Νέα

Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...

  • Μέλος που άνοιξε το νήμα Xartinos
  • Ημερομηνία ανοίγματος
  • Απαντήσεις 28K
  • Εμφανίσεις 1M
  • Tagged users Καμία
  • Βλέπουν το thread αυτή τη στιγμή 1 άτομα (0 μέλη και 1 επισκέπτες)

Ειναι τριτοδευτερα τα ελλ.Γυμναστηρια;


  • Μέλη που ψήφισαν συνολικά
    30

Slavyanka Delicatessen

Ενεργό Μέλος
Εγγρ.
13 Μαΐ 2013
Μηνύματα
10.012
Κριτικές
1
Like
9
Πόντοι
166

Embrance

Μέλος
Εγγρ.
2 Ιουλ 2006
Μηνύματα
481
Like
0
Πόντοι
1

καλα ρε μπαγασα..... πως γινεται, ενω κανεις χρηση αναβολικων, το σωμα σου να ειναι τοσο δυσμορφο ?
για οτν ιδιο λογο που ο πατερας σου που το επαιζε γαμιας,δεν φορεσε καποτα με εσενα.
 

Boldemort

Σεβαστός
Εγγρ.
4 Σεπ 2009
Μηνύματα
47.529
Κριτικές
12
Like
42
Πόντοι
1.220
Ένα πλάνο τριών σταδίων για όσους είναι πάνω από 40 έχουν να γυμναστούν από το γυμνάσιο και θέλουν να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση.
Στόχος τόνωση μυικού συστήματος, φυσιολογικό βάρος με όσο το δυνατόν λιγότερο λίπος, αύξηση αντοχής και βέβαια αυξημένες επιδόσεις στο sex!
Ξεκίνημα με απόφαση να κόψουμε το τσιγάρο αν καπνίζουμε, ελάττωση του αλκοόλ, γενικές εξετάσεις αίματος και check up από καρδιολόγο (τεστ κοπώσεως και τρίπλεξ απαραίτητα).

Μετά ζύγισμα χωρίς ρούχα και βγάζουμε μερικές φωτογραφίες για να θυμόμαστε από που ξεκινήσαμε.

Πρώτο στάδιο δύο εβδομάδων.
Διατροφή (η διατροφή εξαρτάται και από τις εξετάσεις αίματος).
Πρωινό ότι θέλουμε (φρυγανιές με μέλι ή δημητριακά με γάλα ή αυγά βραστά με ζαμπόν, γαλοπούλα κλπ) αλλά δεν πίνουμε χυμούς.
Δεκατιανό τοστ με τυρί, ζαμπόν ή γαλοπούλα (πάντα βραστά) ή αραβική πίτα με γαλοπούλα, τυρί, ντομάτα, μαρούλι και λίγη μαγιονέζα αλλά όχι τυρόπιτες, πίτσες, χυμούς κλπ
Μεσημεριανό τα 2/3 απ' ότι τρώγαμε μέχρι τώρα αλλά όχι γλυκά, χυμούς και πολύ ψωμί (μια φέτα λεπτή είναι αρκετή).
Απόγευμα φρούτο ή γιαούρτι με ξηρούς καρπούς.
Βράδυ το 1/3 που έμεινε από το μεσημέρι.

Άσκηση Σε οποιαδήποτε μετακίνηση μας περπατάμε σε γρήγορο ρυθμό για 20 λεπτά αφήνοντας το αυτοκίνητο λίγο πιο μακριά ή κατεβαίνοντας 2-3 στάσεις πριν.
Καθόμαστε στο πιο χαμηλό κάθισμα που έχουμε και σηκωνόμαστε όσες φορές μπορούμε χωρίς τη βοήθεια των χεριών και χωρίς να καμπουριάζουμε όσες φορές την ημέρα μπορούμε.
Κάνουμε τις διατάσεις που έχει εδώ  μία ή δύο φορές  μέσα στην ημέρα.

Σε αυτό το στάδιο δεν παίρνουμε κανένα συμπλήρωμα.
Στο τέλος των 15 ημερών ζυγιζόμαστε.  

