Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...

[Ampelale]

Επειδη εχω παρομοιο σωματοτυπο πιστευεις οτι θα ηταν καλυτερα να αφησω λιγες τριχες στην κοιλια ωστε να καλυπτουν τα παχακια (μεχρι να τα χασω φυσικα); ή μου παει το μπεμπε ατριχο;

Τυπε αστη 40αρα δε ξερει.. θα σου πω εγω που μαι κορμι και ξερω απο GYM..

Κανε αναεροβιο και θα σε κομπλε σε 6 μηνες.. τπτ αλλο

 

[Duke Nukem]

Τυπε αστη 40αρα δε ξερει.. θα σου πω εγω που μαι κορμι και ξερω απο GYM..

Κανε αναεροβιο και θα σε κομπλε σε 6 μηνες.. τπτ αλλο

Νταξει φαινεται να ξερει καποια πραγματα και επιπλεον μπορει να συγκρινει αντρικα κορμια λογω της εμπειριας της.

κανε διατροφη για στεγνωμα, το ιδιο θεμα ειχα καποτε..

Ειμαι πολυ λαιμαργος. Εχω την ταση να τσιμπολογαω τροφες πλουσιες σε λιπος και ζαχαρη. Οχι τοσο οταν ειμαι εξω αλλα μεσα σπιτι θελω συνεχεια κατι να τρωω. Και οταν κανω διαιτες γινονται χειροτερα τα πραγματα γιατι με πιανει κατι σαν ξεσπασμα αργα το βραδυ και ρημαζω το ψυγειο. Γινομαι αηδιαστικος με αυτα που τρωω, βουτυρα μελια μαγιονεζες ανακατα, δεν ειμαι ο εαυτος μου, σαν να με εχει καταλαβει καποιο πνευμα ή να εγινα λυκανθρωπος.

Γι' αυτο προσπαθω να τρωω υγιεινα (ξηροι καρποι οσπρια κρεας ταχινι) και να κανω γυμναστικη για διατηρηση του βαρους αλλα οχι διαιτα. 

 

[sisax87]

Νταξει φαινεται να ξερει καποια πραγματα και επιπλεον μπορει να συγκρινει αντρικα κορμια λογω της εμπειριας της.

Ειμαι πολυ λαιμαργος. Εχω την ταση να τσιμπολογαω τροφες πλουσιες σε λιπος και ζαχαρη. Οχι τοσο οταν ειμαι εξω αλλα μεσα σπιτι θελω συνεχεια κατι να τρωω. Και οταν κανω διαιτες γινονται χειροτερα τα πραγματα γιατι με πιανει κατι σαν ξεσπασμα αργα το βραδυ και ρημαζω το ψυγειο. Γινομαι αηδιαστικος με αυτα που τρωω, βουτυρα μελια μαγιονεζες ανακατα, δεν ειμαι ο εαυτος μου, σαν να με εχει καταλαβει καποιο πνευμα ή να εγινα λυκανθρωπος.

Γι' αυτο προσπαθω να τρωω υγιεινα (ξηροι καρποι οσπρια κρεας ταχινι) και να κανω γυμναστικη για διατηρηση του βαρους αλλα οχι διαιτα. 

τυπε αν εισαι λαιμαργος ασε τριχες, περαν της πλακας προσπαθησε να κοψεις αλατι κ ζαχαρη κ θα δεις διαφορα, προσπαθησε αν θες να κανεις μια απλα προσεγμενη διατροφη κ δεν χρειαζεσαι κατι αλλο..

 

[ΚΑΥΤΗ ΣΑΡΑΝΤΑΡΑ]

Νταξει φαινεται να ξερει καποια πραγματα και επιπλεον μπορει να συγκρινει αντρικα κορμια λογω της εμπειριας της.

