Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...

[pireas]

αυτο με την αλλαγη των ασκησεων δε το καταλαβαινω...αν πχ κανεις 3 η 4 ασκησεις για μια μυικη ομαδα για ποιο λογο να τις αλλαζεις τη στιγμη που δουλευουν? στην ουσια ''χτυπας'' τους μυες απο διαφορετικες γωνιες με καθε ασκηση οποτε γιατι να τις αλλαξεις? εξαλλου ποσες διαφορετικες ασκησεις να κανεις πια για καθε ομαδα? 4 ? 5?

ο κανονας για μενα ειναι ξεκινα με λιγα κιλα να φτιαξει η τεχνικη σου και μετα οσο προχωρας αυξησε σταδιακα τα κιλα...αυτο με την παυση μιας εβδομαδας μετα απο 2-3 μηνες το θεωρω σωστο γιατι ηρεμει το σωμα σου και αποφευγεις την αχρειαστη κουραση αλλα σχετικα με την αλλαγη των ασκησεων δε μου φαινεται σωστο...

καποιος πχ που κανει 4 βασικες ασκησεις για τα ποδια(squat,press,leg extensions,leg curls) τι αλλο να κανει? αντε να κανει προβολες αλλα δε θα κερδισει κατι το τοσο τρομερο...

 

[mhtsos69]

Απο την στιγμή που κάτι δουλεύει δύσκολα το αλλάζεις εκτός αν σταματήσει να υπάρχει πρόοδος σε κιλά ή επαναλήψεις.  

Αυτά τα περί αλλάζω τις ασκήσεις για να μην συνηθίζει ο μύς ή κάνω 4 ασκήσεις για να χτυπάω τον μυ απο διαφορετικές γωνίες είναι επιεικώς ΜΑΛΑΚΙΕΣ.

Επιλέξτε ένα πρόγραμμα που πιστεύετε ότι θα δουλέψει πάνω σας και κρατήστε το για 12 εβδομάδες. Κρατήστε αρχείο με κιλά και επαναλήψεις.

Αν δείτε πρόοδο στο χαρτί θα δείτε και στον καθρέφτη.

 

[LION7]

Δε χρειάζεται να αλλάζει η άσκηση αυτή καθαυτή, μπορεί να αλλάζει π.χ. η απόσταση της λαβής, η σειρά των ασκήσεων κ.ο.κ. Αν κι εγώ συμφωνώ ότι τις βασικές ασκήσεις δεν τις αλλάζουμε γιατί είναι ο κεντρικός άξονας της προπόνησης και με βάση αυτές πορευόμαστε αυξάνοντας τη δυσκολία τους.
Μπορούμε να αλλάζουμε τις απομονωτικές πολύ πιο εύκολα

 

[poustalekos]

Καποιες βασικες ασκησεις δε μπορεις να τις αλλαξεις.. πχ πιεσεις στον παγκο για στηθος, οπισθολαιμιες πιεσεις για ωμους, ελξεις για πλατη.
Τις υπολοιπες "συμπληρωματικες" ασκησεις μπορεις να τις αλλαζεις κατα διαστηματα για να δωσεις στο σωμα σου ενα "σοκ" ενα ερεθισμα διαφοτερικο απο αυτα που εχει συνηθισει ετσι ωστε να αναπτυχθει ακομα περισσοτερο.
πχ κανεις για στηθος πιεσεις με μπαρα πουλοβερ κροσοβερ και μετα απο 2 μηνες αντι για πουλοβερ κροσοβερ κανεις ανοιγματα με αλτηρες και πεκ ντεκ...

