Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...

[Φυλήςυχος Πολίτης]

Τι ηλικια εχεις τυπε?

Πέρασα την ηλικία σταύρωσης πριν 2 χρόνια τύπε!

Εσύ;

 

[ektor lopez]

Μωρε ας μη γυμναστεί. Ας βελτιώσει διατροφή και τρόπο ζωής τουλάχιστον. Και έναν/μια να διορθώσεις καλό είναι. Αφού μπήκε στον κόπο να ρωτήσει.

Εγώ στα παπάρια μου πια, τα λέω όπου βρεθώ. Και στον πούτσο μου κιόλας. Ακόμη και συγγενείς να είναι, εάν με ζορίσουν με τσιγάρα, ποτά και φαγητό σαν να μην υπάρχει αύριο, τα ακούνε.

Εγώ είμαι ο σωστός και οι λοιποί με κωλοφαγητό μια φορά την ημέρα και μάλιστα βράδυ, αλκοόλ καθημερινά και τσιγάρο ΕΙΝΑΙ ΛΑΘΟΣ. Τα αυτονόητα θα συζητάμε τώρα;

Δεν διστάζω μάγκες πια. Τέρμα οι υποχωρήσεις. Παίρνω πρωινό ακόμη και εάν είμαι μόνος και όλοι κοιτάνε. Δεκατιανό το φρουτάκι μου και ας κοιτάνε σα χαζοί. Δεν πρέπει να πάρεις πούλο για να βάλεις μυαλό. Βάλε μυαλό από πριν.

Οπότε, αφού μπήκε στον κόπο να ρωτήσει η "έρι-έρι με το μουνι στο χέρι", ας κάνει αυτά που είπε ο Hitman τουλάχιστον με τη διατροφή.

αρχιδια μαντολες

 

[Φυλήςυχος Πολίτης]

αρχιδια μαντολες

Which means? 

 

[ektor lopez]

Which means? 

 

[Slavyanka Delicatessen]

η εριναλ ανοιγει καμερα στο μσν κ χαιδευεται  

 

[iakovos]

Πέρασα την ηλικία σταύρωσης πριν 2 χρόνια τύπε!

Εσύ;

36+.

 

[Φυλήςυχος Πολίτης]

36+.

Είχε σχέση με την προπόνηση που πόσταρα; Γιατί ρώτησες ηλικία 

 

[Boldemort]

Καλά, σιγά μην έκανα και ανάλυση νυχτιάτικο. Πιο πολύ σε άλλους απευθυνόταν αλλά ας το δοκιμάσει κι αυτή. Ως placement test να δει τι ψάρια πιάνει.

Το βασικό πάντως είναι αυτό που γράφεις. ΠΡΩΤΑ φτιάχνεις τη διατροφή σου διότι ό, τι και να κάνεις από άσκηση, με κακή και ανισόρροπη διατροφή είσαι κατάδικασμένος να αποτύχεις, όποιο στόχο και εάν έχεις βάλει.

YOU CANNOT OUTTRAIN A BAD DIET. ΜΕΓΙΣΤΗ ΑΡΧΗ

Πάντως μην υποτιμάς τη διαλειμματική και τα squat thrusts για αρχάριο. Είναι γαμάτη άσκηση. Ας μην βγάλει 30. Ας βγάλει 5. Ας μάθει την κίνηση πρωτα. Να κοντρολάρει τον εαυτό της και να συντονίσει χέρια πόδια.

Επίσης με τα 45άλεπτα που λες θα κάψει λίπος τότε και τέλος. Εάν ζοριστεί στο τέλος με το squat thrust θα έχει πολλαπλάσιο αποτέλεσμα στο post exercise fat burning process...

Δεν πιστεύω να διαφωνείς στο τελευταίο

Σε ποιους αλλους? 2400 χλμ τρέξιμο? ρε ψηλε ειπαμε να κανουμε λιγο γυμναστικούλα να νιώσουμε ομως να πιάσεις και λιγο τα ορια σου μην μου εισαι στυλακι "Μολις νιώσεις ενα τσιμπημα σταματάς..." 