Ειμαι πολυ λαιμαργος. Εχω την ταση να τσιμπολογαω τροφες πλουσιες σε λιπος και ζαχαρη. Οχι τοσο οταν ειμαι εξω αλλα μεσα σπιτι θελω συνεχεια κατι να τρωω. Και οταν κανω διαιτες γινονται χειροτερα τα πραγματα γιατι με πιανει κατι σαν ξεσπασμα αργα το βραδυ και ρημαζω το ψυγειο. Γινομαι αηδιαστικος με αυτα που τρωω, βουτυρα μελια μαγιονεζες ανακατα, δεν ειμαι ο εαυτος μου, σαν να με εχει καταλαβει καποιο πνευμα ή να εγινα λυκανθρωπος.

Γι' αυτο προσπαθω να τρωω υγιεινα (ξηροι καρποι οσπρια κρεας ταχινι) και να κανω γυμναστικη για διατηρηση του βαρους αλλα οχι διαιτα. 

η ακατανικητη βουλιμια σου μπορει να οφειλεται σε αποτομη εκκριση ινσουλινης ...δες το βιντεακι τοι κιμ καραμανεα που λεει για την ινσουλινη και θα βελτιωθεις....

καληνυχτα παιδια κι ευχαριστω για τον ωραιο κωλο με την ποδιτσα...για πολυ γαμησι και πολυ μαστιγωμα ειναι

 

[Duke Nukem]

Ευχαριστω πολυ παιδια!

Σαρανταρα απαντησε μου και για τις τριχες στην κοιλιτσα αν θες μιας και εισαι γυναικα.

 

[Porn Gangster]

Ευχαριστω πολυ παιδια!

Σαρανταρα απαντησε μου και για τις τριχες στην κοιλιτσα αν θες μιας και εισαι γυναικα.

τύπε το ότι πρέπει να κοψεις την ζάχαρη και τα λίπη είναι δεδομενο για να μην εισαι παχύσαρκος γενικοτερα
όχι εσύ.

Πέρα από το υγιες βάρος όμως όπως βλέπεις για να πάει κάποιος ένα κλικ πιο πέρα θα πρέπει να κάνει και άλλες "θυσιες".
Αρκετοι από αυτους που βλέπεις και έχουν γυμνασμένα σωματα μετράνε την τροφή που καταναλώνουν ή εστω έχουν μάθει τις ποσοτητες που πρέπει να τρωνε παντα βεβαια 1 ή 2 φορές την εβδομάδα θα το ριξουν έξω (και μαλιστα ισως και για ολοκληρη την μέρα δεν πειράζει ουτε θα χαλάσει το σώμα) το σωμα δεν προλαβαινει να προσλάβει λιπος για ένα και μονο 24ωρο αυτο είναι τσεκαρισμένο.

Τα ξηροκάρπια που λες οντως είναι πηγη καλών λιπαρών και πρωτεϊνων (αν και δεν είναι και η πρωτη επιλογή λογω των λιπαρών τους) αλλα είναι τιγκα στις θερμιδες. Τι να σου πω? ότι 2 κουταλιες της σουπας σταφιδες(30γρ) έχουνε 90 θερμιδες? αν εσυ φας ένα ολοκληρο σακουλάκι και φάς μετα και καρυδια και αμυγδαλα μπορει να φτάσεις και το 1000αρικο στις θερμιδες. Χωρις να έχεις φαει καν κυρια γευματα μετά. Μονο με τα ξηροκάρπια. Έχεις καταναλώσει το 50% των ημερησιων θερμιδων.

Και θα έχεις βαλει και καμια 150αρα γραμμάρια λιπαρα .... καλοι οι ξηροι καρποι αλλα για πανω από 20-30γρ την ημέρα καταναλωση δεν κάνουν. 30γραμμαρια είναι 2 κουταλιές της σουπας. Ισα ισα να τις βάλεις σε ένα γιαουρτάκι και να ανακατέψεις.

