Slavyanka Delicatessen
Ενεργό Μέλος
- Εγγρ.
- 13 Μαΐ 2013
- Μηνύματα
- 10.012
- Κριτικές
- 1
- Like
- 9
- Πόντοι
- 166
ξεροχυνω με ασπρα σοσονακια
το ξερες οτι η εστελ αμετι ειναι αλβανακι;ξεροχυνω με ασπρα σοσονακια
το ξερες οτι η εστελ αμετι ειναι αλβανακι;
Στ αλβανικα που ξερεις δεν εγνωριζω.Θεοδωρή πως ετυμολογείται η λέξη Ιη-σούς;
για οτν ιδιο λογο που ο πατερας σου που το επαιζε γαμιας,δεν φορεσε καποτα με εσενα.
καλα ρε μπαγασα..... πως γινεται, ενω κανεις χρηση αναβολικων, το σωμα σου να ειναι τοσο δυσμορφο ?
Ένα πλάνο τριών σταδίων για όσους είναι πάνω από 40 έχουν να γυμναστούν από το γυμνάσιο και θέλουν να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση.
Στόχος τόνωση μυικού συστήματος, φυσιολογικό βάρος με όσο το δυνατόν λιγότερο λίπος, αύξηση αντοχής και βέβαια αυξημένες επιδόσεις στο sex!
Ξεκίνημα με απόφαση να κόψουμε το τσιγάρο αν καπνίζουμε, ελάττωση του αλκοόλ, γενικές εξετάσεις αίματος και check up από καρδιολόγο (τεστ κοπώσεως και τρίπλεξ απαραίτητα).
Μετά ζύγισμα χωρίς ρούχα και βγάζουμε μερικές φωτογραφίες για να θυμόμαστε από που ξεκινήσαμε.
Πρώτο στάδιο δύο εβδομάδων.
Διατροφή (η διατροφή εξαρτάται και από τις εξετάσεις αίματος).
Πρωινό ότι θέλουμε (φρυγανιές με μέλι ή δημητριακά με γάλα ή αυγά βραστά με ζαμπόν, γαλοπούλα κλπ) αλλά δεν πίνουμε χυμούς.
Δεκατιανό τοστ με τυρί, ζαμπόν ή γαλοπούλα (πάντα βραστά) ή αραβική πίτα με γαλοπούλα, τυρί, ντομάτα, μαρούλι και λίγη μαγιονέζα αλλά όχι τυρόπιτες, πίτσες, χυμούς κλπ
Μεσημεριανό τα 2/3 απ' ότι τρώγαμε μέχρι τώρα αλλά όχι γλυκά, χυμούς και πολύ ψωμί (μια φέτα λεπτή είναι αρκετή).
Απόγευμα φρούτο ή γιαούρτι με ξηρούς καρπούς.
Βράδυ το 1/3 που έμεινε από το μεσημέρι.
Άσκηση Σε οποιαδήποτε μετακίνηση μας περπατάμε σε γρήγορο ρυθμό για 20 λεπτά αφήνοντας το αυτοκίνητο λίγο πιο μακριά ή κατεβαίνοντας 2-3 στάσεις πριν.
Καθόμαστε στο πιο χαμηλό κάθισμα που έχουμε και σηκωνόμαστε όσες φορές μπορούμε χωρίς τη βοήθεια των χεριών και χωρίς να καμπουριάζουμε όσες φορές την ημέρα μπορούμε.
Κάνουμε τις διατάσεις που έχει εδώ μία ή δύο φορές μέσα στην ημέρα.
Σε αυτό το στάδιο δεν παίρνουμε κανένα συμπλήρωμα.
Στο τέλος των 15 ημερών ζυγιζόμαστε.
δεν σε επιασε τυπε? :SΤο πρωινο που δινεις δεν έχει καθολου πρωτεινη μεσα
το δεν πινουμε χυμους απο που προέρχεται? εγω τις προάλλες κατέβασα 2 ποτηρια χυμο ροδι.
για οτν ιδιο λογο που ο πατερας σου που το επαιζε γαμιας,δεν φορεσε καποτα με εσενα.
Πρωινό ότι θέλουμε (φρυγανιές με μέλι ή δημητριακά με [size=15pt]γάλα ή αυγά [/size]βραστά με ζαμπόν, γαλοπούλα κλπ) αλλά δεν πίνουμε χυμούς.
Το πρωινο που δινεις δεν έχει καθολου πρωτεινη μεσα
Μαθαμε οτι το γαλα και το αυγο δεν εχουν πρωτεινη. Το μπου ειναι μαγικο.
Eχεις πολλα να μάθεις ακομα
το γάλα και το αυγο δεν πιάνουν μια μπροστα στην βρώμη.
Η βρώμη έχει χαμηλής ποιότητας πρωτείνη (έχει ελλείψεις σε βασικά αμινοξέα) ,το αυγό και το γάλα έχουν
υψηλής ποιότητας πρωτείνη (είναι πλήρης βασικών αμινοξέων). Εαν δεν γνωρίζεις τις διαφορές της φυτικής
πρωτείνης με της ζωικής ψάξε στον γοογλη θα σου λυθούν πολλές απορίες.
Κοιταξα τα μακροσυστατικά τους.
Αυγό:
Πρωτεΐνες 6γρ
Υδατάνθρακες 0,6γρ
Λίπος 9γρ
Vs
Βρώμη 100γρ:
Πρωτεΐνες 11γρ
Υδατάνθρακες 60γρ
Λίπος 8γρ
Kαλο μαζι με την πρωτεινη ειναι να καταναλωνεις και υδατάνθρακα
Κοιταξα τα μακροσυστατικά τους.
Αυγό:
Πρωτεΐνες 6γρ
Υδατάνθρακες 0,6γρ
Λίπος 9γρ
Vs
Βρώμη 100γρ:
Πρωτεΐνες 11γρ
Υδατάνθρακες 60γρ
Λίπος 8γρ
Kαλο μαζι με την πρωτεινη ειναι να καταναλωνεις και υδατάνθρακα
Πεe author=gamiarits link=topic=3802.msg5874116#msg5874116 date=1415996508]
Συγκριση ΕΝΟΣ αυγου με 100γρ. βρωμης
Εισαι θεουλης, ρε μαν.
Δηλωνω μπολντοτυπος
Πες τα ρε φιλε, γιατι θα γινω παλι εγω ο κακος
μαγκες τελικα αξιζει να παρω κρεατινη?
Σωστά ,αλλά η περιεκτικότητα σε πρωτείνη δεν σημαίνει τίποτα ,σημασία έχει η ποιότητα της πρωτείνης. Μπορείς να
φας π.χ. ένα αυγό μαζί με χυμό ώστε να πάρεις και υδατάνθρακες και πρωτείνη υψηλής ποιότητας την οποία το σώμα
την χρησιμοποιεί για μυική ανάπτυξη.