Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...

[st@rdust]

http://www.sportdog.gr/life/egklima...oi-astynomikoi-ti-rotise-o-19xronos-dolofonos

η ερωτηση του 19χρονου....''εχει γυμναστηριο στην φυλακα'';
αυτο θα πει τρελα για τα βαρη

δεν κοιταει το οτι θα περασει μεσα τα καλυτερα του χρονια....αυτο τον μαρανε.....αμα εισαι στοκος, εισαι στοκος παει τελειωσε....
να ξερει ο μαγκακος οτι μεσα στις φυλακες εχει κι αλλα πραγματα ;) eidika gia ta neara sfrygila kvlarakia ;)

 

[Slavyanka Delicatessen]

http://www.sportdog.gr/life/egklima...oi-astynomikoi-ti-rotise-o-19xronos-dolofonos

η ερωτηση του 19χρονου....''εχει γυμναστηριο στην φυλακα'';
αυτο θα πει τρελα για τα βαρη

το ξερεις οτι θα σκασει η καρδια σου απο τα αναβολικα?

 

[antigregory]

το ξερεις οτι θα σκασει η καρδια σου απο τα αναβολικα?

το ξερεις οτι θα σκασει το στομαχι σου απο το πολυ φαι
εγω το καλοκαιρι γαμησα 5 μουνακια και 2 μιλφαρες και ενα πουστρακο με την κορμαρα μου
αντε γεια τωρα χοντρομαλακα
[move][size=10pt][size=10pt]die young
die strong
dianaboll[/size][/size][/move]

 

[Slavyanka Delicatessen]

o πουστρακος εμοιαζε στον τζαστιν μπιμπερ?

 

[Embrance]

καλα ο εμπρανς σαν να χει παθει εγκεφαλικο ειναι η φατσα του μ θυμιζει εναν παππου 
μονο που ο παππους ειχε πιο πολλα μαλλια απο τον εμπρανς 

οπως και να ειναι η μουρη μου,εγω δεν πληρωνω σαν εσενα μπας και γαμησω και δεν τρωω ακυρα απο πουτανες.οποτε μοκο φλωρουμπα.

 

[Slavyanka Delicatessen]

οπως και να ειναι η μουρη μου,εγω δεν πληρωνω σαν εσενα μπας και γαμησω και δεν τρωω ακυρα απο πουτανες.οποτε μοκο φλωρουμπα.

embrance που πηγες στρατο?

 

[Embrance]

Βιετναμ.
και σε σχεση με τον Σ.Παπαδοπουλο..να εχετε υποψην οτι απο τα 17 επαιρνε.Ο Serge Nubret που πεθανε στα 70+ ολη την ζωη του ηταν μεσα.Και δνε πεθανε καν απο αναβολικα.ασχετοι.

 

[Φυλήςυχος Πολίτης]

για πείτε κανα πρόγραμμα γυμναστηκάρας γιατί αυτό το καλοκαίρι το έριξα στο φαι 

Κακομοίρα...

 

[Boldemort]

Κακομοίρα...

Μπηκε να τρολάρει και ΕΔΩ. Δεν της φτάνουν τα άλλα θρεντ

 

[Φυλήςυχος Πολίτης]

Μπηκε να τρολάρει και ΕΔΩ. Δεν της φτάνουν τα άλλα θρεντ

Αμ δεν τρολλάρει...

Την αλήθεια λέει η δύσμοιρη...

 

[artemismatsas]

το ξερεις οτι θα σκασει το στομαχι σου απο το πολυ φαι
εγω το καλοκαιρι γαμησα 5 μουνακια και 2 μιλφαρες και ενα πουστρακο με την κορμαρα μου
αντε γεια τωρα χοντρομαλακα
[move][size=10pt][size=10pt]die young
die strong
dianaboll[/size][/size][/move]

το οτι γαμησες το πουστρακο αναιρει τις προσφατςς και μη επιτυχιες σου στις γυναικες.. κ εσυ πουστρακος εισαι πια

 

[Φυλήςυχος Πολίτης]

για πείτε κανα πρόγραμμα γυμναστηκάρας γιατί αυτό το καλοκαίρι το έριξα στο φαι 

Άιντε ξεκίνα σιγά-σιγά. Θα προσφέρεις και ηδονή στους συναθλούμενους με τα βυζόμπαλα που θα πηγαίνουν πάνω-κάτω.