 

[Porn Gangster]

Θες να πάρεις πρωτεϊνη και Ω3 λιπαρά φτιάξε ψητη σαρδέλα. 120 θερμιδες (χωρις ελαιολαδο) στα 100γραμμάρια και πηρες και τα λιπαρά που πρέπει. Και 28γρ πρωτεϊνη στα 100γρ. Κοψε και μια μεγάλη λαχανοσαλάτα για συνοδεια και εισαι έτοιμος εχεις μια πολύ καλη επιλογή με υψηλή περιεκτικοτητα σε πρωτεϊνη (στις ισοθερμιδικες βοηθάει αρκετά) κα ελάχιστα λιπαρά σε συγκριση με τα ξηροκάρπια! 11γρ λιπαρά στα 100 να έχει η σαρδέλα παραπάνω με τιποτα. Αυτά τα βρισκει ευκολα κάποιος και στο γκουγκλ τι περιέχει η κάθε τροφή μεσα!

 

[Duke Nukem]

Ξηρους καρπους τρωω κυριως στο πρωινο και πριν τη γυμναστικη για ενεργεια. Πρωτεινη παιρνω απο την σαρδελα και απο το σολωμο και απο τον τονο και ειδικα απο τα οσπρια φακες - ρεβυθια - φασολια. Κρεας 2 φορες την εβδομαδα αν δε φαω εξω. Ειδικα στα κρεατα που δεν ξέρεις τι τα ταιζουν οσο τα εχουν χρειαζεται προσοχη... οι καρκινοι απο που προερχονται στο ξαφνικο? ολα ειναι κληρονομικα? αποκλειεται.

Τα σκ χαλαρωνω στη διατροφη χωρις να το γαμαω και τελειως πχ Κυριακη εφαγα 2 γιαουρτάκια 2% βεβαια με δημητριακα κουάκερ (επεξεργασμενα) με σοκολάτα. το μεσημερι δυστυχως δεν εφαγα τπτ και το απογευμα φρουτα και το βραδυ κτυπησα 2 σουβλάκια χωρις λαδι η πιτα με γυρο το ενα καλαμακι χοιρινο το άλλο και σος και μουσταρδα μέσα. Και μετα μια σοκολατιτσα μετα απο καμια ωρα που με επιασε λιγουρα.

Το θεμα ειναι οτι αν δε φαω ποσοτητες κατι με πιανει και ορμαω στην κουζινα σαν το λυκανθρωπο πασαλειβω αυτο το σωμα που βλεπεις με σαλτσες και βουτυρα γινομαι αηδιαστικος - δεν κανω πλακα ειναι αρρωστεια! γι' αυτο παραταω γρηγορα τις διαιτες και επιστρεφω στο τσιμπολογημα ανα μια-δυο ωρες,

 

[Porn Gangster]

Μερικα δημητριακά κοιταζα πισω στην συσκευασια είναι σκουπίδια τελειως ρε συ και ας λενε φιτνεσ το άλλο ειχε 87γρ λιπαρα στα 100 87% λιπαρα δηλαδή  :S

Για τα κρέατα έχεις δικιο γινεται χαμος αλλα τρωω 2-3 φορές την εβδομάδα στανταρ και χθες βράδυ κτυπησα 2 καλαμάκια κοτοπουλο από ψητοπωλειο του ειπα όμως να μη βαλει τιποτα ουτε λαδι ουτε αλατι ουτε πιπερι τα έφερα σπιτι έκοψα και μια διπλη λαχανο και έφαγα μαζι. Τι μας ταϊζουν ο θεος και η ψυχη τους.

Τα οσπρια είναι καλα αλλα οτνα βράζουν πέφτουν πολύ στα θρεπτικά τους.  

Κατά τα αλλα εγω σου προτείνω να μπεις myfitnesspal.com να φτιάξεις έναν λογαριασμο να δωσεις στο συστημα τι δεδομενα εχεις (ποσο γυμνάζεσαι , τι δουλεια κάνεις ) και ποσα θες να χάσεις , προτείνω 0.5 κιλο την εβδομάδα και αυτοι θα σου βγάλουν και τι θερμιδες θες ακριβως καθημερινα και τα μακροσυστατικα πρωτεινες - υδατάνθρακες - λιπαρά.

