Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...

[kosnik26]

ενιοτε φορανε και αντιανεμικο μπουφαν (ειδικα ποδηλατες), για επιταχυνση αδυνατισματος 

μπορεί να έχουν δεθεί και με ζελατίνα εσωτερικά για σούπερ αποτελέσματα

 

[maximilian]

μπορεί να έχουν δεθεί και με ζελατίνα εσωτερικά για σούπερ αποτελέσματα

Αλήθεια αυτή η ζελατίνα που τυλίγονται στις διαφημίσεις έχει καμιά διαφορά από αυτή που συρρικνώνουν εμπορεύματα (εκτός από την τιμή)? 

 

[χρηστος10]

καλησπερα .  Παιδια το σακουλακι lays πατατακι με ριγανι των 33 γραμμαριων. Ποσες θερμιδες εχει??.. αν ξερει καποιος.. Ευχαριστω εκ των προτερων  Παιδια σορρυ 175 εχει το καταλαβα το γραφει. Απλα δεν ξερω αγγλικα εβαλα την μεταφραση στο google  και καταλαβα οτι ειναι θερμιδες

 

[Φυλήςυχος Πολίτης]

Βλέπω κάτι τύπους να κάνουν jogging μεσημεριάτικα με 30-32 βαθμούς και τον ήλιο να τους βαράει κατακέφαλα. Μερικοί δε δείχνουν τόσο καταβεβλημένοι που μετά βίας στέκονται όρθιοι. Είναι καινούργια μόδα αυτή μαζί με τους ποδηλάτες που αγκομαχάνε να ανέβουν τις ανηφορίτσες της παραλιακής με 6 Beaufort  κόντρα άνεμο μεσημεριάτικα?
Μάλλον η τρέλα δεν πάει στα βουνά αλλά στη παραλιακή...

Καλοκαιριάτικο, εάν δεν έχεις ξεκινήσει το αργότερο 09:00 την προπόνησή σου και είσαι εκτεθειμένος στον ήλιο, καλύτερα να την αναβάλλεις για το απόγευμα, μετά τις 18:00. Βασικά είμαι του indoor αλλά δεν έχω πρόβλημα να σηκωθώ το πρωί να προπονηθώ.

Αυτό που κάνουν οι τύποι είναι κάτι επικίνδυνο. Δεν είναι Μάιος, δεν είναι Σεπτέμβριος. Είναι μεσημεριάτικο καλοκαιριάτικο...

 

[Φυλήςυχος Πολίτης]

Και μια που είπαμε για outdoor προπόνηση καλοκαιριάτικο ας δούμε δύο που δεν είναι για πολύ προχωρημένους. Μια πιο πολύ για δύναμη και μια περισσότερο για φυσική κατάσταση.

ΠΟΤΕ δεν ξεκινάμε χωρίς προθέρμανση
ΠΟΤΕ δεν ξεκινάμε εάν νοιώθουμε καταβεβλημένοι
ΠΟΤΕ δεν συνεχίζουμε εάν πονάμε κάπου

Εάν είστε σε στάδιο Ολυμπιακών διαστάσεων τότε ένας γύρος είναι 400μ. Αλλιώς μπορείτε να χιλιομετρήσετε μια απόσταση με το αυτοκίνητο και να την έχετε ως στανταρ.

Προπόνηση 1 <-- Φυσική Κατάσταση
Εκτέλεση για 2 έως 4 φορές. Εάν επαναλαμβάνω το σετ παραλείπω το ελαφρύ τρέξιμο jog και περπατάω για 3 λεπτά

• 
  [li]Ελαφρύ τρέξιμο περίπου στο 1χλμ ή 2 γύροι στο στάδιο ολυμπιακών διαστάσεων[/li]
  [li]1 γύρος στο 7/10 της μέγιστης ταχύτητας[/li]
  [li]Περιπάτημα για 2'[/li]
  [li]2 γύροι στο 7/10 της μέγιστης ταχύτητας[/li]
  [li]Περιπάτημα για 2'[/li]
  [li]3 γύροι στο 7/10 της μέγιστης ταχύτητας[/li]
  [li]Περιπάτημα για 2'[/li]
  [li]30 burpees[/li]

 

[Φυλήςυχος Πολίτης]

ΠΟΤΕ δεν ξεκινάμε χωρίς προθέρμανση
ΠΟΤΕ δεν ξεκινάμε εάν νοιώθουμε καταβεβλημένοι
ΠΟΤΕ δεν συνεχίζουμε εάν πονάμε κάπου

Εάν είστε σε στάδιο Ολυμπιακών διαστάσεων τότε ένας γύρος είναι 400μ. Αλλιώς μπορείτε να χιλιομετρήσετε μια απόσταση με το αυτοκίνητο και να την έχετε ως στανταρ.

