Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...

[dopamina]

Τωρα που ειπες για πιάσιμο πάγκου ... ρε φιλε τι διαολο γινεται τις Δευτερες στα γυμναστήρια ;;; ολοι το στηθος έχουν βαλει. Πηγα κατά τις 10 επειδή ηξερα ότι αμα πάω πιο νωρις θα γινεται χαμος και πάλι για τον πάγκο περιμεναν 2 άτομα. Καλα κρασιά. Για την Δευτερα που μας πέρασε λέω.

Οσο για τα αλλα που γράφεις βέβαια συμφωνώ. Το γυμναστηριο και γενικα η επιλογή ενός τροπου αθλητικής ζωής προϋποθετει κάποια διάθεση και κάποιο χρονο εκ μέρους του αθλούμενου ακομα και σε ερασιτεχνικο επιπεδο.

Για να μην έχει προβλήματα με την υγεια του. Δηάδη τραυματισμούς στην προπονηση από ταρζανιές .... προβλήματα στην υγεια από τη διατροφή γιατι δεν μπορεις να γαμάς ένα σωμα στο γυμναστηριο και να μην του ριχνεις ποιοτικό καύσιμο. Ποιοτικό και επαρκές. Αυτά τα 2 πάνε μαζί.

Oπως δεν μπορεις πριν την προπονηση να φάς παστιτσιο ή και μετά γιατι θα σε κοψει. Ετσι δεν μπορεις να την βγάζεις και με ένα μηλο τη μιση μερα και μετά να γυμνάζεσαι επι 2 ώρες.

t εφαγες σημερα

 

[Porn Gangster]

t εφαγες σημερα

Πρωϊ 1 κουλούρι ολικής με σταφίδες + 1 γιαουρτι τοταλ 2% , 70γρ κουάκερ , 20γρ μέλι , 1 πορτοκάλι στημένο μέσα στο κουάκερ , 3 ασπράδια.

Μεσημερι μακαρονια (100γρ) με τονο 100γρ.

Απόγευμα 2 παξιμαδάκια ολικής και 50γρ τυρι φινα 10%

βράδυ μετα την προπονηση του έδωσα και καταλαβε κριθαράκι ολικής - 200γρ μπιφτέκι κοτοπουλο , 1 κουταλια της σουπας μουστάρδα και μια μεγάλη σαλατα λάχανο με ξυδάκι και λεμονι.

Προπονηση αεροβιο 60λεπτά 40 λεπτά διάδρομο τρέξιμο και 20 λεπτά σάκο πυγμαχιας.

 

[Porn Gangster]

Η προπονηση συνολο ηταν 1 ωρα και ένα τεταρτο περιπου μαζι με τις διατάσεις ποδιών μετα τον διάδρομο και τις διατάσεις χεριών μετά τον σάκο.

 

[Duke Nukem]

Απο οταν ξεκινησε το σουρβαιβα δεν εχω κανει ουτε μια ωρα γυμναστκη. Μονο τρωω πατατακια και σοκολατες. Σε λιγο θα παω να σαβουριασω κανα σουβλακι.

 

[Porn Gangster]

Απο οταν ξεκινησε το σουρβαιβα δεν εχω κανει ουτε μια ωρα γυμναστκη. Μονο τρωω πατατακια και σοκολατες. Σε λιγο θα παω να σαβουριασω κανα σουβλακι.

Εγω κάνω 4-5 φορές την εβδομάδα.

Πατατάκια - πατάτες τηγανιτες έχω να φάω κανα μήνα.
Σοκολάτα - γλυκά καμια εβδομάδα. Τέτοιες μαλακιες θα φάω συνηθως μια φορά στις 10 μέρες. 

 

[Duke Nukem]

Εγω βαριεμαι να βγω και γι σουβλακι και χλαπακιαζω ψωμουγκες συζητωντας για το σουρβαιβα

 

[ach]

οτι καλυτερο σου λεω!!!!
και μην ακους κανεναν οτι και καλα δεν θα εχεις δυναμη και τετοια

το λιπος?? απλα εξαφανιζεται ;)

Θα χάσεις πολύ μυικό ιστό με αυτό τον τρόπο....

 

[Porn Gangster]

Θα χάσεις πολύ μυικό ιστό με αυτό τον τρόπο....

Το τελευταιο καιρο ψάχνω κατά ποσο ισχυει αυτό που λενε οι περισσοτεροι 1.5-2γρ πρωτεΐνης ανα σωματικο βάρος για να διατηρεις την μυϊκοτητα σου.

Κάποιες έρευνες λένε για 1-1.2γρ το πολύ.
Η μάζα σχετίζεται με τις θερμιδες. Αν το έλλειμα είναι μεγάλο τοτε και η απώλεια θα είναι μεγαλύτερη.

 

[ach]

Το τελευταιο καιρο ψάχνω κατά ποσο ισχυει αυτό που λενε οι περισσοτεροι 1.5-2γρ πρωτεΐνης ανα σωματικο βάρος για να διατηρεις την μυϊκοτητα σου.

Κάποιες έρευνες λένε για 1-1.2γρ το πολύ.
Η μάζα σχετίζεται με τις θερμιδες. Αν το έλλειμα είναι μεγάλο τοτε και η απώλεια θα είναι μεγαλύτερη.

http://www.menshealth.co.uk/food-nutrition/muscle-foods/how-much-protein-should-i-eat

Δες τι λέει το άρθρο του men's health...

