antigregory
Μέλος
- Εγγρ.
- 22 Φεβ 2014
- Μηνύματα
- 1.062
- Like
- 0
- Πόντοι
- 16
προσεχε πως μιλας στον αρχοντα μην σε γαμησω αναποδα και καταπιεις την πουτσα σου...
Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...
- Μέλος που άνοιξε το νήμα Xartinos
- Ημερομηνία ανοίγματος
- Απαντήσεις 28K
- Εμφανίσεις 1M
- Tagged users Καμία
- Βλέπουν το thread αυτή τη στιγμή 1 άτομα (0 μέλη και 1 επισκέπτες)
maximilian
Μέλος
- Εγγρ.
- 25 Σεπ 2009
- Μηνύματα
- 1.642
- Like
- 30
- Πόντοι
- 16
Δεύτερο στάδιο 4 εβδομάδων.
Ανάλογα με τα κιλά που έχουμε στο τελευταίο ζύγισμα ρυθμίζουμε τις θερμίδες του μεσημεριανού γεύματος κρατώντας σταθερά τα υπόλοιπα γεύματα.
Το μεσημεριανό γεύμα θα αποτελείται από όσπρια (φακές, φασόλια, ρεβύθια) 2 φορές την εβδομάδα συνοδευόμενα από ρύζι και φρούτο όπως πορτοκάλι, μανταρίνι ή grape fruit), ψάρι λιπαρό (σολωμός, σαρδέλα, σκουμπρί κλπ) 2 φορές την εβδομάδα συνοδευόμενο από κουνουπίδι ή μπρόκολο ή σπανάκι βραστά, και κοτόπουλο ή μοσχάρι ή χοιρινό ψαρονέφρι 3 φορές την εβδομάδα συνοδευόμενα από πράσινη σαλάτα και πατάτες βραστές ή ψητές ή μακαρόνια.
Τα υπόλοιπα γεύματα όπως πριν.
Άσκηση
Σε οποιαδήποτε μετακίνηση μας περπατάμε σε γρήγορο ρυθμό για 20-30 λεπτά αφήνοντας το αυτοκίνητο λίγο πιο μακριά ή κατεβαίνοντας 2-3 στάσεις πριν.
Κάνουμε τις διατάσεις που έχει εδώ μία φορά την ημέρα.
Παίρνουμε δύο αλτήρες βιδωτούς με 4 πεντόκιλα και 4 δυομισάκιλα δισκάκια για αρχή και κάνουμε τις παρακάτω ασκήσεις 3 φορές την εβδομάδα κυκλικά με στόχο 3 κύκλους και όσο το δυνατόν λιγότερη ξεκούραση. Μέχρι το τέλος των 4 εβδομάδων ανεβάζουμε όσα κιλά μπορούμε ανά εβδομάδα.
1. Καθόμαστε στο πιο χαμηλό κάθισμα που έχουμε και σηκωνόμαστε 10-12 φορές χωρίς να καμπουριάζουμε κρατώντας 2 δεκάκιλους αλτήρες .
2. Κάνουμε dead lifts με δεκαπεντάκιλους αλτήρες για 10-12 επαναλήψεις.
3. Κάνουμε όρθια κωπηλατική με πεντάκιλους αλτήρες και αμέσως μετά πιέσεις όμων για 10-12 επαναλήψεις.
4. Push ups όσα μπορούμε.
5. Σανίδα όσο μπορούμε με στόχο το 1 λεπτό Συμπληρώματα: Σε αυτό το στάδιο αν θέλουμε μπορούμε να πάρουμε σίδηρο, ασβέστιο και 3 γραμμάρια αργινίνη μέχρι το τέλος των 4 εβδομάδων.
Στο τέλος του δεύτερου σταδίου ζυγιζόμαστε.
Ανάλογα με τα κιλά που έχουμε στο τελευταίο ζύγισμα ρυθμίζουμε τις θερμίδες του μεσημεριανού γεύματος κρατώντας σταθερά τα υπόλοιπα γεύματα.
