Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...

[Porn Gangster]

Κανα όνομα ή ένα λίνκ δεν βλάπτει.
Ποσο καιρό τα κανεις όλα αυτά?

Που εισαι σουπερ μάριε τουμπανε

γενικα πρέπει να προσέξει στο αδυνάτισμα ο φιλος μας να διατηρησει οση μάζα μπορει. Οποτε αργή απώλεια βάρους και επαρκείς θερμιδες - ποσοτητα μακροσυστατικων για να μην βγει ένα πράγμα μαδημένο. Ο βριλ ειχε ανεβάσει παλιοτερα μια φωτο με πολύ καλο αποτέλεσμα.

Ισχυει και το ότι οσο περισσοτερο γυμνάζεσαι τοσο περισσοτερο μπορεις να τρως (όχι σαβουρες) αν κάνει τοσο πολύ γυμναστικη πχ 10 χιλιόμετρα τρέξιμο θα πρέπει να μπει σε κάποια εφαρμογή και να βάλει τα δεδομενα για να υπολογιστουν οι θερμιδες που θα πρέπει να παιρνει την ημέρα.

 

[mounoeilotas]

Καλό το γυμναστήριο αλλά λίπος δεν φεύγει το έχω ρίξει τρεξιμο και ποδήλατο κάνω τα 10 χιλιομετρα κάτω από ώρα και ποδήλατο από 30 έως 70 χλμ πρέπει να χάσω γύρω στα 10 κιλα θα δουμε. Προσέχω τι τρώω αλλά κάνω και καμιά κλεψια που και που

Κανω παρομοια προπονηση τρεξιμο, ποδηλατο κα γυμναστηριο.
Σε 4 μηνες εχω χασει κανα 10αρι κιλα χωρις πολλες στερησεις.

 

[giorgos.k]

Είχα κόψει το χειμώνα τώρα κάνω που και που βάρη τρεξιμο και ποδήλατο 2-4 φορές τη βδομάδα από αρχές Μαΐου δεν κάνω πάντα 10 μπορεί να κάνω και 5 τρεξιμο ανάλογα την κούραση
Πάντως είναι και στον οργανισμό εγώ γενικά χάνω δύσκολα δουλεύω και βαρδιες και δεν είναι εύκολο να κρατάω πρόγραμμα

 

[Porn Gangster]

Είχα κόψει το χειμώνα τώρα κάνω που και που βάρη τρεξιμο και ποδήλατο 2-4 φορές τη βδομάδα από αρχές Μαΐου δεν κάνω πάντα 10 μπορεί να κάνω και 5 τρεξιμο ανάλογα την κούραση
Πάντως είναι και στον οργανισμό εγώ γενικά χάνω δύσκολα δουλεύω και βαρδιες και δεν είναι εύκολο να κρατάω πρόγραμμα

Μπες στο myfitnesspal.com και φτιάξε έναν λογαριασμο. Δωσε στο συστημα τα δεδομένα :

> Tι είδους εργασια κάνεις.
> Ποσο γυμνάζεσαι την εβδομάδα.
> Ποσα κιλά θές να χάνεις ανα βδομάδα. (Σου προτείνω μέγιστο μισό κιλό)
> Τι υψος έχεις και τι κιλά τώρα.

και άλλες που δεν θυμαμαι τωρα και θα σου βγάλει λεπτομερώς τις θερμιδες και τα μακροσυστατικά. Κατοπιν παιρνεις συσκευασιες και τροφές και κοιτάς από πισω τα συστατικά τους.

Χθες ολη μέρα τι εφαγες ;;

 

[Duke Nukem]

Τωρα που σταματησα να βλεπω Σαρβαιβορ εχω ξεκινησει περπατημα και διατροφη με θαλασσινα.

 

[greenmexico1369]

κανεις αποψη για την wheypro 80,ελληνικη πρωτεινη?

 

[giorgos.k]

Μπες στο myfitnesspal.com και φτιάξε έναν λογαριασμο. Δωσε στο συστημα τα δεδομένα :

> Tι είδους εργασια κάνεις.
> Ποσο γυμνάζεσαι την εβδομάδα.
> Ποσα κιλά θές να χάνεις ανα βδομάδα. (Σου προτείνω μέγιστο μισό κιλό)
> Τι υψος έχεις και τι κιλά τώρα.

