Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...

[LION7]

σε κατακλινη παγκο κανεις;
πες την καλυτερη ασκηση που σε πιανει για 2κεφαλο

Αυτή ---> 

 

[antigregory]

Αυτή ---> 

ανεβασε φωτο να σε ξεφτυλισω ρε

 

[πουτσα_μπαλα_και_τραμπαλα]

Οπισθολαίλμιες για πίσω μοίρα ε; Α ρε αμπαλίδη

σε κατακλινη παγκο κανεις;
πες την καλυτερη ασκηση που σε πιανει για 2κεφαλο

Αυτή ---> 

ανεβασε φωτο να σε ξεφτυλισω ρε

 

[hitman21]

Ειδικά την πίσω μοίρα παραμελούν πάρα πολλοί. Και μετά από πίσω φαίνεται χάλια, δεν ξεχωρίζει ο ώμος απ' τον τρικέφαλο

πιεσεις με αλτηρες ορθιος/σαιντ λατεραλ ρειζες με κορμο παραλληλο στο εδαφος/
κωπηλατικη πλατης μηχανημα με το καθισμα δυο τρυπες κατω/αναποδο πεκ ντεκ.

πιο σπουδαια μοιρα οσο αφορα τους αισθητικους λογους ειναι η πλαινη παντως,
που ναι και η πιο αδυναμη.

 

[LION7]

πιεσεις με αλτηρες ορθιος

Γυμνάζουν την πίσω μοίρα αυτές;

 

[antigregory]

Γυμνάζουν την πίσω μοίρα αυτές;

οχι την κωλοτρυπιδα σου

 

[antigregory]

πιεσεις με αλτηρες ορθιος/σαιντ λατεραλ ρειζες με κορμο παραλληλο στο εδαφος/
κωπηλατικη πλατης μηχανημα με το καθισμα δυο τρυπες κατω/αναποδο πεκ ντεκ.

πιο σπουδαια μοιρα οσο αφορα τους αισθητικους λογους ειναι η πλαινη παντως,
που ναι και η πιο αδυναμη.

χιτμαν τα χερια τα κανεις μονα τους;

 

[LION7]

οχι την κωλοτρυπιδα σου

Πότε θα βάλεις κανονική φώτο κι όχι εκείνη σε μέγεθος γραμματοσήμου που είχες ποστάρει;

 

[antigregory]

Πότε θα βάλεις κανονική φώτο κι όχι εκείνη σε μέγεθος γραμματοσήμου που είχες ποστάρει;

κανε με αντ στο facebook

 

[LION7]

κανε με αντ στο facebook

 

[antigregory]

μας ζαλισες τα αρχιδια με τις φωτογραφιες
ποτε εκεινο,ποτε το αλλο
ε..κανε με αντ να μην πριζεις
σαν γκομενα παρθενα κανεις
υγ:τα χερια πως τα γυμναζεις;

 

[LION7]

υγ:τα χερια πως τα γυμναζεις;

Δε σου 'χα πει στο πμ ρε;

 

[antigregory]

Δε σου 'χα πει στο πμ ρε;

εχω χασει τους παλιους κωδικους να πουμε
ελα πες στα μπαμ
ελα να πουμε,βλεπω διαφορα παντου εκτος απο κει

 

[hitman21]

Γυμνάζουν την πίσω μοίρα αυτές;

αν τις κανεις αυστηρα χωρις να κλεβεις με μεση,και κατεβαινεις τερμα βαθια με χερι στην ιδια ευθεια με το αυτι,
εχω παρατηρησει οτι γυμναζει σφαιρικοτερα ολες τις μοιρες του ωμου..
φευγει το βαρος απο τη μπροστινη..δοκιμασε και πες μου.

χιτμαν τα χερια τα κανεις μονα τους;

μεχρι προτινος δεν εκανα καθολου χερια σοβαρα,μιας και επαιζα μονο τρεις κινησεις σε καθε προπονηση.

το τελευταιο τριμηνο παιζω πλατη-δικ,στηθος-τρικ,ωμοι ποδια.
τα χερια τα αφηνω δευτερα μετα τη βασικη μυικη,
δικεφαλα ψηλες επαναληψεις λιγα κιλα,τρικεφαλα το ιδιο εκτος απο πιεση με κλειστη λαβη σε οριζοντιο που παω οσο πιο βαρια μπορω.


ετσι εχω δει βελτιωση στον ογκο τους,αλλα και στη δυναμη τους..ασκησεις δεν κανω καμια σπεσιαλ,τις κλασσικες που ξερεις.
απλα κρατω μικρα μπρεικ αναμεσα στα σετ μιας και ειμαι ηδη ζεστος.

