Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...

[Rythm]

απ τον παππου...

Οχι γμτ.....   

 

Το τι γελιο ριξαμε στο μπιτσ μπαρ του Κανακη στη Χανιωτη.....Ηταν κι αυτος εκει με μια παρεα με σφιξες....Ηταν καμια ωρα στη θαλασσα με το νερο μεχρι την κοιλια και μιλουσανε....επισης ηταν μια παρεα με τρανσεξουαλ (?) κι ενας μπαρμπας-ερωτυλος με μαγιο παλαιου τυπου (βρακι) που εβγαινε ολο καμαρι απο τη θαλασσα και  κοιταζε λιγουρικα οτι θυληκο ηταν μπροστα του.....   

Απιστευτη μερα και κοσμος......Αν ειχε καλυτερη θαλασσα θα ξαναπηγαινα μονο κ  μονο για να ριξω το γελιο που ειχα ριξει κ τοτε....

Το Ελληνικο καλοκαιρι πρεπει να βραβευτει σαν το πιο κιτς πραγμα στον κοσμο

 

[pireas]

τα ιδια χαλια ειναι παντου...εκτος κι αν βρεις κανα μερος που δε το ξερει ο πολυς ο κοσμος και πας με καμμια καλη παρεα να γαμηθ...εεεε να περασετε καλα...

 

[Rythm]

τα ιδια χαλια ειναι παντου...εκτος κι αν βρεις κανα μερος που δε το ξερει ο πολυς ο κοσμος και πας με καμμια καλη παρεα να γαμηθ...εεεε να περασετε καλα...

Οχι παντου μωρε...Στα περισσοτερα ειναι πιο χαλαρα τα πραματα...Η εγω αποφευγω τα πολυ χαι κλασ μερη οπου η αλλη σκαει με την τακουνοπαντοφλα, το χρυσο μαγιω κ το μαλλι κομμωτηριου....   

 

[aigeas]

Το Ελληνικο καλοκαιρι πρεπει να βραβευτει σαν το πιο κιτς πραγμα στον κοσμο

καλα.....τραβα μαυρη θαλασσα και μετα τα λεμε!!

 

[pireas]

Οχι παντου μωρε...Στα περισσοτερα ειναι πιο χαλαρα τα πραματα...Η εγω αποφευγω τα πολυ χαι κλασ μερη οπου η αλλη σκαει με την τακουνοπαντοφλα, το χρυσο μαγιω κ το μαλλι κομμωτηριου....    

τακουνι στην παραλια! συλλεκτικο!

 

[Vagos The Pimp]

Ζωάρα κάνουν κάτι τύποι σαν τον Κανάκη που οι καταστάσεις της σημερινής εποχής τους έχουν κάνει φήρμες και μάγκες.. Τα μαγαζιά του είναι με διαφορά τα πιο πολυσύχναστα από τα άλλα στη Θεσσαλονίκη και απορώ πραγματικά γιατί δεν προσφέρουν τπτ παραπάνω από τα άλλα!

 

[pireas]

το ονομα πουλαει ρε...και καλα κανει...προσωπικα δεν τον παω αλλα ειναι φραγκατος και κανει αυτο που γουσταρει...οποτε για μενα αρκει...

 

[Gun Club 181]

το ονομα πουλαει ρε...και καλα κανει...προσωπικα δεν τον παω αλλα ειναι φραγκατος και κανει αυτο που γουσταρει...οποτε για μενα αρκει...

χεστον τον Κανακη....και αμα η Βελβω εχει προβλημα με την μεση της και δεν μπορει να κανει κοιλιακους να κανει ερανο το φορουμ να τις παρουμε gravity boots να κρεμιεται αναποδα  ;)

 

[pireas]

που τις θυμηθηκες αυτες ρε 

 

[Gun Club 181]

που τις θυμηθηκες αυτες ρε 

ειναι οτι πρεπει για την περισταση 

 

[patir.gomenios]

ΟΛΗ Η ΑΛΗΘΕΙΑ ΓΙΑ ΤΟ ΓΑΛΑ




ΟΛΑ τα γάλατα αγελάδας, συμβατικά και βιολογικά, περιέχουν 59 ενεργές ορμόνες, αλλεργιογόνα, λίπος, χοληστερόλη, πρωτεΐνες και ασβέστιο.

