Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...

[Porn Gangster]

τσάκισα και ένα μικρο κώκ σε κάποια φάση 

 

[Duke Nukem]

τσάκισα και ένα μικρο κώκ σε κάποια φάση 

Ειναι απαραιτητο το χειμωνα. Εγω κανω combat fitness στο σπιτι γιατι δεν την παλευω εξω με αυτο το κρυο για τρεξιματα.

 

[SuperMario]

Ειναι απαραιτητο το χειμωνα. Εγω κανω combat fitness στο σπιτι γιατι δεν την παλευω εξω με αυτο το κρυο για τρεξιματα.

Πως γίνετε ρε με το λίπος που έχεις να μην την παλεύεις?
Επίσης τον χειμώνα κανεις το πιο γαμάτο και άνετο τρέξιμο! Σε 3-4 λεπτά έχει ζεσταθεί όλο το σώμα και θες να βγάλεις και ρούχα.

 

[Porn Gangster]

Ειναι απαραιτητο το χειμωνα. Εγω κανω combat fitness στο σπιτι γιατι δεν την παλευω εξω με αυτο το κρυο για τρεξιματα.

Nαι τυπε αλλα όχι κάθε μερα

 

[Duke Nukem]

Πως γίνετε ρε με το λίπος που έχεις να μην την παλεύεις?
Επίσης τον χειμώνα κανεις το πιο γαμάτο και άνετο τρέξιμο! Σε 3-4 λεπτά έχει ζεσταθεί όλο το σώμα και θες να βγάλεις και ρούχα.

Λιγοθυμια μου ερχεται και η καρδια κανει νταπα ντουπα μονο που βγαινω εξω, οχι να τρεξω κιολας.

 

[Porn Gangster]

Έχω βγει για τρέξιμο και με 5 βαθμούς. Με ένα απλο φουτερ (χωρις γουνες στο λαιμο ή κασκόλ) και την πάλεψα. Η αληθεια είναι ότι από εκει και κατω θα αρχισεις να ζορίζεσαι.

 

[Motardos]

Ερασετεχνικα κανω γυμναστικη, αποτομο λαχανιασμα που χτυπαει η καρδια δυνατα σταματας και παλι μηπως δεν ειναι καλο για τη καρδια παιδια?

 

[Porn Gangster]

Ερασετεχνικα κανω γυμναστικη, αποτομο λαχανιασμα που χτυπαει η καρδια δυνατα σταματας και παλι μηπως δεν ειναι καλο για τη καρδια παιδια?

Δεν τρέχεις σωστά για αυτό λαχανιάζεις τύπε. Το τρέξιμο έχει τρια βασικά στάδια.

- Ζέσταμα

- Κυριο μέρος

- Αποθεραπεια

για παράδειγμα εγω συνηθως όταν κάνω το αεροβιο μου μέσα στην εβδομάδα τρέχω κανα 45λεπτο συνεχομενα.

Τα πρωτα 15 λεπτά είναι το ζέσταμα .... κάτι που σημαινει ότι πάς ένα κλικ πιο πάνω από το γρηγορο περπάτημα. Στον διαδρομο να φανταστείς αυτό είναι 7.5 χλμ την ώρα. Στο 7.5 δηλαδή.

Αφου νιώθω καλά τις ανάσες μου και γενικά μια ευεξια προχωράω στο κυριο μέρος που είναι η κανονική ένταση. Εκει παιζω 10-12 ένταση. Δηλαδη τρέχω κανονικα. Συνηθως 20 λεπτά. Τέλος τα τελευταια 10 λεπτά ειναι αποθεραπεια διοτι δεν μπορεις να κοψεις ξαφνικά εκει που έτρεχες στο 12 .... από τα 10 λεπτά τα 5 τρέχω 8-9 χλμ και τα τελευταια 5 κατεβαινω συνεχως μέχρι να σταματήσω.

Μετα θα πάω για διατάσεις - κοιλιακους και ραχιαιους.