 

[antigregory]

αν τις κανεις αυστηρα χωρις να κλεβεις με μεση,και κατεβαινεις τερμα βαθια με χερι στην ιδια ευθεια με το αυτι,
εχω παρατηρησει οτι γυμναζει σφαιρικοτερα ολες τις μοιρες του ωμου..
φευγει το βαρος απο τη μπροστινη..δοκιμασε και πες μου.μεχρι προτινος δεν εκανα καθολου χερια σοβαρα,μιας και επαιζα μονο τρεις κινησεις σε καθε προπονηση.

το τελευταιο τριμηνο παιζω πλατη-δικ,στηθος-τρικ,ωμοι ποδια.
τα χερια τα αφηνω δευτερα μετα τη βασικη μυικη,
δικεφαλα ψηλες επαναληψεις λιγα κιλα,τρικεφαλα το ιδιο εκτος απο πιεση με κλειστη λαβη σε οριζοντιο που παω οσο πιο βαρια μπορω.


ετσι εχω δει βελτιωση στον ογκο τους,αλλα και στη δυναμη τους..ασκησεις δεν κανω καμια σπεσιαλ,τις κλασσικες που ξερεις.

ωραιος κολλητε
και ενα τελευταιο για τις προορμονες(havoc,epistane κτλ) τι αποψη εχεις;

 

[Νίπλης]

οχι την κωλοτρυπιδα σου

αιμα να την πηγαινεις την πουσταρδελα την Λιονταρινα  

 

[akatastatos123]

Ρε παιδιά είμαι νέος στο θέμα...

Εγώ που είμαι 1,78 και δυστυχώς μόλις 65 κιλά πσιτεύετε το γυμναστήριο θα βοηθούσε ή θα καταλήξω σκελετός;

 

[maximilian]

Ρε παιδιά είμαι νέος στο θέμα...

Εγώ που είμαι 1,78 και δυστυχώς μόλις 65 κιλά πσιτεύετε το γυμναστήριο θα βοηθούσε ή θα καταλήξω σκελετός;

Αντίθετα το γυμναστήριο θα σε βοηθήσει να βάλεις κιλά με την προϋπόθεση να ακολουθήσεις καλή διατροφή και όσον αφορά την ποιότητα αλλά και την ποσότητα (το βασικότερο).
Δεν κάνεις αερόβια και ζητάς από το γυμναστή να σου βγάλει ένα πρόγραμμα "στα κυβικά σου".

 

[hitman7771]

γιατι διαφωνεις με την μπανανα το πρωι
αφου ο αργανισμος βρισκεται σε καταβολη λογω της αφαγιας για ενα 8ωρο τουλαχιστον

Αν έχεις φάει αρκετά γραμμάτια κότατζ το βράδυ πριν κοιμηθείς (που περιέχει καζείνη), δε θα καταβολίζεις όλο το βράδυ.

 

[hitman7771]

Καθημερινα παιρνω μονο ιχθυέλαιο και κανω γρηγορο περπατημα 5 χιλιομετρα Σαν γυμναστική ενίοτε κουβαλάω απο 10 και 10 κιλα στα χερια και κανω 3 χιλιομετρα 1 φορα την εβδομαδα Μονο αυτα παιρνω ιχθυέλαιο και βιταμινες αλλα βιταμινες οχι καθε μερα απλα ειχα περιέργεια αν τις παίρνω μαζι με το ιχθυελαιο αν πειράζει η οχι αυτα  ty gia thn απάντηση  

Φίλε μου τίποτα δεν είναι κακό. Το να με ρωτήσεις αν κάνει να πιείς λάδι ψαριού, πάντα καλό θα σου λέω ότι είναι. Αν όμως είσαι πχ 80 κιλά, και καταναλώνεις πάνω από 80γρ λιπαρά την ημέρα, τότε θα σου πώ να μην φας ούτε ταχίνι, ούτε λάδι ψαριού, ούτε λάδι στη σαλάτα. Ολόκληρη η μέρα έχει σημασία.

Με λίγα λόγια όταν κάνεις αερόβιο, εκείνη τη μέρα κατανάλωσε ίδια γραμμάρια λιπαρά όσα και τα κιλά σου. (Θέλει υπολογισμούς). Καθόλου υδατάνθρακα όμως εκείνη τη μέρα. Τρώς λίπος για να χάσεις λίπος. Έτσι πάει το ρητό.

Και όσον αφορά μέρες που κάνεις βάρη (αν δεν κάνεις τότε μην περιμένεις να φτιάξει το σώμα σου), τρώγε πολύ υδατάνθρακα, και ελάχιστο λίπος.