O πιο σωστος εδω μεσα,ο αλλος της ελεγε να κανει αρσεις θανατου
Γενικα το γυμναστηριο ειναι πεταμενα λεφτα,τα γυμναστηρια τα εφαγα στη μαπα απο το 95,σταματησα πριν 5 χρονια γιατι πηρα βαρη και κανω στο σπιτι μου,το κλιμα με τον κακουρομαλακα σφιχτη παντωγνωστη δεν μου ταιριαζει,ας πηγαινουν αυτοι που το επιπεδο τους ειναι τετοιο.
Θέλω βοήθεια, μη με γράψετε, είναι κρίμα.
Λοιπόν όπως έχω πει ξεκίνησα γυμναστήριο, σκοπός είναι να πηγαίνω μια φορά τη μέρα, 5 μέρες τη βδομάδα. Έκανα την 4η μέρα σήμερα.
Καλά προφανώς και δεν προσέχει κανείς κανένα, ίσα που μου λένε στο περίπου τι να κάνω, ε και κοιτάω και από άλλους. Αλλά θέλω έτσι μια πρόταση ρε σεις, να μου βγάλουν όσοι γνωρίζουν, μια ρουτίνα για να κάνω. Κάνω γύρω στη μία με μιάμιση ώρα. Αλλά ό,τι μου'ρθει.
Αναφέρω ας πούμε τι έκανα σήμερα:
15' ποδήλατο
5' τρέξιμο-5'γρήγορα περπάτημα
10' στεπ-ανέβηκα 60 ορόφους χαχα
Κοιλιακούς κανονικούς και πλάγιους
Ραχιαίους
Προσαγωγούς-απαγωγούς
Ένα leg extension
Γλουτούς
διατάσεις
5' γρήγορο περπάτημα
Σε όλα τα παραπάνω έκανα 4x12 με 15 κιλά.
Ήθελα να κάνω κι ένα leg curl που έχει αλλά δεν έφτανα το μηχάνημα ρε.
Τι να κάνω κάθε μέρα? Πείτε ασκησούλες, άμα δεν καταλάβω κάτι θα το ψάξω σε βίντεο στο youtube.
Μη με γράψετε, δεν ξέρω τι να κάααανω.
σωστος εκτος και αν ο γυμναστης σου εχει και πτυχιο φυσικοθεραπειας!! οπως ο δικος μου οποτε μπορει να παρει τραυματια, αφου βεβαια κανει γνωματευση ορθοπεδικος και να τον κανει καλα!!
οι αρσεις θανατου ειναι ο σκοπος του γυμναστη.. δηλαδη οταν θα δυναμωσεις και μετα απο μηνες δουλειας θα πρεπει να μπορεσει να μπει αρσεις θανατου. αμα δεν μπορει τοτε παει να πει οτι δνε εχει γινει καλα και θελει και αλλη δουλεια. γενικα μην φοβαστε αυτες τις ασκησεις. και αρσεις θανατου μπορεις να κανεις και με σκετη μπαρα (20κ). μην βλεπετε τους προ που παιζουν 200-250 κιλα και τρομαζεται. ενας υγιης ανθρωπος μπορει να κανει και αρσεις και goodmorning αλλα με τα κιλα που μπορει να σηκωσει.. αυτα περι επικινδυνοτητας ειναι μαλακιες των γυμναστων γιατι δεν μπορουν να κρινουν ποτε καποιος ειναι ετοιμος να το κανει γιατι ειναι ασχετοι και φοβουνται.. εδω δεν αφηνουν τον κοσμο να κανει σκουοτ οτι και καλα επιβαρυνει.. δεν γινεται να γυμναστεις χωρις να επιβαρυνεις αρθρωσεις κτλ. δηλαδη οι πιεσεις παγκου δεν επιβαρυνουν ομους αγκωνες? γιατι τις κανουν ολοι τοτε!?!?O πιο σωστος εδω μεσα,ο αλλος της ελεγε να κανει αρσεις θανατου
κοιλιακοι δεν ειναι μονο τα ροκανισματα. το κατω μερος των κοιλιακων γυμναζεται με leg raisesκοιλιακους με αυχενικο
μονο με στηριξη κεφαλιου.
Χθες μου ελεγες τι επαθα και εγινα καλουλης.Nτάξει μη με δείρετε καλέ χαχα
Δεν είμαι κι ετοιμόρροπη, αλλά ντάξει καλά όλα αυτά, αλλά θέλω και να σφίξω λίγο κιόλας, δεν είμαι ντιπ σαραβαλένια.
Στο φυσιοθεραπευτή θα πάω τον Οκτώβρη, ε το ζητάω τότε.
Τέσπα, απλά χτες βαριόμουν και ήθελα καμιά πρόταση. Κι όχι το ύφος του Έκτορα.
Σας ευχαριστώ όλους!
Edit: Σκατά, φαίνομαι τέρμα αχάριστη μάλλον, αλλά οκ. Δίκιο έχετε (όχι σε φάση δίκιο έχετε από Μπόλντη). Αυτά.
Kαλό είναι να θέλει κανείς αλλά πολλές φορές δεν φτάνει.Nτάξει μη με δείρετε καλέ χαχα
Δεν είμαι κι ετοιμόρροπη, αλλά ντάξει καλά όλα αυτά, αλλά [size=20pt]θέλω [/size]και να σφίξω λίγο κιόλας, δεν είμαι ντιπ σαραβαλένια.
Στο φυσιοθεραπευτή θα πάω τον Οκτώβρη, ε το ζητάω τότε.
Τέσπα, απλά χτες βαριόμουν και ήθελα καμιά πρόταση. Κι όχι το ύφος του Έκτορα.
Σας ευχαριστώ όλους!
Edit: Σκατά, φαίνομαι τέρμα αχάριστη μάλλον, αλλά οκ. Δίκιο έχετε (όχι σε φάση δίκιο έχετε από Μπόλντη). Αυτά.
Πότε δεν ήσουν ''καλουλής'' ;;;
Kαλό είναι να θέλει κανείς αλλά πολλές φορές δεν φτάνει.
Με την γυμναστική στην παιδική ηλικία ψηλώνεις κιόλας λένε.
εγω φταιω που ασχοληθηκα.
Συνεχισε ετσι κι εσυ λοιπον.
Συνεχισε ετσι κι εσυ λοιπον.
Όταν ήσουν βρέφος κ σε θήλαζαν;;;
Όταν ήσουν βρέφος κ σε θήλαζαν;;;
Άρε δεν σου φταίει η γυμναστική που έμεινες ζουμπάς...δεν είχες κ αρκετό ασβέστιο προφανώς στα κόκκαλα.