Αν δεν κάτσεις να υπολογισεις η μπάκα δεν φευγει ευκολα να το ξέρεις   ευκολο δεν είναι αλλα έτσι γινεται αμα θες να δουλεψει στα σιγουρα. Θα σου βγαλει ας πουμε μια ποσοτητα πρωτεϊνων που πρεπει να παιρνεις την ημερα και θα υπολογισεις τα γευματα σου εγω ετσι το έκανα ρωτα και κανεναν αμα πρέπει να χάσεις απλα και λιπος ή να κανεις ισοθερμιδικη. Να μεινεις δηλαδή στα ιδια και απλα να βελτιώσεις την αναλογια μυϊκης μάζας σωματικού λιπους.

 

[Porn Gangster]

βουτυρο έχω χρονια να φάω δεν το βάζω καν στο σπιτι. Σκουπιδι είναι διατροφικά. Σαβουρα.

η ΣΟΣ και η μουσταρδα το γαμάνε τελειως το σουβλάκι βάζει η καθεμια από 100 θερμιδες ! Βάλε την πιτα που έχει καμια 300αρα θερμιδες

ένα σουβλάκι ακομα και βράδυ με πιτα καλαμακι κοτοπουλο χωρις λαδια αλατια πιπερια μονο λεμονι και ντοματουλα είναι μια χαρα διατροφικά (αμα ολη τη μέρα βεβαια έχεις κρατησει πχ έχεις ένα πλανο 280 υδατάνθρακες και έχεις τσιμπησει μέχρι τοτε τους 200 από την πιτα θα πάρεις αλλους 70 από το κοτοπουλο τιποτα και κατι ψιλα από την τομάτα) οποτε εισαι κομπλε μετα από καμια δυο ωρες πέφτεις και για υπνο.

Για αυτό σου λεω όλα είναι σχετικά και γενικά! Το έχω ψάξει και το ψάχνω συνεχώς.

Ολη μερα δεν έχεις φαει πες καθολου λιπος ολο γιαουρτια 2% κοτοπουλο ή οσπρια το βράδυ μπορεις να κτυπησεις και ένα γλυκάκι εισαι μέσα στο πλάνο. Δεν βάζεις παραπανω θερμιδες για μεινει λίπος για να παχυνεις θα πρέπει να παιρνεις περισσοτερες θερμιδες από αυτές που καταναλώνεις και επισης να είναι σκουπίδια!

Βλέπουν κατι κοριτσάκια που δεν ξέρουν να φάνε και έχουν αγνοια περι διατροφης ένα γλυκο και παθαινουν κρισεις πανικου! Δεν πάει ετσι. Και αυτά τα κοριτσάκια δεν έχουν ουτε μυς ουτε σωστο σωμα ουτε τιποτα μονο ένα αδυνατο σώμα που εντάξει απλα παραμενει αδυνατο επειδή λημοκτονουν.

Μια περιοδο που ηθελα να χάσω 3 κιλά και να κοψω λίπος παρα το ότι έκανα διαιτα έπεφτα στο κρεβάτι χορτάτος η ζυγαριά έπεφτε και το σώμα στέγνωνε.   

 

[Porn Gangster]

Μια μέρα μου κάνει μια που με εβλεπε να τρώω "καλα εσυ κανεις διαιτα τωρα???" ειχα μπροστά μου μια μεγαλη γαβαθα με 2 γιαουρτια μέσα κουάκερ 100γρ (γιαουρτια 400γρ -> 4% λιπος) 30γρ σταφιδες ή 2 κουταλιες της σουπας και ειχα ριξει και μια κουταλια μέλι! Αυτό είναι το αγαπημενο μου πρωϊνο! Της κανω εσυ τι θα φας μια φετα μαρουλι και ένα μήλο? ολη μέρα? 

 

[st@rdust]

αχαχα...αρχισαν οι μαλακιες....

