Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...

[vril]

Όχι ακριβώς στεγνο. Έχει 6 γρ στα 100. Συμφωνα με έναν πίνακα που έχουν αναρτησει και στο bodybuildingforum.gr
αλλα αυτό δεν είναι τίποτα. Το ασπραδι που λες πχ δεν εχει καθολου υδατανθρακα ουτε λιπος εχει μονο πρωτεϊνη.

Τα υλικά που λές φυσικά και υπάρχουν αμα το πάρεις έτοιμο και δεν το μαγειρέψεις εσυ. Ένα ακομα πρόβλημα όταν παιρνεις φαγητο απεξω είναι ότι δεν ξέρεις τι ποσοτητες υπάρχουν πχ το ρυζι έχει βουτυρο? ποσο λάδι έχουν βάλει? 2 κουταλιες? 1? 3? αμα εχουν βάλει τρεις και είναι τιγκα στο λάδι έχεις τσιμπησει 50γρ λιπος ΜΟΝΟ από εκει.

Αυτά επειδή κάποιοι λενε να μωρε έφαγα γιγαντες κάτι ελαφρυ γιατι παχυνα? παιζει μεγιστο ρολο το πως είναι μαγειρεμένοι οι γιγαντες και βεβαια ποσο λάδι έχουν φορτωσει μέσα γιατι οι 3 κουταλιες λάδι βάζουν 360 θερμιδες ΜΟΝΟ αυτές!!!!

Εντάξει ρε τύπε, λίπος πρέπει να παίρνεις ούτως ή άλλως στο 20% των θερμίδων σου. Το διατροφικό πλάνο πρέπει να είναι έτσι μελετημένο ώστε με τα φαγητά που περιέχει να μένεις σε αυτό το 20%.

Για το φαγητό απέξω έχεις δίκιο ότι δεν μπορείς να ξέρεις τι σκ@τά του βάζουν. Γι' αυτό η λύση πολύ απλά είναι να μην τρως απέξω. Τώρα άμα δεν μπορείς να το αποφύγεις, παραγγέλνεις απλά μια χωριάτικη ή το συγχρονίζεις με το καθιερωμένο cheat meal σου.

 

[peinasmenos_lukos2]

Κάνε 5 λεπτάκια τρέξιμο ισα ισα να ζεσταθείς .... τις κάμψεις και τους κοιλιακους τις κάνουν γιατι οντως γυμνάζουν. Πχ τσέκαρε έναν πυγμάχο είναι αγύμναστος? όχι. Ντουλάπα είναι. Και στη προπονηση τι κάνουν? κάμψεις - κοιλιακους - κέτλμπελ - αναπηδήσεις πάνω σε κουτι κτλπ πριν την κυρια προπονηση.

στις πολεμικες κανεις κανανε 20λεπτο τρεξιμο και ασκησεις στο τρεξιμο μετα συνηθως μπαλακια και σχοινακι οποτε πακετο 30 λεπτα υπολογιζε μετα κανενα 30-45 σακο η μαθημα, καμψεις κοιλιακους βαρη και αλλες ασκησεις στο τελος.

 

[Porn Gangster]

Εγω προσωπικά κάνω κανονικά βάρη στο γυμναστηριο αλλα πιστευω ότι με καλισθενικές χαλαρά κάποιος φτιάχνει το σώμα του. Απλα το γυμναστηριο είναι η μοδα. Ειδες και το βιντεάκι με τον ζαφειρη τι ασκησεις κανει κρικους - μονοζυγους με βάρη κτλπ.

εντάξει κάποιοι τις σνομπάρουν δικο τους θεμα.

 

[vril]

Αμα βγάλεις σιξ πάκ στο 4μηνο ενώ το καλοκαιρι ησουν με 20% λιπος εγω θα σου σφιξω το χέρι ρε μπαγάσα.  