Κάνε το παρακάτω σε κάποιο κοντινό γήπεδο ή πήγαινε μέτρησε και σήμανε μια απόσταση με το αυτοκίνητο, η το παπί χωρίς κλίση και κατά προτίμηση με άσφαλτο. Πρόσεχε μόνο μην σε κόψει κανένα αυτοκίνητο.

ΕΠΙΣΗΣ ΠΡΟΣΟΧΗ! ΔΕΝ ΣΥΝΑΧΙΖΟΥΜΕ ΕΑΝ ΝΟΙΩΘΟΥΜΕ ΠΟΝΟ. ΣΤΑΜΑΤΑΜΕ ΑΜΕΣΩΣ. Η ΑΣΦΑΛΕΙΑ ΠΑΝΩ ΑΠΟ ΌΛΑ

Προθέρμανση:
800μ jog

Κυρίως μέρος:
Τρέξιμο 400μ
Περπάτημα 2'

Τρέξιμο 800μ
Περπάτημα 2'

Τρέξιμο 1.200μ
Περπάτημα 2'

30 burpees ή εάν είναι πολύ δύσκολα, (που θα είναι εάν είσαι αρχάρια) 30 squat thrusts που είναι το burpee χωρίς το push up.

Αποθεραπεία:
800μ περπάτημα και διατάσεις

Στο παρακάτω θα βρεις την περιγραφή των ασκήσεων στο τέλος:

<--1:35 - 1:40 είναι το squat thrust και 1:45 - 1:51 είναι το burpee.

 

[hitman21]

Eκτος τοπου και χρονου τα 3χλμ τρεξιμο ακομα και σε ιντερβαλ μορφη που προτεινεις
για ενα ατομο που για να ζητα συμβουλες εδω θα ναι στην καλυτερη πιτσα-τσιγαρο-ποτο-φεισμπουκ.

Για αρχη να ελεγξει τι βαζει στον καταπιωνα της.
0 θερμιδες σε υγρη μορφη με παραλληλο υποτυπωδες μετρημα και χαμηλωμα υδατανθρακα(στοπ ψωμια,μακαρονια,πατατες).
Σε καθε γευμα πρωτεινη και πρασινη σαλατα..Για σνακ γιαουρτια-φρουτα μονο..Τελος ας χωσει δυο 45 λεπτα γρηγορο περπατημα σε διαδρομο πρωι νηστικη και βραδυ πριν το τελευταιο γευμα μαζι με καμια μαλακια στυλ ροκανισματα.
Αν γινει το θαυμα και αντεξει βδομαδα,θα δει διαφορα.

 

[Slavyanka Delicatessen]

Eκτος τοπου και χρονου τα 3χλμ τρεξιμο ακομα και σε ιντερβαλ μορφη που προτεινεις
για ενα ατομο που για να ζητα συμβουλες εδω θα ναι στην καλυτερη πιτσα-τσιγαρο-ποτο-φεισμπουκ.

Για αρχη να ελεγξει τι βαζει στον καταπιωνα της.
0 θερμιδες σε υγρη μορφη με παραλληλο υποτυπωδες μετρημα και χαμηλωμα υδατανθρακα(στοπ ψωμια,μακαρονια,πατατες).
Σε καθε γευμα πρωτεινη και πρασινη σαλατα..Τελος ας χωσει δυο 45 λεπτα γρηγορο περπατημα σε διαδρομο πρωι νηστικη και βραδυ πριν το τελευταιο γευμα μαζι με καμια μαλακια στυλ ροκανισματα.
Αν γινει το θαυμα και αντεξει βδομαδα,θα δει διαφορα.