εγω σημερα έκανα 10 χιλιομετρα τρεξιμο. Αλλα την άκουσα καλά ε ... μολις σταμάτησα και έβγαλα την μπλούζα την έστιψα κανονικα οπως το  σφουγγαρι !!!! Μετα ειχε και αλλη προπονηση βεβαια   Τωρα πάγο στα ποδια προληπτικά και διατάσεις και καλο φαγητο οπως ειπες και υπνο το βραδυ. 10 το βραδυ θα εχω κοιμηθει και απο φαγητο κτυπησα 3 μπιφτέκια με πατατες φουρνου

πρωι πριν ξεκινησω κουάκερ με γάλα και 50 γρ σοκολάτα

 

[Φυλήςυχος Πολίτης]

Για να σε δω εδώ.

Θέλει αντοχή το παρακάτω...

Εκτεταμένο ζέσταμα με ασκήσεις εδάφους, διατάσεις και τρεξιματάκι.

Μετά επαναλαμβάνω όσο περισσότερες φορές μπορώ το εξής:

• 
  [li]10 οπίσθιες προβολές ανά πλευρά[/li]
  [li]20 πρόσθιες προβολές με βήμα (10 σε κάθε πλευρά)[/li]
  [li]30 βαθιά καθίσματα με το βάρος του σώματος[/li]
  [li]400μ τρέξιμο[/li]
  [li]1' σε θέση για κάμψεις[/li]
  [li]1' ξεκούραση[/li]

 

[Φυλήςυχος Πολίτης]

Σε ποιους αλλους? 2400 χλμ τρέξιμο? ρε ψηλε ειπαμε να κανουμε λιγο γυμναστικούλα να νιώσουμε ομως να πιάσεις και λιγο τα ορια σου μην μου εισαι στυλακι "Μολις νιώσεις ενα τσιμπημα σταματάς..." 

Εάν εσύ νοιώθεις πόνο και συνεχίζεις την προπόνηση κινδυνεύοντας αντι να σταματήσεις χάνοντας μια να συνεχίσεις χάνοντας περισσότερες (στην καλλίτερη), είναι δικαίωμά σου.

Μην περιμένεις τύπε μου να προτείνω ποτέ να αγνοείς τα σημάδια που σου δίνει το σώμα σου. Πονάς για κάποιο λόγο...

Το καλό που σου θέλω λοιπόν να σταματάς εάν πονάς....

 

[Boldemort]

Τις προβολες δεν τις ξέρω.

Τα 30 καθισματα ειναι οκ. Το μυστικο στα καθισματα ειναι να μη πεφτεις με τα γονατα. 400μ τρεξιμο ναι οκ (σε ποση ωρα ομως?) 1' θέση για κάμψεις ... κάντο και 2'  

 

[Boldemort]

Εάν εσύ νοιώθεις πόνο και συνεχίζεις την προπόνηση κινδυνεύοντας αντι να σταματήσεις χάνοντας μια να συνεχίσεις χάνοντας περισσότερες (στην καλλίτερη), είναι δικαίωμά σου.

Μην περιμένεις τύπε μου να προτείνω ποτέ να αγνοείς τα σημάδια που σου δίνει το σώμα σου. Πονάς για κάποιο λόγο...

Το καλό που σου θέλω λοιπόν να σταματάς εάν πονάς....

Εαν πονάς στα ποδια σταματάς. Αν το τσίμπημα το νιώσεις ειτε στο στομάχι ειτε στο στηθος εγω προσωπικα αν δεν ένιωθα και δυσπνοια δεν θα σταματούσα γιατι έχω κανει ολες τις καρδιολογικες εξετασεις και ξέρω οτι δεν έχω καποιο προβλημα. Μπορει απλα να ειναι κάποια στιγμιαια δυσπεψια.

 

[Boldemort]

Καταλαβες? δεν πας να κτυπηθεις έτσι μεσα στο καλοκαιρι να καταπινεις χιλιομετρα ενω δεν έχεις κάνει τσεκ απ πριν και δεν σου λεω για απλο καρδιογράφημα ηρεμιας ... εχω κανει και σε κατασταση κοπωσης για να δω μηπως εβγαζε τοτε τιποτα αρρυθμιες αν και δεν ειχα ποτε συμπτωματα αλλα προληπτικα ειχα κανει πριν 2 χρονια

 

[Obi-Wan]

http://[URL unfurl="true"]www.hellenica.de/Musik/Mandola.jpg[/img[/URL]]
[/quote]

Τύπε Έκτορ δέν έχεις προλάβει συνοικιακά καφεκοπτεία μάλλον. Από αυτά εδώ τά καραμελωμένα είναι ή φράση μάντολες. ;D

[img]http://[URL unfurl="true"]www.cyprustraditionalproducts.com/proionta/kipriaki_ksiroi_karpoi/mantoles_glikes.jpg[/img[/URL]]

 

[Φυλήςυχος Πολίτης]

Τις προβολες δεν τις ξέρω.

