Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...

[treislalounk2xorevoun]

χοντρε εφαγες τα γαριδακια σου σημερα;

οχι το μενου σημερα ειχε φοφικο

 

[sferdeklos]

εσυ απο τοτε που ειδες τις πλαταρες μου εσκασες απο το κακο σου
να ταν η ζηλεια ψωρα να...

Βαλε μια παλι την φωτο να την ανεβασω στο λογαριασμο μου στο Ζοο να δαχτυλωνοντε τα κροσντρεσερ...

οχι το μενου σημερα ειχε φοφικο

Fofico rules...

 

[LION7]

Ρε μάγκες έχει κανείς υπόψιν καμία καλή σχολή πυγμαχίας προς Πειραιά , γιατι η σχολή που πήγαινα έκλεισε για χρέη..

Στου Ολυμπιακού

 

[TERMINATOR_1983]

λοιπον ειμαι 1,72 και 66 κιλα απο 74 που ημουν το χειμωνα δηλαδη αδυνατος. το θεμα ειναι λογο δουλειας σερβιτορος ετρωγα αργα πολλες φορες με αποτελεσμα να εχω κοιλια οχι πολυ μεγαλη αλλα με κολητο ρουχο φαινεται. επειδη θελω να την χασω και γενικα να κανω γραμμωση. ξερω οτι με το τρεξιμο φευγει το θεμα ειναι ολοι μερα στο μαγαζι δεν βρισκο χρονο. πιστευετε τωρα καλοκαιρι αμα πας για τρεξιμο στης 12 με 1 τα μεσανυχτα ειναι καλο ?

 

[pireas]

λοιπον ειμαι 1,72 και 66 κιλα απο 74 που ημουν το χειμωνα δηλαδη αδυνατος. το θεμα ειναι λογο δουλειας σερβιτορος ετρωγα αργα πολλες φορες με αποτελεσμα να εχω κοιλια οχι πολυ μεγαλη αλλα με κολητο ρουχο φαινεται. επειδη θελω να την χασω και γενικα να κανω γραμμωση. ξερω οτι με το τρεξιμο φευγει το θεμα ειναι ολοι μερα στο μαγαζι δεν βρισκο χρονο. πιστευετε τωρα καλοκαιρι αμα πας για τρεξιμο στης 12 με 1 τα μεσανυχτα ειναι καλο ?

οταν λες ολη μερα στο μαγαζι τι εννοεις? απ τις 9 το πρωι μεχρι τις 9 το βραδυ? γνωστη η συνταγη...καλη διατροφη,αεροβια και κοιλιακοι...τι ωρες δουλευεις?

 

[sferdeklos]

λοιπον ειμαι 1,72 και 66 κιλα απο 74 που ημουν το χειμωνα δηλαδη αδυνατος. το θεμα ειναι λογο δουλειας σερβιτορος ετρωγα αργα πολλες φορες με αποτελεσμα να εχω κοιλια οχι πολυ μεγαλη αλλα με κολητο ρουχο φαινεται. επειδη θελω να την χασω και γενικα να κανω γραμμωση. ξερω οτι με το τρεξιμο φευγει το θεμα ειναι ολοι μερα στο μαγαζι δεν βρισκο χρονο. πιστευετε τωρα καλοκαιρι αμα πας για τρεξιμο στης 12 με 1 τα μεσανυχτα ειναι καλο ?

Το βελτιστο. Εκει που οι βιορυθμοι σου βαρανε νταγκλες, εσυ θα θες 100% αποδοση.

Βαλε καμια φωτογραφια σου, να ξεροχυσουμε καβλιαρη...

 

[TERMINATOR_1983]

οταν λες ολη μερα στο μαγαζι τι εννοεις? απ τις 9 το πρωι μεχρι τις 9 το βραδυ? γνωστη η συνταγη...καλη διατροφη,αεροβια και κοιλιακοι...τι ωρες δουλευεις?

  απο της 10 το πρωί μέχρι της 12 βράδυ ίσως και πιο αργά άμα έχει κόσμο.

 

[pireas]

  απο της 10 το πρωί μέχρι της 12 βράδυ ίσως και πιο αργά άμα έχει κόσμο.

απλο...πηγαινεις νωρις το πρωι(ετσι κι αλλιως η καλυτερη ωρα ειναι για τρεξιμο) χωρις να εχεις φαει τιποτα...γυρνας,τρως καλα και πας για δουλεια...επειδη σα σερβιτορος εισαι πανω κατω ολη την ωρα θελεις εξτρα ενεργεια και φαγητο οποτε παιρνε καμμια πρωτεινη μαζι στη δουλεια και πιες τη στο διαλειμμα...παρε και δικο σου φαι (ναι σε ταπερακι) αμα θες να τρως σωστα...η κοιλια οπως ειναι γνωστο πεφτει με πολυ αεροβια και καλη διατροφη...αμα στο μαγαζι τρως σαβουρες οτι κερδιζεις απ το τρεξιμο το πρωι το χανεις με τη λαθος διατροφη...