Το πρωινο που δινεις δεν έχει καθολου πρωτεινη μεσα

το δεν πινουμε χυμους απο που προέρχεται? εγω τις προάλλες κατέβασα 2 ποτηρια χυμο ροδι.
 

apolyto_arseniko

Ενεργό Μέλος
Εγγρ.
2 Μαρ 2008
Μηνύματα
77.469
Like
200
Πόντοι
866
Το πρωινο που δινεις δεν έχει καθολου πρωτεινη μεσα

το δεν πινουμε χυμους απο που προέρχεται? εγω τις προάλλες κατέβασα 2 ποτηρια χυμο ροδι.
δεν σε επιασε  :shit: τυπε? :S
 

gamiarits

Μέλος
Εγγρ.
24 Ιαν 2012
Μηνύματα
3.035
Like
2
Πόντοι
16
Πρωινό ότι θέλουμε (φρυγανιές με μέλι ή δημητριακά με [size=15pt]γάλα ή αυγά [/size]βραστά με ζαμπόν, γαλοπούλα κλπ) αλλά δεν πίνουμε χυμούς.

Το πρωινο που δινεις δεν έχει καθολου πρωτεινη μεσα

Μαθαμε οτι το γαλα και το αυγο δεν εχουν πρωτεινη. Το μπου ειναι μαγικο.
 

Boldemort

Σεβαστός
Εγγρ.
4 Σεπ 2009
Μηνύματα
47.529
Κριτικές
12
Like
42
Πόντοι
1.220

koloteroritas

Μέλος
Εγγρ.
28 Μαΐ 2014
Μηνύματα
206
Κριτικές
1
Like
26
Πόντοι
1
Eχεις πολλα να μάθεις ακομα  :dancing:

το γάλα και το αυγο δεν πιάνουν μια μπροστα στην βρώμη.

Η βρώμη έχει χαμηλής ποιότητας πρωτείνη (έχει ελλείψεις σε βασικά αμινοξέα) ,το αυγό και το γάλα έχουν
υψηλής ποιότητας πρωτείνη (είναι πλήρης βασικών αμινοξέων). Εαν δεν γνωρίζεις τις διαφορές της φυτικής
πρωτείνης με της ζωικής ψάξε στον γοογλη θα σου λυθούν πολλές απορίες.
 

Boldemort

Σεβαστός
Εγγρ.
4 Σεπ 2009
Μηνύματα
47.529
Κριτικές
12
Like
42
Πόντοι
1.220
Η βρώμη έχει χαμηλής ποιότητας πρωτείνη (έχει ελλείψεις σε βασικά αμινοξέα) ,το αυγό και το γάλα έχουν
υψηλής ποιότητας πρωτείνη (είναι πλήρης βασικών αμινοξέων). Εαν δεν γνωρίζεις τις διαφορές της φυτικής
πρωτείνης με της ζωικής ψάξε στον γοογλη θα σου λυθούν πολλές απορίες.

Κοιταξα τα μακροσυστατικά τους.


Αυγό:
Πρωτεΐνες 6γρ
Υδατάνθρακες 0,6γρ
Λίπος 9γρ

Vs

Βρώμη 100γρ:
Πρωτεΐνες 11γρ
Υδατάνθρακες 60γρ
Λίπος 8γρ

Kαλο μαζι με την πρωτεινη ειναι να καταναλωνεις και υδατάνθρακα
 

Boldemort

Σεβαστός
Εγγρ.
4 Σεπ 2009
Μηνύματα
47.529
Κριτικές
12
Like
42
Πόντοι
1.220
Oι υδατανθρακες βοηθανε μετα την προπονηση στην επανασυνθεση του μυ ενω πριν την προπονηση δινουν ενέργεια.
 

gamiarits

Μέλος
Εγγρ.
24 Ιαν 2012
Μηνύματα
3.035
Like
2
Πόντοι
16
Κοιταξα τα μακροσυστατικά τους.


Αυγό:
Πρωτεΐνες 6γρ
Υδατάνθρακες 0,6γρ
Λίπος 9γρ

Vs

Βρώμη 100γρ:
Πρωτεΐνες 11γρ
Υδατάνθρακες 60γρ
Λίπος 8γρ

Kαλο μαζι με την πρωτεινη ειναι να καταναλωνεις και υδατάνθρακα

Συγκριση ΕΝΟΣ αυγου με 100γρ. βρωμης  :2funny:
Εισαι θεουλης, ρε μαν.  :2funny:
Δηλωνω μπολντοτυπος  :2funny:
 

koloteroritas

Μέλος
Εγγρ.
28 Μαΐ 2014
Μηνύματα
206
Κριτικές
1
Like
26
Πόντοι
1
Κοιταξα τα μακροσυστατικά τους.