και άλλες που δεν θυμαμαι τωρα και θα σου βγάλει λεπτομερώς τις θερμιδες και τα μακροσυστατικά. Κατοπιν παιρνεις συσκευασιες και τροφές και κοιτάς από πισω τα συστατικά τους.

Χθες ολη μέρα τι εφαγες ;;

Ειμαι 1,68 78 κιλα είχα κάνει εγγραφή στο site αυτό αλλα πολύ περιπλοκο . αν ήταν έτσι πήγαινα και σε διατροφολογο . αλλα το θεωρώ βάσανο να τρώω καθε μέρα με πρόγραμμα
απλά δεν τρώω γλυκα (1 στο τόσο) αναψυκτικα εξαιρετικα σπανια ζυμαρικά τα τρώω μονο με τυρί δεν βάζω σάλτσες βάζω κοτοπουλο η μπιφτέκια στο φουρνο με μανιτάρια αντι για πατάτες
Τωρα μια στο τόσο θα φάω και τηγανητές πατάτες η μια πιτσα είπαμε μην γινουμε και δούλοι
Α και αλκοολ πάλι πινω λιγο
αλλα ειναι και στο σώμα βλεπω άλλους δεν γυμνάζονται ,τρωνε ότι βρουν και ειναι αδύνατοι

 

[redandwhite]

κανεις αποψη για την wheypro 80,ελληνικη πρωτεινη?

Δεν την εχω χρησιμοποιησει, αλλα ξεσκονισα λιγο το σαιτ τους κι εχω κανα δυο πραγματα να πω.
Κατ´ αρχας θα πρεπει να προσλαβουν καποιον που ξερει να πουλησει ενα τετοιο προιον, γιατι δεν εχουν στοχευμενο μαρκετινγκ και στο σαιτ τα ´βγαζεις με το τσιγκελι ´.
Τα καλα: 1)Λενε οτι χρησιμοποιουν αιγοπροβειο γαλα, οχι αγελαδινο. Ειναι γνωστο οτι το γαλα αγελαδος απο μοναδες παραγωγης δεν ειναι οτι καλυτερο, πολλα φαρμακα στα ζωα, πυον στους μαστους κλπ. Ενα πολυ καλο point εδω, το γαλα λογικα ειναι αρκετα πιο "φυσικο".
2)Λενε οτιχρησιμοποιουν τεχνικη microfiltration, προσεχουν τις θερμοκρασιες και λειτουργουν βασει ISO
3)Ειναι Ελληνικο προιον

Τα μη καλα: 1)Βγαζουν μονο ενα προιον μια 80αρα whey. Σε αρκετους αυτο δεν θα πολυαρεσει
2)Το προιον περιεχει 10% σακχαρα, τα οποια δεν μας λενε τι ειδους ειναι
3)Δεν βλεπω επιλογη γευσεων και γενικως καποια αναφορα σε γευση και διαλυτοτητα. Σημειωτεον, στο χωρο αυτο εχουν κλεισει εταιρειες για την κακη διαλυτοτητα

Ισως παραγγειλω ενα κιλο να δω τι γινεται

 

[redandwhite]

Ειμαι 1,68 78 κιλα είχα κάνει εγγραφή στο site αυτό αλλα πολύ περιπλοκο . αν ήταν έτσι πήγαινα και σε διατροφολογο . αλλα το θεωρώ βάσανο να τρώω καθε μέρα με πρόγραμμα
απλά δεν τρώω γλυκα (1 στο τόσο) αναψυκτικα εξαιρετικα σπανια ζυμαρικά τα τρώω μονο με τυρί δεν βάζω σάλτσες βάζω κοτοπουλο η μπιφτέκια στο φουρνο με μανιτάρια αντι για πατάτες
Τωρα μια στο τόσο θα φάω και τηγανητές πατάτες η μια πιτσα είπαμε μην γινουμε και δούλοι
Α και αλκοολ πάλι πινω λιγο
αλλα ειναι και στο σώμα βλεπω άλλους δεν γυμνάζονται ,τρωνε ότι βρουν και ειναι αδύνατοι