τρεξιμο στη 1 το βραδυ ΔΕΝ ειναι καλο...εφοσον πας για δουλεια στις 12 τρεξε στις 7 η στις 8 το πρωι 30-45 λεπτα και εισαι οκ...και 3 φορες την εβδομαδα να το κανεις αν το συνδυασεις με καλη διατροφη θα δεις αποτελεσμα...

 

[TERMINATOR_1983]

απλο...πηγαινεις νωρις το πρωι(ετσι κι αλλιως η καλυτερη ωρα ειναι για τρεξιμο) χωρις να εχεις φαει τιποτα...γυρνας,τρως καλα και πας για δουλεια...επειδη σα σερβιτορος εισαι πανω κατω ολη την ωρα θελεις εξτρα ενεργεια και φαγητο οποτε παιρνε καμμια πρωτεινη μαζι στη δουλεια και πιες τη στο διαλειμμα...παρε και δικο σου φαι (ναι σε ταπερακι) αμα θες να τρως σωστα...η κοιλια οπως ειναι γνωστο πεφτει με πολυ αεροβια και καλη διατροφη...αμα στο μαγαζι τρως σαβουρες οτι κερδιζεις απ το τρεξιμο το πρωι το χανεις με τη λαθος διατροφη...

τρεξιμο στη 1 το βραδυ ΔΕΝ ειναι καλο...εφοσον πας για δουλεια στις 12 τρεξε στις 7 η στις 8 το πρωι 30-45 λεπτα και εισαι οκ...και 3 φορες την εβδομαδα να το κανεις αν το συνδυασεις με καλη διατροφη θα δεις αποτελεσμα...

σου λέω τα ρούχα μου πέφτουν αλλα η κοιλιά δεν επεσε πολυ και θέλω να φύγει ακόμα μικρός είμαι. Χρειάζεται κάποια προθερμαση και μετά το τρέξιμο έχω ακούσει ότι μαζευετε γαλακτικο οξύ στους μυς και θέλει κάποιες ασκήσεις για να φύγει. Με απλά περπατημα μετα γίνεται η χαλάρωση ;

 

[pireas]

σου λέω τα ρούχα μου πέφτουν αλλα η κοιλιά δεν επεσε πολυ και θέλω να φύγει ακόμα μικρός είμαι. Χρειάζεται κάποια προθερμαση και μετά το τρέξιμο έχω ακούσει ότι μαζευετε γαλακτικο οξύ στους μυς και θέλει κάποιες ασκήσεις για να φύγει. Με απλά περπατημα μετα γίνεται η χαλάρωση ;

ποσο καιρο τρεχεις ?θελει υπομονη,δε πεφτει η κοιλια σε 2 βδομαδες...και πρεπει να κανεις κοιλιακους εννοειται...η χαλαρωση που λες ειναι ενα 5λεπτο στρετσινγκ,απλα για να μη πιαστεις...5 λεπτα πριν  κανεις διατατικες για να ''ζεσταθουν'' οι μυες...ξεκινας χαλαρο τρεξιμο τα πρωτα 3-4 λεπτα και προοδευτικα αυξανεις μεχρι να εχεις εναν ικανοποιητικο ρυθμο...

ολα αυτα ειναι σχεδον αχρηστα αν δεν τρως καλα/ξεκουραζεσαι/κανεις κοιλιακους...


(που εισαι μωρη κουαρντιν να διαφωτισεις τον κοσμο)

 

[TERMINATOR_1983]

ποσο καιρο τρεχεις ?θελει υπομονη,δε πεφτει η κοιλια σε 2 βδομαδες...και πρεπει να κανεις κοιλιακους εννοειται...η χαλαρωση που λες ειναι ενα 5λεπτο στρετσινγκ,απλα για να μη πιαστεις...5 λεπτα πριν  κανεις διατατικες για να ''ζεσταθουν'' οι μυες...ξεκινας χαλαρο τρεξιμο τα πρωτα 3-4 λεπτα και προοδευτικα αυξανεις μεχρι να εχεις εναν ικανοποιητικο ρυθμο...

ολα αυτα ειναι σχεδον αχρηστα αν δεν τρως καλα/ξεκουραζεσαι/κανεις κοιλιακους...