θα αντεξει η εριναλ ειναι μουνοσκυλο

 

[artemismatsas]

θα αντεξει η εριναλ ειναι μουνοσκυλο

 

[Φυλήςυχος Πολίτης]

Eκτος τοπου και χρονου τα 3χλμ τρεξιμο ακομα και σε ιντερβαλ μορφη που προτεινεις
για ενα ατομο που για να ζητα συμβουλες εδω θα ναι στην καλυτερη πιτσα-τσιγαρο-ποτο-φεισμπουκ.

Για αρχη να ελεγξει τι βαζει στον καταπιωνα της.
0 θερμιδες σε υγρη μορφη με παραλληλο υποτυπωδες μετρημα και χαμηλωμα υδατανθρακα(στοπ ψωμια,μακαρονια,πατατες).
Σε καθε γευμα πρωτεινη και πρασινη σαλατα..Για σνακ γιαουρτια-φρουτα μονο..Τελος ας χωσει δυο 45 λεπτα γρηγορο περπατημα σε διαδρομο πρωι νηστικη και βραδυ πριν το τελευταιο γευμα μαζι με καμια μαλακια στυλ ροκανισματα.
Αν γινει το θαυμα και αντεξει βδομαδα,θα δει διαφορα.

Καλά, σιγά μην έκανα και ανάλυση νυχτιάτικο. Πιο πολύ σε άλλους απευθυνόταν αλλά ας το δοκιμάσει κι αυτή. Ως placement test να δει τι ψάρια πιάνει.

Το βασικό πάντως είναι αυτό που γράφεις. ΠΡΩΤΑ φτιάχνεις τη διατροφή σου διότι ό, τι και να κάνεις από άσκηση, με κακή και ανισόρροπη διατροφή είσαι κατάδικασμένος να αποτύχεις, όποιο στόχο και εάν έχεις βάλει.

YOU CANNOT OUTTRAIN A BAD DIET. ΜΕΓΙΣΤΗ ΑΡΧΗ

Πάντως μην υποτιμάς τη διαλειμματική και τα squat thrusts για αρχάριο. Είναι γαμάτη άσκηση. Ας μην βγάλει 30. Ας βγάλει 5. Ας μάθει την κίνηση πρωτα. Να κοντρολάρει τον εαυτό της και να συντονίσει χέρια πόδια.

Επίσης με τα 45άλεπτα που λες θα κάψει λίπος τότε και τέλος. Εάν ζοριστεί στο τέλος με το squat thrust θα έχει πολλαπλάσιο αποτέλεσμα στο post exercise fat burning process...

Δεν πιστεύω να διαφωνείς στο τελευταίο

 

[Φυλήςυχος Πολίτης]

AAAX! Γαμάτη προπόνηση σήμερα!

Τελευταία κάνω indoor bodyweight ασκήσεις και μάλιστα έχω αφήσει και τις διαλειμματικές με το στατικό ποδήλατο. Σχεδιάζω να τις ξαναπιάσω σε κανένα μήνα.

Λοιπόν πάμε:
Όταν κουραστούμε σταματάμε, αλλά το χρονόμετρο τρέχει και εάν περάσει ο χρόνος πιάνουμε την επόμενη άσκηση.

Ζέσταμα 2'
Όσα βγάλω από

• 
  [li]4 bodyweight squats[/li]
  [li]4 twists (στροφές κορμού)[/li]
  [li]4 push ups[/li]

Μετά 4 γύροι από
45''

• 
  [li]4 push ups[/li]
  [li]4 ραχιαίοι στο στρώμα[/li]

45''

• 
  [li]4 bodyweight squats[/li]
  [li]4 half bodyweight squats[/li]