Το myfitnesspal ειναι ενα δυστυχως "στρυφνο" εργαλειο, αλλα ειναι κι ενα εξαιρετικο εργαλειο που ειναι δωρεαν. Χρειαζεται συστηματικοτητα και φαντασια για να το χρησιμοποιησεις, μια που δεν εχει ολες τις τροφες ακριβως οπως θα τις θελαμε, αλλα με λιγη επιμονη φτανεις σε καλη ακριβεια της εκτιμησης.
Αυτο που σου προσφερει ειναι μια αντικειμενικη εικονα, γιατι πολλες φορες ο παραγοντας που μας βγαζει απο το στοχο μας μας διαφευγει.
Πχ επειδη τα λιπαρα εχουν 9 θερμιδες ανα γραμμαριο, ειναι δυσκολο να εκτιμηθει "με το ματι" η ημερησια θερμιδικη συνεισφορα τους και το αντιθετο, μια διαιτα με ανεπαρκη λιπαρα δειχνει θερμιδικα φτωχη, αλλα εχει κακο αποτελεσμα σωματικα

 

[Porn Gangster]

Ειμαι 1,68 78 κιλα είχα κάνει εγγραφή στο site αυτό αλλα πολύ περιπλοκο . αν ήταν έτσι πήγαινα και σε διατροφολογο . αλλα το θεωρώ βάσανο να τρώω καθε μέρα με πρόγραμμα
απλά δεν τρώω γλυκα (1 στο τόσο) αναψυκτικα εξαιρετικα σπανια ζυμαρικά τα τρώω μονο με τυρί δεν βάζω σάλτσες βάζω κοτοπουλο η μπιφτέκια στο φουρνο με μανιτάρια αντι για πατάτες
Τωρα μια στο τόσο θα φάω και τηγανητές πατάτες η μια πιτσα είπαμε μην γινουμε και δούλοι
Α και αλκοολ πάλι πινω λιγο
αλλα ειναι και στο σώμα βλεπω άλλους δεν γυμνάζονται ,τρωνε ότι βρουν και ειναι αδύνατοι

Όλα αυτά που γράφεις είναι γενικά. Και δεν μπορω να καταλαβω τι κάνεις λάθος.

Η σαλτσα γιατι είναι κακη; Το τυρι αν δεν είναι χαμηλών λιπαρών γιατι είναι καλο;;; τα μακαρονια γιατι να είναι πάντα καλη επιλογή όταν δινουν από μονα τους 350 θερμιδες και άλλες 150 το λάδι μέσα και άλλες 200 το τυρι ;;;

Oι πατατες είναι λιγοτερο θερμιδουχο γευμα από ότι τα μακαρονια. Είναι καλος υδατάνθρακας.

Θα μπεις στο σαϊτ θα βάλεις τα δεδομενα και θα σου βγάλει τις θερμιδες. Και από εκει και πέρα θα πρέπει να κάτσεις να υπολογιζεις σιγουρα για τους πρώτους 2 μήνες. Το αποτέλεσμα θα σε δικαιώσει διοτι θα χάσεις αρμονικά τα κιλά που πρέπει και θα αναδειξεις το σχημα σου.

Υπάρχουν συγκεκριμένες βεβαια τροφές που βοηθάνε περισσοτερο από κάποιες άλλες. Αλλα τα μακαρονια 1-2 φορές την εβδομάδα σε μια ποσοτητα 100γρ δεν είναι άσχημη περιπτωση. Τα γλυκά εννοείται τα ξεχνάς 1 φορά στις 10 μέρες αν όχι στις 2 εβδομάδες.

Θέλεις και υδατάνθρακα για να μπορέσεις να βγάλεις προπονηση. Ο υδατάνθρακας δινει ενέργεια.

Εγω σημερα πριν το γυμναστηριο (καμια ώρα πριν) έβαλα 100γρ βρώμη έστιψα μέσα 2 πορτοκάλια , έβαλα μιση κουταλιά της σουπας μέλι (ρεϊκι) 15γρ σταφιδες και λιγη κανέλα. Έφυγα δυβναμιτης για το γυμναστηριο.

