Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...

[Porn Gangster]

γυμναστης μ το ειχε πει κ εμενα..μιας κ εχω φλεγμονη στα καλαμια..μου ειπε μετα την προπονηση μπυρα για να φυγει το οξυ απο τα ουρα!αεροβιο 8 χλμ διαδρομο?η λιγο απ ολα?

8 χλμ διάδρομο γυρω στα 50 λεπτά συνεχομενα χωρις διάλλειμα. Αλλα ξεκινησα σε πολύ χαλαρους ρυθμους για κανα 10λεπτο το πρωτο 1.5 χιλιομετρο σχεδόν περπατώντας το πηγαινα 7.5 στον διάδρομο. Κυρια ένταση 10-11 για 5.5 χιλιόμετρα και στο τελευταιο χιλιομετρο κατεβαζα σταδιακά από 10 σε 9 και σε 8 κ.ο.κ ηταν ωραιο πάντως! Μετα κοιλιακους κανονικους - πλαγιους - ραχιαιους - διατασεις και τέλος. 

 

[Dr Lecter]

Dr Lecter εγω το τρέξιμο το κάνω πριν από μια προπονηση ποδιών γιατι μετά θα τα ζορισω οποτε πρέπει να έχω ζεσταθει. Για τις άλλες ημέρες του γυμναστηριου όπως έχω κανει σπλιτ την κάθε μυϊκη ομάδα δεν κάνω τρέξιμο.

Το θεωρώ άσχετο για εκεινη την συγκεκριμένη μέρα αντίθετα θα ξεκινησω με 2 βαράκια 3-4 κιλών και θα κάνω εκτάσεις γενικά. Μετά θα πάω πχ για στηθος θα βάλω στην μπάρα 20 κιλά και άλλα 20 η ολυμπιακη 40. Θα κάνω με 40 10 επαναλήψεις για ζέσταμα. Ομοια και σε άλλες.

Στις πιέσεις πάγκου δουλευει και ο δελτοειδης στον ώμο οποτε θές πριν ξεκινήσεις λιγες επαναλήψεις με ελαφρύ φορτιο. Ιδανικά 3-4 κιλά για μενα.

Εγω σου απαντησα για τις διατασεις συγκεκριμενα..
Γι αυτο που λες τωρα φυσικα και θα αρχισεις με λιγα κιλα και πολλες επαναληψεις στην καθε μυικη ομαδα αλλα ακομα και οταν δεν κανεις ποδια καλο ειναι πριν την προπονηση οποιασδηποτε μυικης ομαδας να κανεις διαδρομο για 8-10 λεπτα ειτε σε γρηγορο περπατημα ειτε σε χαλαρο σχετικα τρεξιμο..Πρεπει να ανεβουν οι παλμοι πριν την προπονηση και να ζεσταθεις καλα ασχετως τι ειδους προπονηση θα κανεις.

 

[Οξαποδω]

Μονο τρεξιμο χρειαζεσαι πριν την οποιαδηποτε προπονηση..Αν θες διατασεις κάνεις μόνο δυναμικες ή βαλλιστικες..Με τις απλες στατικες διατασεις χαλαρωνεις τους μυς και ειναι επιρρεπεις σε τραυματισμο αν προπονηθεις δυνατά μετα..Γι αυτο οι διατασεις αυτες γινονται μονο στο τελος της προπονησης με βαρη ή του οποιου αγωνα κάνεις.

Σωστό.

 

[Porn Gangster]

Σημερα λέω να πάω τελικά για στηθος - δικέφαλους γιατι αυριο και μεθαύριο θα είναι κλειστά.

Θα κάνω 3 ασκησουλες για στηθος άλλες 3 για δικεφαλους , μερικούς κοιλιακους και θα φυγω.

 

[SuperMario]

Ποτέ διατασεις πριν την προπονηση

Καλύτερα να μην ξανά συμβουλεύσεις κανέναν! Άκου ποτε διατάσεις! Υπάρχει σωματική ασκηση που δεν έχει ανάγκη από διατάσεις?  

Μονο τρεξιμο χρειαζεσαι πριν την οποιαδηποτε προπονηση..Αν θες διατασεις κάνεις μόνο δυναμικες ή βαλλιστικες..Με τις απλες στατικες διατασεις χαλαρωνεις τους μυς και ειναι επιρρεπεις σε τραυματισμο αν προπονηθεις δυνατά μετα..Γι αυτο οι διατασεις αυτες γινονται μονο στο τελος της προπονησης με βαρη ή του οποιου αγωνα κάνεις.