 

[mhtsos69]

Καποιες βασικες ασκησεις δε μπορεις να τις αλλαξεις.. πχ πιεσεις στον παγκο για στηθος, οπισθολαιμιες πιεσεις για ωμους, ελξεις για πλατη.
Τις υπολοιπες "συμπληρωματικες" ασκησεις μπορεις να τις αλλαζεις κατα διαστηματα για να δωσεις στο σωμα σου ενα "σοκ" ενα ερεθισμα διαφοτερικο απο αυτα που εχει συνηθισει ετσι ωστε να αναπτυχθει ακομα περισσοτερο.
πχ κανεις για στηθος πιεσεις με μπαρα πουλοβερ κροσοβερ και μετα απο 2 μηνες αντι για πουλοβερ κροσοβερ κανεις ανοιγματα με αλτηρες και πεκ ντεκ...

Αλεκάρα οι οπισθολαίμιες πιέσεςι για ώμους μόνο βασική δεν είναι. Μιλάς για μια απο τις χειρότερες ασκήσεις αφού και εύκολο είναι να τραυματιστείς και δεν είναι και φυσική κίνηση για τους ώμους καθώς τους στρεσάρεις πολύ. Για να μην αναφερθούμε στην επιβάρυνση του αυχένα. Γενικότερα οπισθολαίμιες σε ώμους και πλάτη ξέχνατες.

Λογική αντικαστάση άσκησηςη είναι απο πιέσεις στον πάγκο με ίσια μπάρα να πάς σε πιέσεις με αλτήρες ή πιέσεις σε μηχάνημα.

 

[poustalekos]

Αλεκάρα οι οπισθολαίμιες πιέσεςι για ώμους μόνο βασική δεν είναι. Μιλάς για μια απο τις χειρότερες ασκήσεις αφού και εύκολο είναι να τραυματιστείς και δεν είναι και φυσική κίνηση για τους ώμους καθώς τους στρεσάρεις πολύ. Για να μην αναφερθούμε στην επιβάρυνση του αυχένα. Γενικότερα οπισθολαίμιες σε ώμους και πλάτη ξέχνατες.

Λογική αντικαστάση άσκησηςη είναι απο πιέσεις στον πάγκο με ίσια μπάρα να πάς σε πιέσεις με αλτήρες ή πιέσεις σε μηχάνημα.

Ενταξει καυλεα μου γραψε λαθος για τις οπισθολαιμιες! Ας πουμε για προσθιες αρσεις με αλτηρες.. πιστευω δε θα πρεπει να λειπουν ποτε απο μια προπονηση ωμων!
Επισης εμενα μ αρεσουν και οι πλαγιες αρσεις για να φουσκωσουμε λιγο και στο πλαι και να μπουμε στην κατηγορια εξτρα λαρτζ πουκαμισο! 

 

[mhtsos69]

Ενταξει καυλεα μου γραψε λαθος για τις οπισθολαιμιες! Ας πουμε για προσθιες αρσεις με αλτηρες.. πιστευω δε θα πρεπει να λειπουν ποτε απο μια προπονηση ωμων!
Επισης εμενα μ αρεσουν και οι πλαγιες αρσεις για να φουσκωσουμε λιγο και στο πλαι και να μπουμε στην κατηγορια εξτρα λαρτζ πουκαμισο! 

Αυτές οι 2 πιστεύω για ώμους είναι αρκετές.

 

[poustalekos]

Νεο προγραμμα ογκου του ΠΟΥΣΤΑΛΕΚΟΥ βασισμενο στο βιβλιο του αρνολντ!!!

Προσοχη: Το προγραμμα απευθυνεται αποκλειστικα στους εμπειρους σφυριλατους μαχητες της σιδερικης ηδονης που ξερουν τι κανουν!

