Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...

[LION7]

 

[Herculas]

πλακωστον στις σφαλιαρες τυπε
γιαυτο δεν φουσκωσες?για να δερνεις

Αμα είσαι σφίκτης βαράς ...αν κάνεις διακρίσεις θα σε φάει η πιάτσα .

 

[apolyto_arseniko]

Αμα είσαι σφίκτης βαράς ...αν κάνεις διακρίσεις θα σε φάει η πιάτσα .

ετσι τυπε τα μουσκουλα τα φουσκωνεις για να δερνεις

 

[Herculas]

ετσι τυπε τα μουσκουλα τα φουσκωνεις για να δερνεις

Εξαιρούνται οι αντρόπουστες και οι κλαρινοσφίχτες .

 

[niomodeultimate]

πλακωστον στις σφαλιαρες τυπε
γιαυτο δεν φουσκωσες?για να δερνεις

χαχαχαχα θεος φιλε

 

[iakovos]

πλακωστον στις σφαλιαρες τυπε
γιαυτο δεν φουσκωσες?για να δερνεις

 

[Neymar]

Να δουμε τι μαλακια θα δουμε και αυτο το βραδυ.Κανα Τουλιατος θα βγει παλι να λεει ιστοριες.

Ερωτήσεις του έκανες όμως στην παρουσίαση του βιβλίου του ;)

στο 7:28

 

[Laser Dildo]

Ερωτήσεις του έκανες όμως στην παρουσίαση του βιβλίου του ;)

στο 7:28

άσπρη κάλτσα ως τη γάμπα, άσπρο κάπρι παντελόνι όλα τα λεφτά

 

[gatik]

άσπρη κάλτσα ως τη γάμπα, άσπρο κάπρι παντελόνι όλα τα λεφτά

o τυπος ειναι τελειως γελοιος!

 

[Slavyanka Delicatessen]

ξεροχυνω με τον θοδωρη

 

[nick07]

 

[Embrance]

Ερωτήσεις του έκανες όμως στην παρουσίαση του βιβλίου του ;)

στο 7:28

που να σου εξηγουν εσενα τωρα...

 

[Embrance]

o τυπος ειναι τελειως γελοιος!


η μαμακα σου αλλη αποψη ειχε.;)

 

[Embrance]

ξεροχυνω με τον θοδωρη

εσυ θα σωθεις.ευγε.

 

[gatik]

εκτος απο γελοιος πρεπει να εισαι και παρθενος....χρειαζεσε βοηθεια αγορι μου!! μην βλεπεις με κακο ματι τον ψυχιατρο...

 

[Slavyanka Delicatessen]

σας εχει ξεφτυλισει ολους ο θοδωρας

 

[Embrance]

εκτος απο γελοιος πρεπει να εισαι και παρθενος....χρειαζεσε βοηθεια αγορι μου!! μην βλεπεις με κακο ματι τον ψυχιατρο...

Καλυτερα παρθενος παρα να βαζω καυλια απο τραβελια στο στομα μου οπως εσυ και κανα δυο ακομη αντρακλες που κραζετε μονο.
Με κατι τυπους σαν εσας προκοψε η χωρα αυτη.

 

[gatik]

Καλυτερα παρθενος παρα να βαζω καυλια απο τραβελια στο στομα μου οπως εσυ και κανα δυο ακομη αντρακλες που κραζετε μονο.
Με κατι τυπους σαν εσας προκοψε η χωρα αυτη.

δεν παιζεσε ρε βλακα!!!  εχει σαλεψει το μυαλο σου με τα φαρμακα!!!

 

[Embrance]

Συνεχισε να ρουφας.

 

[maximilian]

Ένα πλάνο τριών σταδίων για όσους είναι πάνω από 40 έχουν να γυμναστούν από το γυμνάσιο και θέλουν να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση.
Στόχος τόνωση μυικού συστήματος, φυσιολογικό βάρος με όσο το δυνατόν λιγότερο λίπος, αύξηση αντοχής και βέβαια αυξημένες επιδόσεις στο sex!
Ξεκίνημα με απόφαση να κόψουμε το τσιγάρο αν καπνίζουμε, ελάττωση του αλκοόλ, γενικές εξετάσεις αίματος και check up από καρδιολόγο (τεστ κοπώσεως και τρίπλεξ απαραίτητα).

Μετά ζύγισμα χωρίς ρούχα και βγάζουμε μερικές φωτογραφίες για να θυμόμαστε από που ξεκινήσαμε.

Πρώτο στάδιο δύο εβδομάδων.
Διατροφή (η διατροφή εξαρτάται και από τις εξετάσεις αίματος).
Πρωινό ότι θέλουμε (φρυγανιές με μέλι ή δημητριακά με γάλα ή αυγά βραστά με ζαμπόν, γαλοπούλα κλπ) αλλά δεν πίνουμε χυμούς.
Δεκατιανό τοστ με τυρί, ζαμπόν ή γαλοπούλα (πάντα βραστά) ή αραβική πίτα με γαλοπούλα, τυρί, ντομάτα, μαρούλι και λίγη μαγιονέζα αλλά όχι τυρόπιτες, πίτσες, χυμούς κλπ
Μεσημεριανό τα 2/3 απ' ότι τρώγαμε μέχρι τώρα αλλά όχι γλυκά, χυμούς και πολύ ψωμί (μια φέτα λεπτή είναι αρκετή).
Απόγευμα φρούτο ή γιαούρτι με ξηρούς καρπούς.
Βράδυ το 1/3 που έμεινε από το μεσημέρι.

Άσκηση Σε οποιαδήποτε μετακίνηση μας περπατάμε σε γρήγορο ρυθμό για 20 λεπτά αφήνοντας το αυτοκίνητο λίγο πιο μακριά ή κατεβαίνοντας 2-3 στάσεις πριν.
Καθόμαστε στο πιο χαμηλό κάθισμα που έχουμε και σηκωνόμαστε όσες φορές μπορούμε χωρίς τη βοήθεια των χεριών και χωρίς να καμπουριάζουμε όσες φορές την ημέρα μπορούμε.
Κάνουμε τις διατάσεις που έχει εδώ

http://www.obesityhelp.com/forums/fitness/cmsID,7822/mode,content/

 μία ή δύο φορές  μέσα στην ημέρα.

Σε αυτό το στάδιο δεν παίρνουμε κανένα συμπλήρωμα.
Στο τέλος των 15 ημερών ζυγιζόμαστε.