Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...

[xxxniner]

Φυσιολογικη πιεση μου ειπε ο καρδιολογος. Οι παλμοι οταν ξυπναω ειναι 65, μετα ανεβαινουν.

Η υπερταση ειναι πολυ υπουλη ασθενεια, σμπαραλιαζει την καρδια. Οποιος δεν εχει πιεσομετρο να παρει.

πρώτα από όλα είναι η φυσική κατάσταση, πρέπει να κάνεις αεροβική άσκηση

 

[xresther]

διατροφη το Α και το Ω

 

[χρηστος1011]

Ισομετρικη ασκηση για κοιλιακους
Εγω δεν την κανω γιατι επιβαρυνει τις αρθρωσεις των ώμων οπου εχω μια ευαισθησια και γιατι γενικως βαριεμαι τις ισομετρικες
Προτιμω κοιλιακους σε ελβετικη μπαλα

ty εχω προβλημα επισης με τους ωμους με τα κωλο βαρη σορρυ μαλλον με το μυαλο μου πριν πολλα χρονια που εκανα ερασιτεχνικο μποντι μπιλντινγκ στα ανοιγματα

https://youtu.be/j5HAFNwszlc

  μαμησετα τεσπα υγεια. κανουν κρακ τα κοκαλα του ωμου μου οταν σηκωνω το χερι ψιλα η αν κανω καμψεις  1 επαναλυψη εκανα σε αυτην την ασκηση με πολλα κιλλα και εφαγα τους ωμους μου για παντα.. γιαυτο προσοχη παιδια σε αυτην την ασκηση καλο ζεσταμα και με μυαλο οχι υπερβολες στα κιλλα 

 

[Porn Gangster]

ty εχω προβλημα επισης με τους ωμους με τα κωλο βαρη σορρυ μαλλον με το μυαλο μου πριν πολλα χρονια που εκανα ερασιτεχνικο μποντι μπιλντινγκ στα ανοιγματα

https://youtu.be/j5HAFNwszlc

  μαμησετα τεσπα υγεια. κανουν κρακ τα κοκαλα του ωμου μου οταν σηκωνω το χερι ψιλα η αν κανω καμψεις  1 επαναλυψη εκανα σε αυτην την ασκηση με πολλα κιλλα και εφαγα τους ωμους μου για παντα.. γιαυτο προσοχη παιδια σε αυτην την ασκηση καλο ζεσταμα και με μυαλο οχι υπερβολες στα κιλλα 

Δεν είναι μονο το ζέσταμα ρε τυπε , αρκετοι βάζουν κιλά που δεν μπορούν να σηκώσουν. Αυτή που έδειξες δεν είναι άσκηση για να βάλεις κιλά. Εγω παιζω με 10αρια το μέγιστο. Χωρις να ρωτήσεις γυμναστη καταλαβαίνεις ότι είναι πολύ ελευθερη η κινηση. Όπως και στις εκτάσεις ωμων.

Θελεις να ζορισεις τον μύ χωρις να κάνεις υπερβολές στα κιλά και διατηρώντας παράλληλα την τεχνική (σημαντικο) και την σωστη στάση σώματος παιξε drop set. Bάλε μέχρι εκει που μπορεις πχ 10 κιλά και μετά καπάκι πιάσε τα 7άρια. Χωρις διάλλειμα.

Η κινηση πρέπει να είναι αργή όχι μονο στο ανέβασμα αλλα και στο κατέβασμα. Έχω δε κάτι βόδια στο γυμναστηριο που έχουν μεν ογκο και κάνουν τις ασκησεις στήθους σαν τα κατσικια. Μπάμ ο άλλος πηγαινε στις πιέσεις στήθους στο μηχάνημα τον λεβιέ μέχρι πισω έφευγαν οι ώμοι πισω από τον θώρακα. Της υπερέκτασης το κάγκελο. Στανταρ θα τραυματιστεί καποια στιγμή.

 

[Ballbreaker]

Αυτη η ασκηση ειναι απο τις ασκησεις που ΔΕΝ πρεπει να γινονται ποτε,γιατι το ρισκο υπερβαινει κατα πολυ το οποιο οφελος,καλυτερα να κανεις peck-deck (που επισης δεν ειναι απολυτως ασφαλης ασκηση και θελει προσοχη).Εμενα ο ωμος εχει προβληματακι χρονια πια απο handball,πηγα να σηκωσω το χερι ως ακινητος Κοναν ενω με μαρκαρανε 3 χερια και γεια σας....