Τα περισσότερα γάλατα αγελάδας περιέχουν φυτοφάρμακα, διοξίνες (περίπου 200 φορές άνω του επιτρεπτού ορίου), 52 ισχυρά αντιβιοτικά, πύον, περιττώματα, βακτήρια και ιούς. Περιέχουν συνήθως ίχνη από οτιδήποτε έχει καταναλώσει η αγελάδα.


Αφετηρία για μορφές καρκίνου

ωραιο αρθρο.

να ρωτησω κατι? σε ποιο συστατικο του γαλακτος βρισκονται οι ορμονες κτλ ? δλδ ειναι τοσο στην πρωτεινη, στη λακτοζη και στο λιπος?

 

[poustalekos]

Μαγκες εγω τωρα τελευταια τρωω καθε μερα σουβλακι μηπως βαλω κανενα κιλο αλλα αρχιδια!!!!
Στα αρχιδια μου η διατροφη! Χανω κιλα χωρις λογο γαμωτο!!!! Τι σκατα να κανω!?!?!
Με ρωτανε ποσα κιλα ειμαι και ντρεπομαι να απαντησω κ λεω ψεματα!  :'(

Με εκτιμηση.... ΠΟΥΣΤΑΛΕΚΟΣ  

 

[boobomastoras]

Στην διπλη πίττα ειναι το μυστικο. Χτυπα και καμια καρμποναρα , και καμιά σπεσιαλ πιτσα το βραδυ και θα δεις.
38 χρονια , μονιμα στον όγκο ειμαι 

 

[Ypsolon]

ωραιο αρθρο.

να ρωτησω κατι? σε ποιο συστατικο του γαλακτος βρισκονται οι ορμονες κτλ ? δλδ ειναι τοσο στην πρωτεινη, στη λακτοζη και στο λιπος?

Οι ορμονες πρωτεινες ειναιν ρε γμτ.

 

[treislalounk2xorevoun]

Οι ορμονες πρωτεινες ειναιν ρε γμτ.

σε φαγανε τα γυμναστηρια κ οι εθνικισμοι κ εσενα μαλακα γαμω τη σχολη σου κ την διαγραφη σου

 

[quardeen]

Τα συνηθεστερα λαθη σχετικα με την προπονηση απωλειας λιπους

ΛΑΘΟΣ Νο 1: Ασκήσεις απομόνωσης  για μία συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα.
Εκτελώντας ασκήσεις απομόνωσης όπως για παράδειγμα κάμψεις αγκώνων σε τροχαλία για δικέφαλο ή kick backs για τρικέφαλο, απλά μένετε πίσω. Ασκήσεις τέτοιου είδους οι οποίες απευθύνονται σ’ ένα μυ κάθε φορά δεν ενεργοποιούν αρκετές μυϊκές ίνες για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα αλλά ούτε και δαπανούν αρκετή ενέργεια ώστε να μεγιστοποιήσετε την κατανάλωση θερμίδων κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μην επιμένετε λοιπόν να κάνετε τα συνηθέστερα λάθη σχετικά με την προπόνηση απώλειας  λίπους.

ΛΑΘΟΣ Νο 2 : Μεγάλο μέρος προπόνησης αφιερωμένο σε μηχανήματα αντί για ελεύθερα βάρη.
Τα όμορφα και επώνυμα μηχανήματα μπορεί να κάνουν ένα γυμναστήριο να δείχνει μοντέρνο και προσεγμένο αλλά το μόνο πράγμα που μπορούν να προσφέρουν είναι να καθίσουμε για να δέσουμε τα κορδόνια μας ή να ξεκουραστούμε ανάμεσα στα σετ μίας δυνατής προπόνησης. Από τη στιγμή που μας ενδιαφέρει η απώλεια λίπους κάθε ώρα και στιγμή, ειδικότερα κατά τη διάρκεια της προπόνησης, η ενασχόληση με τα μηχανήματα θεωρείται απλά χάσιμο χρόνου. Τις περισσότερες φορές τα σταθερά μηχανήματα εμποδίζουν το σώμα να λειτουργήσει με το φυσιολογικό τρόπο που θα έπρεπε να λειτουργεί,  περιορίζοντας  το πλήρες εύρος κίνησης  ενώ παράλληλα τίθεται και θέμα τραυματισμού λόγω κακής κατασκευής η ρύθμισης από εμάς τους ίδιους. Το περιορισμένο εύρος κίνησης έχει σαν συνέπεια, όπως αναφέραμε και πρωθύστερα, τη  μικρότερη ενεργοποίηση μυϊκών ινών και την ελάχιστη κατανάλωση θερμίδων.