Ειναι 3 ημερων και γινεται 2 φορες την εβδομαδα δηλαδη μενει μονο μια μερα για ξεκουραση, στην οποια οπως λεει ο αρνολντ ψοφας στο κρεβατι κ δεν κανεις τιποτα  
Συμφωνα με τον κοναν το βαρβαρο λοιπον, για το πανω μερος του σωματος ειναι καλο να κανουμε 8-12 επαναληψεις ενω για το κατω μερος του σωματος (ποδια) 12-16 επαναληψεις. Οι επαναληψεις που βλεπετε ειναι ενδεικτικες και μπορειτε να τις αλλαζετε μεσα σε αυτα τα ορια.
Επισης, καλο ειναι να κανουμε μικρες αλλαγες κατα καιρους για να δινουμε ερεθισματα στο σωμα μας οπως για παραδειγμα αν κανουμε εναμισι λεπτο διαλειμα συνεχεια καποια μερα να κανουμε μικροτερο διαλειμα ή να αλλαξουμε τη σειρα καποιων ασκησεων ή να αλλαξουμε καποια απο τις δευτερευουσες ασκησεις κλπ.
Οπως λεει το απολυτο ειδωλο το προγραμμα αυτο το κρατας μεχρι να παρεις 12 κιλα (ενα χρονο ή και λιγοτερο αν παιρνεις φαρμακακι) οποτε και θα εισαι ενα "ακατεργαστο διαμαντι". Στη συνεχεια κανεις αλλο προγραμμα γραμμωσης για να βελτιωσεις τις ατελιες σου μαζι φυσικα με αεροβιο αφου μιλαμε για γραμμωση.
Και μην ευχαριστειτε εμενα, ευχαριστειστε το ειδωλο!!!

Με εκτιμηση...
ΠΟΥΣΤΑΛΕΚΟΣ  

 

[Vagos The Pimp]

Προσπάθησε να πάρεις 12 κιλά και αν δεν γίνεις μπουχέσας πάρε με τηλέφωνο!

 

[Γαμαικανος.]

Όχι ρε, απλά θα βρήκες κανέναν που είχε στοκ. Ειδικά Αμερική είναι που έχει απαγορευτεί.

εγω το παιρνω απο σε σαιτ στην ελλαδα παντως

 

[mhtsos69]

Νεο προγραμμα ογκου του ΠΟΥΣΤΑΛΕΚΟΥ βασισμενο στο βιβλιο του αρνολντ!!!
Ειναι 3 ημερων και γινεται 2 φορες την εβδομαδα δηλαδη μενει μονο μια μερα για ξεκουραση, στην οποια οπως λεει ο αρνολντ ψοφας στο κρεβατι κ δεν κανεις τιποτα  
Συμφωνα με τον κοναν το βαρβαρο λοιπον, για το πανω μερος του σωματος ειναι καλο να κανουμε 8-12 επαναληψεις ενω για το κατω μερος του σωματος (ποδια) 12-16 επαναληψεις. Οι επαναληψεις που βλεπετε ειναι ενδεικτικες και μπορειτε να τις αλλαζετε μεσα σε αυτα τα ορια.
Επισης, καλο ειναι να κανουμε μικρες αλλαγες κατα καιρους για να δινουμε ερεθισματα στο σωμα μας οπως για παραδειγμα αν κανουμε εναμισι λεπτο διαλειμα συνεχεια καποια μερα να κανουμε μικροτερο διαλειμα ή να αλλαξουμε τη σειρα καποιων ασκησεων ή να αλλαξουμε καποια απο τις δευτερευουσες ασκησεις κλπ.
Οπως λεει το απολυτο ειδωλο το προγραμμα αυτο το κρατας μεχρι να παρεις 12 κιλα (ενα χρονο ή και λιγοτερο αν παιρνεις φαρμακακι) οποτε και θα εισαι ενα "ακατεργαστο διαμαντι". Στη συνεχεια κανεις αλλο προγραμμα γραμμωσης για να βελτιωσεις τις ατελιες σου μαζι φυσικα με αεροβιο αφου μιλαμε για γραμμωση.

Για τον πούτσο καβάλα μεγάλε. Κοιτάς ένα πρόγραμμα που απευθύνεται σε bbers.

