητα πρωτεΐνης μην χάσω μυϊκα.

Ένα κιλό μόνο το μήνα; Πολύ λίγο...

Μέχρι 4/μήνα με αδιάλλειπτες προπονήσεις και σωστά macros και δε χάνεις μυική μάζα.

 

[Porn Gangster]

Ένα κιλό μόνο το μήνα; Πολύ λίγο...

Μέχρι 4/μήνα με αδιάλλειπτες προπονήσεις και σωστά macros και δε χάνεις μυική μάζα.

Επειδή δεν ξερω τι μπορει να συμβει με τα -4 το πάω σιγα σιγα.  ;)

Ποσες θερμιδες έχεις στην διατροφή? πρωτ? υδατ και λιπος? 

 

[ΖΟΡΜΠΑΣ]

Θεωρείσαι υπέρβαρος, αλλά όχι παχύσαρκος, σύμφωνα με τον BMI.

Τέλος πάντων, το να χάνεις 4 κιλά/μήνα είναι ένας ρεαλιστικός στόχος. Μην ψαρώνετε ότι τα 6-pack θέλουν χρόνια ολόκληρα.

εισαι πανω απο 30 ετων??? εγω παντως εχω παρει 4 κιλα σε μια βδομαδα και εχω χασει 4 κιλα σε  μια βδομαδα