ΛΑΘΟΣ Νο 3: Παρατεταμένη αερόβια προπόνηση
Ένα βασικό από τα συνηθέστερα λάθη σχετικά με την προπόνηση απώλειας  λίπους.  Φυσικά είναι απαραίτητο να κάνουμε αερόβια προπόνηση από τη στιγμή που μας ενδιαφέρει να χάσουμε βάρος και να κάψουμε λίπος ΑΛΛΑ υπάρχει πάντοτε ο σωστός και ο λάθος τρόπος για την προπόνηση αυτή.  Όσοι από εσάς κατά το παρελθόν έχετε περάσει ώρες ατελείωτες στο διάδρομο ή στο ποδήλατο γνωρίζετε πολύ καλά ότι η αναλογία προσπάθειας/αποτελέσματος δεν είναι και η καλύτερη. Δοκιμάστε ένα πρόγραμμα τύπου interval, παίξτε με τις εναλλαγές της έντασης και προσπαθήστε να μην υπερβείτε τα 30 λεπτά συνολικού χρόνου. Εάν ο χρόνος σας μέσα στη μέρα είναι περιορισμένος μοιράστε τη διάρκεια των 30 λεπτών σε 2 προπονήσεις των 15 λεπτών για παράδειγμα πρωί και απόγευμα. Τα αποτελέσματα θα σας ανταμείψουν.

ΛΑΘΟΣ Νο 4: Χιλιάδες επαναλήψεις σε ροκανίσματα κοιλιακών για να αποκτήσετε 6-pack.
Αν αγωνίζεστε  με σκοπό να αποκτήσετε το πολυπόθητο 6-pack με ροκανίσματα κι άλλες ασκήσεις κοιλιακών σταματήστε σήμερα κιόλας. Όσα  σετ –επαναλήψεις και παραλλαγές των εν λόγω ασκήσεων και να συμπεριλάβετε στη ρουτίνα του προγράμματος σας, ο διαχωρισμός των κοιλιακών σας δεν πρόκειται να αλλάξει και το κυριότερο  δεν πρόκειται να κάψετε λίπος, ειδικά από τη συγκεκριμένη περιοχή. Το μυστικό είναι να καταφέρετε να κάψετε συνολικά το επιπλέον σωματικό λίπος σας και κατά συνέπεια με τον τρόπο αυτό να χαθεί και το τοπικό λίπος από την περιοχή της κοιλιάς. Για την ακρίβεια, όταν γίνεται λόγος για μία καλοσχηματισμένη κοιλιά οι ασκήσεις που θα έπρεπε να σας ενδιαφέρουν δε θυμίζουν καθόλου κοιλιακούς.