 

[Porn Gangster]

Το myfitnesspal ειναι ενα δυστυχως "στρυφνο" εργαλειο, αλλα ειναι κι ενα εξαιρετικο εργαλειο που ειναι δωρεαν. Χρειαζεται συστηματικοτητα και φαντασια για να το χρησιμοποιησεις, μια που δεν εχει ολες τις τροφες ακριβως οπως θα τις θελαμε, αλλα με λιγη επιμονη φτανεις σε καλη ακριβεια της εκτιμησης.
Αυτο που σου προσφερει ειναι μια αντικειμενικη εικονα, γιατι πολλες φορες ο παραγοντας που μας βγαζει απο το στοχο μας μας διαφευγει.
Πχ επειδη τα λιπαρα εχουν 9 θερμιδες ανα γραμμαριο, ειναι δυσκολο να εκτιμηθει "με το ματι" η ημερησια θερμιδικη συνεισφορα τους και το αντιθετο, μια διαιτα με ανεπαρκη λιπαρα δειχνει θερμιδικα φτωχη, αλλα εχει κακο αποτελεσμα σωματικα

Οποιος έχει αμφιβολιες καλο είναι να πάρει μια ζυγαρια κουζινας. Δεν είναι ακριβη. Να ζυγιζει και τις κουταλιες το λάδι , τα πάντα και ότι θέλει. Το δικο μου γευμα πριν το γυμναστηριο το υπολογιζω περιπου :

Θ  500 , Υ 80γρ ,Π  14γρ ,Λ  7γρ η πρωτεϊνη είναι χαμηλή εδώ αλλα δεν πειράζει πριν το γυμναστηριο ο υδατάνθρακας είναι χρησιμότερος.

 

[dopamina]

Οποιος έχει αμφιβολιες καλο είναι να πάρει μια ζυγαρια κουζινας. Δεν είναι ακριβη. Να ζυγιζει και τις κουταλιες το λάδι , τα πάντα και ότι θέλει. Το δικο μου γευμα πριν το γυμναστηριο το υπολογιζω περιπου :

Θ  500 , Υ 80γρ ,Π  14γρ ,Λ  7γρ η πρωτεϊνη είναι χαμηλή εδώ αλλα δεν πειράζει πριν το γυμναστηριο ο υδατάνθρακας είναι χρησιμότερος.

μπολντη πηγαινεις ακομα στα γηπεδακια στο οακα για τρεξιμο?

 

[Porn Gangster]

μπολντη πηγαινεις ακομα στα γηπεδακια στο οακα για τρεξιμο?

Δεν έχω πάει ποτε στο ΟΑΚΑ για τρέξιμο δεν ξερω καν αν μπορεις να μπεις μέσα τσαμπα να τρέξεις.

 

[Duke Nukem]

Δεν έχω πάει ποτε στο ΟΑΚΑ για τρέξιμο δεν ξερω καν αν μπορεις να μπεις μέσα τσαμπα να τρέξεις.

Προφανως θελει εγγραφη.

 

[flirter]