Το τρέξιμο στον διαδρομο είναι ευκολοτερο από ότι εκτός στην δευτερη περιπτωση σέρνεις και το βάρος του σωματος σου μαζι. Οποτε λογικο να κουραστείς ευκολοτερα. Επισης το 45 λεπτο είναι για μενα που γυμνάζομαι χρόνια. Εσυ αν εισαι αρχάριος θα ξεκινήσεις με 20 λεπτά τρέξιμο 10 λεπτά ζέσταμα 5 λεπτά έντονο και 5 αποθεραπεια. Και το εντονο όχι 10-12 .... κάντο 8-10.

 

[Motardos]

Οταν παιζεις μπαλα και ξαφνικα κανεις αποτομο σπριντ και η καρδια χτυπαει δυνατα, αυτο το αποτομο μηπως ειναι κακο για τη καρδια να γινετε?

 

[SuperMario]

Οταν παιζεις μπαλα και ξαφνικα κανεις αποτομο σπριντ και η καρδια χτυπαει δυνατα, αυτο το αποτομο μηπως ειναι κακο για τη καρδια να γινετε?

Το έχω κάνει άπειρες φορες, όσοι βγάζουν ποδοσφαιρική προετοιμασία αυτές είναι κλασικές ασκήσεις, οποτε δεν ειναι κακο. Αυτό που μπορώ να σου πω είναι ότι υπάρχουν ποδοσφαιριστές με καρδια-μηχάνημα υψηλών σφυγμών, που με καλή φυσική κατάσταση όπως ανεβάζουν γρήγορα σφυγμούς τους κατεβάζουν επίσης γρήγορα. Εγώ πχ και κάποιοι συμπαίχτες μου είχαμε μηχανηματάκι για να μην ξεπερνάμε κάποιους σφυγμούς. Θα σου πρότεινα να σε δει και εξετάσει κάποιος καρδιολόγος, μετά αφού αποκτήσεις καλή φυσική κατάσταση βγάλε το πρόγραμμα που θες.

 

[Porn Gangster]

Οταν παιζεις μπαλα και ξαφνικα κανεις αποτομο σπριντ και η καρδια χτυπαει δυνατα, αυτο το αποτομο μηπως ειναι κακο για τη καρδια να γινετε?

Aν δεν έχεις καρδιολογικο πρόβλημα δεν νομιζω. Διοτι έχεις κανει από πριν ζέσταμα και είναι σαν διαλειματική προπονηση.

 

[Porn Gangster]

Εγω δεν λαχανιάζω σε σημειο να μου κοβεται η ανάσα.... γενικα καλο είναι να ζοριζεις λιγο περισσοτερο τον οργανισμο σου κάθε φορά αλλα στα πλαισια μιας προπονησης και δεδομενης της φυσικής σου κατάστασης. Όχι υπερβολές.

Γενικα τις σπάνιες φορές που θα λαχανιάσω θα είναι επειδή δεν έκανα καλο ζέσταμα και βιάστηκα να τρέξω. Οι αναπνοές και οι σφυξεις είναι μεν αυξημένες αλλα είναι ελεγχομενες.

 

[SuperMario]

Εγω δεν λαχανιάζω σε σημειο να μου κοβεται η ανάσα.... γενικα καλο είναι να ζοριζεις λιγο περισσοτερο τον οργανισμο σου κάθε φορά αλλα στα πλαισια μιας προπονησης και δεδομενης της φυσικής σου κατάστασης. Όχι υπερβολές.

Γενικα τις σπάνιες φορές που θα λαχανιάσω θα είναι επειδή δεν έκανα καλο ζέσταμα και βιάστηκα να τρέξω. Οι αναπνοές και οι σφυξεις είναι μεν αυξημένες αλλα είναι ελεγχομενες.

Έτσι! 

 

[Theo86]

Ψαχνω ενα καλο γυμναστηριο στο κεντρο της Αθηνας προς πατησιων μεχρι πατησια..Ιδανικα να ηταν ανοιχτο μεχρι αργα. Εχει να προτεινει κανεις καποιο?

 

[Porn Gangster]

Πηγαινε και τσέκαρε απο κοντα 2-3 της περιοχής σου.