Το μεσημεριανό γεύμα θα αποτελείται από όσπρια (φακές, φασόλια, ρεβύθια) 2 φορές την εβδομάδα συνοδευόμενα από ρύζι και φρούτο όπως πορτοκάλι, μανταρίνι ή grape fruit), ψάρι λιπαρό (σολωμός, σαρδέλα, σκουμπρί κλπ) 2 φορές την εβδομάδα συνοδευόμενο από κουνουπίδι ή μπρόκολο ή σπανάκι βραστά, και κοτόπουλο ή μοσχάρι ή χοιρινό ψαρονέφρι 3 φορές την εβδομάδα συνοδευόμενα από πράσινη σαλάτα και πατάτες βραστές ή ψητές ή μακαρόνια.
Τα υπόλοιπα γεύματα όπως πριν.
Άσκηση
Σε οποιαδήποτε μετακίνηση μας περπατάμε σε γρήγορο ρυθμό για 20-30 λεπτά αφήνοντας το αυτοκίνητο λίγο πιο μακριά ή κατεβαίνοντας 2-3 στάσεις πριν.
Κάνουμε τις διατάσεις που έχει εδώ μία φορά την ημέρα.
Παίρνουμε δύο αλτήρες βιδωτούς με 4 πεντόκιλα και 4 δυομισάκιλα δισκάκια για αρχή και κάνουμε τις παρακάτω ασκήσεις 3 φορές την εβδομάδα κυκλικά με στόχο 3 κύκλους και όσο το δυνατόν λιγότερη ξεκούραση. Μέχρι το τέλος των 4 εβδομάδων ανεβάζουμε όσα κιλά μπορούμε ανά εβδομάδα.
1. Καθόμαστε στο πιο χαμηλό κάθισμα που έχουμε και σηκωνόμαστε 10-12 φορές χωρίς να καμπουριάζουμε κρατώντας 2 δεκάκιλους αλτήρες .
2. Κάνουμε dead lifts με δεκαπεντάκιλους αλτήρες για 10-12 επαναλήψεις.
3. Κάνουμε όρθια κωπηλατική με πεντάκιλους αλτήρες και αμέσως μετά πιέσεις όμων για 10-12 επαναλήψεις.
4. Push ups όσα μπορούμε.
5. Σανίδα όσο μπορούμε με στόχο το 1 λεπτό Συμπληρώματα: Σε αυτό το στάδιο αν θέλουμε μπορούμε να πάρουμε σίδηρο, ασβέστιο και 3 γραμμάρια αργινίνη μέχρι το τέλος των 4 εβδομάδων.
Στο τέλος του δεύτερου σταδίου ζυγιζόμαστε.
Slavyanka Delicatessen
Ενεργό Μέλος
- Εγγρ.
- 13 Μαΐ 2013
- Μηνύματα
- 10.012
- Κριτικές
- 1
- Like
- 9
- Πόντοι
- 166
καυλωνω με θοδωρη
καυλωνω πολυ
καυλωνω πολυ
maximilian
Μέλος
- Εγγρ.
- 25 Σεπ 2009
- Μηνύματα
- 1.642
- Like
- 30
- Πόντοι
- 16
Τρίτο στάδιο 12 εβδομάδων.
Διατροφή όπως στο δεύτερο στάδιο.
Άσκηση
3 φορές την εβδομάδα ότι αερόβια μας αρέσει με δύο επιλογές.
Είτε κάνουμε 40 λεπτά σε χαλαρό ρυθμό (τόσο όσο να λαχανιάζουμε αλλά να μπορούμε να πούμε μια φράση άνετα) είτε κάνουμε 20 λεπτά ως εξής: 90 δευτερόλεπτα χαλαρά - 30 δευτερόλεπτα όσο πιο γρήγορα μπορούμε μέχρι να συμπληρωθεί το 20λεπτο.