Στη γυμναστικα ανεξαρτητα απο τους στοχους μας (νεοι,γεροι,πρωταθλητες),σημασια εχει να γυμναζομαστε συχνα,αυτο το πετυχαινουμε μονο υγιεις.
Προσοχη λοιπον στις ασκησεις που κανουμε και προσοχη και στο βαρος,μην κανετε επαναληψεις με βοηθο και κραυγες,δεν εχει κανενα νοημα,μονο οτι μπορειτε να σηκωσετε με ασφαλεια,το κερδος δεν θα ερθει απο την μια επαναληψη,θα ερθει απο το οτι κανετε 3-4 προπονησεις την εβδομαδα.

 

[Puchas Gracias]

Δυστυχως λογω προβληματος υγειας που προεκυψε μπορει να λειψω απ το σαιτ.

Περαστικά τύπε. Γρήγορα κοντά μας.

 

[T0lias1984M]

Ερωτηση κρισεως σε οσους γνωριζουν...θελω μια πρωτεινη χωρις κρεατινη μεσα και θα ηθελα να εχει και υδατανθρακες (μιας και λογω δουλειας το φαγητο παει ακλαφτο)...εχετε κατι να πρωτεινετε που να το εχετε δοκιμασει? Εγω ψωνιζω απο bbclub επειδη ειναι διπλα μου και επειδη εχω μεινει ευχαριστημενος με την ποιοτητα και τις τιμες!
Ξερω οτι ειναι αναλογα το σωμα και τον οργανισμο απλα μια γνωμη μιας και δεν λεω οχι στις δοκιμες!

 

[Ballbreaker]

Τυπε, δεν υπαρχει κατι καλυτερο απο το φαγητο,το φαγητο συνδυάζει διατροφικα στοιχεια που χρειαζομαστε.
Η πρωτεινη ειναι για αστροναυτες,εφοσον δεν κατοικεις στο φεγγαρι,υπαρχουν πολλες επιλογες
Η δε κρεατινη ειναι το πιο αποτελεσματικο νομιμο συμπληρωμα (το μοναδικο αποτελεσματικο βασικα).
Εαν εισαι απολυτως βεβαιος οτι δεν μπορεις να φας το παραμικρο στη δουλεια (ουτε δυο καλαμακια κοτοπουλο;),βαλε περισσοτερες θερμιδες σε πρωινο και βραδυνο,παντα με ποιοτικο φαγητο

 

[Διαγραμμένο μέλος 152200]

Ερωτηση κρισεως σε οσους γνωριζουν...θελω μια πρωτεινη χωρις κρεατινη μεσα και θα ηθελα να εχει και υδατανθρακες (μιας και λογω δουλειας το φαγητο παει ακλαφτο)...εχετε κατι να πρωτεινετε που να το εχετε δοκιμασει? Εγω ψωνιζω απο bbclub επειδη ειναι διπλα μου και επειδη εχω μεινει ευχαριστημενος με την ποιοτητα και τις τιμες!
Ξερω οτι ειναι αναλογα το σωμα και τον οργανισμο απλα μια γνωμη μιας και δεν λεω οχι στις δοκιμες!

Πρωτεινη σκετη να παρεις, on gold standard η dymatize iso 100. Φτιάξε ενα σεικ με μπανανα, βρωμη, φυστικοβουτυρο/ταχινι και εισαι ετοιμος.

 

[T0lias1984M]

Πρωτεινη σκετη να παρεις, on gold standard η dymatize iso 100. Φτιάξε ενα σεικ με μπανανα, βρωμη, φυστικοβουτυρο/ταχινι και εισαι ετοιμος.

Καλο μου ακουγεται αυτο,λεω να το δοκιμασω να δω πως θα παει,σε ευχαριστω!

Τυπε, δεν υπαρχει κατι καλυτερο απο το φαγητο,το φαγητο συνδυάζει διατροφικα στοιχεια που χρειαζομαστε.
Η πρωτεινη ειναι για αστροναυτες,εφοσον δεν κατοικεις στο φεγγαρι,υπαρχουν πολλες επιλογες
Η δε κρεατινη ειναι το πιο αποτελεσματικο νομιμο συμπληρωμα (το μοναδικο αποτελεσματικο βασικα).
Εαν εισαι απολυτως βεβαιος οτι δεν μπορεις να φας το παραμικρο στη δουλεια (ουτε δυο καλαμακια κοτοπουλο;),βαλε περισσοτερες θερμιδες σε πρωινο και βραδυνο,παντα με ποιοτικο φαγητο

Βρε εννοειται οτι φαγητο πανω απολα! Αλλα επειδη παιρνω πολυ δυσκολα κιλα (λογω δουλειας,ορθοστασια,κουβαλημα τρελο,στησιματα βραδυνα κτλ) θελω να παρω μερικα κιλα ακομη γτ θα μεινω μισος ετσι οπως παει
Οσο για την κρεατινη γνωριζω οτι χρειαζεται κ ενα διαλειμμα κ οχι να παιρνεις συνεχεια...οποτε ειπα για καποιους μηνες να την κοψω τελειως για να ειμαι οκ με τον οργανισμο μου, κ μετα ξαναπαιρνω