Οποτέ ή δεν κάνουμε τιποτα ή κάνουμε δυναμικες/βαλλιστικες για να τραυματιστούμε πριν καν ξεκινήσουμε την προπόνηση. Βλέπεις ξέχασες να πεις ότι αυτές οι ασκήσεις είναι οι πιο επικίνδυνες.  
Το σωστό είναι να φέρουμε τις αναλογίες (%) του ζεσταματος στις απαιτήσεις του προγράμματος. Σε κάθε άθλημα, τόσο οι δυναμικες/βαλλιστικες όσο και οι στατικές πρέπει να χρησιμοποιηθούν. Πρέπει να υπάρχει σειρά πριν κάνουμε κάτι.

 

[Dynamics]

8 χλμ διάδρομο γυρω στα 50 λεπτά συνεχομενα χωρις διάλλειμα. Αλλα ξεκινησα σε πολύ χαλαρους ρυθμους για κανα 10λεπτο το πρωτο 1.5 χιλιομετρο σχεδόν περπατώντας το πηγαινα 7.5 στον διάδρομο. Κυρια ένταση 10-11 για 5.5 χιλιόμετρα και στο τελευταιο χιλιομετρο κατεβαζα σταδιακά από 10 σε 9 και σε 8 κ.ο.κ ηταν ωραιο πάντως! Μετα κοιλιακους κανονικους - πλαγιους - ραχιαιους - διατασεις και τέλος. 

πως τα καταφερες βρε θυριο?πανω απο 10 δεν μπορω να παω και ας κανω 45 λεπτα αεροβιο σπαστα...30 ζεσταμα και 15 αποθεραπεια!
φταει βεβαια οτι δεν παω καθε μερα!εχεις καμια προταση για το πως θα φτασω κοντα στο επιπεδο που εισαι?

 

[Dr Lecter]

Καλύτερα να μην ξανά συμβουλεύσεις κανέναν! Άκου ποτε διατάσεις! Υπάρχει σωματική ασκηση που δεν έχει ανάγκη από διατάσεις? 
Οποτέ ή δεν κάνουμε τιποτα ή κάνουμε δυναμικες/βαλλιστικες για να τραυματιστούμε πριν καν ξεκινήσουμε την προπόνηση. Βλέπεις ξέχασες να πεις ότι αυτές οι ασκήσεις είναι οι πιο επικίνδυνες. 
Το σωστό είναι να φέρουμε τις αναλογίες (%) του ζεσταματος στις απαιτήσεις του προγράμματος. Σε κάθε άθλημα, τόσο οι δυναμικες/βαλλιστικες όσο και οι στατικές πρέπει να χρησιμοποιηθούν. Πρέπει να υπάρχει σειρά πριν κάνουμε κάτι.

Ρε μεγαλε εχεις πτυχιο γυμναστη??Σε ρωταω γιατι εγω εχω
Ειπα εγω οτι δεν κανουμε ποτέ διατασεις??
Θα στην κανω λιανα την σειρα γιατι εισαι λιγο αργοστροφος..
1)Διαδρομος για ζεσταμα
2)Προπονηση με βαρη
3)Στατικες διατασεις

Τις βαλλιστικες διατασεις πολλοι τις βαζουν μετα το τρεξιμο(για ζεσταμα)και πριν τον αγωνα τους(μπασκετ,ποδοσφαιρο,κτλ)..Θελουμε να ενεργοποιηθουν οι μυς πριν τον αγωνα ή πριν την προπονηση στο γυμναστηριο και οι στατικες διατασεις κανουν ακριβως το αντιθετο..Οι στατικες διατασεις γινονται ΠΑΝΤΑ στο τελος της εκαστοτε δραστηριοτητας..

 

[Porn Gangster]

πως τα καταφερες βρε θυριο?πανω απο 10 δεν μπορω να παω και ας κανω 45 λεπτα αεροβιο σπαστα...30 ζεσταμα και 15 αποθεραπεια!
φταει βεβαια οτι δεν παω καθε μερα!εχεις καμια προταση για το πως θα φτασω κοντα στο επιπεδο που εισαι?

Ποσα χρονια τρέχεις φιλε ;;

 

[SuperMario]

Ειπα εγω οτι δεν κανουμε ποτέ διατασεις??