Άσκηση: Επιλέγουμε full body με μία άσκηση ανά μυική ομάδα 3 φορές την εβδομάδα. 3 σετ από 10-12 επαναλήψεις. Πρέπει να ανεβάζουμε οσα κιλά μπορούμε ανά εβδομάδα. Αν δεν μπορούμε να ανεβάσουμε κιλά προσπαθούμε να ανεβούμε έστω 1 επανάληψη τη φορά. Οι ασκήσεις επιλέγονται βάσει του εξοπλισμού. Σε αυτό το στάδιο το γυμναστήριο θα βοηθήσει αλλά δεν είναι απαραίτητο. Ανά εβδομάδα αλλάζουμε ασκήσεις. Προσοχή δεν κάνουμε πάνω από 6-8 ασκήσεις τη φορά.
Συμπληρώματα. Αν θέλουμε μπορούμε να βάλουμε ρόφημα πρωτείνης μετά τη γυμναστική με αντιστάσεις. Αργινίνη 3 γραμμάρια την ημέρα για 3 εβδομάδες με 1 ή 2 εβδομάδες off, συνεχίζουμε σίδηρο, ασβέστιο.
Στο τέλος του τρίτου σταδίου ζυγιζόμαστε και βγάζουμε φωτογραφίες.
Αν όλα πάνε καλά οι διαφορές θα είναι ορατές από τις πρώτες φωτογραφίες.
Μερικά γενικά. ΔΕΝ κάνουμε διατάσεις πριν τα βάρη ή την αερόβια. Διατάσεις πάντα μετά.
Στην αερόβια καλό είναι να βάζουμε θερμαντική. Μετά την αερόβια και τις διατάσεις καλό είναι να βάζουμε πάγο σε γάμπες, δικέφαλους και τετρακέφαλους.
Δεν σταματάμε στο ζόρισμα αλλά σταματάμε σε πόνο και κυρίως ασυνήθιστο.
Διατροφή όπως στο δεύτερο στάδιο.
Άσκηση
3 φορές την εβδομάδα ότι αερόβια μας αρέσει με δύο επιλογές.
Είτε κάνουμε 40 λεπτά σε χαλαρό ρυθμό (τόσο όσο να λαχανιάζουμε αλλά να μπορούμε να πούμε μια φράση άνετα) είτε κάνουμε 20 λεπτά ως εξής: 90 δευτερόλεπτα χαλαρά - 30 δευτερόλεπτα όσο πιο γρήγορα μπορούμε μέχρι να συμπληρωθεί το 20λεπτο.
Άσκηση: Επιλέγουμε full body με μία άσκηση ανά μυική ομάδα 3 φορές την εβδομάδα. 3 σετ από 10-12 επαναλήψεις. Πρέπει να ανεβάζουμε οσα κιλά μπορούμε ανά εβδομάδα. Αν δεν μπορούμε να ανεβάσουμε κιλά προσπαθούμε να ανεβούμε έστω 1 επανάληψη τη φορά. Οι ασκήσεις επιλέγονται βάσει του εξοπλισμού. Σε αυτό το στάδιο το γυμναστήριο θα βοηθήσει αλλά δεν είναι απαραίτητο. Ανά εβδομάδα αλλάζουμε ασκήσεις. Προσοχή δεν κάνουμε πάνω από 6-8 ασκήσεις τη φορά.
Συμπληρώματα. Αν θέλουμε μπορούμε να βάλουμε ρόφημα πρωτείνης μετά τη γυμναστική με αντιστάσεις. Αργινίνη 3 γραμμάρια την ημέρα για 3 εβδομάδες με 1 ή 2 εβδομάδες off, συνεχίζουμε σίδηρο, ασβέστιο.
Στο τέλος του τρίτου σταδίου ζυγιζόμαστε και βγάζουμε φωτογραφίες.