(που εισαι μωρη κουαρντιν να διαφωτισεις τον κοσμο)

δεν έχω ξεκινήσει ακόμα το έχω στο προγράμμα να το κάνω. Το θέμα είναι δεν ξέρω πως να κάνω διαστάσεις παλιά στο σχολείο έκανα δεν θυμάμαι μετα απο τόσα χρόνια. Σκέφτομαι να πάρω και το Fitbit για να ελγχο ποσά χιλιόμετρα κάνω και τι καιω στο περίπου.

 

[pireas]

δεν έχω ξεκινήσει ακόμα το έχω στο προγράμμα να το κάνω. Το θέμα είναι δεν ξέρω πως να κάνω διαστάσεις παλιά στο σχολείο έκανα δεν θυμάμαι μετα απο τόσα χρόνια. Σκέφτομαι να πάρω και το Fitbit για να ελγχο ποσά χιλιόμετρα κάνω και τι καιω στο περίπου.

αυτα ειναι μαλακιες...παλμογραφοι ,fitbit κλπ...αμα δεν εχεις τρεξει ποτε ξεκινα οπως σου ειπα 3 φορες απο μιση ωρα χαλαρα το πρωι,κανε και 3-4 σετακια κοιλιακους στο καπακι,κανε μια διατροφη και σιγα σιγα θα δεις να φευγει η κοιλια...εχεις ασχοληθει με αθλητισμο καθολου?

 

[TERMINATOR_1983]

Στο γυμνάσιο έκανα δρόμο αντοχής μετα σταματησα. Θυμάμαι κάναμε 5 χιλιόμετρα προπόνηση κάθε μέρα ήμουν πετσί και κοκαλο τοτε. Ένα φίλο που ρώτησα μου είχε πει να μείωσω και τους υδατάνθρακες. Τρώω αρκετά γλυκα αλλα δεν καπνίζω ούτε πινω πολυ

 

[pireas]

Στο γυμνάσιο έκανα δρόμο αντοχής μετα σταματησα. Θυμάμαι κάναμε 5 χιλιόμετρα προπόνηση κάθε μέρα ήμουν πετσί και κοκαλο τοτε. Ένα φίλο που ρώτησα μου είχε πει να μείωσω και τους υδατάνθρακες. Τρώω αρκετά γλυκα αλλα δεν καπνίζω ούτε πινω πολυ

1.ξεκινα τρεξιμο 3 φορες την εβδομαδα νωρις το πρωι ,μειωσε τα γλυκα ,κανε σωστη διατροφη και κοιλιακους

2.αφου εχεις χρονια να γυμναστεις ξεκινα με 20 λεπτα χαλαρο τρεξιμο τις πρωτες 2 εβδομαδες και σταδιακα αυξησε το σε 45 λεπτα...αυτο θα παρει κανα 2 μηνες...καλο ειναι να τρεχεις 4 φορες την εβδομαδα(η και 5) απο 30-45 λεπτα τη φορα...αλλα αυτο ερχεται σταδιακα...

3.αμα δουλευεις πολλες ωρες και σε τετοια δουλεια το σωμα σου κουραζεται και θελει εξτρα ενεργεια,γι αυτο σου ειπα να παρεις καμμια πρωτεινη αν δεις οτι ζοριζεσαι πολυ...

αυτα απο μενα και τελος...δεν ειναι δυσκολο αρκει να υπαρχει υπομονη και προγραμμα

 

[TERMINATOR_1983]

Για τους κοιλιακους πως πρέπει να τους κάνω για να μην τραυματιστο στο λέω και ποσά σετ πρέπει ;

 

[hitman21]

λοιπον ειμαι 1,72 και 66 κιλα απο 74 που ημουν το χειμωνα δηλαδη αδυνατος. το θεμα ειναι λογο δουλειας σερβιτορος ετρωγα αργα πολλες φορες με αποτελεσμα να εχω κοιλια οχι πολυ μεγαλη αλλα με κολητο ρουχο φαινεται. επειδη θελω να την χασω και γενικα να κανω γραμμωση. ξερω οτι με το τρεξιμο φευγει το θεμα ειναι ολοι μερα στο μαγαζι δεν βρισκο χρονο. πιστευετε τωρα καλοκαιρι αμα πας για τρεξιμο στης 12 με 1 τα μεσανυχτα ειναι καλο ?

με 6 κιλα κατω απο το υψος σου δεν εχεις τιποτα να γραμμωσεις,εκτος αν εισαι μονοψηφιο ποσοστο λιπους,
κατι που με βαση τα γραφομενα σου δεν ειναι πολυ πιθανο..

το τρεξιμο και γενικα οτιδηποτε θα σε οδηγησει σε θερμιδικο ελλειμα στο τελος της ημερας δυνητικα θα βελτιωσει το θεμα κοιλια,αλλα θα χειροτερεψει και ολα τα υπολοιπα παραλληλα(χερια,ωμοι,στηθος,πλατη,ποδια) καθος το σωματικο σου βαρος ολοενα θα πεφτει,θα χανεις μαζι με λιπος και(την οποια)μυικη μαζα καθως δε βλεπω πουθενα να μιλας για οργανωμενο προγραμμα διατροφης και προπονηση με βαρη..