Ποτέ διατασεις πριν την προπονηση

Ρε μεγαλε εχεις πτυχιο γυμναστη??Σε ρωταω γιατι εγω εχω
Ειπα εγω οτι δεν κανουμε ποτέ διατασεις??
Θα στην κανω λιανα την σειρα γιατι εισαι λιγο αργοστροφος..
1)Διαδρομος για ζεσταμα
2)Προπονηση με βαρη
3)Στατικες διατασεις

Τις βαλλιστικες διατασεις πολλοι τις βαζουν μετα το τρεξιμο(για ζεσταμα)και πριν τον αγωνα τους(μπασκετ,ποδοσφαιρο,κτλ)..Θελουμε να ενεργοποιηθουν οι μυς πριν τον αγωνα ή πριν την προπονηση στο γυμναστηριο και οι στατικες διατασεις κανουν ακριβως το αντιθετο..Οι στατικες διατασεις γινονται ΠΑΝΤΑ στο τελος της εκαστοτε δραστηριοτητας..

Το τι έχεις πτυχίο δεν μου λέει κάτι. Έχω άπειρα παραδείγματα από πτυχιούχους γυμναστές που συμβουλεύουν λάθος στο γυμναστήριο, και όχι μονο εγώ, όλοι μας.

Όσο για μένα, πο μικρό παιδί μια ζωή στον αθλητισμό, από στίβο πρώτα, κολυμβητήριο, επαγγελματίας ποδοσφαιριστής (Γ εθνικη) και αφού τα παράτησα ασχολούμαι μέχρι τώρα με γυμναστήριο και kick box. Οποτε λίγο δύσκολο να μην ξέρω τι μου γίνετε με τόσες άπειρες προετοιμασίες και προπονήσεις σε διαφορετικά αθλήματα.

Για τις ασκήσεις. Τις δυναμικες/βαλλιστικες ΟΧΙ "πολλοί τις βάζουν μετά το τρέξιμο." ΟΛΟΙ τις βάζουν μετά το τρέξιμο μαζί με καλές διατάσεις γιατί είναι επικίνδυνες να τραυματιστείς, τόσο για έμπειρους οσο και για αρχαριους. Πρέπει να είσαι ηλίθιος για να ξεκινήσεις κρύος ή έστω μετα το σκέτο τρέξιμο δυναμικες/βαλλιστικες ασκήσεις. Για αυτό και πιο πάνω ήμουν συγκεκριμένος μιλώντας για κάποια αναλογια. Οι στατικές πρέπει να γίνονται μετά από το τρέξιμο, οπως και στο τέλος της προπόνησης. Το τι αναλογια θέλει ο καθένας αλλάζει από τις απαιτήσεις του προγράμματος που έχει να κάνει..

 

[Dynamics]

Ποσα χρονια τρέχεις φιλε ;;

οτι τρεξιματα εχω κανει μονο σε διαδρομο κ σπασνια εξω..τρεχω αρκετα χρονια αλλα οχι σταθερα πχ τωρα εχω να τρεξω 1 μηνα λογο της φλεγμονης πραγμα που με παει πισω συνεχεια...πχ παω 1 μηνα γυμ και μετα 1 δεν παω γιατι ειμαι εκτος αττικης!

 

[iakovos]

Απο χθες ενιωθα οτι ο οργανισμος αρχισε να κλατάρει με τα μπιφτεκια τις γαλοπουλες και τους σολομούς οποτε σημερα τον τάισα λιπαρά, ζαχαρη και αλατι. 

Μεσημερι καλτσονε οικογενειακο με μπεικον , μανιταρια, απογευμα ενα εκλερ και εναν κορνε,λιγο αργοτερα 2 σακουλακια φουντουνια...

Συνηλθα  :S :S :S

 

[Porn Gangster]

οτι τρεξιματα εχω κανει μονο σε διαδρομο κ σπασνια εξω..τρεχω αρκετα χρονια αλλα οχι σταθερα πχ τωρα εχω να τρεξω 1 μηνα λογο της φλεγμονης πραγμα που με παει πισω συνεχεια...πχ παω 1 μηνα γυμ και μετα 1 δεν παω γιατι ειμαι εκτος αττικης!

Αν έξω βγάζεις 2-3 χιλιόμετρα τρέξιμο στο διάδρομο μπορεις να βγάλεις 4-5. Είναι πιο ευκολο στον διαδρομο το τρέξιμο.

Όταν θα εισαι τελειως υγιης και θα μπορείς να κάνεις προπονήσεις θα βγεις έξω και θα ξεκινήσεις σιγά σιγά για 1 μήνα ζέσταμα. Εγω στη θέση σου θα έκανα 15 - 20 λεπτά τζοκιν και μετά διατάσεις και θα ολοκληρωνα.