Τα 30 καθισματα ειναι οκ. Το μυστικο στα καθισματα ειναι να μη πεφτεις με τα γονατα. 400μ τρεξιμο ναι οκ (σε ποση ωρα ομως?) 1' θέση για κάμψεις ... κάντο και 2'  

Forward Lunge είναι η πρόσθια προβολή, Walking Lunge με βήμα, Backward Lunge η οπίσθια κοκ.

Αυτή είναι η διεθνής ορολογία, βάλε στο tube και θα δεις την περιγραφή. Δεν είναι τίποτε

 

[Φυλήςυχος Πολίτης]

Τύπε Έκτορ δέν έχεις προλάβει συνοικιακά καφεκοπτεία μάλλον. Από αυτά εδώ τά καραμελωμένα είναι ή φράση μάντολες.

http://[URL unfurl="true"]www.cyprustraditionalproducts.com/proionta/kipriaki_ksiroi_karpoi/mantoles_glikes.jpg[/img[/URL]]
[/quote]

Κι εμένα κάτι σε φαγώσιμο μου έφερναν General Kenobi αλλά δεν ήμουν και σίγουρος...

 

[Boldemort]

Forward Lunge είναι η πρόσθια προβολή, Walking Lunge με βήμα, Backward Lunge η οπίσθια κοκ.

Αυτή είναι η διεθνής ορολογία, βάλε στο tube και θα δεις την περιγραφή. Δεν είναι τίποτε

Παντως οταν θα φτάσεις στα ορια σου και τσιμπηματάκια θα νιώσεις και λαχανιασμα και να σου βγαινει η ψυχη και ολα ... αλλιως δεν κανεις δουλεια δεν ξερω κανεναν να τρεχει και να προπονειται σκληρα και να νιώθει λες και ειναι στον καναπε του σπιτιου του με 60 παλμους. Αλλα συμφωνω οτι πρεπει να πηγαινεις σταδιακα και σιγα και σταθερα. Αλλα οταν κανεις ηδη 2 χρονια και σου πω ελα να τρεξουμε σημερα να την ακουσουμε να λιώσουμε ρε παιδι μου δεν θα μου πεις πανω στο 20λεπτο με πιάσανε τσιμπηματα παω να φυγω. 

 

[ektor lopez]

Εάν εσύ νοιώθεις πόνο και συνεχίζεις την προπόνηση κινδυνεύοντας αντι να σταματήσεις χάνοντας μια να συνεχίσεις χάνοντας περισσότερες (στην καλλίτερη), είναι δικαίωμά σου.

Μην περιμένεις τύπε μου να προτείνω ποτέ να αγνοείς τα σημάδια που σου δίνει το σώμα σου. Πονάς για κάποιο λόγο...

Το καλό που σου θέλω λοιπόν να σταματάς εάν πονάς....

μη λες χαζα. φυσικα και πονας για καποιο λογο, μυικος πονος λεγεται και ειναι απο την καταστροφη μυικου ιστου για την ανοικοδομηση μεγαλυτερου. οποιος δεν ποναει μετα την ασκηση απλα κοροιδευεται οτι ασκηθηκε.

 

[ektor lopez]

Παντως οταν θα φτάσεις στα ορια σου και τσιμπηματάκια θα νιώσεις και λαχανιασμα και να σου βγαινει η ψυχη και ολα ... αλλιως δεν κανεις δουλεια δεν ξερω κανεναν να τρεχει και να προπονειται σκληρα και να νιώθει λες και ειναι στον καναπε του σπιτιου του με 60 παλμους. Αλλα συμφωνω οτι πρεπει να πηγαινεις σταδιακα και σιγα και σταθερα. Αλλα οταν κανεις ηδη 2 χρονια και σου πω ελα να τρεξουμε σημερα να την ακουσουμε να λιώσουμε ρε παιδι μου δεν θα μου πεις πανω στο 20λεπτο με πιάσανε τσιμπηματα παω να φυγω. 

 

[ektor lopez]

Εαν πονάς στα ποδια σταματάς.

:S οταν κανεις ποδια και δεν πονας, δεν εκανες τιποτα.