 

[Οξαποδω]

http://www.menshealth.co.uk/food-nutrition/muscle-foods/how-much-protein-should-i-eat

Δες τι λέει το άρθρο του men's health...

Το άρθρο λέει "Your body can’t process more than 30g of protein per serving".
Γι αυτό η μεζούρα στην πρωτεΐνη σε σκόνη είναι 30g.

 

[ach]

Το άρθρο λέει "Your body can’t process more than 30g of protein per serving".
Γι αυτό η μεζούρα στην πρωτεΐνη σε σκόνη είναι 30g.

Γι αυτό το λόγο θα πρέπει να κάνεις πολλά γεύματα μικρά όπως λέει κ το άρθρο πιο κάτω...

 

[Οξαποδω]

Γι αυτό το λόγο θα πρέπει να κάνεις πολλά γεύματα μικρά όπως λέει κ το άρθρο πιο κάτω...

Σωστά.

 

[dopamina]

παλια εχει παρει μια κρεατινη απο το μποντυμπιλντινγκ κλαμπ στην ομονοια

 

[bourdeliaris82]

παλια εχει παρει μια κρεατινη απο το μποντυμπιλντινγκ κλαμπ στην ομονοια

Οοοοοοολεεεεεεε!!!!!!!!

 

[Porn Gangster]

http://www.menshealth.co.uk/food-nutrition/muscle-foods/how-much-protein-should-i-eat

Δες τι λέει το άρθρο του men's health...

http://www.builtlean.com/2012/12/24/protein-build-muscle

http://www.acaloriecounter.com/diet/how-much-protein-per-day/

Kαι αυτά είναι καλά λινκ που τσέκαρα.

Ισως τελικά το > 1.5γρ ανα κιλο να είναι μύθος. Κάποιοι λέγανε τις προαλλες ότι καταναλωνουν 2.5-3γρ ανα κιλο σωματικου βάρους. Υπερβολές.

 

[ach]

http://www.builtlean.com/2012/12/24/protein-build-muscle

http://www.acaloriecounter.com/diet/how-much-protein-per-day/

Kαι αυτά είναι καλά λινκ που τσέκαρα.

Ισως τελικά το > 1.5γρ ανα κιλο να είναι μύθος. Κάποιοι λέγανε τις προαλλες ότι καταναλωνουν 2.5-3γρ ανα κιλο σωματικου βάρους. Υπερβολές.

θα έλεγα ότι αν σκοπός  είναι να βάλεις μυική μάζα χρειάζεται 1.5 γραμμάριο ανά κιλό βάρους 2 γραμμάρια  αν η προπόνηση που κάνεις είναι επίπονη κ είσαι σε επαγγελματικό επίπεδο. Αν σκοπός είναι να χάσεις βάρος τότε < 1,1  ανά κιλό βάρους είναι το ιδανικότερο

 

[Ράγκναρ Λόθμπροκ]

http://www.builtlean.com/2012/12/24/protein-build-muscle

http://www.acaloriecounter.com/diet/how-much-protein-per-day/

Kαι αυτά είναι καλά λινκ που τσέκαρα.

Ισως τελικά το > 1.5γρ ανα κιλο να είναι μύθος. Κάποιοι λέγανε τις προαλλες ότι καταναλωνουν 2.5-3γρ ανα κιλο σωματικου βάρους. Υπερβολές.

Αρα το καλυτερο ειναι 1 με 1,5

 

[Porn Gangster]

θα έλεγα ότι αν σκοπός  είναι να βάλεις μυική μάζα χρειάζεται 1.5 γραμμάριο ανά κιλό βάρους 2 γραμμάρια  αν η προπόνηση που κάνεις είναι επίπονη κ είσαι σε επαγγελματικό επίπεδο. Αν σκοπός είναι να χάσεις βάρος τότε < 1,1  ανά κιλό βάρους είναι το ιδανικότερο

Το επιπονη είναι σχετικο για τον καθενα. Πχ μια ωρα την ημέρα καλη προπονηση θεωρείται επιπονη ;;;; Oταν ηθελα να χάσω κιλά απλα ειχα μειωσει θερμιδες. Έτρωγα κανονικα και τους υδατάνθρακες μου και πρωτεϊνη και λιπος.

Έχασα περιπου 5 κιλά σε 4-5μηνες.

 

[Porn Gangster]

Αρα το καλυτερο ειναι 1 με 1,5

Ναι. Αυτό εχω αρχισει να πιστευω και εγω. Και αμα βλέπεις ότι δεν σου βγαινει δοκιμασε 1.5-2. Και οι αλλοι στο γυμναστηριο δεν είναι σιγουροι απλα επειδή φοβούνται μην χάσουν τους μυς τους παιρνουν περισσοτερο από ότι χρειάζεται. Ετσι νομιζω.

 

[ach]

Το επιπονη είναι σχετικο για τον καθενα. Πχ μια ωρα την ημέρα καλη προπονηση θεωρείται επιπονη ;;;; Oταν ηθελα να χάσω κιλά απλα ειχα μειωσει θερμιδες. Έτρωγα κανονικα και τους υδατάνθρακες μου και πρωτεϊνη και λιπος.

Έχασα περιπου 5 κιλά σε 4-5μηνες.

“Elite athletes eat around 2g per kg every day,” says Dr Karen Reid, a sports science nutritionist who's worked with the Wales rugby team, and the founder of Performance Food. Nομίζω ότι αυτή είναι πιο σωστή τοποθέτηση για τα 2 γραμμάρια ανά κιλό με βάση το Men's health