ΛΑΘΟΣ Νο 5: Ίδιο πρόγραμμα όλη τη χρονιά ή ακόμα χειρότερα, το ίδιο με προηγούμενες χρονιές.
Επαναλαμβάνοντας το ίδιο ασκησιολόγιο  για μεγάλο χρονικό διάστημα ένα πράγμα είναι σίγουρο: ΜΗΔΕΝΙΚΕΣ ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΕΣ. Σίγουρα σε κάποιους αρέσει η ρουτίνα και η γυμναστική από συνήθεια αυτό όμως δε σημαίνει ότι μπορούν να έχουν και απαιτήσεις από μία τέτοια πρακτική . Το προπονητικό πρόγραμμα πρέπει να αλλάζει και μάλιστα συχνά. Η καλύτερη στιγμή για να γίνει αυτό εξαρτάται από πολλούς παράγοντες όπως για παράδειγμα το προπονητικό επίπεδο, ο στόχος αλλά και το επίπεδο των προσαρμογών που επιτεύχθηκε από το προηγούμενο πρόγραμμα. Αυτό θεωρείται σκόπιμο για το λόγο ότι το σώμα μας έχει την ικανότητα να δημιουργεί γρήγορα προσαρμογές από την άσκηση και όταν επέλθει  σταθεροποίηση, η πρόοδος  σταματά. Συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο  γυμναστή με γνώσεις στην προπονητική και το σχεδιασμό προγραμμάτων, προκειμένου να έχετε το δικό σας εξατομικευμένο πλάνο προπόνησης και παρακολούθηση όποτε κρίνεται απαραίτητο.

ΛΑΘΟΣ Νο 6:  Σπατάλη χρόνου στο γυμναστήριο
Τα συνηθέστερα λάθη σχετικά με την προπόνηση απώλειας  λίπους κλείνουν με το σοβαρό θέμα της ποσότητας έναντι στην ποιότητα. Μεγάλης διάρκειας προπονήσεις (πάνω από 1,5 ώρα) δεν  προσφέρουν καλύτερα ή γρηγορότερα αποτελέσματα. Αν είστε κατάκοποι μετά από μία πολύωρη προπόνηση και με το πέρασμα του χρόνου βλέπετε το σώμα σας στάσιμο τότε έχει έρθει η ώρα να αναζητήσετε την ποιότητα έναντι της ποσότητας.

 

[loytsos]

Μαγκες εγω τωρα τελευταια τρωω καθε μερα σουβλακι μηπως βαλω κανενα κιλο αλλα αρχιδια!!!!
Στα αρχιδια μου η διατροφη! Χανω κιλα χωρις λογο γαμωτο!!!! Τι σκατα να κανω!?!?!
Με ρωτανε ποσα κιλα ειμαι και ντρεπομαι να απαντησω κ λεω ψεματα!  :'(

Με εκτιμηση.... ΠΟΥΣΤΑΛΕΚΟΣ  

φίλε πουστ αλέκο (συγνώμη για το αλέκο ) ξεκίνα το πρωί με μια γαβάθα δημητριακά με μελι κ ζάχαρη , μετά απο μισή ώρα ρίξε ενα αμέρικαν μρεκφαστ
με ομελλέτες μπέικον και τυριά μαζί με πατάτες τηγανιτές , μετα πρός το μεσημέρι κτύπα ενα mc Donalds και φάε ελέυθερα οτι θές αρκεί να πιείς και κανά  λίτρο κόκα κόλα ,για το βράδυ ελ΄αφρό γεύμα ,καρμπονάρα με πολύ ψωμί και για επιδόρπιο μια μπιστέκα φιορεντίνα .
μην ξεχνάς στα μεσοδιαστήματα να κοιμάσαι πολύ . αν δείς ότι χάνεις πάλι να αρχίσεις να ανησυχείς σοβαρά .


* και πούσαι , μακριά απο λαχανικά γιατί μπορεί να σου χαλάσουν την χλωρίδα του εντέρου  ;)

 

[hitman21]

Μαγκες εγω τωρα τελευταια τρωω καθε μερα σουβλακι μηπως βαλω κανενα κιλο αλλα αρχιδια!!!!
Στα αρχιδια μου η διατροφη! Χανω κιλα χωρις λογο γαμωτο!!!! Τι σκατα να κανω!?!?!
Με ρωτανε ποσα κιλα ειμαι και ντρεπομαι να απαντησω κ λεω ψεματα!  :'(

Με εκτιμηση.... ΠΟΥΣΤΑΛΕΚΟΣ  

μετρα θερμιδες εστω και υποτυποδως..
και 5 τυλιχτα να φας τη μερα(λεμε και καμια μαλακια να περασει η ωρα)κατα πασα πιθανοτητα θα σαι περιπου ισοθερμιδικα,
εκτος αν εισαι κατηγορια ζολη 1,55 και 45 κιλα..ανεβασε το συνθετο υδατανθρακα 2,5-3grΧbw και βλεπεις..
πρωτεινη σταθερα ψηλα κυριως απο φαι κ οχι συμπληρωματα,λιπος οσο πιο κατω μπορεις,θερμιδες κανα 300αρι πανω απο τη συντηρηση για αρχη..αν δε βαλεις και ετσι γρ πανω σου,τσεκαρε θυροειδη..