Εσύ είσαι ένας απλός ΜΕΣΟΣ ΠΟΡΝΟΑΘΛΟΥΜΕΝΟΣ.  ΠΑΡΤΟ ΧΑΜΠΑΡΙ !!!!!!

Κοίτα καλύτερα splits τύπου upper/lower ή push/legs/pull για max 4 φορές την εβδομάδα.

 

[mhtsos69]

εγω το παιρνω απο σε σαιτ στην ελλαδα παντως

Ε θα του είχε μείνει τότε. Το μόνο κακό που βρίσκω πάντως στο nox είναι που δεν γράφει ποσότητες και δεν ξέρεις πόσο είναι τι.

 

[poustalekos]

Προσπάθησε να πάρεις 12 κιλά και αν δεν γίνεις μπουχέσας πάρε με τηλέφωνο!

Ειπαμε αν παιρνεις φαρμακακι τα παιρνεις και σε ενα χρονο! Εγω αν τα παρω σε 5χρονια καλα θα ειναι  

 

[Vagos The Pimp]

Ειπαμε αν παιρνεις φαρμακακι τα παιρνεις και σε ενα χρονο! Εγω αν τα παρω σε 5χρονια καλα θα ειναι  

Aν ήδη έχεις κάποιο επίπεδο παίζει να μην τα πάρεις ποτέ. Αλλιώς όλοι θα γίνονταν Κατλέρια και κανείς δεν θα παιρνε αναβολικά. Μιλάω για 12 επιπλέον καθαρά μυικά.

 

[aoratos2010]

Νεο προγραμμα ογκου του ΠΟΥΣΤΑΛΕΚΟΥ βασισμενο στο βιβλιο του αρνολντ!!!

Προσοχη: Το προγραμμα απευθυνεται αποκλειστικα στους εμπειρους σφυριλατους μαχητες της σιδερικης ηδονης που ξερουν τι κανουν!



Και μην ευχαριστειτε εμενα, ευχαριστειστε το ειδωλο!!!

Με εκτιμηση...
ΠΟΥΣΤΑΛΕΚΟΣ  

Έλα ρε Αλέκο.

Ρε παίχτη πόσο ύψος έχεις;  

 

[aoratos2010]

Προσπάθησε να πάρεις 12 κιλά και αν δεν γίνεις μπουχέσας πάρε με τηλέφωνο!

Ε ναι, γάμισε τα.

 

[Γαμαικανος.]

Ε θα του είχε μείνει τότε. Το μόνο κακό που βρίσκω πάντως στο nox είναι που δεν γράφει ποσότητες και δεν ξέρεις πόσο είναι τι.

εχεις δικιο
δεν με λες τι νεα μπομπα ποτε θα την δοκιμασουμε;

http://www.bodybuilding.com/store/c...l?MCID=Affiliate?CJAID=10409943&CJPID=2021686

 

[mhtsos69]

εχεις δικιο
δεν με λες τι νεα μπομπα ποτε θα την δοκιμασουμε;

http://www.bodybuilding.com/store/c...l?MCID=Affiliate?CJAID=10409943&CJPID=2021686

@@, καλύτερο είναι το C4.

 

[mhtsos69]

Άκυρο και το C4 αφού του βγάλανε το γεράνιο.

Βρές καλύτερα το muscle marinade ή πάρε στοκ nox να έχεις γιατι μας βλέπω να τον πίνουμε.

 

[Γαμαικανος.]

Άκυρο και το C4 αφού του βγάλανε το γεράνιο.

Βρές καλύτερα το muscle marinade ή πάρε στοκ nox να έχεις γιατι μας βλέπω να τον πίνουμε.

και το presurge ειχε γερανιο,ειχα προλαβει την παλια πατεντα
τωρα το βγαλανε και απο κει
αυτος εχει πολλα νοξ παμπ ειναι πορνοδες μαγαζι
αν θελησεις ποτε πες
το marinade σου πα ειναι γαματο αλλα δεν μπορω να το βρω