Καλησπέρα παιδιά. Αν και έχω μιλήσει εδώ με μελος του μπου με πμ για την περίπτωσή μου θα ήθελα και την γνώμη των υπολοίπων.
Είμαι 191, 66 κιλά εδώ και 10 χρόνια. Από τοτε είχα σταματήσει να τρώω ανθυγιεινα και γαλακτοκομικά. Ήμουν γύρω στα 79.
Αν και τρώω όσο έχω χρόνο και χρήματ, 2-3 γεύματα πληρη(σε κάθε γεύμα πίνω 4 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο ή βάζω αρκετό στην σαλάτα. Επίσης τρώω περί τα 4-6 ολοκληρα αυγά την μέρα) , δεν έχω δει αλλαγή στο βάρος. Έχω πάρει κατά καιρούς Whey και φυτική πρωτεΐνη αλλά δεν έχω δει κάποια διαφορά. Γυμναστική δεν κάνω τα τελευταία χρόνια. Πήγαινα γυμναστήριο για 1 χρόνο πρίν 10 χρόνια και μετά σταμάτησα. Για 25+ χρόνια έπαιζα μπάσκετ κυρίως μονα ματς και 2 χρονιές σε ομαδα.
Δεν ξέρω αν πρέπει να πρέπει να ξεκινησω και πάλι με αυτό το χαμηλό βάρος.
Σημειωτέον ότι έχω κάνει όλες τις εξετάσεις και δεν έχουν δείξει πρόβλημα.. Πήγα μία φορα σε διατροφολογο και μου συνέστησε διατροφή.Αυτο που καταλαβα είναι ότι δεν επιθυμούν και τόσο πολύ να σε βοηθήσουν αλλά να σε έχουν πελάτη για πολύ καιρό και να πληρώνεις 40ευρα.
Θα ήθελα να ρωτήσω αν υπάρχει ή γνωριζετε κάποιον με ανάλογο πρόβλημα και πως το αντιμετωπισε.
Την αύξηση των γευμάτων ειδικά τις καθημερινές δυσκολο να την κάνω. Επίσης το να φάω του σκασμου δεν μπορώ να το κάνω. Το έκανα μία φορά, καλοκαίρι, στα 20 μου με διατροφή 5000 θερμιδων και μέσα σε 1 εβδομάδα πήρα 5 κιλά τα οποία έχασα όταν την σταμάτησα τον επόμενο μήνα.
Υπάρχει κάποιο εγγυημένο καλό και δίχως να υπάρχει κίνδυνος να δημιουργήσει προβλήματα υγείας, προϊόν, με αμινοξέα, πρωτεινη (χωρίς σάκχαρα) ή κρεατινη, το οποίο να βοηθήσει παράλληλα με την διατροφή στην αύξηση βάρους ;
Ευχαριστώ εκ των προτέρων για τον χρόνο που θα ξοδέψετε για να απαντήσετε.

 

[iakovos]

Όλα αυτά που γράφεις είναι γενικά. Και δεν μπορω να καταλαβω τι κάνεις λάθος.

Η σαλτσα γιατι είναι κακη; Το τυρι αν δεν είναι χαμηλών λιπαρών γιατι είναι καλο;;; τα μακαρονια γιατι να είναι πάντα καλη επιλογή όταν δινουν από μονα τους 350 θερμιδες και άλλες 150 το λάδι μέσα και άλλες 200 το τυρι ;;;

Oι πατατες είναι λιγοτερο θερμιδουχο γευμα από ότι τα μακαρονια. Είναι καλος υδατάνθρακας.

Θα μπεις στο σαϊτ θα βάλεις τα δεδομενα και θα σου βγάλει τις θερμιδες. Και από εκει και πέρα θα πρέπει να κάτσεις να υπολογιζεις σιγουρα για τους πρώτους 2 μήνες. Το αποτέλεσμα θα σε δικαιώσει διοτι θα χάσεις αρμονικά τα κιλά που πρέπει και θα αναδειξεις το σχημα σου.

Υπάρχουν συγκεκριμένες βεβαια τροφές που βοηθάνε περισσοτερο από κάποιες άλλες. Αλλα τα μακαρονια 1-2 φορές την εβδομάδα σε μια ποσοτητα 100γρ δεν είναι άσχημη περιπτωση. Τα γλυκά εννοείται τα ξεχνάς 1 φορά στις 10 μέρες αν όχι στις 2 εβδομάδες.

Θέλεις και υδατάνθρακα για να μπορέσεις να βγάλεις προπονηση. Ο υδατάνθρακας δινει ενέργεια.

Εγω σημερα πριν το γυμναστηριο (καμια ώρα πριν) έβαλα 100γρ βρώμη έστιψα μέσα 2 πορτοκάλια , έβαλα μιση κουταλιά της σουπας μέλι (ρεϊκι) 15γρ σταφιδες και λιγη κανέλα. Έφυγα δυβναμιτης για το γυμναστηριο.

Εγω οποτε φτιαχνω μακαρονια (η με κοκκινη σαλτσα, ή με σολομό ή κοτοπουλο αλα κρεμ) τρωω για πλακα μισο πακο . :S :S :S

 

[SuperMario]

Που εισαι σουπερ μάριε τουμπανε

Τι κανεις ρε παίχτη είσαι καλά?