το ξερω πως καθε καλοκαιρι κυριαρχει το συνδρομο της παραλιας,με πολλα κορμια να εμφανιζονται "κομματια" στην παραλια οντας αξιοζηλευτα ακομα και απο τον αυθεντικοτερο 55κιλο αιθιοπα μαραθονοδρομο..αν προς τα εκει ειναι ο δρομος που θες να πας ακου το ντραμερ..αναλογα με τα τζινς σου,ισως χρειαστει να φτασεις γυρω στα 58 κιλα για να εμφανιστουν οι "κοιλιακοι" σου..172cm κ 58Kg..
δε νομιζω να χρειαζεται να γραψω κατι αλλο.

ο αλλος δρομος ειναι δυσκολοτερος..ξεκινας βαρη σε συνδιασμο με την καταλληλη διατροφη..
σε δυο χρονια 172cm και 75-80kg..ισως χωρις 6pack,αλλα με σωμα αντρικο.


φιλικα και χωρις καμια απολυτως διαθεση προσβολης ενος νικνειμ του μπουρδελα...

 

[TERMINATOR_1983]

με 6 κιλα κατω απο το υψος σου δεν εχεις τιποτα να γραμμωσεις,εκτος αν εισαι μονοψηφιο ποσοστο λιπους,
κατι που με βαση τα γραφομενα σου δεν ειναι πολυ πιθανο..

το τρεξιμο και γενικα οτιδηποτε θα σε οδηγησει σε θερμιδικο ελλειμα στο τελος της ημερας δυνητικα θα βελτιωσει το θεμα κοιλια,αλλα θα χειροτερεψει και ολα τα υπολοιπα παραλληλα(χερια,ωμοι,στηθος,πλατη,ποδια) καθος το σωματικο σου βαρος ολοενα θα πεφτει,θα χανεις μαζι με λιπος και(την οποια)μυικη μαζα καθως δε βλεπω πουθενα να μιλας για οργανωμενο προγραμμα διατροφης και προπονηση με βαρη..

το ξερω πως καθε καλοκαιρι κυριαρχει το συνδρομο της παραλιας,με πολλα κορμια να εμφανιζονται "κομματια" στην παραλια οντας αξιοζηλευτα ακομα και απο τον αυθεντικοτερο 55κιλο αιθιοπα μαραθονοδρομο..αν προς τα εκει ειναι ο δρομος που θες να πας ακου το ντραμερ..αναλογα με τα τζινς σου,ισως χρειαστει να φτασεις γυρω στα 58 κιλα για να εμφανιστουν οι "κοιλιακοι" σου..172cm κ 58Kg..
δε νομιζω να χρειαζεται να γραψω κατι αλλο.

ο αλλος δρομος ειναι δυσκολοτερος..ξεκινας βαρη σε συνδιασμο με την καταλληλη διατροφη..
σε δυο χρονια 172cm και 75-80kg..ισως χωρις 6pack,αλλα με σωμα αντρικο.


φιλικα και χωρις καμια απολυτως διαθεση προσβολης ενος νικνειμ του μπουρδελα...

δηλαδή πιστεύεις ότι χρειάζομαι όγκο λόγο οτι είμαι αδύνατος. Σωστό σε βρίσκω το έχω σκεφτεί να πάω αλλα κολάω γενικά ειδικά στο χωριό σχολιάζουν αρνητικά άμα κανείς κάτι. Η ηλικία μου είναι 29 με παίρνει λες για βάρη ;

 

[Γαμαικανος.]

δηλαδή πιστεύεις ότι χρειάζομαι όγκο λόγο οτι είμαι αδύνατος. Σωστό σε βρίσκω το έχω σκεφτεί να πάω αλλα κολάω γενικά ειδικά στο χωριό σχολιάζουν αρνητικά άμα κανείς κάτι. Η ηλικία μου είναι 29 με παίρνει λες για βάρη ;

εχει κανει ποτε σου βαρη παλιοτερα;

 

[TERMINATOR_1983]

εχει κανει ποτε σου βαρη παλιοτερα;

με ειχε φωναξει παλια ενας φιλος που ασχολουταν με βαρη αλλα πηγα 2 φορες και μετα σταματησα.

 

[Γαμαικανος.]

με ειχε φωναξει παλια ενας φιλος που ασχολουταν με βαρη αλλα πηγα 2 φορες και μετα σταματησα.

ποτε δεν ειναι αργα
φυσικα και σε παιρνει ανετα