Προσεξε όμως οι κοιλιακοι θα έχουν πεταχτει δεν θα είναι ένα με την κοιλιά. Αλλιως είναι οι κοιλιακοι του πακιστανοι να ξέρεις 

Θα αναρτήσω κι εδώ φωτογραφίες. ;)

Αν θες, σου στέλνω και τώρα μία να μου πεις πόσο μοιάζω με πακιστανό. 

 

[peinasmenos_lukos2]

παραγγέλνεις απλά μια χωριάτικη

για ποιον λογο?!?!?!?

 

[Porn Gangster]

στις πολεμικες κανεις κανανε 20λεπτο τρεξιμο και ασκησεις στο τρεξιμο μετα συνηθως μπαλακια και σχοινακι οποτε πακετο 30 λεπτα υπολογιζε μετα κανενα 30-45 σακο η μαθημα, καμψεις κοιλιακους βαρη και αλλες ασκησεις στο τελος.

Προσωπικά μετα από συζητήσεις σε γυμναστήρια και άλλα μέρη αθλησης έχω γνωρισει 2 κατηγοριες ανθρωπων εκεινοι που θα σου πουν ναι με καλισθενικές θα φτιάξεις και άλλους που σου λενε γάμησε τες πηγαινε απλα γυμναστηριο. Ο καθενας το βλέπει αναλογα. Αλλα δεν σημαινει ότι οι καλισθενικες με τις κάμψεις τα μονοζυγα τις βυθισεις κτλπ είναι για πέταμα σε καμια περιπτωση.

 

[vril]

για ποιον λογο?!?!?!?

Το πρότεινα σαν φτωχή θερμιδικά εναλλακτική. Αν εξαιρέσεις το ελαιόλαδο και ίσως τη φέτα. Γι' αυτό καλό στράγγισμα.

 

[vril]

Προσωπικά μετα από συζητήσεις σε γυμναστήρια και άλλα μέρη αθλησης έχω γνωρισει 2 κατηγοριες ανθρωπων εκεινοι που θα σου πουν ναι με καλισθενικές θα φτιάξεις και άλλους που σου λενε γάμησε τες πηγαινε απλα γυμναστηριο. Ο καθενας το βλέπει αναλογα. Αλλα δεν σημαινει ότι οι καλισθενικες με τις κάμψεις τα μονοζυγα τις βυθισεις κτλπ είναι για πέταμα σε καμια περιπτωση.

Δεν είναι καθόλου για πέταμα. Απλά δεν μπορείς να προσθέσεις ένταση γιατί γυμνάζεσαι μόνο με το βάρος του σώματος. Μια καλή ιδέα για προοδευτική επιβάρυνση είναι να δέσεις πάνω σου βάρη και να δίνεις έμφαση στις αρνητικές.

 

[Porn Gangster]

Θα αναρτήσω κι εδώ φωτογραφίες. ;)

Αν θες, σου στέλνω και τώρα μία να μου πεις πόσο μοιάζω με πακιστανό. 

Μη το παιρνεις προσωπικά τυπε απλα είναι ένας κίνδυνος αυτος που μπορει να τυχει σε ολους.
Δεν ειπα ότι εσυ μοιάζεις με πακιστανο  δεν σε ξέρω προφανως ουτε σε εχω δει

 

[Gianniszzz]

στις πολεμικες κανεις κανανε 20λεπτο τρεξιμο και ασκησεις στο τρεξιμο μετα συνηθως μπαλακια και σχοινακι οποτε πακετο 30 λεπτα υπολογιζε μετα κανενα 30-45 σακο η μαθημα, καμψεις κοιλιακους βαρη και αλλες ασκησεις στο τελος.

Απλως εδω να εχετε υποψη οτι η προπονηση ειναι αγωνιστικη, δηλαδη ο πυγμαχος πρεπει να διαθετει αντοχη και αντοχη στη δυναμη για να ανταπεξελθει στον αγωνα. Οποτε οι προπονησεις ειναι τετοιες ωστε να προσαρμοστει το σωμα του στις απαιτησεις του αθληματος σε αγωνιστικο επιπεδο.