Καλησπέρα παιδιά. Αν και έχω μιλήσει εδώ με μελος του μπου με πμ για την περίπτωσή μου θα ήθελα και την γνώμη των υπολοίπων.
Είμαι 191, 66 κιλά εδώ και 10 χρόνια. Από τοτε είχα σταματήσει να τρώω ανθυγιεινα και γαλακτοκομικά. Ήμουν γύρω στα 79.
Αν και τρώω όσο έχω χρόνο και χρήματ, 2-3 γεύματα πληρη(σε κάθε γεύμα πίνω 4 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο ή βάζω αρκετό στην σαλάτα. Επίσης τρώω περί τα 4-6 ολοκληρα αυγά την μέρα) , δεν έχω δει αλλαγή στο βάρος. Έχω πάρει κατά καιρούς Whey και φυτική πρωτεΐνη αλλά δεν έχω δει κάποια διαφορά. Γυμναστική δεν κάνω τα τελευταία χρόνια. Πήγαινα γυμναστήριο για 1 χρόνο πρίν 10 χρόνια και μετά σταμάτησα. Για 25+ χρόνια έπαιζα μπάσκετ κυρίως μονα ματς και 2 χρονιές σε ομαδα.
Δεν ξέρω αν πρέπει να πρέπει να ξεκινησω και πάλι με αυτό το χαμηλό βάρος.
Σημειωτέον ότι έχω κάνει όλες τις εξετάσεις και δεν έχουν δείξει πρόβλημα.. Πήγα μία φορα σε διατροφολογο και μου συνέστησε διατροφή.Αυτο που καταλαβα είναι ότι δεν επιθυμούν και τόσο πολύ να σε βοηθήσουν αλλά να σε έχουν πελάτη για πολύ καιρό και να πληρώνεις 40ευρα.
Θα ήθελα να ρωτήσω αν υπάρχει ή γνωριζετε κάποιον με ανάλογο πρόβλημα και πως το αντιμετωπισε.
Την αύξηση των γευμάτων ειδικά τις καθημερινές δυσκολο να την κάνω. Επίσης το να φάω του σκασμου δεν μπορώ να το κάνω. Το έκανα μία φορά, καλοκαίρι, στα 20 μου με διατροφή 5000 θερμιδων και μέσα σε 1 εβδομάδα πήρα 5 κιλά τα οποία έχασα όταν την σταμάτησα τον επόμενο μήνα.
Υπάρχει κάποιο εγγυημένο καλό και δίχως να υπάρχει κίνδυνος να δημιουργήσει προβλήματα υγείας, προϊόν, με αμινοξέα, πρωτεινη (χωρίς σάκχαρα) ή κρεατινη, το οποίο να βοηθήσει παράλληλα με την διατροφή στην αύξηση βάρους ;
Ευχαριστώ εκ των προτέρων για τον χρόνο που θα ξοδέψετε για να απαντήσετε.

Η απάντηση είναι όχι. Δεν τρώς, δεν γυμνάζεσαι και θες να πάρεις κιλά.

Εάν θες να είναι και καθαρά μυϊκά, τότε με καλή γυμναστική και καλή διατροφή άντε να πάρεις (υποθετικά) 1.5-2 κιλά τον χρόνο. Οποτε σε καμια 20ρια χρονια θα πετύχεις αυτό που θες. 

Άλλη λύση είναι να κανεις αυτά που δεν κανεις ήδη. ΝΑ ΦΑΣ Κ' ΝΑ ΓΥΜΝΑΣΤΕΙΣ!

ΥΓ: Δεν υπάρχει το συμπληρωμα που ψάχνεις.

 

[xenitemenipsixi]

παιδια πριν μια βδομαδα ξεκινησα γυμναστηριο αρχαριος εντελως δεν εχω γυμναστει ποτε στην ζωη μου. στοχος ειναι να γινω φιτ οχι σπαλιαρασ. τι ασκησεις να κανω τι να προσεξω?

 

[xenitemenipsixi]

ειμαι 29 χρονω 175 70 κιλα αν εχει σημασια

 

[iakovos]

παιδια πριν μια βδομαδα ξεκινησα γυμναστηριο αρχαριος εντελως δεν εχω γυμναστει ποτε στην ζωη μου. στοχος ειναι να γινω φιτ οχι σπαλιαρασ. τι ασκησεις να κανω τι να προσεξω?

Μεχρι τον Ιουνιο που θα βγεις παραλια εννοεις τυπε  :S :S :S