αν σου δωσω την απαντηση που μου ηρθε στο μυαλο θα το γαμησουμε κι αυτο το θρεντ κι ειναι τοσο ωραιο κι ειναι κριμα

sε ενα γυμναστηριο που πηγαινα μικρος ειχε κατι φουσκωτους θηρια που ψαχνανε πιτσιρικια κυριως αλβανους για να ξεσκιστουνε


φοραγανε κατι φαρδια χρωματιστα παντελονια κ μπλουζες αμανικες golden gym  αμερικαν νουτρισιον κλπ

Επειδη εχω παρομοιο σωματοτυπο πιστευεις οτι θα ηταν καλυτερα να αφησω λιγες τριχες στην κοιλια ωστε να καλυπτουν τα παχακια (μεχρι να τα χασω φυσικα); ή μου παει το μπεμπε ατριχο;

σα τον κωλο της σαραντρας το κανατε το θρεντ

 

[fouxter]

Μια μέρα μου κάνει μια που με εβλεπε να τρώω "καλα εσυ κανεις διαιτα τωρα???" ειχα μπροστά μου μια μεγαλη γαβαθα με 2 γιαουρτια μέσα κουάκερ 100γρ (γιαουρτια 400γρ -> 4% λιπος) 30γρ σταφιδες ή 2 κουταλιες της σουπας και ειχα ριξει και μια κουταλια μέλι! Αυτό είναι το αγαπημενο μου πρωϊνο! Της κανω εσυ τι θα φας μια φετα μαρουλι και ένα μήλο? ολη μέρα? 

masazomonaxos ξερεις ποιο ειναι το λαθος σου
μπορει να εχεις τρελες γνωσεις κ δεν εχω λογο να το αμφισβητω αυτο αλλα οταν ο αλλος καθεται κ κανει καποιες ερωτησεις για να μαθει κ εσυ καθεσαι κ του λες φαε αυτο γιατι σου δινει 87 gr η μην φας αυτο γιατι περιεχει 143 θερμιδες
καταλαβαινεις οτι δεν ασχολουντε ολοι τοσο σχολαστικα κ καπου εκει ο αλλος θα σταματησει αν δεν γνωριζει κ ολας να σε παρακολουθει κ θα χαθει η ουσια
κανενας masazomonaxos η fouxyer δεν μπορουν να πουν σε καποιον φαε τοσο η μην φας τοσο
ο καθε οργανισμος ειναι μοναδικος κ εχει τις δικες του αναγκες και το σωστο ειναι να φας μεχρι εκει που θα εισαι σε λογικα πλεσια χορτατος και δεν θα ξαναζητησει ο οργανισμος παλι μεσα σε μιση η μια ωρα φαι
οχι ομως του σκασμου ωστε να μην μπορεις να κουνηθεις
αυτο ομως πρεπει να το ψαξει ο καθενας μονος του
τι τον φουσκωνει κ τι οχι
για παραδειγμα στα οσπρια εγω δεν μπορω να φαω φακες γιατι με φουσκωνουν και τρωω μονο φασολια και το εψαξα κ το πηγα κ λιγο παρακατω και τα τρωω μαυροματικα γιατι εχουν μερισσοτερη πρωτεινη
αλλα αυτο ισχυει σε μενα με τα φασολια κ τις φακες
σε καποιον αλλο μπορει να ισχυει το αντιθετο
οπως και με το ρυζι κ τις πατατες και τα μακαρονια
εν κατακλειδη νομιζω οτι δεν ειναι σωστο να γινομαστε αυστηροι με τους εαυτους μας κ να βαζουμε στη ζωη μας το μετρημα κ ποσες θερμιδες αυτο κ ποσα λιπαρα αυτα
σιγουρα θα ερθει η ωρα που θα φας και μια πιτσα μεσα στο μηνα η ενα παγωτο
δεν πρεπει να στερεις τον οργανισμο σου απο τιποτα
υπαρχουν γενικοι κανονες κοιταμε να τους τηρουμε οσο καλυτερα μπορουμε κανουμε μια σωστη διατροφη γυμναζομαστε αγαπαμε το σωμα μας κ αυτο πρεπει να το εμπεδωσουμε καλα ωστε να μας βγει ακομα καλυτερα αυτο που κανουμε κ βαζουμε στοχο δεν απογοητευομαστε
κ πολυ βασικο δε βαζουμε στοχους σε μικρα χρονικα διαστηματα αν κ αυτο παλι ειναι σχετικο κ παιζουν κ αλλοι παραγωντες ρολο οπως κυριωτερο η ηλικια
καλο ειναι να βαζουμε μακροχρονιους στοχους
κανεις δε μπορει σε 2-3 μηνες να δει αποτελεσματα τοσο μεγαλα
ενω αν βαζει σαν στοχο 1 χρονο η 1,5 ναι τοτε θα δει σιγουρα αποτελεσματα αρκει να ειναι αφωσιομενος στο πλανο του
παντα φιλικα