Αυγό:
Πρωτεΐνες 6γρ
Υδατάνθρακες 0,6γρ
Λίπος 9γρ

Vs

Βρώμη 100γρ:
Πρωτεΐνες 11γρ
Υδατάνθρακες 60γρ
Λίπος 8γρ

Kαλο μαζι με την πρωτεινη ειναι να καταναλωνεις και υδατάνθρακα

Σωστά ,αλλά η περιεκτικότητα σε πρωτείνη δεν σημαίνει τίποτα ,σημασία έχει η ποιότητα της πρωτείνης. Μπορείς να
φας π.χ. ένα αυγό μαζί με χυμό ώστε να πάρεις και υδατάνθρακες και πρωτείνη υψηλής ποιότητας την οποία το σώμα
την χρησιμοποιεί για μυική ανάπτυξη.  
 

bourdeliaris82

Ανώτερος
Εγγρ.
22 Οκτ 2011
Μηνύματα
6.624
Κριτικές
57
Like
6.779
Πόντοι
6.030
Πεe author=gamiarits link=topic=3802.msg5874116#msg5874116 date=1415996508]
Συγκριση ΕΝΟΣ αυγου με 100γρ. βρωμης  :2funny:
Εισαι θεουλης, ρε μαν.  :2funny:
Δηλωνω μπολντοτυπος  :2funny:

[/quote]
Πες τα ρε φιλε, γιατι θα γινω παλι εγω ο κακος
 

bourdeliaris82

Ανώτερος
Εγγρ.
22 Οκτ 2011
Μηνύματα
6.624
Κριτικές
57
Like
6.779
Πόντοι
6.030
μαγκες τελικα αξιζει να παρω κρεατινη?
 

Boldemort

Σεβαστός
Εγγρ.
4 Σεπ 2009
Μηνύματα
47.529
Κριτικές
12
Like
42
Πόντοι
1.220
Πεe author=gamiarits link=topic=3802.msg5874116#msg5874116 date=1415996508]
Συγκριση ΕΝΟΣ αυγου με 100γρ. βρωμης  :2funny:
Εισαι θεουλης, ρε μαν.  :2funny:
Δηλωνω μπολντοτυπος  :2funny:


Πες τα ρε φιλε, γιατι θα γινω παλι εγω ο κακος

Ρε μπουρδελιάρη αντε σε κανα μπουρδέλο εχουμε σοβαρη κουβεντα εδω πέρα μην μας τα χαλάς
 

koloteroritas

Μέλος
Εγγρ.
28 Μαΐ 2014
Μηνύματα
206
Κριτικές
1
Like
26
Πόντοι
1
μαγκες τελικα αξιζει να παρω κρεατινη?

Ναι ,θα δεις διαφορά στην δύναμη της τάξεως του 20%. Η κρεατίνη βέβαια προκαλεί μια μικρή αύξηση
στο βάρος λόγο της κατακράτησης υγρών ,αλλά αυτή η αύξηση δεν οφείλεται σε λίπος.
 

Boldemort

Σεβαστός
Εγγρ.
4 Σεπ 2009
Μηνύματα
47.529
Κριτικές
12
Like
42
Πόντοι
1.220
Σωστά ,αλλά η περιεκτικότητα σε πρωτείνη δεν σημαίνει τίποτα ,σημασία έχει η ποιότητα της πρωτείνης. Μπορείς να
φας π.χ. ένα αυγό μαζί με χυμό ώστε να πάρεις και υδατάνθρακες και πρωτείνη υψηλής ποιότητας την οποία το σώμα
την χρησιμοποιεί για μυική ανάπτυξη.  

Δηλαδη θα προτιμουσες ενα πιάτο με αυγο και ζαμπον απο ενα με βρωμη ταχινι μέλι και σταφιδες? χωρις γάλα νωπο σε βραστο νερο
 

Stories

Νέο!

Stories

Top Bottom