Το γυμναστηριο ειναι αλλη κατασταση.

 

[peinasmenos_lukos2]

Το πρότεινα σαν φτωχή θερμιδικά εναλλακτική. Αν εξαιρέσεις το ελαιόλαδο και ίσως τη φέτα.

και πρωτείνη;
καλύτερα μαρουλοσαλάτα και δυο καλαμάκια κοτόπουλο στεγνά και καμια πίτα στα κάρβουνα

Προσωπικά μετα από συζητήσεις σε γυμναστήρια και άλλα μέρη αθλησης έχω γνωρισει 2 κατηγοριες ανθρωπων εκεινοι που θα σου πουν ναι με καλισθενικές θα φτιάξεις και άλλους που σου λενε γάμησε τες πηγαινε απλα γυμναστηριο. Ο καθενας το βλέπει αναλογα. Αλλα δεν σημαινει ότι οι καλισθενικες με τις κάμψεις τα μονοζυγα τις βυθισεις κτλπ είναι για πέταμα σε καμια περιπτωση.

είναι πάρα πολυ καλές εγώ συνδυάζω και βάρη και καλισθενικές απλά στις πολεμικές κάνει περισσότερο τις δεύτερες

 

[Porn Gangster]

Το πρότεινα σαν φτωχή θερμιδικά εναλλακτική. Αν εξαιρέσεις το ελαιόλαδο και ίσως τη φέτα. Γι' αυτό καλό στράγγισμα.

Με μια κουταλιά μονο ελαιόλαδο ένα μικρο κομματάκι φέτα και 2 καλαμάκια κοτοπουλο διπλα γινεται ένα πληρες γευμα τυπε  

 

[Porn Gangster]

πεινασμένε λύκε μπορεις στην μαρουλοσαλάτα να βάλεις ένα κεσέ γιαουρτι τοτάλ στα 200γρ έχει 20γρ πρωτεϊνη

στα 400γρ είναι 40γρ. μια φέτα ψωμί ολικης αλλα 5γρ το έκανες πλήρες το γεύμα με 2 απλές προσθήκες.

ή το κοτοπουλάκι που ειπες πριν.

 

[peinasmenos_lukos2]

Με μια κουταλιά μονο ελαιόλαδο ένα μικρο κομματάκι φέτα και 2 καλαμάκια κοτοπουλο διπλα γινεται ένα πληρες γευμα τυπε  

εχουμε τα ιδια κοτοπουλισια γουστα μαν μου

 

[peinasmenos_lukos2]

πεινασμένε λύκε μπορεις στην μαρουλοσαλάτα να βάλεις ένα κεσέ γιαουρτι τοτάλ στα 200γρ έχει 20γρ πρωτεϊνη

στα 400γρ είναι 40γρ. μια φέτα ψωμί ολικης αλλα 5γρ το έκανες πλήρες το γεύμα με 2 απλές προσθήκες.

ή το κοτοπουλάκι που ειπες πριν.

εγω βαζω κοτατζ ενα κεσεδακι 225 γραμμαρια μου βγαζει περίπου 24 γραμ πρωτεινης  ;)

 

[Porn Gangster]

τυπε και 3 ασπράδια μπορεις να χώσεις μέσα αμ θες να αποφυγεις τα λιπαρά του γιαουρτιού ή δεν θες να φάς κρέας.

Έχεις επιλογες αλλα ο vril ο μπαγάσας τα έμαθε από διαιτολογο έτοιμα εμεις έχουμε φάει τους πίνακες

και το γκουγκλ   μπας και μάθουμε να τρωμε μη γινουμε γιουβαρλάκια.