• 
  45''
  • [li]συνεχόμενα hip thrusts (ξαπλωμένος τέρμα η λεκάνη πάνω και σφίγγουμε συνεχώς γλουτούς εν αλλάξ 4 επαναλήψεις το ένα πόδι και 4 το άλλο με το ελεύθερο ταντωμένο προς τα επάνω) <--διαβάζεις Έρι πλαδαρόπυγο πλάσμα;;;[/li]
  45''
  • [li]συνεχώμενα bodyweight squats με τα χέρια στην ανάταση και σφιχτά <--αυτό παραλείπεται στον τελευταίο γύρο[/li]
  45'' στο τέλος του κάθε γύρου
  • 
    [li]Α' Γύρος --> συνεχόμενα push ups ανεβαίνοντας μέχρι το 1/4 της κίνησης[/li]
    [li]Β' Γύρος --> συνεχόμενοι ραχιαίοι[/li]
    [li]Γ' Γύρος --> συνεχόμενα bodyweight squats από κάτω έως και 1/4 της κίνησης προς τα επάνω[/li]
    [li]Δ' Γύρος --> συνεχόμενα hip thrusts (ξαπλωμένος τέρμα η λεκάνη πάνω και σφίγγουμε συνεχώς γλουτούς εκτελώντας με τα 2 πόδια στο έδαφος) [/li]
  
  Όταν τελειώσουμε τους 4 γύρους ένα τελευταίο πεντάλεπτο να φθάσουμε στα όρια, να καούν και τα τελευταία λιπίδια που κυκλοφορούν στο αίμα!!!
  • 
    [li]1' σε θέση για κάμψεις από παλάμη σε αγκώνα το κάθε χέρι και ανεβαίνουμε από αγκώνα σε παλάμη. εκτελούμε και τις δύο φορές του κύκλου[/li]
    [li]1' Jumping Jacks με squat και άλμα. (Squat με κλειστά τα πόδια και άλμα και μετά με ανοικτά και άλμα)[/li]
    [li]1' Προβολή προς τα εμπρός άλμα και ένα αλλάξ τα πόδια εμπρός εκτελόντας καθίσματα και άλματα[/li]
    [li]3* (10'' Επιτόπιο τροχάδην με ψηλά τα γόνατα - 10'' push ups)[/li]
    [li]3* (10'' Bodyweight Squats με άλματα - 10'' Από θέση για push ups εν αλλάξ εμπρός πίσω τα πόδια)[/li]

 

[ektor lopez]

Eκτος τοπου και χρονου τα 3χλμ τρεξιμο ακομα και σε ιντερβαλ μορφη που προτεινεις
για ενα ατομο που για να ζητα συμβουλες εδω θα ναι στην καλυτερη πιτσα-τσιγαρο-ποτο-φεισμπουκ.

Για αρχη να ελεγξει τι βαζει στον καταπιωνα της.
0 θερμιδες σε υγρη μορφη με παραλληλο υποτυπωδες μετρημα και χαμηλωμα υδατανθρακα(στοπ ψωμια,μακαρονια,πατατες).
Σε καθε γευμα πρωτεινη και πρασινη σαλατα..Για σνακ γιαουρτια-φρουτα μονο..Τελος ας χωσει δυο 45 λεπτα γρηγορο περπατημα σε διαδρομο πρωι νηστικη και βραδυ πριν το τελευταιο γευμα μαζι με καμια μαλακια στυλ ροκανισματα.
Αν γινει το θαυμα και αντεξει βδομαδα,θα δει διαφορα.

για αρχη γραφτε τη σταρχιδια σας ρε. δε θα γυμναστει ποτε.

 

[iakovos]

AAAX! Γαμάτη προπόνηση σήμερα!

Τελευταία κάνω indoor bodyweight ασκήσεις και μάλιστα έχω αφήσει και τις διαλειμματικές με το στατικό ποδήλατο. Σχεδιάζω να τις ξαναπιάσω σε κανένα μήνα.

Λοιπόν πάμε:
Όταν κουραστούμε σταματάμε, αλλά το χρονόμετρο τρέχει και εάν περάσει ο χρόνος πιάνουμε την επόμενη άσκηση.