Μετα από αυτό το μήνα θα έβγαινα να τρέξω 15 λεπτά ζέσταμα και αλλα 10 με κάποια ένταση. Οπου βλέπεις ότι σε παιρνει πιεσε λιγο τον οργανισμο σου δεν θα πάθεις κάτι αμα παθολογικά εισαι οκ. Σιγα σιγα θα ξαναβρείς την φορμα σου.

Αν τρέχεις χωρις να σταματήσεις 25λεπτά μπορεις να το κρατησεις κανα δυο μηνες αυτό και μετά βλέπεις αναλογα. Μια μέρα με κέφι και ξεκούραστος μπορεις να κάνεις 27 λεπτά κ.ο.κ.

- Πάρε ένα ζευγαρι καλά παπούτσια για να φροντισεις τα ποδια σου. Επιπρόσθετα μπορεις να προμηθευτείς και ειδικους πάτους από ένα φαρμακειο.

- Πριν το τρέξιμο να έχεις φάει 2 ώρες πριν ένα κυριο γευμα εμενα μου καθοταν καλά το μπιφτέκι με τα λαχανικά και το ρυζάκι. Έτρεχα σαν τούρμπο μετά. Όταν όμως έτρωγα γιαουρτια ή οσπρια και πηγαινα να τρέξω μετα από 1-2 ώρες ενιωθα ότι θα μου έρθουν πάνω.

- Φροντισε όπως σου έγραψα και πιο πανω η προοδος να είναι αργή και μεθοδικη. Ετσι θα δωσεις στον οργανισμο την ευκαιρια να αποκαταστησει το σώμα σου. Μην κανεις υπερβολες. Πάντα διατάσεις μετά το τρέξιμο και αφιερωσε και 3-4 λεπτά αποθεραπεια πχ μην κοψεις αμεσως αλλα βαθμιαια.

Αυτά αμα θυμηθώ και τιποτα άλλο

 

[Porn Gangster]

Απο χθες ενιωθα οτι ο οργανισμος αρχισε να κλατάρει με τα μπιφτεκια τις γαλοπουλες και τους σολομούς οποτε σημερα τον τάισα λιπαρά, ζαχαρη και αλατι. 

Μεσημερι καλτσονε οικογενειακο με μπεικον , μανιταρια, απογευμα ενα εκλερ και εναν κορνε,λιγο αργοτερα 2 σακουλακια φουντουνια...

Συνηλθα  :S :S :S

Kαι εγω αποψε έφαγα 2 κωκάκια και ένα κομμάτι σοκολατοπιτα αλλα ειχα καμια 10αρια μέρες να ακουμπήσω γλυκά οποτε οκ.

 

[Οξαποδω]

Αν έξω βγάζεις 2-3 χιλιόμετρα τρέξιμο στο διάδρομο μπορεις να βγάλεις 4-5. Είναι πιο ευκολο στον διαδρομο το τρέξιμο.

Όταν θα εισαι τελειως υγιης και θα μπορείς να κάνεις προπονήσεις θα βγεις έξω και θα ξεκινήσεις σιγά σιγά για 1 μήνα ζέσταμα. Εγω στη θέση σου θα έκανα 15 - 20 λεπτά τζοκιν και μετά διατάσεις και θα ολοκληρωνα.

Μετα από αυτό το μήνα θα έβγαινα να τρέξω 15 λεπτά ζέσταμα και αλλα 10 με κάποια ένταση. Οπου βλέπεις ότι σε παιρνει πιεσε λιγο τον οργανισμο σου δεν θα πάθεις κάτι αμα παθολογικά εισαι οκ. Σιγα σιγα θα ξαναβρείς την φορμα σου.

Αν τρέχεις χωρις να σταματήσεις 25λεπτά μπορεις να το κρατησεις κανα δυο μηνες αυτό και μετά βλέπεις αναλογα. Μια μέρα με κέφι και ξεκούραστος μπορεις να κάνεις 27 λεπτά κ.ο.κ.

- Πάρε ένα ζευγαρι καλά παπούτσια για να φροντισεις τα ποδια σου. Επιπρόσθετα μπορεις να προμηθευτείς και ειδικους πάτους από ένα φαρμακειο.

- Πριν το τρέξιμο να έχεις φάει 2 ώρες πριν ένα κυριο γευμα εμενα μου καθοταν καλά το μπιφτέκι με τα λαχανικά και το ρυζάκι. Έτρεχα σαν τούρμπο μετά. Όταν όμως έτρωγα γιαουρτια ή οσπρια και πηγαινα να τρέξω μετα από 1-2 ώρες ενιωθα ότι θα μου έρθουν πάνω.