Τα συνηθεστερα λαθη σχετικα με την προπονηση απωλειας λιπους

το τριπτυχο της επιτυχιας..αεροβια 45'+,15αρια-20αρια σετ,κρασινγκ στις θερμιδες..
σε κανα μηνα παιζει να καψεις και 2 κιλα μυικου ιστου..

 

[mhtsos69]

Τα συνηθεστερα λαθη σχετικα με την προπονηση απωλειας λιπους

ΛΑΘΟΣ Νο 1: Ασκήσεις απομόνωσης  για μία συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα.
Εκτελώντας ασκήσεις απομόνωσης όπως για παράδειγμα κάμψεις αγκώνων σε τροχαλία για δικέφαλο ή kick backs για τρικέφαλο, απλά μένετε πίσω. Ασκήσεις τέτοιου είδους οι οποίες απευθύνονται σ’ ένα μυ κάθε φορά δεν ενεργοποιούν αρκετές μυϊκές ίνες για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα αλλά ούτε και δαπανούν αρκετή ενέργεια ώστε να μεγιστοποιήσετε την κατανάλωση θερμίδων κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μην επιμένετε λοιπόν να κάνετε τα συνηθέστερα λάθη σχετικά με την προπόνηση απώλειας  λίπους.

ΛΑΘΟΣ Νο 2 : Μεγάλο μέρος προπόνησης αφιερωμένο σε μηχανήματα αντί για ελεύθερα βάρη.
Τα όμορφα και επώνυμα μηχανήματα μπορεί να κάνουν ένα γυμναστήριο να δείχνει μοντέρνο και προσεγμένο αλλά το μόνο πράγμα που μπορούν να προσφέρουν είναι να καθίσουμε για να δέσουμε τα κορδόνια μας ή να ξεκουραστούμε ανάμεσα στα σετ μίας δυνατής προπόνησης. Από τη στιγμή που μας ενδιαφέρει η απώλεια λίπους κάθε ώρα και στιγμή, ειδικότερα κατά τη διάρκεια της προπόνησης, η ενασχόληση με τα μηχανήματα θεωρείται απλά χάσιμο χρόνου. Τις περισσότερες φορές τα σταθερά μηχανήματα εμποδίζουν το σώμα να λειτουργήσει με το φυσιολογικό τρόπο που θα έπρεπε να λειτουργεί,  περιορίζοντας  το πλήρες εύρος κίνησης  ενώ παράλληλα τίθεται και θέμα τραυματισμού λόγω κακής κατασκευής η ρύθμισης από εμάς τους ίδιους. Το περιορισμένο εύρος κίνησης έχει σαν συνέπεια, όπως αναφέραμε και πρωθύστερα, τη  μικρότερη ενεργοποίηση μυϊκών ινών και την ελάχιστη κατανάλωση θερμίδων.


ΛΑΘΟΣ Νο 3: Παρατεταμένη αερόβια προπόνηση
Ένα βασικό από τα συνηθέστερα λάθη σχετικά με την προπόνηση απώλειας  λίπους.  Φυσικά είναι απαραίτητο να κάνουμε αερόβια προπόνηση από τη στιγμή που μας ενδιαφέρει να χάσουμε βάρος και να κάψουμε λίπος ΑΛΛΑ υπάρχει πάντοτε ο σωστός και ο λάθος τρόπος για την προπόνηση αυτή.  Όσοι από εσάς κατά το παρελθόν έχετε περάσει ώρες ατελείωτες στο διάδρομο ή στο ποδήλατο γνωρίζετε πολύ καλά ότι η αναλογία προσπάθειας/αποτελέσματος δεν είναι και η καλύτερη. Δοκιμάστε ένα πρόγραμμα τύπου interval, παίξτε με τις εναλλαγές της έντασης και προσπαθήστε να μην υπερβείτε τα 30 λεπτά συνολικού χρόνου. Εάν ο χρόνος σας μέσα στη μέρα είναι περιορισμένος μοιράστε τη διάρκεια των 30 λεπτών σε 2 προπονήσεις των 15 λεπτών για παράδειγμα πρωί και απόγευμα. Τα αποτελέσματα θα σας ανταμείψουν.