Προπόνηση 2 <-- Εστιασμένη περισσότερο στη μυϊκή ενδυνάμωση

Οι περισσότερο προχωρημένοι αθλητές μπορούν να προσθέσουν στην αρχή του πρώτου σετ τρέξιμο 7/10 της μέγιστης ταχύτητας για 8-12 γύρους στο στάδιο ολυμπιακών διαστάσεων

Εκτέλεση του σετ των παρακάτω ασκήσεων για 2 έως 4 φορές

• 
  [li]15 burpees[/li]
  [li]20 σκουώτ με το βάρος του σώματος[/li]
  [li]1 γύρος στο 8/10 της μέγιστης ταχύτητας[/li]
  [li]20 πρόσθιες προβολές για κάθε πλευρά[/li]
  [li]5-10 άλματα σε πάγκο <-- ανεβαίνω στον πάγκο με 1 άλμα σηκώνοντας και τα δύο πόδια ταυτόχρονα ξεκινώντας από βαθειά θέση σκουώτ. Προσέχω να μη φάω τα μούτρα μου. Εναλλακτικά κάνω 5-10 σκουώτ με επιτόπια άλματα[/li]
  [li]Bear Crawl για απόσταση έως 50μ[/li]
  [li]1 γύρος στο μέγιστο της ταχύτητας του αθλητή <-- σαν να τρέχω να σώσω τη ζωή μου[/li]
  [li]Περπάτημα για 3'[/li]

Οδηγίες για burpees - bear crawl παρακάτω.

Εάν δεν βγαίνει το burpee μην τα παρατάτε. Εκτελέστε το χωρίς την κάμψη και χωρίς το άλμα

 

[LION7]

ΠΟΤΕ δεν ξεκινάμε χωρίς προθέρμανση
ΠΟΤΕ δεν ξεκινάμε εάν νοιώθουμε καταβεβλημένοι
ΠΟΤΕ δεν συνεχίζουμε εάν πονάμε κάπου

Εάν είστε σε στάδιο Ολυμπιακών διαστάσεων τότε ένας γύρος είναι 400μ. Αλλιώς μπορείτε να χιλιομετρήσετε μια απόσταση με το αυτοκίνητο και να την έχετε ως στανταρ.

Προπόνηση 2 <-- Εστιασμένη περισσότερο στη μυϊκή ενδυνάμωση

Οι περισσότερο προχωρημένοι αθλητές μπορούν να προσθέσουν στην αρχή του πρώτου σετ τρέξιμο 7/10 της μέγιστης ταχύτητας για 8-12 γύρους στο στάδιο ολυμπιακών διαστάσεων

Εκτέλεση του σετ των παρακάτω ασκήσεων για 2 έως 4 φορές

• 
  [li]15 burpees[/li]
  [li]20 σκουώτ με το βάρος του σώματος[/li]
  [li]1 γύρος στο 8/10 της μέγιστης ταχύτητας[/li]
  [li]20 πρόσθιες προβολές για κάθε πλευρά[/li]
  [li]5-10 άλματα σε πάγκο <-- ανεβαίνω στον πάγκο με 1 άλμα σηκώνοντας και τα δύο πόδια ταυτόχρονα ξεκινώντας από βαθειά θέση σκουώτ. Προσέχω να μη φάω τα μούτρα μου. Εναλλακτικά κάνω 5-10 σκουώτ με επιτόπια άλματα[/li]
  [li]Bear Crawl για απόσταση έως 50μ[/li]
  [li]1 γύρος στο μέγιστο της ταχύτητας του αθλητή <-- σαν να τρέχω να σώσω τη ζωή μου[/li]
  [li]Περπάτημα για 3'[/li]

Οδηγίες για burpees - bear crawl παρακάτω.