Ζέσταμα 2'
Όσα βγάλω από

• 
  [li]4 bodyweight squats[/li]
  [li]4 twists (στροφές κορμού)[/li]
  [li]4 push ups[/li]

Μετά 4 γύροι από
45''

• 
  [li]4 push ups[/li]
  [li]4 ραχιαίοι στο στρώμα[/li]

45''

• 
  [li]4 bodyweight squats[/li]
  [li]4 half bodyweight squats[/li]

• 
  45''
  • [li]συνεχόμενα hip thrusts (ξαπλωμένος τέρμα η λεκάνη πάνω και σφίγγουμε συνεχώς γλουτούς εν αλλάξ 4 επαναλήψεις το ένα πόδι και 4 το άλλο με το ελεύθερο ταντωμένο προς τα επάνω) <--διαβάζεις Έρι πλαδαρόπυγο πλάσμα;;;[/li]
  45''
  • [li]συνεχώμενα bodyweight squats με τα χέρια στην ανάταση και σφιχτά <--αυτό παραλείπεται στον τελευταίο γύρο[/li]
  45'' στο τέλος του κάθε γύρου
  • 
    [li]Α' Γύρος --> συνεχόμενα push ups ανεβαίνοντας μέχρι το 1/4 της κίνησης[/li]
    [li]Β' Γύρος --> συνεχόμενοι ραχιαίοι[/li]
    [li]Γ' Γύρος --> συνεχόμενα bodyweight squats από κάτω έως και 1/4 της κίνησης προς τα επάνω[/li]
    [li]Δ' Γύρος --> συνεχόμενα hip thrusts (ξαπλωμένος τέρμα η λεκάνη πάνω και σφίγγουμε συνεχώς γλουτούς εκτελώντας με τα 2 πόδια στο έδαφος) [/li]
  
  Όταν τελειώσουμε τους 4 γύρους ένα τελευταίο πεντάλεπτο να φθάσουμε στα όρια, να καούν και τα τελευταία λιπίδια που κυκλοφορούν στο αίμα!!!
  • 
    [li]1' σε θέση για κάμψεις από παλάμη σε αγκώνα το κάθε χέρι και ανεβαίνουμε από αγκώνα σε παλάμη. εκτελούμε και τις δύο φορές του κύκλου[/li]
    [li]1' Jumping Jacks με squat και άλμα. (Squat με κλειστά τα πόδια και άλμα και μετά με ανοικτά και άλμα)[/li]
    [li]1' Προβολή προς τα εμπρός άλμα και ένα αλλάξ τα πόδια εμπρός εκτελόντας καθίσματα και άλματα[/li]
    [li]3* (10'' Επιτόπιο τροχάδην με ψηλά τα γόνατα - 10'' push ups)[/li]
    [li]3* (10'' Bodyweight Squats με άλματα - 10'' Από θέση για push ups εν αλλάξ εμπρός πίσω τα πόδια)[/li]

Τι ηλικια εχεις τυπε?

 

[Φυλήςυχος Πολίτης]

για αρχη γραφτε τη σταρχιδια σας ρε. δε θα γυμναστει ποτε.

Μωρε ας μη γυμναστεί. Ας βελτιώσει διατροφή και τρόπο ζωής τουλάχιστον. Και έναν/μια να διορθώσεις καλό είναι. Αφού μπήκε στον κόπο να ρωτήσει.

Εγώ στα παπάρια μου πια, τα λέω όπου βρεθώ. Και στον πούτσο μου κιόλας. Ακόμη και συγγενείς να είναι, εάν με ζορίσουν με τσιγάρα, ποτά και φαγητό σαν να μην υπάρχει αύριο, τα ακούνε.

Εγώ είμαι ο σωστός και οι λοιποί με κωλοφαγητό μια φορά την ημέρα και μάλιστα βράδυ, αλκοόλ καθημερινά και τσιγάρο ΕΙΝΑΙ ΛΑΘΟΣ. Τα αυτονόητα θα συζητάμε τώρα;

Δεν διστάζω μάγκες πια. Τέρμα οι υποχωρήσεις. Παίρνω πρωινό ακόμη και εάν είμαι μόνος και όλοι κοιτάνε. Δεκατιανό το φρουτάκι μου και ας κοιτάνε σα χαζοί. Δεν πρέπει να πάρεις πούλο για να βάλεις μυαλό. Βάλε μυαλό από πριν.

Οπότε, αφού μπήκε στον κόπο να ρωτήσει η "έρι-έρι με το μουνι στο χέρι", ας κάνει αυτά που είπε ο Hitman τουλάχιστον με τη διατροφή.