 

[bourdeliaris82]

Λεω οτι εχω ζησει. Αν ειναι μπαρουφες τοτε μπαρουφα ειναι η πραγματικοτητα.

Καλα χαλαρωσε ΜΑΝ, δεν ειναι ακριβως ετσι οπως τα γραφεις,

 

[bourdeliaris82]

ζ

καλη επιτυχια σου ευχομαι

Σ ευχαριστω πολυ κουκλα μου!!!

 

[ΡοδοΠακης]

Στον αγώνα να προσέχεις μη γλιστρήσεις απ' τα σάλια σου 

 

[Porn Gangster]

fouxter όταν κάποιος θέλει να χάσει λίπος και τρώει την ημέρα τρεις μεγάλες χουφτες ξηρους καρπους που το 80% της περιεκτικότητας τους είναι λίπος τι περιμένεις να του πει κάποιος που έχει ασχοληθεί λιγο με το χόμπι? 

πάνω από 2 κουταλιες της σουπας την ημέρα δεν πρέπει να τρώει. Aμα θελει να δει αποτέλεσμα πρεπει να ακολουθησει και αυτό συγκεκριμένα.
Εγω έτσι έχασα 2-3 κιλά που ηθελα και παράλληλα δεν έμεινα ασθενικος γιατι ολο το παιχνιδι παιζεται στο να έχεις περισσοτερη μυϊκη μάζα από ότι λιπος το αποτέλεσμα μπορει να είναι πιο εντυπωσιακο και ας δειχνει η ζυγαρια ότι εισαι 5 - 10 κιλα πιο πάνω από το υψος σου.
Τι να γινει τωρα κάποια πραγματα πρεπει να τα μετρήσεις αν σου αρέσουν οι ξηροι καρποι την πάτησες!

Και το λάδι στο φαγητο εισάγει φουλ θερμιδες και λιπαρά. Πάνω από μια κουταλιά λάδι σε κάθε φαγητο είναι επισης αποτυχια για εκεινον που θέλει να χάσει λίπος εκτος αν ολη την άλλη μερα δεν τρωει καθολου λιπος (σπάνιο) και το παιρνει μονο από το λάδι.

Δεν είναι καθημερινο να μετράμε αυτά που τρωμε και οσοι το κάνουν μπορει να φάνε και δουλεμα αλλα κάποια πραγματα θα στα πει και ο διατροφολόγος. Τωρα αμα δεν θέλει καποιος ας μην τα ακολουθησει εδώ κουβεντα κάνουμε.

 

[fouxter]

fouxter όταν κάποιος θέλει να χάσει λίπος και τρώει την ημέρα τρεις μεγάλες χουφτες ξηρους καρπους που το 80% της περιεκτικότητας τους είναι λίπος τι περιμένεις να του πει κάποιος που έχει ασχοληθεί λιγο με το χόμπι? 