ΛΑΘΟΣ Νο 4: Χιλιάδες επαναλήψεις σε ροκανίσματα κοιλιακών για να αποκτήσετε 6-pack.
Αν αγωνίζεστε  με σκοπό να αποκτήσετε το πολυπόθητο 6-pack με ροκανίσματα κι άλλες ασκήσεις κοιλιακών σταματήστε σήμερα κιόλας. Όσα  σετ –επαναλήψεις και παραλλαγές των εν λόγω ασκήσεων και να συμπεριλάβετε στη ρουτίνα του προγράμματος σας, ο διαχωρισμός των κοιλιακών σας δεν πρόκειται να αλλάξει και το κυριότερο  δεν πρόκειται να κάψετε λίπος, ειδικά από τη συγκεκριμένη περιοχή. Το μυστικό είναι να καταφέρετε να κάψετε συνολικά το επιπλέον σωματικό λίπος σας και κατά συνέπεια με τον τρόπο αυτό να χαθεί και το τοπικό λίπος από την περιοχή της κοιλιάς. Για την ακρίβεια, όταν γίνεται λόγος για μία καλοσχηματισμένη κοιλιά οι ασκήσεις που θα έπρεπε να σας ενδιαφέρουν δε θυμίζουν καθόλου κοιλιακούς.

ΛΑΘΟΣ Νο 5: Ίδιο πρόγραμμα όλη τη χρονιά ή ακόμα χειρότερα, το ίδιο με προηγούμενες χρονιές.
Επαναλαμβάνοντας το ίδιο ασκησιολόγιο  για μεγάλο χρονικό διάστημα ένα πράγμα είναι σίγουρο: ΜΗΔΕΝΙΚΕΣ ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΕΣ. Σίγουρα σε κάποιους αρέσει η ρουτίνα και η γυμναστική από συνήθεια αυτό όμως δε σημαίνει ότι μπορούν να έχουν και απαιτήσεις από μία τέτοια πρακτική . Το προπονητικό πρόγραμμα πρέπει να αλλάζει και μάλιστα συχνά. Η καλύτερη στιγμή για να γίνει αυτό εξαρτάται από πολλούς παράγοντες όπως για παράδειγμα το προπονητικό επίπεδο, ο στόχος αλλά και το επίπεδο των προσαρμογών που επιτεύχθηκε από το προηγούμενο πρόγραμμα. Αυτό θεωρείται σκόπιμο για το λόγο ότι το σώμα μας έχει την ικανότητα να δημιουργεί γρήγορα προσαρμογές από την άσκηση και όταν επέλθει  σταθεροποίηση, η πρόοδος  σταματά. Συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο  γυμναστή με γνώσεις στην προπονητική και το σχεδιασμό προγραμμάτων, προκειμένου να έχετε το δικό σας εξατομικευμένο πλάνο προπόνησης και παρακολούθηση όποτε κρίνεται απαραίτητο.

ΛΑΘΟΣ Νο 6:  Σπατάλη χρόνου στο γυμναστήριο
Τα συνηθέστερα λάθη σχετικά με την προπόνηση απώλειας  λίπους κλείνουν με το σοβαρό θέμα της ποσότητας έναντι στην ποιότητα. Μεγάλης διάρκειας προπονήσεις (πάνω από 1,5 ώρα) δεν  προσφέρουν καλύτερα ή γρηγορότερα αποτελέσματα. Αν είστε κατάκοποι μετά από μία πολύωρη προπόνηση και με το πέρασμα του χρόνου βλέπετε το σώμα σας στάσιμο τότε έχει έρθει η ώρα να αναζητήσετε την ποιότητα έναντι της ποσότητας.