Εάν δεν βγαίνει το burpee μην τα παρατάτε. Εκτελέστε το χωρίς την κάμψη και χωρίς το άλμα

Ωραίο φαίνεται
Αλλά πιο πολύ για muscular endurance στοχεύει παρά για ενδυνάμωση.

 

[Φυλήςυχος Πολίτης]

Ωραίο φαίνεται
Αλλά πιο πολύ για muscular endurance στοχεύει παρά για ενδυνάμωση.

Φυσική κατάσταση δουλεύουν και τα δύο. Απλά αυτό έχει περισσότερες μυϊκές ασκήσεις.

Γενικά το έχεις παρατήσει τώρα και διακοπεύεις; Συντηρείσαι; Συνεχίζεις κανονικά; Σε τί φάση είσαι;

 

[LION7]

Φυσική κατάσταση δουλεύουν και τα δύο. Απλά αυτό έχει περισσότερες μυϊκές ασκήσεις.

Γενικά το έχεις παρατήσει τώρα και διακοπεύεις; Συντηρείσαι; Συνεχίζεις κανονικά; Σε τί φάση είσαι;

Έγραψες μυική ενδυνάμωση γι' αυτό το είπα.
Το φυσική κατάσταση είναι πολύ γενικό σαν έννοια, φυσική κατάσταση πού;
Πολύ χαλαρά κάνω τώρα, σε γελοίες εντάσεις

 

[Φυλήςυχος Πολίτης]

Έγραψες μυική ενδυνάμωση γι' αυτό το είπα.
Το φυσική κατάσταση είναι πολύ γενικό σαν έννοια, φυσική κατάσταση πού;
Πολύ χαλαρά κάνω τώρα, σε γελοίες εντάσεις

Ναι ρε συ τύπε μου. Περισσότερο θα ενδυναμωθείς μυϊκά με αυτό παρά με το άλλο που έγραψα. Αυτό εννοώ.

Φυσική κατάσταση --> αυτό που έγραψες. ENDURANCE.

Εγώ έχω αρχίσει να ανεβάζω λίγο ρυθμούς αλλά διακοπτω διότι με γαμεί η δουλειά με τα ωράρια.

Σκοπεύω σε ημμιμαραθώνιο το Φθινόπωρο.

 

[LION7]

Σκοπεύω σε ημμιμαραθώνιο το Φθινόπωρο.

Θες να 'ρθω να σου πετάω το μπουκάλι με το νερό;  

 

[Φυλήςυχος Πολίτης]

Θες να 'ρθω να σου πετάω το μπουκάλι με το νερό;  

Φυσικά!

Κυριακή, 8 Σεπτεμβρίου στο Μαραθώνα:

http://www.half-marathon.gr/index.php/el/ethelontismos/aitisi

και Σάββατο 19 Οκτωβρίου στη Θεσσαλονίκη:

http://www.thesshalfmarathon.org/gr/info-volunteer.html

 

[pexaras]

αυξητικη και αγιος ο θεος μαλακες...
σας γαμαει ο γαμαικα ολους
αντε γεια κουραδια

 

[LION7]

αυξητικη και αγιος ο θεος μαλακες...

Λάθος, αυξητική κι ο Θεός μαζί σου

 

[pexaras]

Λάθος, αυξητική κι ο Θεός μαζί σου

ζηλευεις;

 

[LION7]

ζηλευεις;

Αλήθεια ξεκίνησες αυξητική; Μαλάκα θα γίνει η σαγόνα σου σαν της Καινούριου

 

[pexaras]

Αλήθεια ξεκίνησες αυξητική; Μαλάκα θα γίνει η σαγόνα σου σαν της Καινούριου

αχαχαχαχαχαχαχαχαχα
εχω pct φιλος
μονο ενα θα σε πω
μπουκαρω στα μπιτσομπαρα και ολες χυνουν

 

[LION7]

αχαχαχαχαχαχαχαχαχα
εχω pct φιλος
μονο ενα θα σε πω
μπουκαρω στα μπιτσομπαρα και ολες χυνουν

Τα χέρια κλείνουν ή το ελέγχεις ακόμα; 

 

[pexaras]

Τα χέρια κλείνουν ή το ελέγχεις ακόμα; 

για πες κανα καλο συμπλήρωμα που παιρνεις τωρα;

 

[LION7]

για πες κανα καλο συμπλήρωμα που παιρνεις τωρα;

Αβγό κότας, γαμάει