πάνω από 2 κουταλιες της σουπας την ημέρα δεν πρέπει να τρώει. Aμα θελει να δει αποτέλεσμα πρεπει να ακολουθησει και αυτό συγκεκριμένα.
Εγω έτσι έχασα 2-3 κιλά που ηθελα και παράλληλα δεν έμεινα ασθενικος γιατι ολο το παιχνιδι παιζεται στο να έχεις περισσοτερη μυϊκη μάζα από ότι λιπος το αποτέλεσμα μπορει να είναι πιο εντυπωσιακο και ας δειχνει η ζυγαρια ότι εισαι 5 - 10 κιλα πιο πάνω από το υψος σου.
Τι να γινει τωρα κάποια πραγματα πρεπει να τα μετρήσεις αν σου αρέσουν οι ξηροι καρποι την πάτησες!

Και το λάδι στο φαγητο εισάγει φουλ θερμιδες και λιπαρά. Πάνω από μια κουταλιά λάδι σε κάθε φαγητο είναι επισης αποτυχια για εκεινον που θέλει να χάσει λίπος εκτος αν ολη την άλλη μερα δεν τρωει καθολου λιπος (σπάνιο) και το παιρνει μονο από το λάδι.

Δεν είναι καθημερινο να μετράμε αυτά που τρωμε και οσοι το κάνουν μπορει να φάνε και δουλεμα αλλα κάποια πραγματα θα στα πει και ο διατροφολόγος. Τωρα αμα δεν θέλει καποιος ας μην τα ακολουθησει εδώ κουβεντα κάνουμε.

παλι δινουμε λαθος εντυπωσεις
οταν λες στον αλλο αν φας 3 χουφτες ξηρους καρπους δεν κανεις δουλεια ειναι σαν να τον τρομαζεις γενικοτερα με τους ξηρους καρπους
ειναι ποιο λογικο να του πεις πρεπει να τρως μια χουφτα ξηρους καρπους τη μερα η μερα παρα μερα
διατροφολογους κ διαιτολογος εγω προσωπικα κ το τονιζω οτι μιλαω για μενα κυριως εδω στην ελλαδα ειναι πεταμενα λεφτα
αν μιλουσαμε για εξωτερικο εκει ναι να καθομουν να σε ακουγα με τις ωρες
δεν δεχομαι παλι για μενα προσωπικα μιλαω να μου πει καποιος οτι πρεπει να φαω 4 κουταλιες ρυζι το μεσημερι κ 200gr σαρδελες κ ου το καθεξης
καθοριζω μονος μου τις αναγκες μου κ αφου εχω καταλαβει τον οργανισμο μου ποτε ειναι γεματος σταματαω
παντα μιλαω σε νορμαλ πλεσια κ αναλογα πως ειναι ο σωματοτυπος του καθενος

 

[Duke Nukem]

Σημερα εφαγα για πρωινο τοστακι με αβοκαντο μια χουφτα σταφιδες και ηπια χυμο ροδι. Δυναμιτης! Εκανα 25 λεπτα τρεξιμο στο παρκο μετα διατασεις και παγοθεραπεια στο σπιτι. Στο καπακι αλλο ενα ποτηρι χυμο ροδι και φαγητο μελιτζανες γεμιστες με γραβιερα τριμενη απο πανω.

 

[fouxter]

Σημερα εφαγα για πρωινο τοστακι με αβοκαντο μια χουφτα σταφιδες και ηπια χυμο ροδι. Δυναμιτης! Εκανα 25 λεπτα τρεξιμο στο παρκο μετα διατασεις και παγοθεραπεια στο σπιτι. Στο καπακι αλλο ενα ποτηρι χυμο ροδι και φαγητο μελιτζανες γεμιστες με γραβιερα τριμενη απο πανω.

μια χαρα το πας
καθε μερα θα βλεπεις κ θα διορθωνεις κ πραγματα που θα καταλαβαινεις οτι σε χαλανε
απλα ασε τον εαυτο σου ελευθερο κ κρατα αυτη τη διατροφη
καθε μερα σιγα σιγα αν ασχολησαι 1 ωρα με τη γυμναστικη κ κανεις την υπολοιπη μερα σωστη διατροφη θα δεις κ αποτελεσματα