Αν όλα πάνε καλά οι διαφορές θα είναι ορατές από τις πρώτες φωτογραφίες.
Μερικά γενικά. ΔΕΝ κάνουμε διατάσεις πριν τα βάρη ή την αερόβια. Διατάσεις πάντα μετά.
Στην αερόβια καλό είναι να βάζουμε θερμαντική. Μετά την αερόβια και τις διατάσεις καλό είναι να βάζουμε πάγο σε γάμπες, δικέφαλους και τετρακέφαλους.
Δεν σταματάμε στο ζόρισμα αλλά σταματάμε σε πόνο και κυρίως ασυνήθιστο.
pirokavlos
Μέλος
- Εγγρ.
- 28 Ιαν 2010
- Μηνύματα
- 1.760
- Κριτικές
- 3
- Like
- 34
- Πόντοι
- 16
Ποια η γνωμη σας για τη σπιρουλινα?
antigregory
Μέλος
- Εγγρ.
- 22 Φεβ 2014
- Μηνύματα
- 1.062
- Like
- 0
- Πόντοι
- 16
βαλτην στον κωλο σου
apolyto_arseniko
Ενεργό Μέλος
- Εγγρ.
- 2 Μαρ 2008
- Μηνύματα
- 77.469
- Like
- 200
- Πόντοι
- 866
τυπε ασε την σπιρουλινα και παρε κανα μαυρο διαβολο να γινει χτιστος
Επισκέπτης
apolyto_arseniko
Ενεργό Μέλος
- Εγγρ.
- 2 Μαρ 2008
- Μηνύματα
- 77.469
- Like
- 200
- Πόντοι
- 866
gatik
Μέλος
- Εγγρ.
- 14 Δεκ 2005
- Μηνύματα
- 1.114
- Like
- 42
- Πόντοι
- 16
η γκομενα σου ειναι και παρεξηγηθηκες? τραβατε ρε φαρμακομενοι παραπερα...μαγκες της πουτσας...
antigregory
Μέλος
- Εγγρ.
- 22 Φεβ 2014
- Μηνύματα
- 1.062
- Like
- 0
- Πόντοι
- 16
κυριε εμπρανς ποια η αποψη σου για το animal test της universal;
Επισκέπτης
φιλε και χτιστος να γινεισ και σου καρφωσω μαχαιρι στη καροτιδα τζαμπα κοπος
gamiarits
Μέλος
- Εγγρ.
- 24 Ιαν 2012
- Μηνύματα
- 3.035
- Like
- 2
- Πόντοι
- 16
Αν δεν εισαι εκπαιδευμενος στο μαχαιρι, καλα κρασια. Τα νεκροταφεια ειναι γεματα με τυπους που κουβαλουσαν λεπιδα και την κρισιμη στιγμη τα κραταγαν σαν πασχαλιατικη λαμπαδα.
Επισκέπτης
τι μας λεσ καλε
apolyto_arseniko
Ενεργό Μέλος
- Εγγρ.
- 2 Μαρ 2008
- Μηνύματα
- 77.469
- Like
- 200
- Πόντοι
- 866
Επισκέπτης
τυπε αν εισαι χτιστος οι μυες στο στηθος θα ειναι απο σιδερο
δεν περναει το μαχαιρι
η καροτιδα δεν ειναι στο στηθος ρε τυπακο
apolyto_arseniko
Ενεργό Μέλος
- Εγγρ.
- 2 Μαρ 2008
- Μηνύματα
- 77.469
- Like
- 200
- Πόντοι
- 866
Επισκέπτης
τυπε αν εισαι χτιστος εισαι καπως ετσι
σαν τον σλαβι
πιοσ σλαβι ρε ο φλωρακος με το παπακι
apolyto_arseniko
Ενεργό Μέλος
- Εγγρ.
- 2 Μαρ 2008
- Μηνύματα
- 77.469
- Like
- 200
- Πόντοι
- 866
Επισκέπτης
Παρόμοια θέματα