 

[Porn Gangster]

Τυπε, δεν υπαρχει κατι καλυτερο απο το φαγητο,το φαγητο συνδυάζει διατροφικα στοιχεια που χρειαζομαστε.
Η πρωτεινη ειναι για αστροναυτες,εφοσον δεν κατοικεις στο φεγγαρι,υπαρχουν πολλες επιλογες
Η δε κρεατινη ειναι το πιο αποτελεσματικο νομιμο συμπληρωμα (το μοναδικο αποτελεσματικο βασικα).
Εαν εισαι απολυτως βεβαιος οτι δεν μπορεις να φας το παραμικρο στη δουλεια (ουτε δυο καλαμακια κοτοπουλο;),βαλε περισσοτερες θερμιδες σε πρωινο και βραδυνο,παντα με ποιοτικο φαγητο

Tα καλαμάκια κοτοπουλο ψημένα στα καρβουνα με λεμονάκι , πιπέρι και χωρις αλάτι είναι το μοναδικο ισως που μπορεις να φάς απεξω χωρις να χαλάς την διατροφή σου. Άντε και καλαμάκια χοιρινο με την προϋποθεση να μην είναι το μισο λίπος.

Κοντά στη δουλειά δεν εχει σουπερ μάρκετ; ψυγειο στην δουλειά δεν έχεις; το μονο που θα πάρεις το πρωϊ μαζι σου σε ένα σακουλάκι είναι κουάκερ με σταφιδες ... μετα πεταγεσαι από τη δουλειά και παιρνεις 2 γιαουρτια , κανα μελάκι μικρο συσκευασια (να σπάσει το κουάκερ) βεβαια τιγκάρεις υδατάνθρακα αλλα είναι πρωϊ οποτε δεν σε απασχολει.

ή παιρνεις 100γρ φινα σε φέτες (περιπου 5 φέτες) και φτιάχνεις ένα τοστ με ψωμι ολικής (πάς στο φουρνο του λες να σου κοψει σε φέτες ψωμι ολικής).

Αμα θέλει κάποιος να φάει καθαρά υπάρχουν τροποι ακομα και εξω να είναι. Στη τελική πας σε ένα μαγειριο του λες βάλε μου ΜΟΝΟ μια μεριδα ρυζι και κοτοπουλο στηθος αν έχεις ή το κοτοπουλο το παιρνεις από το σουβλατζιδικο. Χωρις λάδια και βουτυρο (στο ρυζι)

αν σε χαλάει το ψωμι πάρε ρυζογκοφρέτες από το σουπερ μάρκετ.

 

[iakovos]

Σημερα μετα απο πολλους μηνες εφαγα 2 μπιφτεκια κοτοπουλο απο εξω και μου ηρθε να ξερασω, δεν μπορουσα να το χωνέψω με τιποτα.

Δεν ξαναπαιρνω.Το κοτοπουλο φιλετο μπουτι στο τηγανι με μελι και μουσταρδα που προτάθηκε σε αλλο νημα 1000 φορες πιο ελαφρύ πιο γευστικο και πιο υγιεινό απο τις παπαριες που πουλανε εξω  :S :S :S

 

[Porn Gangster]

Και εχει και άλλα φαγητά που μπορεις να φάς απέξω χωρις να χαλάς την διατροφή ακομα και από μαγειρια αρκει να μην έχουν προσθετο βουτυρο και λάδια. Μια φορά που γυρισα 5 το απόγευμα σπιτι και δεν ειχα τι να φάω πέρασα από ένα μαγειριο του λέω βαλε ρυζι φιλε άφθονο. Μετα περασα από σουπερ μάρκετ πηρα 2 κουτάκια τονο. Πηγα σπιτι τα ανακάτεψα με ρυζι εβαλα και μια κουταλιά λάδι έκοψα και μια σαλάτα .... ταράτσα την έκανα. Κτυπησα και μια κοκα κολα λαϊτ. Το απολαυσα οσο δεν πάει αυτό το γευμα!

 

[Anderssen_]

Σημερα μετα απο πολλους μηνες εφαγα 2 μπιφτεκια κοτοπουλο απο εξω και μου ηρθε να ξερασω, δεν μπορουσα να το χωνέψω με τιποτα.