 

[vril]

και πρωτείνη;
καλύτερα μαρουλοσαλάτα και δυο καλαμάκια κοτόπουλο στεγνά και καμια πίτα στα κάρβουνα

Την πρωτεΐνη την παίρνεις ξεχωριστά πριν ή μετά το τραπέζι έξω.

Έχω διαβάσει και έναν άλλο πιο ακραίο τρόπο για να αποφύγεις να πάρεις λίπος σε πρωτοχρονιάτικα τραπέζια και τέτοια. Μέχρι να γίνει το τραπέζι τρως μόνο πρωτεϊνη. Λίγη ώρα πριν, πας και κάνεις εξαντλητική προπόνηση με βάρη χωρίς διαλείμματα, για να αδειάσεις εντελώς τις αποθήκες γλυκογόνου στο σώμα σου. Έτσι όταν γουρουνιάσεις, όλοι αυτοί οι υδατάνθρακες που θα πάρεις θα αποθηκευτούν στους μυς αντί για τα λιποκύτταρα. Τέλος, την επόμενη μέρα κάνεις νηστεία, πίνοντας μόνο καφέ, νερό ή πράσινο τσάι. 

 

[peinasmenos_lukos2]

τυπε και 3 ασπράδια μπορεις να χώσεις μέσα αμ θες να αποφυγεις τα λιπαρά του γιαουρτιού ή δεν θες να φάς κρέας.

Έχεις επιλογες αλλα ο vril ο μπαγάσας τα έμαθε από διαιτολογο έτοιμα εμεις έχουμε φάει τους πίνακες

και το γκουγκλ   μπας και μάθουμε να τρωμε μη γινουμε γιουβαρλάκια.

www.calories.com.gr/]http://www.calories.com.gr/[/url]

ευαγγέλιο το έχω τουτο  

 

[Porn Gangster]

τυπε με μια μέρα δεν παιρνεις τιποτα!

Σιγα στις γιορτες δεν θα φάμε??? εκει οντως θα μας περάσουν για προβληματικούς

θα κάτσουμε ολοι μαζι στο τραπεζι ε δεν είναι ωραιο να κάνουμε τους ακατάδεκτους οποτε τρως κανονικα.

Αρκει να φάς έτσι 3 φορές μέσα στις γιορτές όχι να τρως ολες τις γιορτές ετσι και τις 15 μέρες. Στην πρωτη περιπτωση ομορφαινει δεν παχαινει στην δευτερη θα δεις οτι πήρες κάτι λιπάκια δωράκι από τις γιορτές  

 

[peinasmenos_lukos2]

Την πρωτεΐνη την παίρνεις ξεχωριστά πριν ή μετά το τραπέζι έξω.

Έχω διαβάσει και έναν άλλο πιο ακραίο τρόπο για να αποφύγεις να πάρεις λίπος σε πρωτοχρονιάτικα τραπέζια και τέτοια. Μέχρι να γίνει το τραπέζι τρως μόνο πρωτεϊνη. Λίγη ώρα πριν, πας και κάνεις εξαντλητική προπόνηση με βάρη χωρίς διαλείμματα, για να αδειάσεις εντελώς τις αποθήκες γλυκογόνου στο σώμα σου. Έτσι όταν γουρουνιάσεις, όλοι αυτοί οι υδατάνθρακες που θα πάρεις θα αποθηκευτούν στους μυς αντί για τα λιποκύτταρα. Τέλος, την επόμενη μέρα κάνεις νηστεία, πίνοντας μόνο καφέ, νερό ή πράσινο τσάι. 

ενα πληρες γευμα εχει και πρωτεινη η χωριατικη οχι αρα δεν ειναι πληρες γευμα, πρωτεινη τωρα δεν παιρνω, αμα παρω παιρνω πρωι και μετα την προπονηση.
αυτο που λες για το τραπεζι ειναι στα ορια της μεγαλης ιδεας και της τρελης ανωμαλιας