Ουτως ή αλλως τα γυμναστηρια βγάζουν φασον προγραμματα. Πχ θα σου βγαλει το κλασσικο προγραμμα με ενα κάρο οργανα και τις κλασσικες επαναληψεις 3*10 ή 4*10  

Αν δεν ψαχτεις ΚΑΙ μονος σου σε θεματα ασκησεων + διατροφης θα το παρατησεις γρηγορα.
Πάντα σε αυτα θα υπάρχουν απο τους 3-4 γυμναστες 1-2 που θα ενδιαφερονται και θα απαντάνε αμα τους ρωτάς και θα δειχνουν και οι αλλοι στην κοσμαρα τους.

Ποτε δεν θυμαμαι εκτος απο 1-2 τοσα χρονια που πάω πάντως κάποιον να έρθει και να μου πει μεγάλε ... αντι για τις βαρετες επαναληψεις που κάνεις και σου έχουν δωσει οπως δινουν σε ολους. Παιξε πάγκο με 60 κιλά 7-8 επαναληψεις και καπάκι βγάλε τα 30 μεινε στα 30 και παιξε αλλες 7-8 και με λιγα κιλά κανει δουλειά κάποιος.

Για στηθος 2-3 οργανα χρειάζεσαι και κανεις καλη δουλεια

Εκτος απο τα οργανα και τις επαναληψεις μεγαλη σημασια έχει η τακτικη που ακολουθει κάποιος. Πιστευω τα διπλά σετάκια εξοικονομουν και χρονο. (Οι 2 ασκησεις γινονται 1) Και αποδιδουν και καλυτερο pump στον μυ. Θα το νιώσεις. Ποτε άλλοτε δεν θα σου περνουσε απο το μυαλο οτι τελικά ειναι ζορικο να βγάλεις σετ με .... 20 κιλα!!!

 

[Duke Nukem]

Σημερα ειχα ρεπο. Ξυπνησα 8. Εκανα τις γυμναστικες μου. Μετα ηπιο χυμο δυναμιτη ροδι-πορτοκαλι. Πηγα στην κεντρικη αγορα και ψωνισα βοτανα, αβοκαντο και τσιπουρες. Δυστυχως με γελασε το ματι μου και πηρα μπαγιατικες. Με πηρε η μποχα μεχρι να τις φερω στο σπιτι. Αλλη φορα θα αγορασω σαλαχι.

Τωρα εφαγα ψωμι προζυμενιο με ελιες ραπανακια και γιαουρτι Ολυμπος 2% για πρωτεινες.

 

[Porn Gangster]

Γιατι δεν του την γυρισες πισω τυπε να σου δωσει τα λεφτά.  

και οι τσιπουρες έχουν αρκετη πρωτεΪνη αλλα ΈΧουν και λιπος.

 

[Duke Nukem]

Γιατι δεν του την γυρισες πισω τυπε να σου δωσει τα λεφτά.  

Θα μου ελεγε οτι ειναι φρεσκοτατες.  Αυτοι ειναι γκανγκστερ.

 

[Porn Gangster]

Θα μου ελεγε οτι ειναι φρεσκοτατες.  Αυτοι ειναι γκανγκστερ.

Μυρισε θα του ελεγα. Ετσι ειναι οι φρέσκιες ;

εισαι και 2 μέτρα δεν πιστευω να δεχοσουν τιποτα μαγκιές.
Πες του απλα πάρτες και γυρισε μου τα λεφτά δεν ζητάω κατι άλλο.

 

[Duke Nukem]

Μυρισε θα του ελεγα. Ετσι ειναι οι φρέσκιες ;

εισαι και 2 μέτρα δεν πιστευω να δεχοσουν τιποτα μαγκιές.
Πες του απλα πάρτες και γυρισε μου τα λεφτά δεν ζητάω κατι άλλο.

Δεν υπαρχει περιπτωση να το δεχτει αυτο εμπορος της κεντρικης αγορας. Μπορεις βεβαια να τηλεφωνησεις στην αστυνομια και να κανεις τις αναλογες μηνυσεις, να του κανεις καταγγελια στη γγ καταναλωτη κλπ. Αλλα πρεπει να μπορεις να αποδειξεις την κατηγορια.