τυπε ο λιλας θα τα ρουφουσε ολα τα μπιφτεκια

 

[putaniaris89]

Και εχει και άλλα φαγητά που μπορεις να φάς απέξω χωρις να χαλάς την διατροφή ακομα και από μαγειρια αρκει να μην έχουν προσθετο βουτυρο και λάδια. Μια φορά που γυρισα 5 το απόγευμα σπιτι και δεν ειχα τι να φάω πέρασα από ένα μαγειριο του λέω βαλε ρυζι φιλε άφθονο. Μετα περασα από σουπερ μάρκετ πηρα 2 κουτάκια τονο. Πηγα σπιτι τα ανακάτεψα με ρυζι εβαλα και μια κουταλιά λάδι έκοψα και μια σαλάτα .... ταράτσα την έκανα. Κτυπησα και μια κοκα κολα λαϊτ. Το απολαυσα οσο δεν πάει αυτό το γευμα!

ρυζι με τονο και μια κουταλια λαδι. την απολαμβανετε μεχρι το μεδουλι την ζωη εσεις οι γυμναστηριακοι

 

[iakovos]

τυπε ο λιλας θα τα ρουφουσε ολα τα μπιφτεκια

Τυπε ολη την ψησταρια να λες. :S :S :S

 

[Anderssen_]

τυπε σταματα δεν μπορω

 

[Porn Gangster]

ρυζι με τονο και μια κουταλια λαδι. την απολαμβανετε μεχρι το μεδουλι την ζωη εσεις οι γυμναστηριακοι

φιλε αυτό το πιάτο μαζι με μαρουλι - λαχανο με λεμονι και ξυδι μέσα στο ρυζι είναι το αγαπημένο μου.

Όταν ημουν πιτσιρικάς μπορει να έτρωγα φαγητά που πλεον δεν πλησιάζω. Πχ μακαρονάδα φουρνου με ένα κάρο τυριά πάνω ... ή κατι μπέργκερ που τρέχουν από παντού τα ζουμιά. Προσωπικά με αηδιάζουν πλεον. Ουτε το αρνι μ αρεσει ουτε τα συκωτάκια ουτε οι γουρονοπουλες.

Γενικα μ αρεσει να τρωω ελαφρυά γιατι εχω ξεσυνηθισει και αν φάω κατι βαρυ και σε μεγάλη ποσοτητα δεν νιώθω καλά. Το θεμα είναι να τρως ένα φαγητο και μετα να νιώθεις ωραια όχι σαν να έχεις πέτρες στην κοιλιά.

 

[Porn Gangster]

Είναι πως έχει συνηθισει ο καθενας αν έχεις συνηθισει να μην καπνιζεις , να γυμνάζεσαι να μην τρως κάθε μέρα μαλακιες τοτε έχεις τελειως διαφορετική ζωη από κάποιον που σηκώνεται το πρωϊ κοπανάει μια μπουγάτσα μετα πάει το μεσημερι κοπανάει ουζομεζέδες τηγανιές κτλπ κάνει και 2 πακετα τσιγάρα εχει μεγαλώσει η κοιλια και δεν γυμνάζεται ποτέ.

Λογικο να σε κοιτάει σαν εξωγηινο αμα σε δει να τρως κουάκερ το πρωϊ   και κοτοπουλο με ρυζι ή τονο το μεσημέρι. Με μια κουταλιά λάδι. Γιατι αν αυτος δεν κάψει το φαγητο με βουτυρο δεν τσιγαρισει μεσα σε μια θάλασσα από λάδι και δεν βάλει και μπεϊκον με κρεμες γάλακτος σε κάθε φαγητο δεν μπορει να φάει.

 

[Tunes_of_war]

Είναι πως έχει συνηθισει ο καθενας αν έχεις συνηθισει να μην καπνιζεις , να γυμνάζεσαι να μην τρως κάθε μέρα μαλακιες τοτε έχεις τελειως διαφορετική ζωη από κάποιον που σηκώνεται το πρωϊ κοπανάει μια μπουγάτσα μετα πάει το μεσημερι κοπανάει ουζομεζέδες τηγανιές κτλπ κάνει και 2 πακετα τσιγάρα εχει μεγαλώσει η κοιλια και δεν γυμνάζεται ποτέ.

Λογικο να σε κοιτάει σαν εξωγηινο αμα σε δει να τρως κουάκερ το πρωϊ  και κοτοπουλο με ρυζι ή τονο το μεσημέρι. Με μια κουταλιά λάδι. Γιατι αν αυτος δεν κάψει το φαγητο με βουτυρο δεν τσιγαρισει μεσα σε μια θάλασσα από λάδι και δεν βάλει και μπεϊκον με κρεμες γάλακτος σε κάθε φαγητο δεν μπορει να φάει.

Πάντως για τον έλεγχο του σωματικού βάρους φίλε μετράνε μόνο οι συνολικές θερμίδες και η πρωτεϊνη...