- Φροντισε όπως σου έγραψα και πιο πανω η προοδος να είναι αργή και μεθοδικη. Ετσι θα δωσεις στον οργανισμο την ευκαιρια να αποκαταστησει το σώμα σου. Μην κανεις υπερβολες. Πάντα διατάσεις μετά το τρέξιμο και αφιερωσε και 3-4 λεπτά αποθεραπεια πχ μην κοψεις αμεσως αλλα βαθμιαια.

Αυτά αμα θυμηθώ και τιποτα άλλο

 

[Duke Nukem]

ΠΩς φτιαχνεις το μπιφτεκι μασαζονομαχε;

 

[Porn Gangster]

ΠΩς φτιαχνεις το μπιφτεκι μασαζονομαχε;

Σημερα το ριξαμε έξω αρκετά αλλα δεν πειράζει μια μέρα είναι.

Από αυριο και παλι πισω στο πρόγραμμα μας. Το μπιφτεκι ψητο. Με μπροκολο και ρυζι. 1-2 κουταλιες της σουπας λάδι μπολικο λεμονι σαλάτα λάχανο διπλα με ξυδάκι και μια κοκα κολα λαϊτ για να πάει κάτω

Ο τροπος ψησίματος του φαγητού είναι γενικη κατευθυνση, η επιλογή του πλάνου διατροφης (συντηρηση , γραμμωση , ογκος) είναι ειδική. Ειτε εισαι στην γραμμωση ειτε στην ογκο ειτε στην συντηρηση το μπιφτέκι θα πρέπει να το φάς ψητο. Για γράμμωση δεν το συζητάμε εκει τα πραγματα είναι πολύ πιο αυστηρά.

Τηγανητο μπιφτέκι δεν κάνει σε καμια φάση διατροφης. Στην γράμμωση απορρίπτεται για ευνόητους λογους. Στον ογκο που τρως λιγο περισσοτερο και δεν νιώθεις τυψεις πάλι απορρίπτεται γιατι θες αυτά που θα πάρεις να είναι ποιοτικά και όχι λιπος και ζελές. Και στην συντηρηση επισης είναι εκτός γιατι αν αρχιζεις να τρως μαλακιες σε 2-3 μηνες θα έχεις χαλάσει αυτό που έφτιαξες από τις φάσεις του ογκου και αργοτερα της γράμμωσης.

Με αλλα λογια ΓΙΝΕΤΑΙ πλεον τροπος ζωης και συνηθεια. Εγω τωρα νιωθω φουσκωμα γιατι το παρακανα με την σαβουρα σημερα.

 

[dopamina]

τι εφαγες σημερα μασαζονομαχε

 

[Porn Gangster]

τι εφαγες σημερα μασαζονομαχε

Το πανηγυρι ξεκινησε από χθες το βράδυ που μας έφεραν γλυκά από ένα γαματο ζαχαροπλαστειο. Δυστυχως τα γλυκα είναι η αδυναμια μου. Οποτε χτες κτυπησα 2 κώκ και περιπου 100γρ σοκολατοπιτα όπως την εκοψα. 600 θερμιδες μονο από αυτά.

Σημερα πηγαμε σε ένα ταβερνάκι και ξηγηθήκαμε τσιπουρα. 1 μεριδα πατατες τηγανιτες την κατεβασα μονος μου , μυδοπιλαφο , καλαμαράκια , χταποδάκι κτλπ. Από αυτά η σαβουρα ηταν το καλαμαρακι το τηγανητο και οι πατατες.

Απόγευμα πηγα για καφέ και ειχε γενεθλεια κάποιος από την παρέα οποτε να και άλλα γλυκά ! Και τωρα το βράδυ κτυπησα και μια μακαρονάδα. Από αυριο όμως στην διατροφή και μαλιστα για 2 εβδομάδες σκέφτομαι να μην βάλω μαλακια στο στομα μου. Αντέχω ανετα. Οι πρωτες 2-3 μέρες είναι η παγιδα μετα το σαβουριασμα μολις περάσουν συνηθισες.

 

[Duke Nukem]

Εννοουσα τι βαζεις μεσα, χοιρινο κιμά ή μοσχαρισιο, αυγα κλπ;

 

[Porn Gangster]

Εννοουσα τι βαζεις μεσα, χοιρινο κιμά ή μοσχαρισιο, αυγα κλπ;

μοσχαρισιο αλλα λέω στον χασάπη να προσέξει να μην μου βάλει με λίπος. Δεν χρειάζεται να βάλεις πολλά μεσα για να γινει νοστιμο. Βάζεις μετά λιγο πιπεράκι.